5 Mga Bagay na Maaari Mong Gawin Upang Pagbutihin ang Mga Pattern ng Pagkain ng iyong mga Anak

pagkain pattern 6 10

Mahigpit na nauugnay ang mga diets ng mga sanggol sa pagkain ng kanilang kawalan ng imik. mula sa www.shutterstock.com

Ang mga gawi sa pagkain ay umunlad sa maagang pagkabata. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga pattern ng pagkain ay maaaring magpatuloy sa pagdadalaga at pagkatapos hanggang sa adulthood. Sa isang bagong pag-aaral, inihambing namin kung anong mga batang may edad na dalawa hanggang tatlong taon ang kumain sa kung ano ang kanilang ina ay kumain.

Tinitingnan din namin kung ano ang kinakain ng mga ina sa panahon ng pagbubuntis upang makita kung aling oras ng punto ay mas mahalaga para sa pag-impluwensya sa diyeta ng isang bata. Habang anong mga mums ang kumain sa pagbubuntis ay may kaugnayan sa pagkain ng kanilang sanggol, ang relasyon ay mas malakas sa kung ano ang kakain ng bata habang ang mga bata ay mga bata pa.

Natagpuan din namin ang mga gawi sa pagkain ng mga ama ay may kaugnayan sa kung ano ang kanilang kumain ng mga batang may edad na sa paaralan. Ang pagtulong sa mga dads ay mapabuti ang kanilang mga gawi sa pamumuhay at maging mga modelo ng papel para sa kanilang mga anak ay nauugnay sa pagbawas sa mga paggamit ng kabuuang mga sugars, asin at enerhiya-siksik, nutrient-poor (aka junk) na pagkain at mas mataas na paggamit ng nutrient-siksik (malusog na pagkain) .

Kapag ang dads kumain ng mas mahusay, ang mga bata kumain ng mas mahusay. Ito ay partikular na ang kaso para sa paggamit ng prutas, mga pinagkukunan ng protina na hindi karne at ang dalas ng pagkain na naglalaman ng mga gulay.

Ang isang susi sa pagpapaunlad ng malusog na gawi sa pagkain ay maging isang malusog na modelo ng pagkain. Sa ganitong paraan ipinapakita mo kung paano kumain ng malusog, walang pwersa sa pagpapakain. Inilarawan ito bilang "Nagbibigay ang mga magulang, nagpasya ang mga bata" prinsipyo. Sa pamamagitan ng nakatakdang pagkain at meryenda, kapag ang isang bata ay hindi masyadong gutom sa isang pagkain at sa gayon ay hindi kumain ng marami, sila ay gutom at kumain ng higit pa sa susunod na pagkain o meryenda.

Pagkain para sa lumalaking talino

Ang pagkain at inumin na mga bata ay kumakain na nagbibigay sa kanila ng mga nutrient na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng utak. Mas mahusay ang mga pattern ng pandiyeta na may mas mahusay na pagganap sa paaralan, lalo na sa mga bata na regular na kumain ng almusal, may mas mababang mga pagkain ng mga basura at ang mga pattern ng pagkain ay may mas mataas na kalidad ng nutrisyon.

Ang aming pag-aaral sa Australya sa paglipas ng mga batang 4,000 na may edad na 8-15 taon kumpara sa mga pag-uugali ng pagkain na may National Assessment Program - Literacy and Numeracy (NAPLAN) mga marka. Ito ay natagpuan mas madalas na pagkonsumo ng mga gulay na may hapunan ay nauugnay sa mas mataas na marka ng pagsusulit para sa spelling at pagsulat. Nakakita rin ito ng mas madalas na pag-inom ng mga inuming may asukal na nauugnay sa mas mababang marka ng pagsusulit sa pagbabasa, pagsusulat, gramatika, bantas at pagbilang.

Sinuri namin ang 100 Australian na mga magulang at natagpuan ang karamihan ay sinubukan upang mapabuti ang kalusugan ng pagkain ng kanilang mga anak ay kumain. Ginawa ito ng mga magulang sa pamamagitan ng pagsisikap na palakihin ang mga gulay at prutas, o sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagkaing naisip nila na naglalaman ng asukal.

Maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa mga gawi sa pagkain ng kanilang mga anak. Sinabi nila sa amin na gusto nila ng mas maraming suporta kung paano makipag-usap tungkol sa pagkain sa positibo at naghihikayat sa mga paraan. Nais din nilang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano matutulungan ang kanilang mga anak na bumuo at mapanatili ang malusog na pamumuhay.

5 Mga Bagay na Maaari Mong Gawin Upang Pagbutihin ang Mga Pattern ng Pagkain ng iyong mga AnakNatuklasan ng mga pananaliksik na ang mga bata ay kumain ng higit pang mga veggie kung ikaw ay nasa mesa kasama nila. mula sa www.shutterstock.com

Ano ang magagawa ng mga magulang?

1. Palakihin ang iba't ibang malusog na pagkain

Ang pagpapalakas ng iba't ibang pagkain at inumin ng iyong anak ay nakakatulong na mapakinabangan ang kanilang pagkaing nakapagpapalusog. Kumuha ng libre Healthy Eating Quiz at gamitin ang feedback upang mapalakas ang iskor para sa lahat ng tao sa iyong pamilya.

2. Ipakilala ang 'bagong' mga gulay at prutas

Ang isang bata ay maaaring magsimula sa pagsasabing "yucky" kapag ipinakilala sa isang bagong pagkain. Ito ay isang normal na reaksyon sa isang bagay na bago o hindi pamilyar. Ito ay nakakabigo bilang isang magulang - ngunit ito ay normal.

Subukan ang pagpapares ng mga bagong pagkain na may mga all-time na paborito. Sa isang eksperimento, inaalok ng mga mananaliksik ang mga bata (na may edad na 10-12) dalawang uri ng mga chips (isang pamilyar, isang bago). Ang ilan sa mga batang ito ay inalok din ng isang pamilyar na "paglusong" upang makasama ito, samantalang ang iba ay inalok ng di-pamilyar na "paglubog". Ang mga nag-aalok ng pamilyar na paglusaw ay mas malamang na subukan ang pagtikim ng bagong pagkain. Subukan ito sa bahay.

Gumawa ng ilang mga oven wedges sa pamamagitan ng paghahati patatas at matamis na patatas sa chunks. Linya ng baking dish na may baking paper, mag-spray ng langis, ihagis sa wedges at mag-spray muli. Magluto sa isang mainit na oven at pabalikin madalas hanggang sa malambot sa loob. Maglingkod kasama ang isang mababang asin / mababang asukal na tomato sauce.

3. Maging isang malusog na modelo ng pagkain sa pagkain

Nakikita ng unggoy, ginagawa ng unggoy. Ang bawat tao'y mananalo kapag kumain ka ng mga pagkain na gusto mong makita ang iyong mga anak na kumakain.

4. Magtakda ng oras ng pagkain at meryenda at kumain bilang isang pamilya sa mesa

Mahalagang magbahagi ang mga magulang at tagapag-alaga ng mga pagkain sa mga bata at mga kabataan sa isang talahanayan sa panahon ng oras ng pagkain kapag posible. Nagbibigay ito ng pagkakataon para sa mga magulang na makipag-usap sa kanilang mga anak tungkol sa isang hanay ng mga bagay, kabilang ang nutrisyon.

Ang pagkain ng mga pagkain sa pamilya ay nakakakuha ng bata at kalusugan at kabutihan ng kabataan. Mga bata na nagbabahagi ng mga pagkain sa pamilya tatlo o higit pang mga beses bawat linggo ay mas malamang na nasa malusog na hanay ng timbang, at magkaroon ng malusog na pandiyeta at mga pattern ng pagkain.

Sa pagbibinata, ang pagkakaroon ng mga magulang o tagapag-alaga na naroroon sa mga pagkain sa gabi ay nauugnay mas mataas na paggamit ng prutas, gulay at pagawaan ng gatas.

5. Humingi ng tulong

Maaaring mahirap humingi ng tulong, o kahit na alam kung saan pupunta upang makuha ito. Ipinapakita ng data sa Australya kahit sa mga pamilyang kung saan ang isang bata ay may labis na timbang o labis na katabaan at nag-aral sa isang serbisyong pangkalusugan, napakakaunting mga pamilya ang nakakakuha ng payo o isang referral sa iba pang mga propesyonal sa kalusugan para sa tulong sa pamamahala ng timbang.

Kung gagawin nila ang mga tinutukoy na maaari nilang tapusin sa isang mahabang listahan ng paghihintay o kailangan upang kumuha ng oras off trabaho upang dumalo sa mga appointment.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Li Kheng Chai, kandidato ng PhD, University of Newcastle, at Tracy Burrows, Associate Professor Nutrition and Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healthy eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}