Bakit ang Snacking Maaaring Makasira sa iyong Kalusugan

Bakit ang Snacking Maaaring Makasira sa iyong KalusuganAng mga modernong diyeta at mga estilo sa pagkain ay nangangahulugan na ang aming mga katawan ay gumastos ng hanggang 16 oras sa isang araw sa isang 'fed' na estado. Shutterstock

Lamang hanggang sa relatibong kamakailan sa ebolusyon ng tao kumain kami ng tatlong pagkain plus meryenda araw-araw.

Hindi lamang umiiral ang almusal para sa malalaking bahagi ng kasaysayan. Ang mga Romano, halimbawa, ay hindi kumain nito - kadalasang nakakain ng isang pagkain sa tanghali - Ang almusal ay aktibo na nagkukuwento. Regular na oras ng pagtratrabaho kasunod ng rebolusyong pang-industriya na dinala istraktura sa oras ng pagkain upang suportahan ang mga manggagawa. At sa huli na 18th century ang pattern ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw sa mga bayan at lungsod ay lumitaw.

Ngunit sa mga araw na ito, ang mga tao ay kumakain nang mas madalas kaysa kailanman bago nila - at madalas sa labas ng oras ng pagkain. Bagong smartphone app data nagpapakita na mayroon na tayong mga kulang na pagkain. Marami sa atin ang patuloy na snacking kaysa sa pagkain sa tinukoy na mga oras - na nangangahulugan na ginagastos natin hanggang sa 16 oras sa isang araw sa isang "fed" estado.

Ang isyu sa pamamaga

Ang iyong katawan ay may dalawang metabolic iba't ibang mga estado: nag-fasted (walang pagkain) at post-fed. Ang absorptive post-fed na estado ay isang metabolikong aktibong oras para sa iyong katawan. Ngunit isang panahon din ng aktibidad ng immune system. Kapag kumakain tayo, hindi lang natin nakukuha ang mga sustansya - pinapangyayari rin natin ang ating immune system upang makabuo ng a lumilipas na nagpapasiklab na tugon.

Ang pamamaga ay isang normal na tugon ng katawan sa impeksiyon at pinsala, na nagbibigay ng proteksyon laban sa mga stressor. Ang ibig sabihin nito na ang kumilos lamang sa pagkain sa bawat pagkain ay nagbibigay ng antas ng physiological stress sa immune system. At sa gayon para sa mga taong snacking sa paligid ng orasan, ang kanilang mga katawan ay maaaring madalas na end up sa isang malapit na pirmihang nagpapasiklab ng estado.

Para sa mga apat na oras pagkatapos ng bawat pagkain, ang mga mikrobiyo ng tupukin at ang kanilang mga bahagi ay tumagas sa aming daluyan ng dugo - tahimik na nagpapalit ng pamamaga ng immune system. Ang prosesong ito ay pinatatakbo ng karamihan sa pamamagitan ng pag-activate ng isang kritikal na immune sensor ng mga nutrients na tinatawag na "inflammasome", na naglalabas ng nagpapadulas molecule na kilala bilang "interleukin-1β".

Ang pamamaga ay sinadya lamang na maging isang panandaliang pag-atake ng proteksiyon ng ating immune system. Ngunit ang pamamaga pagkatapos kumain - na kilala bilang "postprandial na pamamaga" ay maaaring pinalala ng aming mga modernong lifestyles. Kabilang dito ang calorie siksik na pagkain, madalas na pagkain, labis fructose at mataba pagkain - lalo na ang taba ng saturated.

Bakit ang Snacking Maaaring Makasira sa iyong Kalusugan
shutterstock


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Paulit-ulit na postprandial na pamamaga ay isang problema dahil ito nagdudulot ng paulit-ulit na pinsala sa collateral sa ating katawan na lubhang nakapipinsala sa ating kalusugan sa paglipas ng panahon. Ang talamak na mababang-grade pamamaga ay lumitaw bilang isang mahalagang link sa maraming noninfectious paraan ng pamumuhay na may kaugnayan sa sakit kabilang ang sakit sa puso at Type 2 diabetes.

Itigil ang snacking

Hindi pa rin namin alam ang pinagsamang epekto sa panganib ng sakit ng mga malusog na matatanda na gumugol ng mas matagal na panahon sa isang post-fed inflammatory state. Ngunit kung ano ang malinaw, ay ang mababang-grade pamamaga ay ang pinakamahalagang driver ng hindi malusog na pag-iipon.

Nabawasan ang dalas ng pagkain sa pamamagitan ng pasulput-sulpot na pag-aayuno or time-restricted eating Nagtatampok din ang malawak na kapaki-pakinabang na mga epekto na kumakain ng mas mababa ay sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapababa ng panganib ng mga metabolic disease, tulad ng diabetes. Sa batayan ng magagamit na data, ang katotohanan na ang gayong pangunahing aspeto ng ating mga gawi sa pandiyeta - ang bilang ng mga pagkain na kinakain natin araw-araw - ay hindi pa napapailalim sa mahigpit na pagsisiyasat sa agham ay kapansin-pansin.

Ngunit kung ano ang alam namin ay na hindi lamang ang snacking dagdagan ang iyong posibilidad ng mataas namumula markers, ngunit kumakain ng labis na calories ay humahantong din sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain sa huli ay nakaugnay din sa mataas na kolesterol at glucose at maaari gumawa ka ng mas maraming insulin. Ito ay umalis sa iyo pakiramdam mas gutom sa susunod na araw.

Kaya maaaring nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng iyong pagkain sa mas kaunting, mas kasiya-siya na pagkain. Maaari mo ring bawasan ang iyong window ng pagkain sa sampung oras na araw o mas kaunti, at maghangad na kainin ang iyong huling pagkain nang mas maaga sa araw - ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Jenna Macciochi, Lecturer sa Immunology, University of Sussex

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healthy eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

Paano Panatilihing Ligtas At Kalinisan ang Iyong Workspace sa Bahay
Paano Panatilihing Ligtas At Kalinisan ang Iyong Workspace sa Bahay
by Libby Sander, Lotti Tajouri, at Rashed Alghafri

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...