'Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin'

Narinig ito ng lahat. Kakaunti lamang ang nakakaunawa at sumusunod dito. Ang aming mga gawi sa pagkain ay higit na responsable para sa aming kagalingan. Ang isang malusog na diyeta kasama ang aktibo at nakagawiang lifestyle ay ang mantra sa isang fit body.

Marami sa atin ang nagdurusa ng mga sakit. Habang umaasa kaming ganap sa mga gamot upang pagalingin kami, hindi namin pinapansin ang kahalagahan ng isang mahigpit at disiplinadong diyeta. Ang teroydeo ay isang sakit na kung saan ang diyeta ay napakahalaga.

Ano ang Thyroid?

Ang thyroid ay isang hugis ng butterfly na hugis sa ibaba ng aming leeg. Ito ay may mahalagang papel sa iba't ibang metabolic proseso ng ating katawan. Ito ay responsable para sa pagpapalabas ng dalawang pangunahing hormones: 1. Triiodothyronine (T3) at 2. Thyroxine (T4). Magkasama, ang mga kontrol sa metabolismo ng katawan.

Kahalagahan At Tungkulin Ng Mga Kabayo sa Tiyo

Kapag ang aming teroydeo ay gumagana sa paraang dapat itong gawin, ang dalawang hormones, T3 at T4, ay inilabas sa aming daluyan ng dugo. Ang mga ito ay gumagawa ng kanilang mga paraan sa buong katawan at tulungan ang iba't ibang mga cell upang gumawa ng enerhiya mula sa pagkain na ubusin namin. Ang T3 at T4 ay kumokontrol sa ating mga antas ng kaltsyum ng dugo at temperatura ng basal na katawan. Ito naman ay tumutulong sa pangkalahatang paglago at pag-unlad at tumutulong sa pag-unlad ng utak sa mga sanggol.

Ano ang Sakit sa Tiyo?

Sa kasamaang palad, milyon-milyong mga tao sa buong mundo ay may alinman sa hindi aktibo o sobrang aktibo na mga glandula ng thyroid. Ang kanilang mga glandula sa thyroid ay maaaring gumawa ng masyadong maliit o masyadong maraming mga thyroid hormone. Nagreresulta ito sa isang string ng mga problema sa kalusugan at sintomas. Ang ilan sa mga isyung ito ay maaaring masyadong malubha.

Kung nalaman mo na may sakit sa thyroid, tiyaking isaalang-alang mo ang isang pagkain para sa thyroid. Ang ganitong pagkain ay makakatulong sa pagalingin ang iyong kondisyon at tulungan ang iyong katawan na gumana nang maayos.

Sino ang Lahat sa Panganib ng Sakit sa Tiyo?

Ang tila kasarian ay may tungkulin sa pagtaas ng panganib na magkaroon ng sakit sa thyroid. Ang mga babae ay mas madaling kapitan sa mga problema sa teroydeo kaysa sa mga lalaki. Ang mga taong may edad na pag-unlad o sakit sa thyroid sa pamilya ay nagpapatakbo din ng panganib na makuha ang sakit. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ng panganib ang:

• Autoimmune sakit
• Isang malapit na miyembro ng pamilya na may sakit sa autoimmune
• Kung naranasan mo ang thyroid surgery
• Kung ikaw ay nalantad sa radiation
• Kung kamakailan ay naihatid mo ang isang sanggol
• Mga babae na may o sa paligid ng menopos
• Kung nasuri ka na may kanser sa teroydeo

Kung pinatatakbo mo ang panganib ng pagkuha ng sakit na ito o na-diagnosed mo na ito, dapat mong bayaran ang taos-puso at seryosong pansin sa iyong diyeta. Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring nakakagulat na nakadarama ka ng mas mahusay na pakiramdam at nagpapagaan ng maraming sintomas sa teroydeo.

Diyeta para sa thyroid

Mga Item ng Pagkain upang isama ang:

May ilang mga nutrients na nangangailangan ng teroydeo para sa kanyang kagalingan at optimal sa paggana.

1. Yodo:

Ang thyroid ay sumisipsip ng yodo mula sa pagkain na kinakain namin upang makabuo ng mga hormone sa teroydeo. Ang mga hindi sapat na antas ng iodine ay kadalasang nagpapatakbo ng mga hormone na haywire - masamang epekto sa katawan. Ang mga kababaihan sa kanilang edad ng pagiging nagmamay-ari ay madalas na natagpuan na kulang sa yodo. Maaaring matugunan ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa damo tulad ng nori, kombu, wakame at hijiki sa pagkain. Ito ang mga likas na pinagkukunan ng yodo. Ngunit maging maingat sa dami. Ang sobrang pagkonsumo ng yodo ay nagiging sanhi ng mga problema sa thyroid, na nagiging mas malala ang mga sintomas.

2. Siliniyum:

Ang mineral na ito ay mahalaga para sa paggawa at regulasyon ng mga antas ng T3. Isama ang natural na selenium na mayaman na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng snapper, tuna, calf atay, shitake mushroom, shrimp, cod at Brazil nut sa iyong pagkain.

3. Sink, Copper at Iron:

Ang mga nutrients na ito ng bakas ay kinakailangan para sa pinakamainam na paggalaw ng thyroid. Ang mababang antas ng sink ay nagiging sanhi ng mababang antas ng TSH. Kinakailangan ang tanso para sa paggawa ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ng bakal ay humahantong sa pinababang kahusayan ng teroydeo. Kaya siguraduhing isama mo ang calf atay, mushroom, Swiss chard, turnip greens at spinach bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

4. Omega-3 Fatty Acids:

Ang mga mataba acids ay tumutulong sa sensitizing ang aming mga cell sa thyroid hormones. Maaaring makakuha ng Omega-3 fatty acids sa pamamagitan ng pag-ubos ng langis ng isda, sardinas, salmon, flaxseed, beef-fed beef, halibut, soybeans at hipon.

5. Langis ng niyog:

Ang pagluluto ng pagkain sa langis ng niyog ay nagpapataas ng antas ng metabolismo at tumutulong na mawalan ng timbang. Ang katamtamang kadena na mataba acids na natagpuan sa langis ng niyog ay responsable para dito. Karaniwan, inirerekomenda ang langis ng niyog para sa mga taong may hypothyroidism.

6. Antioxidants Vitamins at B Vitamins:

Ang mga bitamina A, C at E ay mabisang mga antioxidant na makakatulong na alisin ang oxidative stress na maaaring makapinsala sa thyroid. Isama ang mga pagkaing mayaman sa B bitamina. Tingnan ang mga karne ng baka, itlog, manok, isda, pagkaing-dagat, mansanas, dalandan, aprikot, pakwan, karot, spinach, gisantes, kamatis, turnip, petsa, patatas, pulso, nuts, strawberry, citrus fruits at whole grains upang makakuha ng bitamina A. , C at E. Pork, berde na leafy veggies, manok, itlog, tsaa, shellfish, atay, mikrobyo ng trigo, almond, pea, pecan at whole grain cereal ay mayaman sa bitamina B at dapat na isama sa iyong pagkain para sa thyroid.

Mga Item ng Pagkain na Iwasan:

Mayroong ilang mga bagay na pagkain na nakakapinsala sa teroydeo. Kaya, dapat kang maghanap upang maiwasan ang mga pagkaing ito nang buo.

1.Aspartame:

Ang paggamit ng Aspartame bilang isang artipisyal na pangpatamis ay nauugnay sa sakit ng Graves at maraming iba pang mga autoimmune disorder. Ang kemikal na kasalukuyan sa aspartame ay maaaring maging sanhi ng isang immune reaksyon sa katawan, na nagreresulta sa produksyon ng teroydeo antibodies at teroydeo ng teroydeo.

2. Non-fermented Soya:

Ang toyo ay naglalaman ng mga isoflavones, na mga goitrogen. Ang mga compound na ito ay nakagambala sa kakayahan ng thyroid gland na mahuli ang yodo at mahusay na gumagana. Kaya iwasan ang pagkain ng toyo, kabilang ang toyo burgers, tofu, soy milk, toyo, tempeh, miso, at toyo ng langis. Huwag ubusin ang naprosesong pagkain na naglalaman ng toyo alinman.

3. Gluten:

Gluten din ay isang goitrogen. Bilang karagdagan, maaari itong mag-trigger ng isang autoimmune tugon sa katawan kung ang isa ay sensitibo sa mga ito. Ang mga pagkain na may gluten ay kinabibilangan ng trigo, barley, rye at pinaka-naprosesong pagkain. Kaya, panatilihin ang mga ito sa labas ng iyong araw-araw na pagkain sa lahat ng mga gastos.

4. Mga Puno ng Prutas:

Ang mga gulay na tulad ng kuliplor, repolyo, mga sprout ng Brussels at brokuli ay naglalaman ng isothiocyanates, na mga goitrogen. Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan at pagtatrabaho ng aming thyroid gland. Inihalal ng mga eksperto sa kalusugan na ang pag-ubos ng mga lutuing karne ng mangkok ay maaaring makahadlang sa kanilang mga epekto ng goitrogenic at nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, pinakamahusay na pinapayuhan na kumunsulta sa iyong doktor bago gugulin ang mga veggies. Siguraduhing maayos mo ang mga ito bago kumain.

Mga Item ng Pagkain upang Pagalingin ang iyong Thyroid

Kabilang ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong sa paggaling ng thyroid. Ang mga ito ay higit at higit sa diyeta para sa thyroid.

• Kumain ng mga pagkain na may parehong macronutrients at micronutrients.
• Magdagdag ng mga organic na prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga ito ay libre ng toxins, kemikal at hormones at masustansiya rin.
• Magdagdag ng mga bagay na fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, kimchi, kefir at homemade yogurt.
• Ang mga rich-probiotic na pagkain ay nakakagamot ng thyroid. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang na bakterya. Pinoprotektahan nila ang iyong sistema ng pagtunaw laban sa iba pang mga mapanganib na bakterya at makakatulong upang maalis ang mga toxin, mga pagkain na hindi natutunaw at mga parasito.
• Isama ang malusog na protina at taba, na kinakailangan para sa produksyon ng hormones at isang malusog na lagay ng pagtunaw. Ang isang hindi malusog na lunas sa pagtunaw ay maaaring magresulta sa problemang teroydeo at maaaring makagambala sa paggana nito.
• Hanapin upang isama ang mga walnuts, langis ng niyog, avocado at niyog na mantikilya sa iyong diyeta upang tangkilikin ang malusog na taba.
• Ang mga taba ng hayop ay ang pinakamahusay na upang pagalingin ang isang kaguluhan sistema ng digestive, kaya opt para sa karne ng baka at manok taba.
• Tumingin upang makakuha ng protina sa pamamagitan ng beef-fed na karne ng baka, manok, pabo, isda at baboy.
• Kung ikaw ay isang Vegan, subukan upang makuha ang iyong protina sa pamamagitan ng lentils, beans at iba pang mga vegetarian pinagkukunan. Ngunit iwasan ang mga produktong toyo at soy-based, dahil hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa thyroid.
• Isama ang mineral at mga bitamina na mayaman sa iyong pagkain. Ubusin ang mga ito raw upang matiyak na ang mga mineral at bitamina ay hindi denatured sa panahon ng pagluluto.
• Ang mga taong may hypothyroidism dapat ubusin ang turmerik, Bladderwrack at Ashwagandha - tumutulong ito sa pagpapagaling sa teroydeo at lubos na inirerekomenda.
• Ang Echinacea ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga kaso ng sakit sa thyroiditis at Hashimoto's disease.
• Ang bugleweed ay pinakamainam para sa hyperthyroidism.
• Maraming mga tao na may sakit sa thyroid ay mayroon ding adrenal fatigue at talamak na mababa ang antas ng cortisol. Ang ganitong mga tao ay dapat na naghahanap upang kumain ng adrenal-malusog na pagkain, tulad ng bawang, sibuyas, sprouts, berdeng madahon gulay, sariwang prutas, spinach, saging, turnip gulay at mga almendras. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang maibalik ang tamang paggana ng mga adrenal.

Gayunpaman, siguraduhin na hindi ka makakakuha ng isang pagkakasunod-sunod ng galit, paninibugho o poot, dahil ang iyong naibalik adrenals ay magpapalabas ng cortisol at ang hormon na ito ay may masamang epekto sa thyroid gland. Subukan mong kalmado ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mga aktibidad tulad ng pagsasayaw, yoga o pagpipinta. Ang mga ito ay maiiwasan ang nakakapagod na adrenal at makatutulong din upang mapanatiling normal ang mga antas ng cortisol.

Iba Pang Tip sa Diyroid Diyeta

• Marami sa mga problema sa teroydeo ay naka-link sa mga autoimmune disorder. Bilang resulta, maraming mga immune cells at lymphocytes sa ating tupukin at mga tulong na ito upang maprotektahan ang ating katawan mula sa bakterya, mga virus at iba pang mga pathogen. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang ilang mga pasyente ng thyroid ay madalas na magreklamo ng pagtatae, bloating, paninigas o gas. Dapat kang maghanap upang baguhin ang iyong diyeta upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan. Matutulungan nito ang iyong thyroid at ang iyong pangkalahatang kalusugan.
• Lumayo mula sa mga preservatives at additives. Ang mga ito ay nagpapatunay na nakakalason sa teroydeo.
• Kunin ang iyong tubig. Kung naglalaman ito ng plurayd, lumipat sa pag-ubos ng tubig na di-plurayd. Ang fluoride ay kilala na sumunod sa mga cell sa thyroid at ito ay nakakaapekto sa kanilang kakayahang makagawa ng thyroid hormone. Samakatuwid ay pabagalin ang pagtatrabaho ng iyong teroydeo.
• Detox ang iyong katawan bago magsimula sa anumang uri ng teroydeo diyeta. Ang aming gat at atay ay kung saan ang T4 hormone ay ginawa ng teroydeo at na-convert sa T3. Upang masiguro na ang atay at tupukin ay mahusay sa pag-convert ng T4 sa T3, subukang i-detox ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aayuno sa loob ng ilang araw. Kung hindi ka maaaring mag-ayuno, subukan ang juices sa detox. Sa isip, dapat mong detox dalawang beses bawat taon.

Iba Pang Bagay na Pag-isipan

Bagaman mayroong maraming diets para sa mga pasyente ng teroydeo, dapat isa tandaan na ang isang solong plano ng pagkain ay hindi maaaring maging angkop sa lahat. Ang bawat indibidwal ay may kakaibang katawan na tumutugon at nagpapagaling sa iba. Ang mga pagkain na angkop sa iyong katawan ay maaaring hindi angkop sa ibang tao.

Kaya bago magsagawa ng anumang diyeta, siguraduhing nakakuha ka ng wastong pagsusuri sa thyroid at bisitahin ang iyong doktor. Hayaan siyang maunawaan ang iyong kondisyon batay sa iyong mga ulat at magreseta ng gamot para sa iyo. Bilang karagdagan sa mga ito, kumunsulta sa isang nutrisyunista upang lumikha ng isang diyeta plano para sa iyong sarili.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay nagsisilbi sa layunin ng pagbibigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa gagawin at hindi dapat gawin sa thyroid diet. Magkaroon ng higit pang mga tip? Mangyaring ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng iyong mga komento sa ibaba.

Tungkol sa Author

Maanasi Radhakrishnan

Ako ay isang masigasig na manliligaw mula sa pagkabata. Ako ay palaging may isang malaking pagkagusto sa pagsulat, at tangkilikin ang pagpapasimple ng pinaka masalimuot na mga paksa ng ho-hum at ginagawang kawili-wiling bumabasa ito! Kapag hindi nagsusulat, masisiyahan din ako sa paglalakbay, at lalo na nais na mag-udyok sa mundo sa ibang araw!

Ang artikulong ito, Diet For Thyroid Patients - 6 Foods To Have And 4 To Avoid, ay mula sa syndicated Estilo pagkahumaling at naka-post dito nang may pahintulot. Ang artikulong ito ay orihinal na ibinahagi sa pamamagitan ng Repost Serbisyo. .

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order