5 Mga Paraan ng Nutrisyon Maaaring Makatulong sa Iyong Immune System Lumaban sa Coronavirus

5 Mga Paraan ng Nutrisyon Maaaring Makatulong sa Iyong Immune System Lumaban sa Coronavirus Shutterstock

Ang coronavirus ay nagtatanghal ng maraming mga kawalan ng katiyakan, at wala sa atin ang maaaring ganap na matanggal ang aming panganib na makakuha ng COVID-19. Ngunit ang isang bagay na maaari nating gawin ay kumain ng malusog hangga't maaari.

Kung nahuli natin ang COVID-19, ang ating immune system ay responsable para sa paglaban nito. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagpapabuti ng tulong sa nutrisyon suportahan ang pinakamainam na pagpapaandar ng immune.

Ang mga Micronutrients na mahalaga upang labanan ang impeksyon ay kasama ang mga bitamina A, B, C, D, at E, at ang mineral na bakal, selenium, at sink.

Narito ang nalalaman natin kung paano sinusuportahan ng mga sustansya ang aming immune system at ang mga pagkaing maaari nating kainin upang makuha ang mga ito.

1. Bitamina A

Bitamina A nagpapanatili ng istraktura ng mga cell sa balat, respiratory tract at gat. Ito ay bumubuo ng isang hadlang at ito ang unang linya ng pagtatanggol ng iyong katawan. Kung ang impeksyon sa labanan ay tulad ng isang laro ng football, ang bitamina A ay ang iyong pasulong na linya.

Kailangan din namin ng bitamina A upang makatulong na gumawa antibodies na neutralisahin ang mga pathogens na nagdudulot ng impeksyon. Ito ay tulad ng pagtatalaga ng higit pa sa iyong koponan upang i-target ang isang player ng oposisyon na may bola, upang maiwasan ang pagmamarka.

Ang bitamina A ay matatagpuan sa madulas na isda, itlog ng yolks, keso, tofu, nuts, buto, buong butil at legumes.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Karagdagan, naglalaman ng mga gulay beta-karotina, na maaaring i-convert ng iyong katawan sa bitamina A. Beta-karotina ay matatagpuan sa madahon na berdeng gulay at dilaw at orange na gulay tulad ng kalabasa at karot.

2. B bitamina

B bitamina, lalo na ang B6, B9 at B12, ay nag-ambag sa unang tugon ng iyong katawan sa sandaling nakilala nito ang isang pathogen.

Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng impluwensya sa paggawa at aktibidad ng "natural na pumatay"Mga cell. Gumagana ang likas na mga cell ng pamatay sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga nahawaang selula na "ipasok", isang proseso na tinatawag apoptosis.

Sa isang tugma ng football, ang papel na ito ay magiging tulad ng mga security guard na tumatanggap ng mga mapapansin na mga manonood na nagsisikap na tumakbo papunta sa bukid at magulo ang pag-play.

5 Mga Paraan ng Nutrisyon Maaaring Makatulong sa Iyong Immune System Lumaban sa Coronavirus Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6. Shutterstock

Ang B6 ay matatagpuan sa mga cereal, legume, berdeng mga berdeng gulay, prutas, nuts, isda, manok at karne.

B9 (folate) ay sagana sa berdeng malabay na mga gulay, legume, nuts at buto at idinagdag sa komersyal na harina sa paggawa ng tinapay.

B12 Ang cyanocobalamin) ay matatagpuan sa mga produktong hayop, kabilang ang mga itlog, karne at pagawaan ng gatas, at din sa pinatibay na gatas na toyo (suriin ang panel ng impormasyon sa nutrisyon).

3. Mga bitamina C at E

Kapag ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa isang impeksyon, nararanasan nito ang tinatawag na oxidative stress. Ang Oxidative stress ay humahantong sa paggawa ng libreng radicals na maaaring tumusok sa mga dingding ng cell, na nagiging sanhi ng mga nilalaman na tumagas sa mga tisyu at pinapalala ang pamamaga.

Bitamina C at bitamina E tulungan protektahan ang mga cell mula sa oxidative stress.

Tumutulong din ang Vitamin C na linisin ang cellular mess na ito sa pamamagitan ng paggawa ng dalubhasang mga cell upang mai-mount ang isang immune response, kasama na neutrophils, lymphocytes at phagocytes.

Kaya ang papel na ginagampanan ng bitamina C narito ay tulad ng paglilinis ng football ground pagkatapos ng laro.

Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina C ay may kasamang mga dalandan, lemon, lime, berry, kiwifruit, broccoli, kamatis at capsicum.

Ang Vitamin E ay matatagpuan sa mga mani, berdeng malabay na gulay at langis ng gulay.

4. Bitamina D

Kailangan ng ilang mga immune cell bitamina D upang makatulong na sirain ang mga pathogens na nagdudulot ng impeksyon.

Bagaman pinapayagan ng pagkakalantad ng araw ang katawan na makagawa ng bitamina D, ang mga mapagkukunan ng pagkain kasama ang mga itlog, isda at ilang milks at margarine tatak ay maaaring mapatibay na may Vitamin D (nangangahulugang dagdag na naidagdag).

Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng makatarungan ilang minuto sa labas pinaka araw.

Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag. A pagsusuri ng mga pag-aaral ng 25 natagpuan ang mga suplemento ng bitamina D ay makakatulong na maprotektahan laban sa talamak na impeksyon sa paghinga, lalo na sa mga taong kulang.

5. Bakal, sink, siliniyum

Kailangan namin ang bakal, sink at selenium para sa paglaki ng immune cell, bukod sa iba pang mga pag-andar.

Bakal tumutulong sa pumatay ng mga pathogen pagdaragdag ng bilang ng mga libreng radikal na maaaring sirain ang mga ito. Kinokontrol din nito ang mga reaksyon ng enzyme na mahalaga para makilala ng mga immune cells at mai-target ang mga pathogen.

5 Mga Paraan ng Nutrisyon Maaaring Makatulong sa Iyong Immune System Lumaban sa Coronavirus Ang buong pagkain ng butil ay naglalaman ng iba't ibang mga mahalagang nutrisyon. Shutterstock

Sink tumutulong na mapanatili ang integridad ng balat at mauhog lamad. Zinc at siliniyum kumikilos din bilang isang antioxidant, na tumutulong sa magpahid ng ilan sa mga pinsala na dulot ng oxidative stress.

Ang bakal ay matatagpuan sa karne, manok at isda. Kasama sa mga mapagkukunan ng gulay ang mga legumes, buong butil at iron-fortified breakfast cereal.

Ang zinc ay matatagpuan sa mga talaba at iba pang pagkaing-dagat, karne, manok, pinatuyong beans at mani.

Ang mga mani (lalo na ang mga mani ng Brazil), karne, cereal at kabute ay mahusay na mapagkukunan ng siliniyum.

Pinagsama ang lahat

Totoo na ang ilang mga supermarket ay wala sa ilang mga produkto sa ngayon. Ngunit hangga't maaari, tumuon sa pagkain ng iba't ibang mga pagkain sa loob ng bawat isa sa mga pangunahing pangkat ng pagkain sa mapalakas ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral.

Habang ang mga suplemento ng bitamina at mineral hindi inirerekomenda para sa pangkalahatang populasyon, mayroong ilang mga pagbubukod.

Ang mga buntis na kababaihan, ang ilang mga tao na may talamak na kalagayan sa kalusugan, at ang mga taong may mga kondisyon na nangangahulugang hindi sila makakain ng maayos o nasa napakahigpit na mga diyeta, maaaring mangailangan ng mga tiyak na pandagdag. Makipag-usap sa iyong doktor, Accredited Practicing Dietitian o parmasyutiko.

At lampas sa diyeta, may iba pang mga hakbang na maaari mong gawin upang manatiling malusog hangga't maaari sa harap ng coronavirus.

Tumigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang kakayahan ng iyong baga upang labanan ang impeksyon, gumanap katamtaman intensity ehersisyo tulad ng naglalakad na paglalakad, makatulog ng sapat na tulog, magsanay ng panlipunan na paglalakbay at hugasan nang regular ang iyong mga kamay sa sabon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...