Ang Pagkain ng Maramihang Mga Epal, Berry At Tea na Naka-link sa Mas mababang Panganib Ng Alzheimer's And Dementia

Ang Pagkain ng Maramihang Mga Epal, Berry At Tea na Naka-link sa Mas mababang Panganib Ng Alzheimer's And Dementia Ang Flavonoids ay isang pangkat ng mga compound na matatagpuan sa halos bawat prutas at gulay. leonori

Madalas kaming sinabihan na kumain ng mas maraming prutas at gulay - at sa mabuting dahilan. Marami sa mga nutrisyon na matatagpuan sa mga prutas at gulay ang may pananagutan para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, partikular pumipigil sa isang malawak na hanay ng mga sakit, kabilang ang sakit sa puso at diabetes.

Ang isang lumalagong katawan ng katibayan kahit na iminumungkahi na flavonoids, isang pangkat ng mga compound na matatagpuan sa halos bawat prutas at gulay - kabilang ang tsaa, prutas ng sitrus, berry, pulang alak, mansanas, at legumes - maaari talagang bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga cancer, sakit sa puso at stroke. Ngayon, ipinapahiwatig kahit na kamakailan lamang ang ebidensya diets mataas sa flavonoids maaari talagang bawasan ang iyong panganib ng sakit at demensya ng Alzheimer.

Ang mga Flavonoids ay naisip na mas mababa ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng paggawa ng mga malignant na selula ng kanser hindi gaanong mahati at lumaki. Sila rin kumilos bilang mga antioxidant, na maaaring maiwasan o mabagal ang pinsala sa mga cell na dulot ng hindi matatag na mga molekula. Pati sila mabawasan ang pamamaga sa katawan, na isang karaniwang tampok ng maraming mga malalang sakit. Karamihan sa mga mekanismong ito ay nagpapaliwanag sa iniulat ang mga benepisyo sa kalusugan sa mga pag-aaral ng hayop o cell-based - at ang data mula sa mga pag-aaral na ito ay maaaring hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pag-unawa kung paano gumagana ang mga flavonoid sa katawan ng tao.

Gayunpaman, ang mga nakaraang pag-aaral gamit ang mga modelo ng hayop o cell ay hindi kinakailangang isalin sa mga tao. Sa mga tao, kahit na ang mga diyeta ay mataas sa mga flavonoid, ang mga ito ay hindi kaagad nasisipsip sa gat. Ang mga flavonoids ay mahirap ding pag-aralan dahil kabilang sila sa isang napaka-magkakaibang pangkat ng mga compound ng kemikal. Hindi gaanong nalalaman ang tungkol sa kung paano sila nai-metabolize pagkatapos na maubos, o ang kanilang potensyal na pumasok at kumilos sa ilang mga tisyu ng katawan, tulad ng utak.

Alam namin na ang sakit at demensya ng Alzheimer ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang genetika, kasaysayan ng pamilya, pag-iipon, mga kadahilanan sa kapaligiran, mga kondisyon sa kalusugan (lalo na ang labis na katabaan at diyabetis), lahi at kasarian. Ito ang dahilan kung bakit madalas na mahirap ang paghula at pagpigil sa sakit.

Ngunit iminumungkahi ng maraming mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga diet na mayaman ng flavonoid ay makakatulong na pamahalaan ilan sa mga sintomas ng Alzeimer's disease, at nakikinabang sa kakayahang nagbibigay-malay. Alin ang marahil ay hindi nakakagulat, dahil ang Alzheimer at demensya ay parehong naka-link sa mga talamak na sakit tulad ng dyabetis, cardiovascular sakit, at atake serebral. Ang mga Flavonoids ay naipakita na maging kapaki-pakinabang sa pamamahala at pag-iwas sa mga sakit na ito.

Hanggang ngayon, ang mga pag-aaral ay nagpupumilit upang matukoy kung aling mga flavanoid ang nakakaiba. Ngunit ang pinakabagong pag-aaral na ito ay nakapagpakita ng kung aling mga flavonoid ang nauugnay sa mas mababang peligro ng sakit at demensya ng Alzheimer.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Alzheimer at diyeta

A kamakailang pag-aaral, na kung saan ay isa sa mga pinaka detalyado hanggang sa kasalukuyan, ay natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa flavonoid ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya.

Sinundan ng mga mananaliksik ang 2,801 na paksa sa pagitan ng edad na 28 at 62, sa isang panahon ng 19.7 taon. Ang mga kalahok ay ang kanilang pagkonsumo ng mga flavonoid na sinusukat sa buong. Ang mga bilang na ito ay nababagay din sa istatistika kung binago ng mga kalahok ang dami ng mga flavonoid na kanilang kinakain nang average sa panahon ng pag-aaral.

Nahanap ng mga mananaliksik na ang mas mataas na pangmatagalang paggamit ng diet ng flavonoids ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng sakit na Alzheimer at demensya sa mga Amerikano na may sapat na gulang. Kahit na ang pag-aaral ay hindi nagsasaad ng tiyak na halaga ng mga pagkaing mayaman sa flavonoid, o kung ang isang tiyak na pangkat ng mga flavonoid ay nauugnay sa mas mababang panganib. Gayunpaman, ipinapakita nito na ang mga taong kumakain ng pinaka-flavonoid, ay may mas mababang panganib sa pagbuo ng sakit at demensya ng Alzheimer, kung ihahambing sa mga taong kumonsumo ng hindi bababa sa.

Ang Pagkain ng Maramihang Mga Epal, Berry At Tea na Naka-link sa Mas mababang Panganib Ng Alzheimer's And Dementia Ang isang mansanas sa isang araw ay talagang maiiwasan ang doktor. Zigzag Mountain Art

Dahil sa pagiging kumplikado ng mga flavonoid, tiningnan ng mga may-akda ang epekto ng iba't ibang uri ng flavonoid sa diyeta. Natagpuan nila ang pagkain ng isang mas mataas na halaga ng tatlong mga klase ng flavonoid (partikular na mga flavonols, anthocyanins, at mga flavonoid polymers) ay may mas mababang panganib sa sakit at demensya ng Alzheimer. Ang Flavonols at anthocyanins ay may katulad na epekto para sa nag-iisa ni Alzheimer.

Ang mga pagkaing tinitingnan nila ay kasama ang orange juice, tsaa, dalandan, mansanas, blueberry, peras at strawberry. Ang mga tsaa, mansanas at peras ay karaniwang mga mapagkukunan ng mga flavonol at polimer ng flavonoid. Ang mga Anthocyanins ay matatagpuan sa mga berry at pulang alak.

Gayunpaman, ang mga ganitong uri ng pag-aaral ay maaaring maapektuhan ng maraming mga variable sa pag-aaral ng sample. Kasama dito ang isang malawak na hanay ng mga kadahilanan ng populasyon, na kilala bilang "confounder", na kailangang accounted, dahil maaari silang makaapekto sa naiulat na mga resulta. Maaaring isama ng mga confounder ang anumang bagay mula sa katayuan sa lipunan, kasarian, lahi, timbang at trabaho.

Ang pag-aaral ay nagkakaroon ng ilang mga confounders kabilang ang edad, kasarian, antas ng edukasyon, paggamit ng enerhiya, paninigarilyo, antas ng kolesterol, hypertension, genetika, at diyabetis. Nagawa nilang ipakita na anuman ang mga confounder na ito, ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa flavonoid sa iyong buhay ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng Alzheimer.

Kahit na ang pag-aaral na ito ay hindi nagpapaliwanag kung bakit ang mga flavonoid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sakit na Alzheimer, malinaw na ang mataas, pangmatagalang paggamit ng diet ng isang malawak na hanay ng mga flavonoid ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng sakit na Alzheimer at demensya sa mga may sapat na gulang. Gayunpaman, hindi nito inaangkin ang mga flavonoid na nagpapagaling sa Alzheimer's, ni hindi kumakain ng mga flavonoid sa kanilang sariling maiwasan.

Ang katibayan mula sa pag-aaral na ito ay nagpapakita ng malinaw na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga flavonoid sa buong buhay mo ay makabuluhang naka-link sa pagbabawas ng panganib sa sakit na Alzheimer. Gayunpaman, ang kanilang pagkonsumo ay magiging mas kapaki-pakinabang sa tabi ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pamamahala ng isang malusog na timbang at pag-eehersisyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Eleftheria Kodosaki, associate associate, Cardiff Metropolitan University at Keith Morris, Propesor ng Biomedical Science at Biostatistic, Cardiff Metropolitan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...