Ang Iyong Mga Pagkain sa Pagkain Batay sa emosyonal o Pangangailangan sa Pisikal?

Mga Pagnanasa ng Pagkain Batay sa Emosyonal at Pisikal na Pangangailangan?

Ang mga pagkain ng ilang tao ay nananatiling pare-pareho; halimbawa, palaging hinahangaan nila ang ice cream. Ang iba pang mga tao ay dumaan sa "pagkain kicks," labis na peanut butter isang linggo, asul na keso sarsa sa susunod na linggo, at tsokolate bar sa susunod na linggo. Ang sitwasyon ay hindi sinasadya o hindi sinasadya.

Kung ang iyong mga emosyonal na isyu mananatiling unaddressed, ang iyong pagkain labis na pananabik ay mananatiling tapat. Kung baguhin ang iyong emosyonal na mga isyu, sa gayon ay ang iyong mga cravings pagkain. Ang tanging parallel sa pagitan ng parehong pare-pareho at ang pagbabago ng pagkain cravings ay ito: May ilang mga kalakip na emosyonal na isyu umiiyak out para sa iyong pansin.

Sa pamamagitan ng "emosyonal na isyu" Ako ay hindi palaging nangangahulugan malalim sikolohikal bagay na nangangailangan ng therapy. cravings Food madalas stem mula sa pangunahing unmet pangangailangan para sa masaya, kaguluhan, o pag-ibig - isyu karamihan ay isaalang-alang ang "normal" at sa loob ng aming kapangyarihan upang self-pagalingin.

Emosyonal na mga isyu kay cravings pagkain ay karaniwang mapunta sa isa sa mga kategoryang ito:

* Stress, tension, pagkabalisa, takot, o kawalan ng pasensya.

* Depression o pakiramdam asul.

* Pakiramdam pagod, pagkakaroon ng mababang antas ng enerhiya.

* Mga hindi kailangang pangangailangan para sa kasiyahan, pag-play, kaguluhan, o paglilibang; masyadong maraming trabaho at hindi sapat na pag-play.

* Ang pagnanais para sa pag-ibig, pagpili, pagpapahalaga, pagmamahalan, o kasiyahan sa sekswal.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


* Galit, poot, kapaitan, o pagkabigo.

* Kakulangan, kawalan ng kapanatagan, o pagnanais para sa kaginhawahan

Apat emosyon form na ang core ng emosyonal overeating: takot, galit, pag-igting, at kahihiyan (TABA). Takot ay ang root damdamin sa TABA damdamin. Anger, hindi mabuting samahan, at kahihiyan ay ang lahat ng mga extension ng takot. Nararamdaman namin galit dahil natatakot namin ang pagkawala ng pag-ibig sa anyo ng mga bagay o isang tao mahalaga sa amin; sa tingin namin na pag-igting dahil tayo ay takot sa trusting o dahil kami walked ang layo mula sa aming Divine landas; sa tingin namin kahihiyan dahil natatakot kami na kami hindi sapat.

Ang mga "TABA damdamin" ay ang mga pangunahing pag-trigger para sa emosyonal overeating. Napakalaki desires upang kumain stem mula sa isa sa mga apat na mga damdamin.

Bilang isang psychotherapist, sa tingin ko ito ay mahalaga na maging matapat sa ating sarili tungkol sa aming mga damdamin. Kailangan namin upang harapin ang damdamin at pagkatapos ay ilipat sa. Hindi ko kailanman inirerekumenda overanalyzing buhay ng isang tao o sa pagtingin sa sarili bilang isang biktima. Gayon pa man, ang pinagmulan ng kaya magkano needless emosyonal na sakit ay ang unwillingness upang harapin ang isang hindi kasiya-siya damdamin. Walang isa enjoys admitting, "Oh, yes, sa tingin ko hindi secure." Ngunit ang alternatibo - hindi admitting ito - ay pagayon marami mas masahol pa!

Kapag isinasantabi natin ang ating malakas na damdamin, maging sila mas matibay. Bilang sila makakuha ng lakas, hindi rin nila hinahanap saksakan. Tinanggihan damdamin ipakilala ang kanilang sarili sa maraming mga hindi kasiya-paraan, kabilang ang cravings pagkain, pisikal na aches o sakit, depression, pagkabalisa, phobias, at pagtulog disorder.

Ang ilalim na linya ay ito: Bilang hindi kasiya-siya bilang ito ay upang harapin ang isang negatibong damdamin, ang alternatibo ay kahit na mas kanais-nais. Ang bawat tao'y ay makakakuha ng galit, inis, o naninibugho sa ilang oras - walang tanong tungkol dito. Minsan ang buhay na pangyayari o sa aming personal na mga pagpipilian gawin itong matigas upang manatiling nakasentro sa kapayapaan ng isip. Sa katunayan, ang tanging tanong tungkol sa mga damdamin ay kung pinili naming harapin ang mga ito ngayon o mamaya.

Apat na Pangunahing Emosyon sa ilalim ng Emosyonal na Overeating: FATS

Takot: Ang kawalan ng katiyakan, paglalakad sa mga itlog, pangkalahatang mga takot, pag-abanduna sa mga takot, mga takot sa buhay, mga isyu sa pagkontrol, mga sekswal na takot, pag-aalala, pagkabalisa, depression, takot sa pakikipag-ugnayan.

Ang galit: Sa ibang tao, patungo sa kawalang-katarungan, patungo sa sarili, pakiramdam na ipinagkanulo, pakiramdam na natanggal, naramdaman na inaabuso.

TENSION: Stress, pagkabigo, old galit nakabukas sa kapaitan, old galit nakabukas sa sama ng loob, paninibugho, pagkainip, labis na trabaho nang walang isang emosyonal na release tulad ng masaya.

SHAME: Ang pagsisisi sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkasiphayo sa sarili, kawalan ng tiwala sa sariling kakayanan o kabutihan, sa pag-aakala ng ibang tao ay hindi gusto sa iyo, pakiramdam na mas mababa kaysa sa iba, pakiramdam na hindi ka dapat maging karapat-dapat.

Kapag bote up namin ang aming malakas na damdamin, ito ay katulad sa paglagay ng cork sa isang suka-and-baking soda kumbinasyon. Ang pinansin damdamin ay hindi pumunta ang layo - ito intensifies. Ang mas subukan namin na huwag pansinin ang isang pakiramdam, ang mas malakas ito ay lumalaki. Ito ay kaya lubhang mas madaling harapin ang musika habang ang damdamin ay pa rin sa isang "fixable" stage.

Iyon ang dahilan kung bakit ko talagang nais food-labis na pananabik analysis. Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pagkain na manabik nang labis sa iyo at gumagana pabalik na, tulad ng isang tiktik. Sa sandaling natukoy mo ang pagkain manabik nang labis, inyong sabihin, rocky road ice cream, ang kalakip na damdamin ay tinititigan mo malinaw sa mukha: "Sama ng loob sa iba at sa sarili Feeling ginagamit o pressured, at may hinihinging masaya at kaginhawaan Depression..."

Ang katotohanan ng na pinagbabatayan damdamin, pagsunod sa isang pagkain-labis na pananabik interpretasyon, pinindot niya ang karamihan sa atin sa pagitan ng mga mata. Kami ay agad makilala, "Oo, iyon ay ang emosyonal na isyu Gumagamit ako struggling na may." pagkilala na ito ay maaaring magtulak sa iyo upang siyasatin ang karagdagang at gawin ang mga malusog na ikalawang hakbang ng pagtatanong sa iyong sarili, "Bakit ako kaya bigo o galit?" "Ano ang gagawin sa tingin ko ako nawawalang out sa?" at "Bakit ako pagkuha ng aking galit sa aking sarili?" Karaniwan ang sagot lilitaw kaagad.

Ang aming pagtanggi sistema ay incredibly epektibo sa shielding sa amin mula sa matapat nakaharap sa ating sarili. Denial stems mula sa isang takot ng admitting, "Oo, ito bothers sa akin." Ang mga kahihinatnan ng pag-amin na ito ay kahit scarier "Ngayon ako dapat kumuha ng responsibilidad para sa paggawa ng mga pagbabago upang itama ang sitwasyon." Baguhin ay nakakatakot, dahil natatakot kami na ang aming sitwasyon ay maaaring lumala sa halip na mapabuti.

Inertia at takot panatilihin sa amin mula sa pagtingin sa mga pinagbabatayan isyu na lumikha ng cravings pagkain. Dahil ito pagtanggi nagpapanatili sa amin mula sa nakikita ang mga tila halata pinagbabatayan isyu, madalas naming kailangan upang magkaroon ng mga ito tulis out sa amin. Ito ay medyo madali upang makita ang mga isyu ng ibang tao; ito ay lubhang mas tougher na maging layunin sa ating sarili. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang bigyang-kahulugan ang iyong mga cravings pagkain, ikaw ay maaaring upang mas madaling matuklasan ang mga isyung ito sa iyong sarili.

Just totoo lang admitting sa ating sarili, "Oo, ito ay ang damdamin sa ilalim ng aking pagkain labis na pananabik" ay tulad ng isang napakalaking relief! Ito nararamdaman kaya magandang na dumating malinis sa iyong sarili, ay hindi ito? Iyon emosyonal relief pagkatapos ay binabawasan, o kahit na nag-aalis, ang gumiit sa kumain nang labis.

Pisikal Batay Cravings

Minsan, kami ay manabik nang labis isang pagkain dahil ang aming katawan ay magaralgal out para nutrients, tulad ng bitamina o protina. Ang aming mga katawan ay maubos, at cravings matiyak na ang mga pangangailangan ay natutugunan. Ang mga ito ay pisikal na batay cravings.

Gayon pa man, sa pagsusuri, sa mga ito cravings ay may mga ugat sa mga emosyon. Tension, ang ikaapat Fats damdamin, ay ang pisikal na paghahayag ng stress sa ating buhay. Stress ay humahantong sa pamumuhay pagpipilian na siya namang humantong sa nutritional agaw. Tatlo sa aking mga kliyente natuklasan kung paano ang stress-punong lifestyles ninakaw ko ang kanilang katawan ng enerhiya at nutrients, na siya namang nag-trigger cravings pagkain:

Ang napakahirap na iskedyul ni Dianna ay kumbinsido sa kanya na siya ay "walang oras upang mag-ehersisyo". Walang regular na pisikal na aktibidad, laging nadama ni Dianna ang tamad at pagod. Sa halip na malutas ang problema sa isang mabilis na lakad o isang biyahe sa bisikleta, si Dianna ay makakakain ng pagkain upang makaramdam ng "peppier".

Ang mataas na presyon ng trabaho ni Marcia ay nag-ambag sa kanyang pangkalahatang pakiramdam ng pag-igting at kawalan ng kakayahan na mamahinga. Marcia ay nagnanais at kumain ng mga bag ng mga chips ng prutas at pretzels upang magkalayo ang kanyang pagkabalisa at pag-igting. Ang mga basura na pagkain ay nakawin ang ating mga katawan ng mga bitamina B, dahil ang mga walang laman na calories ay nangangailangan ng mga nutrients para sa panunaw. Kapag gumamit ka ng nutrients para sa pantunaw, nang hindi pinalitan ang mga ito, nagiging kulang ang nutrient. Marcia ay patuloy na bitamina kulang at, samakatuwid, patuloy na gutom!

Brenda ginagamit alak sa kalmado ang kanyang nerbiyos. Sobrang pagkonsumo ng alak contributes sa Ibinabang mga antas ng utak kemikal serotonin. Kapag serotonin ay mababa, ang karaniwang resulta ay karbohidrat cravings na kung ano mismo ang Brenda struggled sa. Ang kanyang gana sa pagkain para breads at pasta ay sa labas ng kontrol, at Brenda ay napaka-masaya sa kanyang timbang.

Oo, Dianna, Marcia, at Brenda lahat pinagdudusahan mula sa pisikal na batay cravings pagkain. Nguni't ang ugat ng kanilang pagkaing nakapagpalusog kakulangan ay ang TABA pakiramdam, pag-igting.

Tension din pinatataas kemikal utak na humantong sa overeating. Dr. Sarah Leibowitz ng Rockefeller University natagpuan na ang hormone cortisol stimulates produksyon ng isang utak kemikal na tinatawag na "neuropeptide Y". Ang utak kemikal ay isang chief kadahilanan sa pag-on ang aming karbohidrat cravings on at off. Narito ang pag-igting na link: Makagawa kami ng mas maraming cortisol kapag kami ay panahunan!

Mas masahol pa, Leibowitz din ang mga ulat na neuropeptide Y din gumagawa ng katawan hang sa sa bagong katawan taba makagawa kami (tila na ito ay ang ilang mga sinaunang biological kilos sa pabalik sa cave araw). Sa ibang salita, hindi mabuting samahan hindi lamang nag-trigger karbohidrat cravings, ito rin ay ginagawang mas mahirap na mawalan ng anumang karagdagang timbang.

Reprinted na may pahintulot.
Inilathala ni Hay House Inc. © 1999, 2011.

Artikulo Source

Constant Craving AZ: Ano ang Iyong Mga Pagnanasa sa Pagkain na Ibig Sabihin at Paano Gagapi ang mga ito
sa pamamagitan ng Doreen kabutihan, Ph.D.

Constant Craving AZ sa pamamagitan ng Doreen kabutihan, Ph.D.Gusto mo ba ng tsokolate, tinapay, keso, fries, o iba pang mga pagkain? Kung gayon, may dahilan bakit, bilang nagpapaliwanag pambihirang tagumpay ng libro Doreen kabutihan ni. Ang bawat pagkain labis na pananabik talagang tumutugma sa isang tiyak pinagbabatayan damdamin; kaya sa sandaling maunawaan mo ang kahulugan sa likod sa iyong partikular na labis na pananabik at ilapat ang impormasyon at affirmations sa loob ng mga pahina, makikita mo na upang pagalingin ang iyong cycle ng emosyonal overeating. Bilang karagdagan, makikita mo basahin siyentipikong pag-aaral tungkol sa mga mood- at enerhiya-altering mga katangian ng bawat pagkain, na kung saan ay makakatulong sa iyong makita kung paano ang iyong ganang kumain perpektong salamin ng iyong damdamin. Ito komprehensibong at empowering gabay ay ring ipakita sa iyo kung paano upang bigyan "readings food" sa iyong sarili at iba pa, na nagpapahintulot sa iyo upang tumpak na kahulugan ang mga kahulugan sa likod ng maraming mga cravings.

Info / Order book na ito (bagong edisyon / ibang pabalat) o bilhin ang Papagsiklabin bersyon.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito

Tungkol sa Ang May-akda

Doreen kabutihan, Ph.D.Sumulat si Dr. Virtue maraming mga libro, sa kanila: Gusto ko Change My Life kung ako Had More Time; Hindi nawawala ang iyong Pounds of Pain, At Ang Yo-Yo Diet Syndrome. Dr. Virtue ay isang madalas na bisita sa naturang talk shows tulad ng Oprah, Geraldo, at Sally Jessy Raphael. Ang kanyang mga artikulo lumitaw sa dose-dosenang mga popular na magazine at siya ay isang nag-aambag editor para sa Kumpletuhin Woman. Ang kanyang website ay www.angeltherapy.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...