Ang Limitadong Mga Panahon sa Pagkain Maaaring Maging Isang Bagong Paraan Upang Labanan ang labis na Katabaan at Diabetes

Ang Limitadong Mga Panahon sa Pagkain Maaaring Maging Isang Bagong Paraan Upang Labanan ang labis na Katabaan at Diabetes Ang mga limitasyon ng oras sa pagkain ay maaaring makatulong upang mapanatili ang pagsusuri sa glucose sa dugo ng mga diabetes. ratmaner / Shutterstock.com

Ang mga taong may labis na labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol ay madalas na pinapayuhan na kumain ng mas kaunti at ilipat pa, ngunit iminumungkahi ng aming bagong pananaliksik mayroon na ngayong isa pang simpleng tool upang labanan ang mga sakit na ito: paghihigpit sa iyong oras ng pagkain sa isang pang-araw-araw na window ng 10-hour.

Mga pag-aaral tapos na sa mga daga at prutas lilipad magmungkahi na naglilimita kapag kumakain ang mga hayop sa isang pang-araw-araw na window ng 10 na oras ay maaaring maiwasan, o kahit baligtad, metabolic disease na nakakaapekto sa milyon-milyon sa US

Kami ay mga siyentipiko - isang cell biologist at cardiologist - at ang paggalugad ng mga epekto ng tiyempo ng nutrisyon sa kalusugan. Ang mga resulta mula sa mga langaw at daga ay humantong sa amin at sa iba pa upang masubukan ang ideya ng pagkain na pinigilan ang pagkain sa malusog na mga tao. Ang mga pag-aaral ay tumatagal ng higit sa isang taon Nagpakita na Ang TRE ay ligtas sa mga malulusog na indibidwal. Susunod, sinubukan namin ang oras na pinigilan ang pagkain sa mga pasyente na may mga kondisyon na kilala nang sama-sama metabolic sindrom. Nagtataka kaming makita kung ang diskarte na ito, na may malalim na epekto sa napakataba at mga daga ng lab na may diyabetis, ay maaaring makatulong sa milyon-milyong mga pasyente na nagdurusa mula sa mga unang palatandaan ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at hindi malusog na kolesterol ng dugo.

Isang pagtalon mula sa pag-iwas sa paggamot

Hindi madaling mabilang ang mga calories o malaman kung magkano ang taba, karbohidrat at protina sa bawat pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit gumagamit Nagbibigay ang TRE isang bagong diskarte para sa pakikipaglaban labis na katabaan at metabolic disease nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Maraming mga pag-aaral ang iminungkahi na ang TRE ay isang pagpipilian sa pamumuhay na maaaring gamitin ng malusog na tao at maaari iyon bawasan ang kanilang panganib para sa hinaharap na sakit sa metaboliko.

Gayunpaman, ang TRE ay bihirang masuri sa mga taong nasuri na may mga sakit na metaboliko. Bukod dito, ang karamihan sa mga pasyente na may mga sakit na metaboliko ay madalas sa gamot, at hindi malinaw kung ligtas para sa mga pasyente na ito na dumaan sa pang-araw-araw na pag-aayuno nang higit sa 12 na oras - tulad ng kinakailangan ng maraming mga eksperimento - o kung ang TRE ay mag-aalok ng anumang mga benepisyo bilang karagdagan sa mga mula sa kanilang mga gamot.

Sa isang natatanging pakikipagtulungan sa pagitan ng aming pangunahing mga laboratoryo sa agham at klinikal, sinubukan namin kung ang paghihigpit sa pagkain sa isang window ng 10-hour ay napabuti ang kalusugan ng mga taong may metabolic syndrome na kumukuha din ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol upang pamahalaan ang kanilang sakit.

Nagrekrut kami ng mga pasyente mula sa mga klinikang UC San Diego na nagkita ng hindi bababa sa tatlo sa limang pamantayan para metabolic sindrom: labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng masamang kolesterol at mababang antas ng mahusay na kolesterol. Ginamit ng mga pasyente a pananaliksik app na tinatawag na myCircadianClock, na binuo sa aming lab, upang mai-log ang bawat calorie na kanilang natupok sa loob ng dalawang linggo. Nakatulong ito sa amin upang mahanap ang mga pasyente na mas malamang na kumalat ang kanilang pagkain sa loob ng span ng 14 na oras o higit pa at maaaring makinabang mula sa 10-hour TRE.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sinubaybayan namin ang kanilang pisikal na aktibidad at pagtulog gamit ang relo na nakasuot sa pulso. Tulad ng ilang mga pasyente na may masamang control ng glucose sa dugo ay maaaring makaranas ng mababang glucose sa dugo sa gabi, naglalagay din kami ng isang patuloy na monitor ng glucose sa kanilang braso upang masukat ang glucose ng dugo bawat ilang minuto para sa dalawang linggo.

Siyamnapung pasyente na kwalipikado para sa pag-aaral. Karamihan sa mga ito ay sinubukan ang karaniwang mga interbensyon sa pamumuhay ng pagbabawas ng mga kaloriya at paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad. Bilang bahagi ng pag-aaral na ito, ang tanging pagbabago na kailangan nilang sundin ay ang pagpili sa sarili ng isang window ng 10 na oras na pinakaangkop sa kanilang buhay-pamilya na buhay upang kumain at uminom ng lahat ng kanilang mga calories, sabi mula sa 9 am hanggang 7 pm Uminom ng tubig at pinapayagan ang pagkuha ng mga gamot sa labas ng window na ito. Para sa susunod na 12 linggo ginamit nila ang myCircadianClock app, at sa huling dalawang linggo ng pag-aaral mayroon din silang patuloy na monitor ng glucose at monitor ng aktibidad.

Ang Limitadong Mga Panahon sa Pagkain Maaaring Maging Isang Bagong Paraan Upang Labanan ang labis na Katabaan at Diabetes Sampu-sampung milyong tao sa US ang may mga sintomas ng metabolic syndrome. Designua / Shuttersock.com

Timing ang gamot

Matapos ang 12 linggo, ang mga boluntaryo ay bumalik sa klinika para sa isang masusing pagsusuri sa medikal at pagsusuri sa dugo. Inihambing namin ang kanilang mga huling resulta sa mga mula sa kanilang unang pagbisita. Ang mga resulta, na inilathala namin sa Cell Metabolismo, ay nakakagulat na nakakagulat. Natagpuan namin ang karamihan sa kanila ay nawalan ng katamtaman na halaga ng bigat ng katawan, lalo na ang taba mula sa kanilang rehiyon ng tiyan. Ang mga may mataas na antas ng glucose sa dugo kapag ang pag-aayuno ay nabawasan din ang mga antas ng asukal sa dugo na ito. Katulad nito, ang karamihan sa mga pasyente ay karagdagang nabawasan ang kanilang presyon ng dugo at LDL kolesterol. Ang lahat ng mga benepisyo na ito ay nangyari nang walang anumang pagbabago sa pisikal na aktibidad.

Ang pagbawas ng window ng oras ng pagkain ay nagkaroon din ng maraming mga hindi nakikinabang na benepisyo. Sa average, binawasan ng mga pasyente ang kanilang pang-araw-araw na caloric intake ng isang katamtamang 8%. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa istatistika ay hindi nakahanap ng malakas na kaugnayan sa pagitan ng pagbawas ng calorie at pagpapabuti ng kalusugan. Ang mga katulad na benepisyo ng TRE sa presyon ng dugo at glucose sa dugo ang kontrol ay natagpuan din sa mga malusog na may sapat na gulang na hindi nagbago ng paggamit ng caloric.

Halos dalawang-katlo ng mga pasyente ay nag-ulat din ng matahimik na pagtulog sa gabi at hindi gaanong gutom sa oras ng pagtulog - katulad ng naiulat sa iba pang mga pag-aaral ng TRE medyo malusog na cohorts. Habang naghihigpit lahat kumakain sa isang window na anim na oras lamang ay mahirap para sa mga kalahok at nagdulot ng maraming masamang epekto, iniulat ng mga pasyente na madali nilang maiangkop sa pagkain sa loob ng isang 10-hour span. Kahit na hindi kinakailangan pagkatapos makumpleto ang pag-aaral, halos 70% ng aming mga pasyente ay nagpatuloy sa TRE ng hindi bababa sa isang taon. Habang napabuti ang kanilang kalusugan, marami sa kanila ang nag-ulat na binawasan ang kanilang gamot o huminto sa ilang gamot.

Sa kabila ng tagumpay ng pag-aaral na ito, ang pagkain na pinaghihigpitan ng pagkain ay hindi kasalukuyang isang karaniwang rekomendasyon mula sa mga doktor sa kanilang mga pasyente na may metabolic syndrome. Ang pag-aaral na ito ay isang maliit na pag-aaral na posible; mas mahigpit na randomized na mga pagsubok sa kontrol at maraming mga pagsubok sa lokasyon ay kinakailangan sa susunod na mga hakbang. Patungo sa layuning iyon, sinimulan natin ang isang mas malaking pag-aaral sa mga pasyente ng metabolic syndrome.

Bagaman hindi namin nakita ang alinman sa aming mga pasyente na dumaan sa mapanganib na mababang antas ng glucose sa magdamag na pag-aayuno, mahalaga na ang pagkain na pinigilan ang pagkain ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Tulad ng pagpapabuti ng TRE ng metabolic regulation, kinakailangan din na ang isang manggagamot ay nagbabayad ng malapit na pansin sa kalusugan ng pasyente at inaayos ang mga gamot nang naaayon.

Kami ay maingat na umaasa na ang pagkain na pinaghihigpitan ng pagkain ay maaaring maging isang simple, ngunit malakas na diskarte sa pagpapagamot sa mga taong may mga sakit na metaboliko.

Tungkol sa Ang May-akda

Satchin Panda, Propesor ng Regulatory Biology sa Salk Institute para sa Biological Studies, Adjunct Propesor ng Cell at Developmental Biology sa UCSD, University of California San Diego at Pam Taub, Associate Professor ng Medicine, University of California San Diego

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}