Paano Kumain Ka ng Mga Hugis Ang Kalusugan Ng Iyong Mga Baga

Paano Kumain Ka ng Mga Hugis Ang Kalusugan Ng Iyong Mga Baga Ang paglipat ng iyong pagkain mula sa naproseso na pagkain at patungo sa mga prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hika. mula sa www.shutterstock.com

Nauunawaan nating lahat na kumakain ng napakaraming maling pagkain - ang mga may mataas na enerhiya at mababa ang nutrients, tulad ng mabilis na pagkain, naproseso na pagkain at takeaways - ay nagiging sanhi ng nakuha sa timbang at maaaring humantong sa labis na katabaan. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa taba ng saturated, pinong carbohydrates (o sugars) at sodium, na nagdaragdag ng panganib ng pagkakaroon ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser.

Subalit ang pagkain ng hindi maganda ay iba, medyo mas nakakagulat na mga pangyayari. Kamakailan lamang na naunawaan natin na maaaring hindi makakaapekto sa ating mga baga ang masama sa katawan na mga pattern. Ang paglipat ng iyong diyeta sa isang mayaman sa prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyo na huminga nang mas madali.

Malusog na pagkain at malusog na baga

Karamihan sa mga epidemiological na ebidensya na nag-uugnay sa diyeta na may pag-andar sa baga ay nakatuon sa talamak na nakasasakit na sakit sa baga (COPD). Nauugnay sa paninigarilyo, ang COPD ay nagiging sanhi ng progresibong pagkasira ng baga at hika.

Maraming malalaking pag-aaral ang nag-obserba sa mga tao sa paglipas ng panahon, at natagpuan na ang isang hindi malusog na pagkain pattern (kabilang ang pinong butil, gumaling at pulang karne, dessert at French fries) ay nagdaragdag ng panganib ng pagtanggi ng function ng baga at simula ng COPD, kumpara sa isang malusog na pagkain pattern (kasama na ang prutas, gulay, isda at buong gulay).

A kamakailang pag-aaral sumunod sa higit sa 40,000 lalaki para sa 13 taon, at natagpuan ang isang mataas na prutas at gulay paggamit ay nauugnay sa pinababang panganib ng COPD. Ang mga kasalukuyan at ex-smoker na kumakain ng limang o higit pa ay nagsisilbi sa isang araw ng prutas at gulay ay 30 sa 40% mas malamang na bumuo ng COPD kumpara sa mga kumakain ng mas kaunti kaysa sa dalawang nagsisilbi bawat araw.

A tatlong taon na pag-aaral sa mga pasyente na may umiiral na COPD na nagsiwalat na ang pag-ubos ng isang mataas na prutas at gulay diyeta ay nagkaroon ng isang pagpapabuti sa function ng baga.

Sa hika, mayroong katibayan ng westernized diet, mabilis na pagkain at mga pagkaing naproseso dagdagan ang panganib ng mga atake sa hika, Pagbawas ng baga function, tumakas at humihingal.

Nasubukan namin ang epekto ng isang mataas na prutas at gulay na diyeta sa mga naghihirap ng hika sa loob ng tatlong buwan. Natagpuan namin ang mga tao na nakakain ng pitong o higit pang mga servings ng prutas at gulay kada araw ay may nabawasan ang panganib ng mga atake sa hika, kung ihahambing sa mga taong nakakain ng mababang prutas at gulay na pagkain (mas mababa sa tatlong servings bawat araw).

Isa pang pag-aaral ng interbensyon sa hika Ginamit ang isang diyeta na orihinal na dinisenyo upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo - ang Dietary Approaches upang Ihinto ang Diyeta ng Alta-presyon (DASH) - para sa anim na buwan. Ang isa sa mga layunin ng pandiyeta sa DASH ay ang pagkonsumo ng pitong sa 12 na mga prutas ng prutas at gulay, pati na rin ang dalawa hanggang apat na servings ng mga produktong mababa ang taba / taba ng gatas, at nililimitahan ang pang-araw-araw na taba at paggamit ng sosa. Nagdulot ito ng mga pagpapabuti sa kontrol ng hika at kalidad ng buhay.

Paano pinapabuti ng prutas at gulay ang kalusugan ng baga?

Ang mga taong may mga sakit sa paghinga tulad ng COPD at hika ay kadalasang nagdaranas ng mga inflamed airways. Ang airway tissue ay nagiging namamaga at hypersensitive, ang labis na uhog ay ginawa at ang paghinga tubes ay napinsala, kung minsan ay hindi na mababawi. Ang nagreresulta sa pagpapaliit ng mga daanan ng hangin ay nagpapahirap sa hangin upang makapasok at umalis sa mga baga.

Ang kabiguan sa malayang paghinga ay maaaring mabilis na maging panganib ng buhay. Ang limitadong airflow ay maaari ring magkaroon ng isang debilitating epekto sa pang-araw-araw na gawain, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pag-ubo, paghinga, paghinga at paghinga ng dibdib sa mga taong may hika at COPD.

Ang prutas at gulay ay isang mayamang pinagkukunan ng maraming sustansya, sa partikular na natutunaw na hibla at antioxidant, na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa mga daanan ng hangin.

Ang hibla ng pagkain ay binabawasan ang pamamaga ng baga

Ang hibla ng pandiyeta ay umiiral sa natutunaw at hindi matutunaw na mga anyo. Ang natutunaw na hibla ay fermented sa pamamagitan ng bakterya ng gat upang makagawa ng maikling kadena ng mataba na mga acids. Ang mga ito ay maaaring Pagsamahin sa mga tiyak na receptors sa ibabaw ng mga immune cells, Na sugpuin ang pamamaga ng panghimpapawid. Kami ay nagpakita ang isang solong dosis ng natutunaw na hibla ay nagpapatibay sa mga receptor na ito at binabawasan ang pamamaga sa mga daanan ng tao sa loob lamang ng apat na oras.

Ang maikling chain na mataba acids ay maaari ring pagbawalan ang pagpapahayag ng mga gene na nagiging sanhi ng pamamaga ng panghimpapawid, sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang pagbabago ng epigenetic. Kaya ang isang mataas na soluble-fiber intake ay may posibilidad na maprotektahan laban sa pamamaga ng hangin sa pamamagitan ng parehong activation ng mga anti-inflammatory immune receptor, at pagsugpo ng mga gene na nagkokontrol sa pamamaga.

Ang mga antioxidant ay anti-inflammatory din

Ang mga antioxidant na naroroon sa prutas at gulay - tulad ng bitamina C, carotenoids at flavonoids - ay kapaki-pakinabang din, dahil maaari nilang maprotektahan laban sa damaging epekto ng libreng radicals, na kung saan ay lubos na reaktibo molecules na ginawa sa pamamagitan ng activate nagpapasiklab mga cell na maaaring makapinsala sa asthmatic Airways. Maraming pagmamasid sa pag-aaral ay may kaugnayan sa antioxidants na may kalusugan sa baga.

Gayunpaman, ang data mula sa mga pagsubok ng antioxidant supplementation sa hika ay hindi nakakumbinsi. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kapaki-pakinabang na epekto, malamang dahil sa paggamit ng mga indibidwal na nutrients. Ang maraming antioxidant ay umiiral nang magkasama sa prutas at gulay, na may magkakaibang tungkulin na malamang na maging kritikal para sa kanilang protektadong epekto. Kaya ang mga pagbabago sa pagkain gamit ang buong prutas at gulay ay isang mas mahusay na diskarte.

Minsan maaari naming mapuspos ng mga mensahe sa nutrisyon sa media, na nagsasabi sa amin na kainin ito at hindi kumain. Kung minsan ang payo ay tila kasalungat at nakalilito. Kaya dito ay isang napaka-simple at nakatutok na mensahe para sa mga taong may sakit sa paghinga - kumain ng mas maraming prutas at gulay!

Mayroong talagang mawawalan at lahat ng bagay upang makamit. Pati na rin ang pagtulong upang mapanatili o makamit ang isang malusog na timbang at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes at kanser, mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan sa baga.

Tungkol sa Ang May-akda

Lisa Wood, Propesor, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healthy paru; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}