DronG / Shutterstock.com

Ang pagiging nalulumbay ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong gana at kung ano ang iyong kinakain, ngunit maaaring masamang mga gawi sa pagkain ang magdudulot ng iyong kalooban? Ang aming pinakabagong pag-aaral, a sistematikong pagrepaso sa pinakamahusay na magagamit na katibayan, nakakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng kalidad ng diyeta ng isang tao at ang kanilang panganib ng depression. At ito ay lampas sa epekto ng diyeta sa laki ng katawan o iba pang aspeto ng kalusugan na maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip.

Kinuha namin ang karagdagang pag-aalaga sa kabilang mga pag-aaral na kinuha ang edad, kasarian, kita, sukat ng katawan, pangkalahatang kalusugan, paninigarilyo at pisikal na aktibidad sa account sa kanilang pinag-aaralan. Sa ganoong paraan maaari naming siguraduhin na ang mga asosasyon sa pagitan ng diyeta at ang panganib ng depression ay malaya sa mga salik na ito.

Pinagsama-sama namin ang mga resulta ng ilang pag-aaral at natagpuan ang isang malinaw na pattern na ang pagsunod sa isang malusog, mayaman na planta, anti-namumula diyeta ay maaaring makatulong maiwasan ang depression. Ng pag-aaral ng 41 sa aming pagsusuri, apat na partikular na tumingin sa ang link sa pagitan ng tradisyonal na diyeta sa Mediterranean at depression sa paglipas ng panahon sa 36,556 na may sapat na gulang. Nalaman namin na ang mga taong may higit na diyeta na tulad ng Mediterranean ay may mas mababang panganib na 33 na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga tao na ang diyeta ay hindi katulad ng pagkain sa Mediterranean.

Kasunod ng tradisyonal na pagkain sa Mediteraneo, ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at pagkain na mataas sa taba at asukal (mga pro-inflammatory foods) at pinapaboran ang mga pagkain na mayaman sa omega-3, fiber, bitamina, magnesiyo at polyphenols, ay maaaring mabawasan ang panganib ng depression .

Biyolohikal na paliwanag

Ang diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pagdudulot ng pinsala sa utak. Ito ay maaaring dahil sa oxidative stress (isang mapanganib na proseso ng kemikal), insulin resistance, pagbabago sa daloy ng dugo at pamamaga. Ang isang diyeta na mayaman sa mga anti-namumula at anti-oxidant na bahagi, na karaniwang matatagpuan sa prutas, gulay, mani at alak (na dapat na lasing sa moderation), ay maaaring direktang makakaapekto sa utak sa pamamagitan ng pagprotekta nito mula sa oxidative stress at pamamaga. Ang pamamaga ay maaari ring makaapekto sa mga neurotransmitter (mga mensahero ng utak ng utak) na responsable sa pagsasaayos ng damdamin.

Kamakailang pananaliksik sa mga tao ay nagpapahiwatig din na ang diyeta ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng mga selula ng utak (neurons), lalo na sa isang bahagi ng utak na tinatawag na hippocampus, na nauugnay sa regulasyon ng kondisyon.

Mayroon ding mga bagong katibayan tungkol sa mga mikrobyo sa iyong tupukin, na kilala bilang gut microbiota. Ang mga mikrobyong ito ay maaaring masira ang mga sustansya na kinakain natin at lumikha ng mga molecule na maaaring nagpapaalab o nagpapasigla sa aktibidad ng neural. Nakikipag-usap sila sa gat at mga neuron sa utak at maaaring kaya impluwensiya ng pag-uugali.

Ang diyeta ay isang pangunahing modulator ng gamut mikrobiota. Sa mga pag-aaral ng hayop, ang mga pagkain na nakabatay sa planta ay nagpapabuti ng komposisyon ng microbial sa gut, samantalang lumilitaw ang mga high-fat diet na guluhin ang balanseng microbial. Kapag may di-kalalabasan sa mga mikrobyo sa iyong tupukin, maaari itong maging sanhi ng mga bituka na maging natatagusan, na nagpapahintulot sa malaking mga molecule na dumaan sa daluyan ng dugo, at ang mga molecule na ito ay maaaring makipag-ugnayan sa function ng utak.

Sa hinaharap, ang prescribing ay maaaring higit pa sa mga tabletas. FocusStocker / Shutterstock.com

Nutritional psychiatry

Larangan ng nutritional saykayatrya ay lumitaw kamakailan - sa paligid ng isang dekada ang nakalipas - at ito ay lumalaking mabilis. Ngunit ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng pagmamatyag, sa kabila ng pagbibigay sa amin ng isang indikasyon sa direksyon ng asosasyon, ay hindi maaaring sabihin sa amin kung ang link ay dahilan - lamang ng isang randomized kinokontrol na pagsubok ay maaaring gawin ito.

Ang mga kamakailan SMILES trial ay ang unang pag-aaral upang magbigay ng katibayan na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa depression. Ang mga taong inilaan sa Mediterranean diet group ay nagpabuti ng kanilang mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng 12 na linggo, kung ihahambing sa grupong kontrol na nakatanggap ng suporta sa lipunan.

Ang lumalaking katibayan para sa nutritional saykayatrya ay nagpapahiwatig na ang mga GP at mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay dapat na seryosong isaalang-alang ang kasama na ang dietary counseling para sa mga pasyente na nasa panganib ng depression.

Tungkol sa Ang May-akda

Camille Lassale, Associate sa Pananaliksik, UCL

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon