"Ang bawat pasyente ay nagdadala sa kanya o sa kanyang sariling doktor sa loob. "
-Albert Schweitzer (1875 - 1965)

Ang mga sumusunod ay posibleng maagang palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain o pag-uugali na, kapag inulit, ay maaaring magpahiwatig ng patuloy na karamdaman sa pagkain. Maging mabait sa iyong sarili habang sinusuri mo ang mga bagay na iyong itinuturing na normal at regular, ngunit maaaring nagpapahiwatig ng isang malubhang problema.

Makikinabang ka sa pagrepaso sa paraan ng iyong pamumuhay. Paano kumilos ka sa at sa paligid ng pagkain, kung paano kumain ka at hindi kumain, at ang mga gawi at idiosyncrasies na iyong binuo sa paligid ng pagkain nauugnay sa buong saklaw ng iyong buhay.

Halimbawa, kung nagugutom ka sa pagkain, maaari ka ring magpalaki sa mga tao, o damit, o drama. Kung purgahan mo, maaari mong maramdaman ang malinis at makapangyarihang kapag itatapon mo ang mga bagay, mag-iwan ng mga pagtitipon, o magtapos ng mga relasyon. Kung ikaw ay magutom sa iyong sarili, maaari mo ring pagbawalan ang emosyonal na pagkain at alisin ang iyong sarili ng pera, edukasyon, at ng pagkakataon para sa malusog na relasyon. Kung nakadarama ka ng kapakumbabaan kapag tumanggi ka sa pagkain, maaari mong ipagmalaki kapag tanggihan mo ang tulong o pagkakataon upang mas mahusay ang iyong buhay.

Ang iyong Disorder sa Pagkain ay isang Mahalagang Guro sa Buhay

Sa sandaling mayroon kang tumpak na larawan ng iyong disorder sa pagkain, mayroon kang isang window sa mga pattern ng iyong damdamin at sikolohiya. Ikaw din - at ito ay mahalaga - ay maaaring gamitin ang iyong mga pag-uugali sa pagkain disorder bilang isang metapora upang maunawaan kung paano kumilos ka sa iba pang mga sitwasyon. Ito ang simula ng paggawa ng iyong disorder sa pagkain isang mahalagang guro sa buhay.

Ang iyong una at patuloy na hamon ay hindi huhusgahan ang iyong sarili. Kung hindi mo maaaring pigilan ang pagpuna sa iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras upang gawin ito, at pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang isang maikling maalala na kasanayan sa paghinga pagkatapos ng isang labanan ng kritisismo sa sarili ay makatutulong sa iyo na maitama muli ang iyong sarili nang may kabaitan.

Ano ba ang "Normal" na Pagkain?

Ang pagtukoy sa di-pangkaraniwang mga pag-uugali sa pagkain ay isang hamon, sapagkat ang itinuturing na normal ay patuloy na nagbabago sa ating kultura. Sa kasamaang palad, ang paghihirap na ito ay ginagawang mas madali para sa mga palatandaan ng maaga na babala ng isang disorder sa pagkain na napalampas, tinanggihan, o rationalized. Para sa mga layunin ng pagbawi, tingnan ang anumang paraan ng pagkain na tila disordered at nag-aalala sa iyo, nagdudulot sa iyo ng mga problema, o napakahalaga para sa iyo upang makayanan ang mga hindi madarama na damdamin.

Sa di-malayong nakaraan, kumakain ng oras upang umupo sa isang dining table at kumain ng tatlong beses sa isang araw sa isang mabagal at banayad na bilis ay normal. Ngayon, grabbing isang smoothie para sa almusal habang dash para sa kotse, rushing sa pamamagitan ng isang dalawampu't-minutong tanghalian "oras," o pag-order ng Tsino pagkain at pagkatapos kumain ito mula sa lalagyan na may isang pangkat ng mga kaibigan ay hindi pangkaraniwang o kakaibang mga gawain. Ang pamumuhay sa mabilis na pagkain ay maaaring hindi bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi ito kinakailangang magsenyas ng isang disorder sa pagkain.

Ang pagkain ng isang peanut butter sandwich para sa almusal at pagkakaroon ng pancake o piniritong itlog para sa hapunan ay hindi pangkaraniwang sa isang mabilis na bilis ng buhay sa lunsod, at hindi rin ito nagsenyas ng isang pagkain disorder. Ang pagkain ng mga tira para sa almusal ay hindi nagpapahiwatig ng isang disorder sa pagkain, alinman. Ang gayong pag-uugali ay maaaring nangangahulugan na ang pagkain ay maginhawa kapag ikaw ay nagmadali o na nagustuhan mo ito ng labis at sabik na magkaroon ng higit pa bago ito sirain. Maaari rin itong mangahulugan na ikaw ay matipid sa pamamagitan ng hindi pag-aaksaya ng pagkain.

Aling mga Pag-uugali sa Pagkain ang Nagpapahiwatig ng Problema?

Ang di-pangkaraniwang mga pag-uugali sa pagkain na nagpapahiwatig ng isang problema ay maaaring kabilang ang: pagtatago ng pagkain upang hindi ka matutukso upang kumain ito, ngunit pagkatapos ay nagiging galit mamaya kapag hindi mo mahanap ito sa iyong karaniwang mga lugar ng pagtatago o hindi matandaan kung kumain ka ng lahat ng ito na. Ang galit na galit, sipsipin mo ang mga raw na cubes ng asukal, uminom ng maple syrup mula sa bote, o makahanap ng bote ng sarsa ng tsokolate at inumin ito nang tuwid. Wala sa mga ito ang nagpapalusog pati na rin ang iyong binge pagkain, ngunit sa tingin mo ay medyo mas kalmado. Masama rin ang pakiramdam mo nahihiya. At ngayon ang kusina ay isang gulo, at ikaw ay nababalisa dahil kailangan mong takpan ang iyong mga track.

Ang isa pang indikasyon ay kapag natapos mo ang pagkain na bahagyang kinakain, tulad ng isang lalagyan ng ice cream. Pagkatapos ay palitan mo ang karton na may isa pang laki, tatak, at lasa, kumakain mula dito hanggang sa ang laki ng ice cream ay tumutugma sa orihinal bago mo kinuha.

Maaari kang magbuhos ng mainit na sarsa o mainit na pampalasa sa iyong pagkain, hindi dahil gusto mo ang mga pampalasa, ngunit kaya ang pagkain ay magsunog ng iyong bibig at lalamunan at tiyan. Umaasa ka na ang sakit na nauugnay sa bawat kagat ay magpapabagal sa iyong kakayahang mag-binge at maaaring tumigil sa iyo ng ganap. Kung ang alinman sa mga halimbawang ito ay pamilyar sa iyo, mayroon kang isang disorder sa pagkain.

Ang mga indikasyon sa pagkain ng disorder ay maraming mga anyo. Pinutol mo ang pagkain sa maraming maliliit na piraso. Nakakaramdam ka ng abala, lubusang inookupahan, at ligtas sa isang sandali habang ikaw ay nagpuputol dahil malapit ka sa pagkain ngunit hindi kumakain. Kapag kumakain ka sa iba ay nilura mo ang pagkain sa iyong panyo at itago ito sa ilalim ng iyong plato. Nagagalit ka o nababalisa kung may komento ang isang tao sa iyong pagkain.

Kung Bakit Hindi Nakaaalis Ang Pag-uugali ng Pagkontrol ng Gana ng Gamot

Ang mga galing sa kontrol ng gana ay hindi titigil sa ganitong uri ng pag-uugali, dahil hindi ka reaksiyon sa pagkain batay sa pisikal na kagutuman. Panloob, maaari mong pakiramdam na tulad mo ay aalisin ang isang papasok na madilim, lumiligid, mabigat na kulog na maaaring sirain ka maliban kung maabot mo ang iyong pag-uugali sa pagkain disorder. Ang pagbawi ay tungkol sa pagpapaunlad ng mga paraan upang makayanan ang gayong mga damdamin nang walang paggalang sa sarili na pag-uugali.

Hinahanap mo ang trabaho sa pagpapagaling kapag napagtanto mo ang disorder sa pagkain na umaasa sa iyo upang makapagpahinga ay nagiging sanhi ng mas maraming pagdurusa kaysa sa iyong matatanggap. O hinahanap mo ang paggaling kapag nabigo ang iyong disorder sa pagkain at hindi mo na magagamit ito para sa emosyonal na lunas.

Habang kinikilala mo ang mga sintomas at sitwasyon na may kaugnayan sa iyong disorder sa pagkain at naintindihan na hindi ito mahalaga sa iyong kalikasan, ikaw ay magkakaroon ng mas maraming distansya at higit na pagkamausisa tungkol sa mga ito. Nakatutulong ito sa iyo na maging mas banayad at mapagpasensya sa iyong sarili. Kapag ang iyong pagpipigil sa sarili ay lumiliko, ikaw ay malaya na kumuha ng mga bagong hakbang sa pagbawi.

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 ni Joanna Poppink. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Pagpapagaling ng Iyong Gutom na Puso: Pagbalik ng iyong Disorder sa Pagkain
ni Joanna Poppink.

Ang Psychotherapist Joanna Poppink ay nag-aalok ng komprehensibo at epektibong programa sa pagbawi para sa mga kababaihan na may karamdaman sa pagkain, batay sa kanyang tatlumpung taong propesyonal na pagsasanay na gumagamot sa mga matatanda na may anorexia, bulimia, at binge eating. Ibinahagi niya ang kanyang mga personal na pakikibaka sa bulimia, kasama ang mga kuwento mula sa isang malawak na hanay ng mga kliyente na kanyang pinayuhan. Ang Poppink ay pangunahing tumutugon sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain sa loob ng maraming taon habang pinamamahalaan nila ang kanilang mga karera, kasal, at pamilya.

 I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Joanna Poppink, MFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist na nag-specialize sa pagpapagamot sa mga matatanda sa mga karamdaman sa pagkain. Nag-aral siya ng sikolohiya sa UCLA at sa Saybrook Institute at natanggap ang kanyang master's degree mula sa Antioch University. Si Joanna ay nagtutuon ng paggamot sa paggaling sa disorder sa pagkain dahil, ngayon, ang mga karamdaman sa pagkain ay isang pangunahing banta sa mga pagtatangka ng isang babae na humantong sa isang kasiya-siya na buhay. Sa kanyang pagsasagawa Joanna isinasama ang pinakabagong mga natuklasan ng pagpapaunlad ng utak at mga kasanayan sa pag-iisip upang matulungan ang mga kababaihan na magbabago nang lampas sa kanilang pagtitiwala sa mga karamdaman sa pagkain at lumipat sa isang buhay ng kalayaan at kalusugan. Bisitahin ang kanyang website sa http://eatingdisorderrecovery.com