5 Mga paraan Upang Palakasin ang iyong Nutrisyon Bago Pagbubuntis

5 Mga paraan Upang Palakasin ang iyong Nutrisyon Bago PagbubuntisAng mga kababaihan (at ang kanilang mga kasosyo) ay maaaring magbigay sa kanilang sanggol ng pinakamahusay na simula sa buhay sa pamamagitan ng pagkain ng mabuti kahit na bago sila maglarawan. mula sa www.shutterstock.com

Nag-iisip tungkol sa pagsisikap na magkaroon ng isang sanggol? At ngayon ay ang oras para sa hinaharap mums (at dads) sa "malinis na spring" na pagkain at mga gawi sa pamumuhay. Narito ang aming limang mga tip sa nutrisyon bago pagbubuntis.

1. Layunin para sa isang malusog na timbang

Sa iyong 20s at 30s pangkaraniwan na magkaroon ng "creep weight", isang dagdag na kilo o dalawang nakakuha bawat taon, nang walang napagtanto. Ang pagdadala ng sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, kabilang gestational diabetes, pre-eclampsia at mga komplikasyon sa paghahatid. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na ilipat ang ilan sa mga "dagdag na kilos" bago sinusubukang magbuntis.

Ang pre-pregnancy weight ng isang ina ay direktang din epekto sa timbang ng kapanganakan ng kanyang sanggol. Kung ikukumpara sa mga ina na nasa malusog na hanay ng timbang, ang mga ina na sobra sa timbang o napakataba ay ang 1.5-2 na mas malamang na magkaroon ng mga sanggol na may mataas na birth weight, na nagdaragdag ng panganib ng mga komplikasyon ng kapanganakan. Para sa mga sanggol na ito, may mas mataas na panganib na umunlad labis na katabaan, sakit sa puso at Type 1 diabetes mamaya sa buhay.

Ngunit ang pagpapabuti ng pagkain at pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyong makamit isang malusog na timbang ang tama para sa iyo. Para sa mga kababaihan na nagdadala ng labis na timbang, a pagkawala ng 5-10% ng pre-pregnancy weight ay sapat na upang mapabuti ang pagkamayabong at mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis na may kaugnayan sa timbang.

2. Pagbutihin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at inumin

Ang pagtaas ng iba't ibang pagkain na kinakain mo bawat linggo sa kabuuan ng mga pangunahing grupo ng pagkain - mga gulay, prutas, wholegrain, vegetarian na pagkain (kabilang ang mga legumes tulad ng inihurnong beans, kidney beans, lentils, itlog, mani at buto), mga karne ng karne / manok / isda at pagawaan ng gatas pagkain - din boosts ang bitamina at mineral na kailangan mula sa simula ng pagbubuntis.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa sa kalidad ng iyong pagkain gamit ang libre Healthy Eating Quiz at suriin kung paano ito nagpapahiwatig na mapalakas mo ang iyong iskor. Maaari mo ring gamitin ang calculator kumain para sa kalusugan naka-link sa Gabay sa Australya sa Pagkain sa Kalusugan. Kinakalkula nito ang inirerekumendang pang-araw-araw na paglilingkod mula sa bawat isa sa limang pangunahing grupo ng pagkain, at nagbibigay ng isang ideya ng pang-araw-araw na paglilingkod upang maghangad para ma-optimize ang iyong mga nutrients.

Ang pagkuha ng iyong mga nutrients mula sa pagkain sa unang pagkakataon ay inirerekomenda, ngunit ang ilang mga nutrients ay nangangailangan ng karagdagang pansin bago ang paglilihi at maagang pagbubuntis.

3. Kumuha ng folate supplement

Folate ay isang B-group na bitamina. Ito ay kinakailangan upang makumpleto ang pagpapaunlad ng neural tube, na bumubuo sa utak at spinal cord ng sanggol sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis. Ito ay maaaring bago mo alam na ikaw ay buntis. Kung ang neural tube ay hindi isara ito ay maaaring maging sanhi ng isang neural tube depekto tulad spina bifida.

Ang pagkuha ng folate supplement (sa anyo ng folic acid) mula sa isang buwan bago ang pagbubuntis hanggang sa katapusan ng unang tatlong buwan ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na natutugunan mo ang mga kinakailangang folate sa panahon ng maagang pagbubuntis.

Pumili ng suplemento na hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng mga depekto ng neural tube na kakailanganin mo mas mataas na antas ng folic acid.

Ang isang suplemento ng folate ay bukod sa pagkain ng mga pinagkukunan ng pagkain ng folate, tulad ng berdeng malabay na gulay, prutas, lentil at breadmaking harina, karamihan sa mga ito ay pinatibay sa folic acid sa Australia). Ang organikong breadmaking na harina at ang pinaka-regular na harina ay hindi pinatibay, kaya suriin ang listahan ng sahog sa harina na iyong binili para sa pagluluto sa bahay.

4. Kumuha ng isang yodo suplemento

Sa pagbubuntis, yodo ay kinakailangan upang suportahan ang pagbubuo ng utak at nervous system ng sanggol. Kabilang sa mga pinagkukunang pagkain ng yodo ang seafood, mga pagkain ng pagawaan ng gatas, itlog at iodine na pinatibay na harina sa paggawa ng tinapay (maliban sa regular at organic na harina).

Kahit na ang pagkaing dagat ay mataas sa yodo, ang ilang mga uri tulad ng Dapat na iwasan ang pating at isdangang bago at sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring maglaman sila ng malaking halaga ng mercury.

Sa Australia inirerekomenda na ang mga babaeng nagbabalak na maging buntis, kumuha ng iodine supplement na naglalaman 150 micrograms ng yodo araw-araw at ipagpatuloy ito habang buntis o pagpapasuso.

Kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga suplementong bitamina upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Para sa higit pang personal na payo sa konsulta sa nutrisyon isang Pinag-aaralan na Dietitian.

5. Iwasan ang alkohol

Ang lahat ng mga awtoridad sa kalusugan ay sumasang-ayon na ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang alak mula sa oras na simulan mo pag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol. Walang nakakaalam na antas ng alkohol sa panahon ng pagbubuntis. Ang alkohol na natupok sa katamtaman-hanggang-malalaking dami ay maaaring maging sanhi fetal alcohol syndrome at dagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng sanggol preterm kapanganakan at mababang timbang ng kapanganakan, na nagdaragdag ng pagkakataon ng sanggol na may mga problema sa medisina. Ang mga panganib sa sanggol sa mas mababang antas ay hindi malinaw. Ang pinakaligtas na opsyon ay pag-inom ng walang alak kung ikaw ay buntis, pagpaplano ng pagbubuntis o pagpapasuso.

Pinagsama ang lahat

Ngayon ang oras upang magsimulang gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang nutritional kalidad ng iyong pagkain. At hindi lahat ay tungkol sa kawalan ng imik.

Maaaring kapaki-pakinabang ang mga dads-to-be mula sa pagkain ng iba't ibang mga masustansiyang pagkain, pagputol sa alkohol, at bumababa ang laki ng pantalon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang sobrang timbang na mga lalaki ay 1.2 na beses at napakataba na mga lalaki ay 1.3 na beses mas malamang na maging infertile. Ngunit ang ilang mabuting balita sa aming pag-aaral ay ang sobrang timbang at napakataba na mga lalaki na nagbubuhos ng ilang kilo ang iniulat na mas mahusay na pag-andar ng erectile.

Ang anumang pagpapabuti na ginagawa mo sa iyong pagkain at mga gawi sa pamumuhay ngayon ay makikinabang sa iyo at sa iyong pamilya sa hinaharap.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Tagapangasiwa ng Mag-asawa, University of Newcastle, at Siân Robinson, Propesor ng Nutritional Epidemiology, University of Southampton

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = pregnancy nutrition; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}