Hindi mo kailangan ang walong mga ito sa isang araw upang maging malusog.

Narinig na namin ang lahat ng popular na payo na dapat naming uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw, kaya maaaring ito ay isang sorpresa na ito ay mas maraming katha kaysa sa katotohanan.

Siyempre ang aming mga katawan ay nangangailangan ng tubig, kung hindi man ay mamamatay tayo mula sa pag-aalis ng tubig.

Ngunit ang halaga na kailangan ay lubhang variable at depende sa sukat ng katawan ng isang tao, mga antas ng pisikal na aktibidad, klima at kung anong mga uri ng pagkain ang kanilang kinakain.

Ginagawa ng tubig ang tungkol sa 60% ng timbang ng katawan ng may sapat na gulang at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, mas mahalaga sa buhay kaysa sa iba.

Tinutulungan ng tubig ang pagkontrol ng temperatura ng katawan, nagdadala ng mga nutrient at mga produkto ng basura sa buong katawan, ay kasangkot sa transportasyon ng dugo, at nagbibigay-daan sa maraming mga metabolic reaksyon na mangyari.

Gumagana rin ito bilang isang pampadulas at unan sa paligid ng mga joints, at bumubuo ng amniotic sac na nakapalibot sa isang sanggol.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang "walong baso" na gawa-gawa ay isang Inirerekumendang Pahintulot ng Diyenyor ng US na pabalik sa 1945.

Sinabi ng gabay na ang isang angkop na allowance ng tubig para sa mga matatanda ay 2.5 liters sa isang araw, ngunit ang karamihan sa tubig na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing handa.

Kung ang huling, mahalagang bahagi ay hindi pinansin, ang pahayag ay maaaring ipaliwanag bilang malinaw na mga tagubilin upang uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw.

Kahit na ang isang komprehensibong paghahanap ng siyentipikong panitikan ay walang katibayan upang suportahan ang payo ng "walong baso sa isang araw".

Ang malinaw na dahilan na ang katibayan para sa naturang payo ng preskriptibo ay hindi umiiral ay na ang isang tao ay makakakuha ng lahat ng tubig na kailangan nila nang walang pag-ubos ng isang baso.

Ang mga inumin tulad ng malambot na inumin, katas ng prutas, tsaa at kape, gatas, at mga pagkaing tulad ng prutas, yoghurt, soup, at stews ay may sapat na halaga ng tubig na nakakatulong sa paggamit ng tuluy-tuloy.

Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta sa Australya ay din ang pagbagsak ng gawa ng walong salamin bilang opisyal na Nutrient Reference Values ​​na nagsasaad na "walang iisang antas ng paggamit ng tubig na matiyak ang sapat na hydration at ang pinakamainam na kalusugan para sa mga malulusog na tao sa populasyon."

Huwag mag-alala tungkol sa pagtingin sa kape na nakalista bilang isang tuluy-tuloy - ang "kape ay gumagawa ka ng inalis ang tubig" na mantra ay isa pang alamat na kailangang busted.

Ang mga inumin gaya ng kape, tsaa at kola ay may banayad na diuretikong epekto mula sa caffeine ngunit ang pagkawala ng tubig na dulot ng ito ay mas mababa kaysa sa halaga ng likido na natupok sa inumin sa unang lugar.

Lamang ang mga inuming may alkohol na may dehydrating effect.

Kaya paano mo malalaman kung umiinom ka ng sapat na tubig?

Well. Maaari mong suriin ito para sa iyong sarili bawat ilang oras. Kung ang iyong ihi ay gaanong kulay o malinaw, nakakainom ka. Kung ito ay madilim, pagkatapos ay dapat mong uminom ng higit pa.

Gaano kadali iyan?

Tungkol sa Ang May-akda

Tim Crowe, Associate Professor sa Nutrisyon, Deakin University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon