Narito Kung Ano ang Maaari mong Kumain At Iwasan Upang Bawasan ang Iyong Panganib Ng cancer sa bituka

Narito Kung Ano ang Maaari mong Kumain At Iwasan Upang Bawasan ang Iyong Panganib Ng cancer sa bituka
Hindi ito tiyak kung bakit, ngunit ang hibla ay may mga proteksiyon na epekto laban sa kanser sa bituka. www.shutterstock.com

Ang Australia ay may isa sa pinakamataas na rate ng kanser sa bituka sa buong mundo. Sa 2017, ang kanser sa bituka ay pangalawang pinakakaraniwang cancer sa Australia at tumataas ang mga rate sa mga taong nasa ilalim ng 50.

Hanggang sa 35% ng mga cancer sa buong mundo maaaring sanhi ng mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng diyeta at paninigarilyo. Kaya paano natin mapapababa ang panganib ng kanser sa bituka?

Anong kakainin

Batay sa kasalukuyang ebidensiya, ang isang mataas na diyeta ng hibla ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng kanser sa bituka. Ang hibla ay maaaring nahahati sa mga uri ng 2: hindi matutunaw na hibla, na lumilikha ng isang bulkan na dumi ng tao na madaling maipasa sa bituka; at natutunaw na hibla, na kumukuha ng tubig upang mapanatiling malambot ang dumi.

Ang hibla mula sa cereal at wholegrains ay isang mainam na mapagkukunan ng hibla. Iminumungkahi ng mga alituntunin ng Australia na naglalayong 30g ng hibla bawat araw para sa mga matatanda, ngunit mas kaunti sa 20% ng mga matatanda sa Australia na nakakatugon sa target na iyon.

Ang goma bran ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng hibla, at sa isang Pagsubok sa Australia sa mga taong may mataas na peligro ng kanser sa bituka, ang 25g ng trigo bran ay nabawasan ang mga precancerous na paglaki. Ang Wheat bran ay maaaring idagdag sa pagluluto, mga smoothies at iyong karaniwang cereal.

Hindi malinaw kung paano mabawasan ng hibla ang panganib ng kanser sa bituka ngunit posibleng mekanismo isama ang pagbabawas ng oras na kinakailangan ng pagkain na dumaan sa gat (at sa gayon pagkakalantad sa mga potensyal na carcinogens), o sa pamamagitan ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa bakterya ng gat.

Kapag nasuri ang kanser sa bituka, mayroon ding mataas na diyeta sa hibla nauugnay sa pinabuting kaligtasan.

Narito Kung Ano ang Maaari mong Kumain At Iwasan Upang Bawasan ang Iyong Panganib Ng cancer sa bituka
Ang pagawaan ng gatas ay 'marahil' na proteksiyon laban sa kanser sa bituka. mula sa www.shutterstock.com

Ang mga produktong gatas at gatas naisip din sa bawasan ang panganib ng kanser sa bituka. Ang katibayan para sa gatas ay graded bilang "marahil protektado" sa kasalukuyang mga alituntunin sa kanser sa bituka ng Australia, sa pagtaas ng benepisyo na may mas mataas na halaga.

Ang madulas na isda ay maaari ding magkaroon ng ilang mga proteksiyon na elemento. Sa mga taong may namamana na mga kondisyon na ginagawang madali ang mga ito sa pagbuo ng maraming mga precancerous na paglaki (polyp) sa bituka, isang pagsubok kung saan ang isang pangkat ay nakatanggap ng isang pang-araw-araw na suplemento ng isang omega 3 polyunsaturated fat acid (na matatagpuan sa langis ng isda) at isang pangkat ang natanggap ng isang placebo, natagpuan na ang suplemento na ito ay nauugnay sa nabawasan na paglago ng polyp. Totoo rin ito para sa mga tao sa average na peligro ng kanser sa bituka, na karamihan sa populasyon, ay hindi kilala.

At habang isang pag-aaral lamang sa pag-aaral (nangangahulugang nagpapakita lamang ito ng isang ugnayan, at hindi iyon sanhi Yung isa), isang pag-aaral ng mga pasyente ng kanser sa bituka nagpakita ng pinabuting kaligtasan ng buhay ay nauugnay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape.

Ano ang dapat iwasan

Pinakamabuting maiwasan ang malaking dami ng karne. Ang mga awtoridad sa internasyonal na kanser ay nagpapatunay doon nakakumbinsi na ebidensya para sa isang relasyon sa pagitan ng mataas na paggamit ng karne at kanser sa bituka. Kasama dito ang pulang karne, na nagmula sa mammalian kalamnan tulad ng karne ng baka, veal, lambing, baboy at kambing, at naproseso na karne tulad ng ham, bacon at sausages.

Ang mga naproseso na karne ay sumailalim sa isang pamamaraan sa pangangalaga tulad ng paninigarilyo, salting o pagdaragdag ng mga pang-imbak na kemikal na nauugnay sa paggawa ng mga compound na maaaring carcinogenous.

Ang katibayan ay nagmumungkahi din ng isang relasyon na "dosis-response", na may pagtaas ng panganib sa kanser na may pagtaas ng karne, lalo na ang mga naproseso na karne. Mga kasalukuyang patnubay sa Australia iminumungkahi ang pag-minimize ng paggamit ng mga naproseso na karne hangga't maaari, at kumain lamang ng katamtaman na halaga ng pulang karne (hanggang sa 100g bawat araw).

Ano pa ang magagawa ko upang mabawasan ang panganib ng kanser sa bituka?

Ang susi sa pagbabawas ng panganib sa kanser ay humahantong sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Ang sapat na pisikal na aktibidad at pag-iwas sa labis na taba sa paligid ng lugar ng tummy ay mahalaga. Ang iba pang mga hindi malusog na pag-uugali sa pamumuhay tulad ng pagkain ng maraming mga naproseso na pagkain ay na nauugnay sa nadagdagan ang panganib ng kanser.

At para sa mga Australiano sa paglipas ng 50, ang pakikilahok sa programang National Bowel Cancer Screening ay isa sa pinaka-epektibo, at mga batay sa ebidensya na paraan, upang mabawasan ang iyong panganib.

Tungkol sa Ang May-akda

Suzanne Mahady, Gastroenterologist at Klinikal na Epidemiologist, Senior Lecturer, Monash University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}