Pagkuha ng isang Break Mula sa iyong Diet Tumutulong Long-matagalang pagbaba ng timbang

Magandang balita. Ang pagkuha ng pahinga mula sa iyong diyeta bawat kaya madalas ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang sa pangmatagalan.

Gaano karaming beses na sinubukan mong mawala ang timbang lamang upang mabigo at mabigo? Para sa maraming mga tao ay lubhang mahirap na manatili sa isang mahigpit na pandiyeta at ehersisyo na programa para sa higit sa ilang mga linggo. Ang mabuting balita ay pananaliksik ngayon ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng pasulput-sulpot na break mula sa iyong diyeta ay maaaring talagang makakatulong sa iyo panatilihin ang bigat off sa long term.

A pag-aralan ang pagtanggap ng maraming atensyon ay natagpuan tumitimbang ng iyong sarili araw-araw at samakatuwid ayusin ang iyong pagkain at ehersisyo ay tumutulong sa iyo na makamit ang isang klinikal na makabuluhang pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang taon na panahon kung ikaw ay madalas na lumalabas mula sa iyong diyeta. Hindi ito nangangailangan ng isang fixed calorie-counting o structured ehersisyo rehimen, ngunit ito ay nangangailangan ng pagtatala ng iyong timbang araw-araw at pagsubaybay sa trajectory sa paglipas ng panahon.

Tinutukoy ito bilang "Caloric Titration Method", kung saan ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa mga maliliit na halaga. Una, ang indibidwal ay nawawala ang 1% ng kanilang timbang sa katawan, at pagkatapos ay hinihikayat na mapanatili ang kanilang bagong timbang para sa mga tungkol sa isang linggo. Ang panahong ito ng pagpapanatili ng timbang ay nagpapahintulot sa mga indibidwal na kumain ng higit pa o marahil gumamit ng mas mababa kaysa sa gusto nila habang sinusubukang mawalan ng timbang.

Ang layunin ay pagkatapos ay upang makamit ang isa pang pagbaba ng 1% sa timbang ng katawan, na sinusundan ng isa pang "break" (timbang maintenance). Ang gawain na ito ay sinundan hanggang sa huling pampababa ng timbang layunin ay nakakamit.


innerself subscribe graphic


Hinahamon ng diskarte na ito ang katawan upang muling tukuyin ang baseline body weight nito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng madalas na break sa kahabaan ng paraan. Tulad ng lahat ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ito ay hindi gumagana para sa lahat, ngunit kung ito ay dalawa hanggang tatlong kilo ng timbang na sinusubukan mong ilipat, maaaring ito ay isang napaka-angkop na pagpipilian na ay isang napatunayan na diskarte sa mas mahabang panahon.

Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras bawat araw, ngunit tumingin sa mga uso na pampababa ng timbang sa ibabaw ng linggo o buwan. Day-to-day pagbabago-bago ay maaaring magbago nang malaki na may iba't ibang uri ng pagkain. Ang mga ito ay isang pagmuni-muni ng mga pagbabago sa katawan ng tubig na nilalaman sa halip na taba mass (halimbawa, carbohydrates panagutin mas maraming tubig kaysa proteins).

Tumutok sa paggawa ng mga maliliit na pagbabago (umabot sa mga kakulangan ng 100 calories bawat araw) tulad ng: paglaktaw ng dessert ilang beses bawat linggo; paminsan-minsan gamit ang isang kapalit na pagkain para sa tanghalian o hapunan; at pag-aalis ng snacking sa mga pre-packaged na (at madalas na enerhiya-siksik, nakapagpapalusog-mahihirap) na pagkain sa halos araw ng linggo.

Paulit-ulit na pag-aayuno

Ang isa pang paraan din ng pagtanggap ng isang pulutong ng pansin, at may lumalaki na katibayan, Ay na ng "pasulput-sulpot na pag-aayuno" o "kahaliling araw pag-aayuno". Ito ay nagsasangkot ng mga sumusunod na ng isang pinababang-calorie diyeta para sa ilang mga araw ng linggo, na may "normal" pagkain sa ibang mga araw.

Sa isang kamakailang pag-aaral na isinasagawa sa mga daga, pinigilan ng mga mananaliksik at naayos ang halaga ng pagkain sa tuluy-tuloy na diyeta, ngunit para sa paulit-ulit na diyeta, pinahintulutan nila ang mga daga na kainin hangga't gusto nila para sa mga takdang panahon ng bawat linggo, mula isa hanggang tatlong araw.

Kapansin-pansin, ang parehong grupo ng mga daga ay nakamit ang parehong pagbaba ng timbang sa panahon ng 15 na linggo, sa kabila ng paulit-ulit na grupo ng pagkain na kumakain ng mas maraming pagkain. ebidensya para sa lapitan ay lumalago sa tao masyadong.

Marahil na ang pagkakaroon ng pahinga mula sa aming pagkain at ehersisyo rehimen ay nagbibigay-daan sa amin upang panatilihin ang aming mga layunin na mas mahaba dahil ang aming paraan ng pamumuhay ay hindi apektado at sa palagay namin na parang kami ay "ginagamot" bawat isang beses sa isang habang. Pananaliksik ay nagpapakita ng nawalan kami ng pagganyak pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng dieting kung nawala namin ang paningin ng mas malaking larawan o hindi nakakamit ang aming mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mayroon pa kaming isang paraan upang pumunta sa proving ang tunay na espiritu ng mahigpit dieting sinusundan ng ad lib panahon ng pagkain kung hindi namin upang sabihin na ito ay isang higit na mahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang kung ihahambing sa tradisyonal patuloy programa ng diyeta at ehersisyo. Gayunman, pasulput-sulpot na pag-aayuno ay hindi lilitaw upang ipakita bilang isang wastong pagpipilian at angkop na alternatibo.

Walang isa diskarte ay angkop para sa lahat ng gustong upang makontrol ang kanilang timbang, ngunit ito pandiyeta diskarte ay nagiging kinikilala ng internasyonal. Mahalaga, ang paraan na ito ay maaaring makatulong sa malagkit sa isang programa sa mas mahabang termino, dahil sa break (at kaya allowance para sa aming indulgences) o ad lib panahon ng pagkain ay nagbibigay-daan ito.

Tungkol sa Ang May-akda

fuller nickNick Fuller, Kasama sa Pananaliksik, Paglinang at Pagsusuri sa Mga Klinikal na Pagsubok, Unibersidad ng Sydney. Ang kanyang trabaho ay nakatuon sa mga sanhi, pag-iwas at paggamot ng labis na timbang at mga karamdaman sa metabolic. Nagtrabaho sa industriya na parehong corporate at akademiko nang higit sa 10 taon, nasiyahan ako sa pag-iimbestiga ng isang malawak na hanay ng mga paksa kabilang ang mga program sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, mga komplimentaryong gamot, mga programa sa pagbawas ng timbang sa komersyo, mga aparatong medikal, bariatric surgery, mga satiety na hormon, at ang ekonomiya ng labis na timbang.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa The Conversation

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.