5 Mga paraan Upang Masaya At Malusog Mealtimes Sa Isang Picky-Eater Bata

5 Mga paraan Upang Masaya At Healthy Mealtimes picky Eater Bata

Ang di-pagsunod sa pagkain ay maaaring maging stress para sa mga magulang. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang kalayaan sa oras ng pagkain ay ganap na angkop para sa mga bata habang natututo silang magdiskrimina batay sa mga bagong kinikilalang mga katangian ng pagkain tulad ng lasa, pagkakahabi, pagtatanghal at pamilyar.

Kung mayroon kang picky eater sa bahay, hindi ka nag-iisa. Halos 50 bawat sentimo ng mga magulang ang tumutukoy sa kanilang mga preschooler bilang mga kumakain ng pagkain.

Picky eaters ay maaaring gumawa ng mga oras ng pagkain napakahirap. Ang mga alalahanin tungkol sa nasayang na pagkain at kung ang iyong anak ay kumakain ng sapat na "mahusay" na pagkain, hindi masyadong maraming "masamang" pagkain (o kahit na sapat na pagkain sa lahat) ay karaniwang mga hamon. Ang pagpupunyagi sa mga pakikibaka ng kuryente ay maaaring mag-drag sa oras ng pagkain. At ang pagpaplano sa mga kagustuhan ng iyong anak ay maaaring maging imposible.

May magandang balita, gayunpaman: Ang ilan sa mga pag-uugali na kadalasang ipinakikita ng mga taong kumakain ng pagkain, tulad nito tinatanggihan ang mga bagong pagkain at dumadaloy sa mga jags ng pagkain (ang mga oras na nais ng iyong anak na kainin ang kanilang paboritong pagkain) ay normal.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa oras at paulit-ulit na exposures - walang presyon - karamihan sa mga bata ay tatanggap ng mga bagong pagkain. Maaari ka ring huminga ng hininga ng kaluwagan: Ang karamihan sa mga bata na itinuturing na mga taong kumakain ng pagkain ay hindi talaga malubhang pinaghihigpitan na diyeta, o di-optimal na paglago.

Bilang mga mananaliksik sa nutrisyon, nagsagawa kami ng mga pag-aaral sa mga pamilya at natuto ng ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang lumikha ng mas masaya, at mas malusog, oras ng pagkain. Ito, at iba pang pananaliksik sa pagpapakain sa mga bata, ay nakilala ang limang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang oras ng pagkapagod at matulungan ang iyong "picky eater" na magkaroon ng mas malusog na diyeta.

1. Palitan ang iyong pang-unawa

Ang unang hakbang para sa mga naubos na mga magulang ay madalas na pag-iisip ng pag-iisip.

Sa panahon ng mga preschool, pinabagal ang paglago (kumpara sa mabilis na pag-unlad na nakita sa panahon ng pagkabata at sanggol) ay maaaring makaapekto sa pandiyeta sa paggamit. Kaya maaari ang mga sikolohikal na pagbabago tulad ng pagbuo ng isang pakiramdam ng kalayaan.

Bilang mga ahente ng kanilang sariling mga kagustuhan at pagkilos, ginusto ng mga preschooler na pakanin ang kanilang sarili. Maaari silang bumuo ng malakas na opinyon patungo sa pagkain.

Sa pamamagitan ng pag-label sa aming mga anak bilang "mga taong kumakain ng pagkain," kami ay mga pag-uugali ng pag-label na itinuturing na naaayon sa pag-unlad bilang hindi sumusunod.

Kapag tinitingnan namin ang pagtanggi ng mga pagkain bilang mga hindi sumusunod, ang mga pakikipag-ugnayan sa aming anak sa oras ng pagkain ay kadalasang nagiging stress. May posibilidad tayo tumuon sa pagkuha ng aming mga anak upang sumunod sa aming mga kahilingan, kaysa sa pagtataguyod ng isang malusog na relasyon sa pagkain.

Ang mga pariralang tulad ng "kailangan mong kumain ng tatlong higit pang mga kagat" ay karaniwan. Ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng pag-uumpisa ng pagkakaiba sa pagitan mo at ng iyong anak.

Sa ilang mga sitwasyon, ang pagtaas ng siklo ng presyur at pagtanggi ay maaari ring humantong sa iyo na bawiin ang iyong mga pagsisikap upang akitin ang iyong anak upang kumain, nakatakda sa kanilang mga kagustuhan at nagpapahintulot sa mahihirap na mga gawi sa pagkain na mananaig.

Sa halip na tingnan ang mga bata bilang hindi sumusunod, maaari nating kilalanin ang palabas na ito ng kalayaan sa oras ng pagkain na lubos na naaangkop sa kanilang edad. Ang iyong anak ay magiging nakikita ang kaibhan batay sa mga bagong kinikilalang mga katangian ng pagkain tulad ng panlasa, pagkakahabi, pagtatanghal at pamilyar.

Ituro ang iyong pansin sa pagkandili ng malusog na pagkain ng iyong anak nang hindi pinipilit. Tangkilikin ang oras na ginugol magkasama habang kumakain, sa halip na tumuon sa paggamit ng iyong anak.

2. Magkasya, ngunit huwag magsilbi sa kanila

Ang pagtanggap ng mga kagustuhan ng iyong anak sa panahon ng mga oras ng pagkain ay isang panalo: Naninibugho sila, habang kumakain din ng pagkain na iyong inihanda.

Sa panahon ng yugto ng pagpaplano ng pagkain, hilingin sa iyong anak kung ano ang gusto niyang kainin para sa linggo o kunin ang iyong grocery shopping at hilingin sa kanila na pumili ng gulay upang subukan.

Ang pagtanggap sa mga kagustuhan ng mga bata ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng mga daliri ng manok tuwing gabi. Kung naghahain ka ng isang maanghang Thai dish, isaalang-alang ang paggawa ng isang bersyon na may mas mababa pampalasa para sa iyong mga anak.

Ang mga pagkain na nagpapahintulot sa mga preschooler na maglingkod sa kanilang sarili ay gumagana rin nang mabuti upang maaari nilang makipag-ayos ang halaga o likas na katangian ng pagkain (halimbawa, hindi kasama ang sarsa).

3. Lasa ng mga bata ang mga bagong pagkain

Huwag ipilit ang iyong anak na kumain ng mga pagkain na hindi nila gusto. OK lang kung ayaw ng broccoli ang iyong anak.

Sinubok ng mga mananaliksik ng UK ang iba't ibang pamamaraan upang hikayatin ang mga bata upang subukang huwag gumamit ng mga gulay. Natagpuan nila na pagkatapos ng mga araw ng 14, ang pinaka-matagumpay na estratehiya ay kasama ang isang kumbinasyon ng paulit-ulit na pang-araw-araw na pagkakalantad, nag-aalok ng mga di-pagkain premyo para sa sinusubukan ang hindi gusto pagkain at mga magulang kumakain ng parehong pagkain bilang bata.

Kahit na ang isang pagkain ay tinanggihan sa simula, subukan at subukang muli (nang hindi pinipilit). Maaari itong tumagal sa pagitan 10 sa 15 na mga exposures upang makakuha ng isang bata na gusto ng isang bagong pagkain.

Mas madaling makakuha ng isang bata upang tikman ang isang bagong pagkain, sa halip na kainin ito. Kaya magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng maliliit na bahagi.

Ang paggamit ng mga premyo tulad ng mga sticker ay maaaring mapabuti ang pagtanggap ng iyong bata ng mga bagong pagkain at gumawa ng paulit-ulit na mga exposures mas masaya. Purihin ang iyong anak dahil sa pagsubok ng mga bagong pagkain, ngunit manatiling neutral kung pipiliin nilang huwag kainin ito.

4. Gumawa ng malusog na modelo

Mahalaga rin ang pagkain sa iyong anak kapag nag-aalok ng mga bagong pagkain. Hindi mo maaaring asahan ang iyong anak na kumain ng mga veggie kung hindi mo ito kainin!

Ang mga bata na may mga magulang na nagpapamalas ng nakapagpapalusog na mga gawi sa pagkain ay iniulat na maging mas mababa "picky," upang maging mas malamang na subukan ang mga disliked gulay at sa kumain ng mas maraming prutas at gulay.

5. Gumawa ng mahusay na mga sous-chef ang mga bata!

Ang pagkuha ng buong pamilya na kasangkot sa paghahanda ng pagkain ay maaaring papagbawahin ang oras ng pagkain stress.

Hindi mo na kailangang gawin ito sa iyong sarili! Hugasan ang iyong anak ng mga pagkain habang ikaw ay tumaga, o itakda ang mesa habang ang hapunan ay nasa hurno.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga bata na kasangkot sa paghahanda ng pagkain ay may higit pa positibong saloobin patungo sa pagkain at mas malamang na pagkatapos ay kumain ng pagkain na makakatulong sila upang maghanda.

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong anak ng pamagat ng sous-chef, tinutulungan mo ang pagtaas ng pagkonsumo ng malusog na pagkain sa maikling panahon, at pagtuturo ng mga habambuhay na gawi.

Tingnan ang mga mga angkop na gawain sa edad para sa pagkuha ng iyong mga tots na kasangkot sa kusina!

Para sa mga ideya sa mga recipe ng kid-friendly, tingnan ang mga masarap na recipe na ito ay binuo ng mga mananaliksik sa Guelph Family Health Study.

Ang pag-uusapSa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong anak na bumuo ng kanilang sariling lasa, mga kagustuhan at kasiyahan ng mga nakapagpapalusog na pagkain, ang mga oras ng pagkain sa pamilya ay magiging mas kasiya-siya sa maikling panahon at ang pagkain ng iyong anak ay magiging mas mahusay sa mahabang panahon.

Tungkol sa Ang May-akda

Kathryn Walton, Rehistradong Dietitian, PhD Kandidato sa Applied Nutrition, University of Guelph at Jess Haines, Associate Professor of Applied Nutrition, University of Guelph

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = picky eaters; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}