Kung Paano Maaaring Malaglag ng Oras na Nawawalan ang Pagkain Ang Masamang mga Epekto ng Mga Pala ng Diyeta At Di-malusog na Diyeta

Kung Paano Hinahain ang Layunin ng Buhay sa Drive ng Ating Pag-iisip Upang I-extract ang Kahulugan Mula sa Mundosukrit3d / Shutterstock.com

Ang pagtira sa aming mga pagkain ay maaaring mag-alis ng mga sakit na dulot ng masamang mga gene o masamang diyeta. Ang lahat ng bagay sa aming katawan ay na-program upang tumakbo sa 24-oras o circadian time table na uulit araw-araw. Halos isang dosenang iba't ibang mga gene ang nagtutulungan upang makagawa ng 24-oras na circadian cycle. Ang mga orasan ay naroroon sa lahat ng ating mga organo, tisyu at kahit sa bawat cell. Ang mga panloob na orasan ay nagsasabi sa amin kung kailan matulog, kumain, aktibo sa pisikal at labanan ang mga sakit. Hangga't ang sistema ng panloob na timing na ito ay gumagana nang maayos at sinusunod namin ang mga ito, nananatili kaming malusog.

Ngunit ano ang nangyayari kapag nasira ang aming mga orasan o nagsimulang malfunction?

Ang mga daga na kulang sa mga kritikal na orasan ng gene ay walang klab tungkol sa kung kailan gagawin ang kanilang mga pang-araw-araw na gawain; kumakain sila sapalaran sa araw at gabi at sumakabilang-buhay sa labis na katabaan, metabolic disease, talamak na pamamaga at marami pang sakit.

Kahit sa mga tao, genetic studies ituro ang ilang mga mutation ng gene na nakompromiso ang aming mga circadian clock at gumawa kami ng madaling kapitan sa isang hanay ng mga sakit mula sa labis na katabaan hanggang sa kanser. Kapag ang mga may sira na genes na orasan ay pinagsama sa isang di-malusog na diyeta, ang mga panganib at kalubhaan ng mga sakit na ito ay nagtataas.

Ang aking lab ay nag-aaral kung paano gumagana ang circadian clocks at kung paano nila i-adjust ang oras kapag lumipad kami mula sa isang time zone sa isa o kapag lumipat kami sa pagitan ng araw at gabi shift. Alam namin na ang unang pagkain ng araw ay naka-synchronize sa aming circadian clock sa aming pang-araw-araw na gawain. Kaya, gusto naming matuto nang higit pa tungkol sa oras ng pagkain at ang mga implikasyon para sa kalusugan.

Oras-pinaghihigpitan na pagkain

Kung Paano Hinahain ang Layunin ng Buhay sa Drive ng Ating Pag-iisip Upang I-extract ang Kahulugan Mula sa MundoAng pagkain sa loob ng isang walo hanggang 12 na oras na bintana ay maaaring mabawasan ang epekto ng isang masamang diyeta at isang sirang orasan ng katawan. amornchaijj / Shutterstock.com

Ilang taon na ang nakalilipas ginawa namin a kagulat-gulat pagkatuklas na kapag ang mga daga ay pinahihintulutan na kumain sa loob ng isang pare-parehong walong- hanggang 12 na oras na hindi binabawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, mananatiling malusog at hindi sumisilang sa mga sakit kahit na sila ay pinakain ng hindi karapat-dapat na pagkain na mayaman sa asukal o taba.

Ang benepisyo ay higit sa anumang makabagong gamot. Ang ganitong uri ng pagkain - popular na tinatawag na oras na pinaghihigpitan ng pagkain - din tumutulong sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao bawasan ang timbang ng katawan at babaan ang kanilang panganib para sa maraming malalang sakit.

Ang mga dekada ng pananaliksik ay nagturo sa amin kung ano at kung gaano kami kumakain ng mga bagay. Ngunit ang bagong pagtuklas tungkol sa kapag kumain kami ng mga bagay ay nagtataas ng maraming tanong.

Paano ang pagbabawal sa iyong mga oras ng pagkain ay nagbabago ng napakaraming elemento ng personal na kalusugan? Ang tiyempo ng pagkain ay tulad ng isang panlabas na takdang oras na nagpapahiwatig ng panloob na circadian clock upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng pagpapakain at pag-aayos. Sa panahon ng pagkain, ang metabolismo ay nakatuon sa pagpapakain. Ang gut at atay ay mas mahusay na hinihigop na nutrients mula sa pagkain, at gumamit ng ilan para sa paglalagay ng gasolina sa katawan habang iniimbak ang natitira.

Sa panahon ng pag-aayuno, ang metabolismo ay nakabukas sa pagpapabata. Ang mga hindi gustong mga kemikal ay nasira, ang natipong taba ay sinunog at nasira ang mga selula ay naayos. Kinabukasan, pagkatapos ng unang kagat, lumipat ang switch mula sa pagbabagong-lakas hanggang sa pagpapakain. Ang ritmo na ito ay patuloy na araw-araw. Naisip namin na ang oras ng pagkain at pag-aayuno ay nagbibigay ng mga pahiwatig sa panloob na orasan at ang orasan ay flipping ang paglipat sa pagitan ng pagpapakain at pagpapabata araw-araw. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang isang normal na orasan ng sirkadian ay kinakailangan upang mamagitan sa mga benepisyo ng oras na pinaghihigpitan ng pagkain o kung pinaghihigpitan lamang ang mga oras ng pagkain na nag-iisa ay maaaring i-flip ang araw-araw na paglipat.

Kung Paano Hinahain ang Layunin ng Buhay sa Drive ng Ating Pag-iisip Upang I-extract ang Kahulugan Mula sa MundoAng pagkain sa huli sa gabi ay maaaring makagambala sa circadian rhythms at itaas ang panganib ng mga malalang sakit kabilang ang labis na katabaan. Ulza / Shutterstock.com

Paano kung mayroon kang sirang panloob na orasan?

Sa isang bagong pag-aaral, kinuha namin ang genetically engineered na mga hayop na kulang sa isang functioning circadian clock alinman sa atay o sa bawat cell ng katawan.

Ang mga mice na ito, na may mga may sira na orasan ay hindi alam kung kailan kumain at kung kailan dapat lumayo mula sa pagkain. Kaya, kumakain sila nang sapalaran at nagkakaroon ng maramihang sakit. Ang karamdaman ng sakit ay tataas kung sila ay pinakain ng di-malusog na diyeta.

Upang subukan kung ang oras na pinaghihigpitan ng pagkain ay gumagana sa isang nasira o dysfunctional na orasan, ibinahagi lamang namin ang mga mutant na mga mice sa dalawang magkakaibang grupo - ang isang grupo ay kumain sa tuwing nais nila at ang ibang grupo ay binigyan lamang ng access sa pagkain sa panahon ng pinaghihigpit na mga oras. Ang parehong grupo kumain ng magkatulad na bilang ng mga calories, ngunit ang mga pinaghihigpitan na mga eaters ay nagtapos ng kanilang pang-araw-araw na rasyon sa loob ng siyam hanggang 10 na oras.

Naisip namin na kahit na ang mga mice na ito ay pinaghihigpitan ang mga oras ng pagkain, ang pagkakaroon ng masamang orasan na gene ay aabutin sila sa labis na katabaan at maraming metabolic na sakit. Ngunit sa aming lubos na sorpresa, ang mga pinaghihigpitan na mga oras ng pagkain ay nagsaksak sa masamang epekto ng mga may sira na mga gene ng orasan. Ang mga daga na walang gumagalaw na orasan na nakalaan na morbidly sick, ay kasing liit ng normal na mga daga kapag sila ay kumain ng pagkain sa loob ng isang tiyak na panahon.

Ang mga resulta ay may maraming implikasyon para sa kalusugan ng tao.

Ang magandang balita

Una sa lahat, ito ay nagtataas ng isang malaking tanong: Ano ang koneksyon sa pagitan ng aming genetically naka-encode circadian clock timing system at panlabas na oras ng pagkain? Gumawa ba ang dalawang magkakaibang sistema ng timing na ito tulad ng mga co-piloto sa isang eroplano, kaya kahit na ang isa ay walang kakayahan, ang isa pa ay maaari pa ring lumipad sa eroplano?

Ang malalim na pag-aaral ng mga mice sa aming eksperimento ay nagpahayag na ang oras na pinaghihigpitan sa pagkain ay nagpapalit ng maraming mga panloob na programa na nagpapabuti sa katatagan ng ating katawan - na nagpapagana sa atin na labanan ang anumang hindi malusog na mga kahihinatnan ng masamang nutrisyon o anumang iba pang stress. Ang tulong na ito sa panloob na katatagan ay maaaring maging susi sa mga nakakagulat na benepisyo sa kalusugan.

Para sa kalusugan ng tao, ang mensahe ay simple, gaya ng sinasabi ko sa aking bagong aklat na "The Circadian Code." Kahit na may sirkulasyon tayo ng mga sirkadian genes tulad ng maraming mga sakit sa katutubo, tulad ng Prader-Willi syndrome o Smith-Magenis syndrome, o nagdudulot ng malfunctioning kopya ng halos isang dosenang magkakaibang gene ng orasan, hangga't mayroon tayo ng ilang disiplina at paghigpitan ang mga oras ng pagkain, maaari pa rin nating palayasin ang masamang epekto ng masamang mga gene.

Katulad nito, ipinakita ng iba pang mga mananaliksik habang nakakakuha tayo ng mas lumang sistema ng aming circadian clock weakens. Ang mga gene ay hindi gumagana nang tama upang ang aming mga kurso sa pagtulog-wake ay disrupted - tulad ng kung mayroon kaming isang may sira na orasan. Kaya, ang pamumuhay ay nagiging mas mahalaga para sa matatandang tao na mas mataas ang panganib para sa maraming malalang sakit katulad ng diabetes, sakit sa puso, mataas na kolesterol, mataba at sakit sa atay at kanser.

Bilang potensyal na pagsasalin sa kalusugan ng tao, gumawa kami ng isang website kung saan ang sinuman mula sa kahit saan sa mundo ay maaaring mag-sign up para sa isang pag-aaral sa akademiko at mag-download ng isang libreng app na tinatawag na MyCircadianClock at simulan ang pagsubaybay sa sarili ang tiyempo ng pagkain at pagtulog.

Kung Paano Hinahain ang Layunin ng Buhay sa Drive ng Ating Pag-iisip Upang I-extract ang Kahulugan Mula sa MundoIpinakikita ng pananaliksik na maaaring makaapekto sa kalusugan ang ating pang-araw-araw na pagkain, natutulog at aktibidad na aktibidad at matukoy ang ating pang-matagalang panganib para sa iba't ibang sakit. Ang app na ito ay bahagi ng isang proyektong pananaliksik na gumagamit ng mga smartphone upang mag-advance ng pananaliksik sa biological rhythms sa totoong mundo, habang tinutulungan mo na maunawaan ang mga rhythms ng iyong katawan. http://mycircadianclock.org/#about-study, CC BY-SA

Nagbibigay ang app ng mga tip at patnubay kung paano mag-ampon ng isang oras na pinaghihigpitan ang pamumuhay na pamumuhay upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan o pamahalaan ang mga malalang sakit. Sa pamamagitan ng pagkolekta ng data mula sa mga taong may iba't ibang panganib para sa sakit, maaari naming tuklasin kung paano ang oras ng pagkain ay makakatulong upang mapataas ang aming malusog na habang-buhay.

Naiintindihan namin ang pamumuhay ng lahat sa bahay, trabaho at iba pang mga responsibilidad ay kakaiba at ang isang sukat ay maaaring hindi magkasya sa lahat. Kaya, inaasahan naming magagamit ng mga tao ang app at ilang mga tip upang maitayo ang kanilang personalized circadian routine. Sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang sariling window ng oras ng walong sa 12 oras para sa pagkain na pinakamahusay na naaangkop sa kanilang pamumuhay, maaari silang umani ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Satchin Panda, Propesor ng Regulatory Biology sa Salk Institute para sa Biological Studies, Adjunct Propesor ng Cell at Developmental Biology sa UCSD, University of California San Diego

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = time restricted eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}