5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological Kaayusan

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological Kaayusan
Ang mga pagkain na naglalaman ng omega 3 ay natagpuan upang madagdagan ang pag-andar ng utak. mula sa www.shutterstock.com

Namin ang lahat ng malaman pagkain "malusog" na pagkain ay mabuti para sa aming pisikal na kalusugan at maaari bawasan ang panganib ng pagbuo diyabetis, kanser, labis na katabaan at sakit sa puso. Ang hindi kilala ay ang pagkain ng malusog na pagkain ay mabuti rin para sa ating kalusugan sa isip at maaari bawasan ang panganib ng depression at pagkabalisa.

Ang mga sakit sa isip sa isip ay lumalaki sa isang nakapangingilabot na rate at mga paggagamot at mga gastos sa gamot $ US2.5 trilyon dolyar sa isang taon sa buong mundo.

Mayroon nang katibayan ngayon Mga pagbabago sa pagkain ay maaaring mabawasan ang pag-unlad ng mga isyu sa kalusugan ng isip at magpakalma sa lumalaking pasanin na ito. Mga klinikal na alituntunin ng Australia inirerekomenda ang pagtugon sa diyeta kapag gumagamot sa depression.

Kamakailan lamang nagkaroon malaking pag-unlad pagtugon sa impluwensiya ng ilang mga pagkain sa sikolohikal na kagalingan. Ang pagpapataas ng mga nutrient na ito ay hindi lamang makapagtaas ng personal na kagalingan kundi maaari ring bawasan ang halaga ng mga isyu sa kalusugan ng isip sa buong mundo.

1. Kumplikadong carbohydrates

Ang isang paraan upang madagdagan ang sikolohikal na kagalingan ay sa pamamagitan ng pinapalitan ng tama ang mga cell ng utak sa pamamagitan ng carbohydrates sa aming pagkain. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mga sugars na binubuo ng mga malalaking molecule na nasa loob ng fiber at starch. Ang mga ito ay matatagpuan sa prutas, gulay, at buong gulay at kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak release ang asukal sa dahan-dahan sa aming sistema. Nakakatulong ito sa pag-stabilize ng ating kalooban.

Ang simpleng carbohydrates na natagpuan sa mga meryenda at mga inumin na pampalasa ay gumagawa ng mga mataas na asukal at mga lows na mabilis na nadaragdagan at binabawasan ang damdamin ng kaligayahan at gumawa ng isang negatibong epekto sa ating sikolohikal na kagalingan.

Madalas nating gamitin ang ganitong mga uri ng mga pagkaing matamis upang aliwin tayo kapag nalulungkot tayo. Ngunit maaari itong lumikha ng isang pagkagumon-tulad ng tugon sa utak, katulad ng mga ipinagbabawal na gamot na nagpapabuti sa mood para sa maikling termino ngunit may negatibong pang-matagalang epekto.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pagtaas ng paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates at pagpapababa ng mga inumin at meryenda ay maaaring maging unang hakbang sa nadagdagan na kaligayahan at kagalingan.

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological Kaayusan
Ang pag-iwas sa mga mataas na asukal at mga lows ay nagpapanatili sa ating kalooban.
mula sa shutterstock.com.au

2. Antioxidants

Ang oksihenasyon ay isang normal na proseso na ginagawa ng ating mga selula upang gumana. Ang oksihenasyon ay gumagawa ng enerhiya para sa ating katawan at utak. Sa kasamaang palad, lumilikha din ang prosesong ito oxidative pagkapagod at higit pa sa nangyayari ito sa utak kaysa sa iba pang bahagi ng katawan.

Ang mga kemikal na nagtataguyod ng kaligayahan sa utak tulad ng dopamine at serotonin ay nabawasan dahil sa oksihenasyon at ito ay maaaring mag-ambag sa isang bumaba sa kalusugan ng isip. Ang mga antioxidant na natagpuan sa maliwanag na kulay na pagkain tulad ng prutas at gulay ay kumilos bilang isang depensa laban sa oxidative stress at pamamaga sa utak at katawan.

Antioxidants ayusin din ang oxidative na pinsala at i-scavenge ang mga radical na nagdudulot ng pinsala sa cell sa utak. Ang pag-inom ng mas maraming pagkain na mayaman sa antioxidant ay maaaring mapataas ang pakiramdam-magandang mga kemikal sa ating utak at magpapataas ng kalooban.

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological KaayusanAng mga antioxidant ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng maligayang mga kemikal sa utak. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Ang Omega 3 ay polyunsaturated mataba acids na kasangkot sa proseso ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan ng utak at ang komunikasyon ng pakiramdam nito-magandang kemikal na dopamine, serotonin at norepinephrine.

Ang Omega 3 mataba acids ay karaniwang matatagpuan sa may langis na isda, mani, buto, malabay na mga gulay, mga itlog, at sa damo na nakain ng karne. Ang Omega 3 ay natagpuan upang madagdagan paggana ng utak, maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng demensya at maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depresyon.

Ang Omega 3 ay mga mahahalagang nutrients na hindi madaling ginawa ng katawan at ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing kinakain natin, kaya mahalaga na isama natin ang mas maraming pagkain na nasa omega 3 sa ating pang-araw-araw na pagkain.

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological KaayusanNahanap na ang Omega 3 upang mapabagal ang pag-usad ng demensya. mula sa www.shutterstock.com

4. B bitamina

Ang mga bitamina B ay may malaking papel sa produksyon ng mga kemikal na kaligayahan ng ating utak na serotonin at dopamine at matatagpuan sa mga berdeng gulay, beans, saging, at beetroot. Ang mataas na halaga ng bitamina B6, B12, at folate sa diyeta ay nakilala protektahan laban sa depression at masyadong mababa ang halaga upang madagdagan ang kalubhaan ng mga sintomas.

Ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring magresulta sa isang pinababang produksyon ng mga kemikal na kaligayahan sa ating utak at maaaring humantong sa simula ng mababang kalooban na maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isip sa isang mahabang panahon. Ang pagtaas ng bitamina B sa aming pagkain ay maaaring dagdagan ang produksyon ng mga pakiramdam magandang kemikal sa aming utak na nagpo-promote ng kaligayahan at kagalingan.

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological KaayusanB bitamina ay maaaring maprotektahan laban sa depression. mula sa www.shutterstock.com

5. Prebiotics at probiotics

Ang trillions ng mabuti at masamang bakterya Ang pamumuhay sa ating mga sakit ay nakakaimpluwensya rin sa ating kalooban, pag-uugali at kalusugan ng utak. Mga messenger ng kimikal na ginawa sa aming tiyan makakaimpluwensya sa aming mga emosyon, gana at ang aming mga reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Prebiotics at probiotics na natagpuan sa yoghurt, keso at fermented na pagkain tulad ng kombucha, sauerkraut at kimchi na gumagana sa parehong pathways sa utak bilang antidepressant gamot at pag-aaral ay natagpuan na maaaring mayroon sila katulad na mga epekto.

Ang mga prebiotics at Probiotics ay natagpuan upang sugpuin immune reactions sa katawan, bawasan ang pamamaga sa utak, bawasan ang nalulumbay at nababahala na mga estado at itaas ang mga masayang emosyon.

Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa ating diyeta ay hindi lamang magpapataas ng ating pisikal na kalusugan ngunit magkakaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa ating kalusugang pangkaisipan, kabilang pagbawas ng ating panganib ng mga karamdaman tulad ng depression at pagkabalisa.Ang pag-uusap

5 Mga Uri Ng Pagkain Upang Palakihin ang Iyong Psychological Kaayusan
Ang mga fermented na pagkain ay nakakaapekto sa parehong mga pathway bilang anti-depressant na gamot.
mula sa www.shutterstock.com

Tungkol sa Ang May-akda

Megan Lee, Akademikong Guro at Lecturer, Southern Cross University at Joanne Bradbury, Lecturer sa Katibayan na Nakatuon sa Pangangalagang Pangkalusugan, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = pagkain at sikolohikal na pagiging maayos; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)