Paano Panatilihin ang Iyong Gut Microbiome Healthy Upang Labanan ang COVID-19

Paano Panatilihin ang Iyong Gut Microbiome Healthy Upang Labanan ang COVID-19 Ang diyeta sa Mediterranean ay mabuti para sa kalusugan ng iyong gat. Marian Weyo / Shutterstock

Ang mga ito ay hindi pa naganap. COVID-19 (ang sakit na dulot ng bagong coronavirus SARS-CoV-2) ay mayroon opisyal na idineklara ng isang pandemya ng World Health Organization. Maraming mga bansa ang nagbuklod ng kanilang mga hangganan at inilalagay ang populasyon sa ilalim ng kusang o ipinatupad na lockdown. Ang mga kaganapan sa kultura at palakasan ay kinansela o ipinagpaliban - kasama na Euro 2020 at ang Pista ng Glastonbury - Ang mga pub at restawran ay nagsara, at ang mga tao ay gulat na pagbili ng mga staple tulad ng toilet paper at pasta. Ngunit bagaman pakiramdam nito ay wala nang kontrol, mayroon pa ring maraming bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong kalusugan at ng mga tao sa paligid mo.

Una at pinakamahalaga, sundin ang nasyonal gabay para sa pagpigil sa COVID-19: iwasang maikalat ang virus at putulin ang iyong pagkakataon na mahuli ito sa pamamagitan ng regular na paghuhugas ng iyong mga kamay, pag-iwas sa paghawak sa iyong mukha at pagbabawas ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Mahalaga ito lalo na para sa pagprotekta sa mga at-risk na mga grupo kabilang ang mga taong may mga kondisyon ng kalusugan, ang matatanda at mga buntis na kababaihan.

Pati na rin ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa virus sa labas, maaari mo ring itayo ang iyong mga panlaban mula sa loob sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system. Maraming mga tao, lalo na ang bata, ay nagkakaroon lamang ng napaka-banayad na sakit. Ang immune system ay kumplikado at lubos na tumutugon sa mundo sa paligid natin, kaya hindi nakakagulat na maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pag-andar nito. Ang dapat malaman ay ang karamihan sa mga salik na ito ay hindi hard-coded sa aming mga gen ngunit naiimpluwensyahan ng pamumuhay at mundo sa paligid natin.

Ang isang bagay na maaari mong makontrol agad ay ang kalusugan ng mga trilyon ng microbes na naninirahan sa iyong gat, na kolektibong kilala bilang microbiome. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpakita na ang microbiome ng gat ay naglalaro ng isang mahalagang papel sa immune response ng katawan sa impeksyon at sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Pati na rin ang pag-mount ng isang tugon sa mga nakakahawang pathogen tulad ng coronavirus, ang isang malusog na gut microbiome ay tumutulong din upang maiwasan ang potensyal na mapanganib na immune over-reaksyon na sumisira sa baga at iba pang mahahalagang organo. Ang labis na mga tugon ng immune ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo at kamatayan sa paghinga. (Ito rin ang dahilan kung bakit dapat nating pag-usapan ang tungkol sa "pagsuporta" sa halip na "palakasin ang" immune system, dahil ang isang sobrang aktibo na tugon ng immune ay maaaring mapanganib bilang isang hindi aktibo.)

Malusog na microbiome, malusog na gat, malusog na katawan

Sa halip na kumuha ng mga pandagdag na nagsasabing "mapalakas ang iyong immune system" na walang magandang pagsuporta sa ebidensya, ang pagkain na iyong kinakain ay may malaking epekto sa saklaw at uri ng mga microbes sa gat. A ang magkakaibang microbiome ay isang malusog na microbiome, na naglalaman ng maraming magkakaibang species na bawat isa ay naglalaro ng kanilang bahagi sa kaligtasan sa sakit at kalusugan. Pagkakaiba-iba ng Mikrobiome pagtanggi habang tumatanda ka, na maaaring makatulong upang maipaliwanag ang ilan sa mga pagbabago na nauugnay sa edad na nakikita natin sa mga tugon ng immune, kaya mas kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na microbiome sa buong buhay.

Ang masarap na mga detalye ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng microbiome ng gat at ang immune system ay hindi lubos na nauunawaan. Ngunit tila may isang link sa pagitan ng pampaganda ng mikrobyo at pamamaga - isa sa mga tanda ng immune response. Ang bakterya ng ube ay gumagawa ng maraming mga kapaki-pakinabang na kemikal at din buhayin ang bitamina A sa pagkain, na tumutulong sa umayos ang immune system.

Paano Panatilihin ang Iyong Gut Microbiome Healthy Upang Labanan ang COVID-19 Ang bakterya ng ube ay gumagawa ng maraming mga kapaki-pakinabang na kemikal. Kateryna Kon / Shutterstock


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kumain upang pakainin ang iyong microbiome

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagkakaiba-iba ng microbiome ay sa pamamagitan ng kumakain ng isang malawak na hanay ng mga pagkain na nakabase sa halaman, na mataas sa hibla, at naglilimita ultra-naproseso mga pagkain kasama ang junk food. Ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay ipinakita rin sa pagbutihin ang pagkakaiba-iba ng microbiome ng gat at bawasan ang pamamaga: kumakain ng maraming prutas, gulay, nuts, buto at buong butil; malusog na taba tulad ng mataas na kalidad na sobrang langis ng oliba ng oliba; at sandalan o karne ng isda. Iwasan ang alkohol, asin, matamis at matamis na inumin, at artipisyal na mga sweetener o iba pang mga additives.

Kung nababahala ka tungkol sa pagkuha ng sariwang ani habang ang paghiwalay sa sarili o pag-quarantined, frozen na prutas, mga berry at gulay ay tulad ng malusog tulad ng kanilang mga sariwang katapat at tatagal nang mas mahaba kaysa sa kasalukuyang inirerekomenda ng dalawang linggong panahon ng paghihiwalay. Ang mga de-latang prutas, beans at pulses ay isa pang napakahabang pagpipilian.

Maaari mo ring suportahan ang iyong microbiome sa pamamagitan ng regular na pagkain ng natural na yoghurt at artisan cheeses, na naglalaman ng mga live microbes (probiotics). Ang isa pang mapagkukunan ng natural na probiotics ay mga bakterya at inuming may lebadura tulad ng kefir (fermented milk) o kombucha (fermented tea). Ang mga pagkaing naka-based na gulay, tulad ng Korean kimchi (at German sauerkraut) ay isa pang mahusay na pagpipilian.

Kung ikaw ay namimili para sa iyong sarili, sa iyong pamilya o para sa mga matatandang kamag-anak o kaibigan, ang pagpili ng mga pagkain na sumusuporta sa isang malusog na gat microbiome ay mas mahalaga kaysa sa stockpiling toilet paper. Pamamahala ng iyong kalusugan sa kaisipan, manatiling aktibo sa pisikal at pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din upang mapanatiling maayos ang iyong immune system. At huwag kalimutang hugasan ang iyong mga kamay!

Tungkol sa Ang May-akda

Tim Spector, Propesor ng Genetic Epidemiology, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)