Pag-ibig ng Meat Masyadong Mahalaga sa Vegetarian? Pumunta Flexitarian

Pag-ibig ng Meat Masyadong Mahalaga sa Vegetarian? Pumunta FlexitarianHindi pwedeng mag-full-vege? Maaari kang maging kaunti pang kakayahang umangkop tungkol sa mga ito sa pamamagitan lamang ng pagkain KANYANG karne, sa halip na wala. mula sa www.shutterstock.com.au

Ang isang flexitarian ay tinukoy bilang "Ang isa na ang karaniwang pagkain ng pagkain ay paminsan-minsan ay kinabibilangan ng karne o isda". Ang termino, unang likha sa 1998, ay naglalarawan sa mga tao na karamihan, ngunit hindi palaging kumakain ng vegetarian na pagkain.

Sino ang isang flexitarian?

Tumutok ang Flexitarians sa pagkakaroon ng vegetarian na pagkain, sa halip na lamang hindi kumakain ang karne ay nagsisilbing bahagi ng pagkain na nakabatay sa karne. Sinasadya pagbabawas ng karne paggamit sa tatlo o higit pang mga araw sa isang linggo ang iminungkahing cut-off para sa pagiging tinatawag na a flexitarian.

Mga semi-vegetarians samakatuwid ang mga tao na nagpapababa ng kanilang karne, o kumakain ng mga pagkaing vegetarian, mas mababa sa tatlong araw sa isang linggo. Pesco-vegetarians ang mga vegetarian na kumain din ng isda at iba pang pagkaing-dagat. Ovo-lacto vegetarians isama ang mga itlog at produkto ng gatas ngunit hindi kasama ang karne, manok at isda. vegans lamang kumain ng mga pagkain hindi ng hayop pinagmulan. Fruitarians kumain ng maraming prutas ngunit maaari ring kumain ng mga mani at buto. A Ulat ng UK natagpuan na ang mga babae ay mas malamang na huminto sa pagkain ng karne o pinababang paggamit ng karne o isinasaalang-alang ang pagbawas ng karne (50%) kumpara sa mga lalaki (38%).

Mga benepisyo ng kalusugan na flexitarian

A systematic review ng 25 studies natagpuan ang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagiging flexitarian, kabilang ang mas mahusay na pamamahala ng timbang, mas mababang presyon ng dugo, mas mahusay na metabolic kalusugan at mas mababang panganib ng uri ng diabetes 2.

Ang isang randomized na kinokontrol na pagsubok ay tumingin sa epekto ng limang iba't ibang mga plant-based diet-loss diets sa paglipas ng anim na buwan. Nagtalaga ang mga mananaliksik ng sobrang timbang na mga adulto sa alinman sa isang vegan, vegetarian, flexitarian o semi-vegetarian, pesco-vegetarian o omnivore pagkain. Ang mga itinalaga sa vegan diet nawala ang pinaka-timbang (pagkawala ng 7.5% ng kanilang panimulang timbang), na sinusundan ng vegetarian diet (nawala 6.3%), kasama ang mga iba pang mga grupo na nawawala ang tungkol sa 3% ng pagsisimula ng timbang.

Isang pag-aaral ng pangkat ng higit sa 73,000 Seventh-Day Adventists na karaniwang vegetarian, ay sumunod sa mga ito sa loob ng limang taon at natagpuan na ang anumang uri ng vegetarian ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan (mula sa lahat ng mga dala), kumpara sa pagiging di-vegetarian. Ang mga pag-aaral ng pangkat ay hindi maaaring patunayan ang dahilan at maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit ang mga vegetarians ay may mas mahusay na kalusugan. Halimbawa, ang Seventh-Day Adventists ay hindi naninigarilyo o umiinom ng alak at karaniwan ay may malusog na pamumuhay.

Kapansin-pansin, ang pagbawas ng panganib ay mas malakas sa mga lalaki kumpara sa mga kababaihan. Kapag pinadalhan ng mga mananaliksik ang mga tukoy na uri ng vegetarian na mga pattern ng pagkain, ang pangkalahatang panganib ng pagkamatay ay pinakamababa para sa mga vegetarian, na sinusundan ng mga vegan, pagkatapos ay mga vegetarian na ovo-lacto. Ito ay hindi naiiba sa pagitan ng flexitarian o semi-vegetarians kumpara sa mga di-vegetarians.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


iba pinag-aaralan ang populasyon ng Seventh-Day Adventist ang mga grupo ay tumingin sa panganib ng kanser at natagpuan isang mas mababang pangkalahatang panganib sa kanser sa anumang uri ng mga vegetarians kumpara sa di-vegetarians.

Kapag ang uri ng vegetarian ay isinasaalang-alang, ang mga vegetarian ng ovo-lacto ay may mas mababang panganib ng kanser sa usok, samantalang ang mga vegan ay may mas mababang pangkalahatang panganib ng kanser at para sa mga kanser na tukoy sa babae. Gayunpaman isa pang pagsusuri na natagpuan na ang anumang uri ng vegetarian ay hindi nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa suso, kahit na ito ay may diskarteng kabuluhan para sa mga vegans sa pagtatasa.

Para sa prostate cancer vegan Ang mga lalaking Caucasian ay may mas mababang panganib kumpara sa iba pang vegetarians at di-vegetarians. Para sa kanser sa bituka Ang mga pesco-vegetarians ay may pinakamababang panganib, na sinusundan ng ovo-lacto vegetarians at vegans, na walang pagbawas ng panganib para sa mga semi-vegetarians kumpara sa mga di-vegetarians. Tandaan na ang mga resulta mula sa mga pag-aaral na ito sa Seventh-Day Adventists ay maaaring hindi kinakailangang mag-aplay nang direkta sa iba pang mga populasyon.

Sinusuri ang isang malaking pag-aaral mga plant-based diet na may kaugnayan sa panganib ng uri ng diabetes na 2 sa mga matatanda sa 200,000 mula sa mga Health Professionals Follow-up at Nurses Health Studies. Ang pinakamahihusay na mga diet na may planta ay ang pinakamalaking halaga ng buong gulay, prutas, gulay, mani, tsaa, mga langis ng gulay, tsaa at kape pati na rin ang pinakamababang paggamit ng prutas na juice, sweetened drink, pinong butil, patatas, sweets, dessert at hayop pagkain.

Ang mga kumakain ng healthiest plant-based na pattern ng pagkain ay may 66% na mas mababang panganib ng pagbubuo ng uri ng diabetes na 2 kumpara sa mga may pinakamasama diet. Nang kawili-wili, ito ay malaya sa timbang ng katawan, na nangangahulugang ang pagbawas ng panganib ay pareho gayunman kung gaanong timbang ang mga tao.

Ang isa pang mahalagang pananaw ay ang mga taong may "di-malusog" na mga plant-based diet, na may mataas na pag-inom ng pinong butil, patatas, matamis, dessert at mababang paggamit ng malusog na pagkain ng halaman ay may mas mataas na panganib na 16 ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2, hindi isinasaalang-alang timbang ng katawan. Ito ay isang talagang mahalagang paghahanap at nagpapakita na ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang malaman kung paano gumawa ng malusog (at masarap) vegetarian na pagkain, sa halip na iiwan lamang ang karne mula sa iyong plato.

Lunes Libreng Lunes

Pabayaan Lunes Libreng Lunes pumukaw sa iyo. Maraming mahusay na mga recipe sa website. Ito ay isang hindi-para-profit na kampanya na inilunsad sa 2009 ni Paul, Mary at Stella McCartney.

Bukod sa kalusugan, maraming mga dahilan kung bakit pinili ng mga tao na i-cut ang kanilang karne, o hindi kumain ng karne. Ang mga ito ay mula sa mga alalahanin tungkol sa kapakanan ng hayop, sa kapaligiran, gastos o gutom sa mundo.

Pag-ibig ng Meat Masyadong Mahalaga sa Vegetarian? Pumunta FlexitarianPaul McCartney Meat Free Lunes 2014 MPL Communications Ltd / Photographer: MJ Kim.

Ang Lunes Libreng Lunes ay nagpapaunlad ng kamalayan sa mga isyung ito at hinihikayat ang mga tao na magkaroon ng hindi bababa sa isang karne libreng araw sa isang linggo upang makatulong na mapabuti ang kanilang kalusugan. Maaari kang mag-sign up para sa kanilang newsletter sa website.

Kaya't kung gusto mong palakasin ang iyong kalusugan, palakasin ang presyon sa planeta, pangalagaan ang mga mapagkukunan upang pakainin ang mundo, o masiyahan lamang sa paggawa at pagkain na talagang kagiliw-giliw na pagkain, isaalang-alang ang pagiging isang flexitarian.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Flexitarian; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}