Masyado ka bang Abala sa Tanghalian?

Huwag Masyadong Busy Para sa Tanghalian

Ito ay isang popular na paniwala na makakakuha tayo ng mas maraming tapos kung laktawan natin ang tanghalian. Alam ko, yung ginamit ko rin ang pagbili sa paniniwala na ito. Ngayon, daan-daang libong tao, kung hindi man milyun-milyon, ay lilipulin ang tanghalian upang magawa ang higit pa sa trabaho. Sasabihin nila, "Napakarami kong gagawin. Hindi ako makapagpapanghinat sa araw na ito." O, "ang tanghalian ay isang pag-aaksaya ng panahon. Masisiyahan ako at magagawa pa." "Lumulubog ako. Walang oras para sa tanghalian." Alam ko yung mga ito ay ilan sa aking mga kasabihan.

Sa kasamaang palad hindi na nila mas malayo mula sa katotohanan. Ang Etienne Grandjean, MD, Ph.D., isang dalubhasa sa pagiging produktibo sa Swiss Federal Institute of Technology, ay nagsabi na ang pagkain ng isang mahusay na tanghalian ay lubos na inirerekomenda "para sa parehong kalusugan at kahusayan sa trabaho." Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang mga mananaliksik ay sumasang-ayon na ang mga iskor sa pagganap ay naglulunsad kapag ang mga tao ay laktawan ang tanghalian at ang mga taong lumaktaw sa tanghalian ay madaling makadarama ng higit na pagkabalisa at panahunan.

Dapat Mong Laktawan ang Tanghalian Kapag Ikaw ay Abala?

Ang paglaktaw ng tanghalian ay maaari ring mapabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at i-cut ang iyong produksyon ng enerhiya sa buong araw at humantong sa isang gutom na gana na gana sa pagkain sa oras ng hapunan. At ang Wayne Callaway MD, klinikal na propesor sa George Washington University School of Medicine at Health Sciences, ay nagsabi, "Ang mga tao na laktawan ang almusal o tanghalian ay malamang na makakuha ng mas maraming pagod at binge sa gabi, sa halip na kumain ng katamtaman at pagkakaroon ng mas maraming lakas sa buong araw. "

Sa kabila nito, ang pagnanais na makakuha ng mas maaga at mas maraming tapos na talaga ay humahantong sa mas kaunting produktibo at mag-burn-out kung ang tanghalian ay laktawan sa isang regular na batayan. Madalas na subukan ng mga tao na mabawi ang kanilang kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-inom ng kape o mga caffeineated na inumin sa halip na kumain ng tanghalian. Gayunpaman, ito ay gumagawa lamang ng isang masamang pagkakamali na mas malala sa pamamagitan ng pagdudulot ng iyong katawan at utak upang gumana nang mas mahirap at mas mahirap sa mas mababa na gasolina. Kailangan ng aming mga katawan na mag-recharge sa isang nakakarelaks na tanghalian at isang kasiya-siya tanghalian at sa halip ay ginagawa namin ang aming mga motors gumagana nang higit sa kapasidad. Sa huli ang aming mga motors ay nasusunog.

Sa kabutihang palad, ang solusyon ay simple. Kung ikaw ay isang ina sa gitna ng pagpapatakbo ng mga gawain sa kanyang mga anak, isang CEO sa gitna ng isang pangunahing muling pag-aayos, o isang mag-aaral sa kolehiyo na nag-aaral para sa isang pagsusulit, HUWAG SKIP LUNCH. Huwag pansinin ang tukso na laktawan ang tanghalian upang mas magawa sa pamamagitan ng pag-alala sa mga katotohanan na hindi ito gumana. Napagtanto kung gumawa ka ng oras para sa tanghalian ay hihigit ka sa paggawa para sa oras na ito na may pagtaas ng pagiging produktibo at enerhiya.

Isipin ito sa ganitong paraan. Ang isang 20-minuto na tanghalian ay magbibigay sa iyo ng oras ng lakas. Sulit ito.

Paano Gumawa ng Tanghalian Isang Ugali: Kumain ng Isang Energizing Tanghalian

Kaya ngayon alam mo na mahalaga na gumawa ng oras para sa tanghalian. Ngayon ang mga tanong ay, paano ko ginagawa ang isang pananghalian at kung ano ang dapat kong kainin? Habang ang mga sagot ay maaaring isang buong libro sa kanyang sarili at marami ay nakasulat, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gumawa ng tanghalian ng isang energizing bahagi ng iyong araw.

1. Planuhin ang iyong mga pagkain sa gabi bago. Sinasabi ng mga eksperto na gumagawa kami sa pagitan ng mga pagpipilian ng 20 at 30 sa isang araw. Kung gagawin natin ang mga pagpipiliang ito kapag gutom tayo ay hindi natin maiisip na mas malamang na dumaan tayo sa mabilis na pagkain sa pamamagitan ng pagkain sa isang malusog na tanghalian. Pagpaplano ng iyong mga pagkain sa gabi bago itakda mo up para sa tagumpay. Kapag nagpaplanong magpasiya kung kumain ka sa labas o sa loob ng opisina o bahay. Magpasya kung anong restaurant ang bibisitain mo at kung ano ang iyong iniutos. Kung magpasya kang kumain sa opisina o bahay, magiging magandang ideya na ihanda ang tanghalian sa gabing iyon. Sa ganoong paraan kapag ikaw ay nagugutom, handa na ang tanghalian.

2. Wala nang mas masahol sa pagkain ng isang malaking tanghalian at pagkatapos ay nakakaramdam ng kakila-kilabot sa nalalabing bahagi ng araw. Ang susi ay upang kumain ng isang sapat na sapat na tanghalian upang masiyahan ka ngunit hindi masyadong malaki na kailangan mo ng isang sandali pagkatapos. Ginamit ko na kumain ng labis na pagkain sa tanghalian na nadama kong walang silbi ang natitirang bahagi ng araw. Ngayon kumakain ako ng mga tanghalian na hindi ako natutulog at kung nakita ko ang aking sarili na napunan ako humingi ng isang to-go box at kumain ng pahinga bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng hapon.

3. Tandaan na kumain ng buong pagkain. Anuman ang pagkain na maaaring sinusubukan mo, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa aming katawan at utak ay mga pagkaing mula sa kalikasan. Sa halip ng puting naprosesong tinapay pumili ng buong grain grain. Sa halip na naproseso na mga pagkain na pinataba, piliin ang buong butil, beans, tsaa, prutas, at gulay.

4. Inirerekomenda din ng mga eksperto sa nutrisyon na isama namin ang ilang protina bilang bahagi ng aming tanghalian. Ang mga protina tulad ng pabo, manok, isda, at karne ng matangkad ay mas matagal upang mahawahan na nagtutulak sa antas ng asukal sa ating dugo at pinanatili tayo mula sa gutom muli sa lalong madaling panahon pagkatapos ng tanghalian.

5. Isaalang-alang ang kaso ng peanut butter at jelly sandwich kapag gumagawa ng mga pagpipilian para sa tanghalian. Para sa tinapay maaari kang pumili ng buong grain grain sa halip ng puting tinapay. Para sa peanut butter maaari kang pumili ng lahat ng likas na peanut butter mula sa mga tatak tulad ng Smuckers sa halip na ang naprosesong peanut butter na may karot na hydrogenated at asukal. Para sa halaya maaari mong piliin ang lahat ng mga natural na prutas pinapanatili tulad ng Palmer Lahat ng Prutas sa halip ng fructose mais-sweetened, asukal-karga jelly. Ang maliit na pagkakaiba sa mga pagpipiliang ito ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong lakas at kalusugan.

6. Kabilang sa iba pang pagpipilian sa pananghalian ng tanghalian ang:

* Salad na may mababang taba dressing at inihaw manok o isda
* Southwest Burrito na may manok o tofu, litsugas, salsa, peppers at mga sibuyas
* Turkey sa buong grain grain na may litsugas at kamatis
* Sushi
* Isda na may steamed vegetables at isang bahagi ng prutas
* Tuna sandwich na may mustasa at litsugas

Para sa mas malusog na mga pagpipilian sa tanghalian bisitahin ang aking paboritong kalusugan at Kaayusan Doctor, Dr. Andrew Weil sa www.DrWeil.com. Siya ang co-author ng Malusog na Kusina at ang may-akda ng Kumain ng Mabuti para sa Pinakamabuting Kalusugan.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
LongStreet Press, Inc. © 2003.
www.longstreetpress.com

Artikulo Source

Enerhiya Addict: 101 Pisikal, Mental, at Espirituwal na Mga paraan upang pasiglahin ang Iyong Buhay
(orihinal na inilathala sa hardcover tulad ng: "Maging isang Enerhiya Addict")
ni Jon Gordon, MA

Enerhiya Addict sa pamamagitan ng Jon GordonAng praktikal, pangkaraniwang pakiramdam, kung minsan ay di-makatuwiran, ipinakikita ni Jon Gordon kung paano tayo magiging gumon sa positibong enerhiya at mga gawi, na gumagawa ng maliliit na pagbabago sa ating buhay na magbubunga ng malalaking resulta.

Impormasyon sa / Order aklat na ito (bagong edisyon ng paperback na may iba't ibang takip). Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Jon Gordon, MAJON GORDON ay kilala internationally bilang Ang Energy Addict. Ang kanyang misyon ay upang makatulong sa iyo na sinehan ang iyong buhay, palakasin ang iyong karera at makakuha ng gumon sa positibong enerhiya. Ang mga seminar ni Jon, mga newsletter, artikulo, radyo at telebisyon ay makikita at naririnig ng libu-libong tao bawat linggo. Jon ay may infused enerhiya sa mga organisasyon tulad ng Ang PGA Tour, Ang Jacksonville Jaguars, New York Buhay, Estado Farm Insurance, Ang United Way, Ang Bata ng Tahanan Society, Cingular Wireless at Ang Ponte Vedra Inn at Club. Bisitahin si Jon sa kanyang website: www.JonGordon.com

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito

TedX Video kasama si Jon Gordon: Ang mga lihim na nagtutulak sa Amin tungo sa Mas Dakilang Tagumpay:

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}