Paano Makakatulong ang Pag-aayuno sa Pag-iisip, Pagmumuni-muni, at Iyong Pangkalahatang Kalusugan

Paano Makakatulong ang Pag-aayuno sa Pag-iisip, Pagmumuni-muni, at Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Ang pag-aayuno ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang parehong isang lunas at isang tagasunod sa lahat ng larangan ng kalusugan: pisikal, mental, at emosyonal. Sa 21st century, ang pag-aayuno ay kadalasang tinitingnan. Ito ay naiwan anti-obesity initiatives dahil hindi ito itinuturing ng mga doktor bilang isang ligtas na lunas para sa pagbaba ng timbang, at bilang isang resulta ng mas kaunting at mas kaunting mga tao ay kinikilala ang aktwal na mga benepisyong pangkalusugan nito. Ang isang maayos na naisakatuparan mabilis mula sa oras-oras ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan sa isang kalabisan ng mga paraan.

Upang maunawaan kung paano maaaring makinabang ang pag-aayuno sa iyong buhay, mahalaga na maunawaan kung ano ito at kung paano ito gumagana. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mabilis, sa parehong maliit na spurts at matagal na panahon. Sa alinmang paraan, ang paulit-ulit na pag-aayuno, o pangkalahatang panahon ng mababang paggamit ng calorie, ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyong pangkalusugan.

Ano ang Pag-aayuno?

Ang mabilis ay isang yugto ng panahon, sa pangkalahatan ay hindi bababa sa labindalawang oras, kung saan ang mga napakaliit na caloriya ay natupok. Mahalagang tandaan na ang pag-aayuno ay hindi katulad ng pag-autom sa iyong sarili.

Para sa maikling panahon ng oras, okay na mag-ayuno sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain o inumin maliban sa tubig. Gayunpaman, sa anumang mas matagal pa kaysa sa isang araw, kailangan mo pa ring makakuha ng ilang calories, at pinaka-mahalaga, electrolytes, upang mapanatili ang iyong puso na matalo at ang iyong katawan at pag-iisip ay gumagana.

Bakit Mabilis ang Mga Tao?

Pag-aayuno para sa espirituwal na mga dahilan: Ang pag-aayuno ay nagsimula bilang isang espirituwal na pagsisikap, at ay ginagamit ng ilang mga pangunahing relihiyon sa loob ng maraming siglo. Ang mga Katoliko ay mabilis o umiwas sa karne sa Ash Wednesday, Good Friday, at tuwing Biyernes sa panahon ng Mahal na Araw. Ang Hudaismo ay may pitong araw na pag-aayuno sa buong taon, kasama na ang Yom Kippur. Ang mga Muslim ay mabilis sa Ramadan, isang buong buwan kung saan sila umiwas sa pagkain at inumin mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw. Ang mga relihiyong Eastern tulad ng Budismo at Hinduismo ay madalas na gumagamit ng pag-aayuno bilang isang paraan ng pagdalisay o isang paraan upang madagdagan ang konsentrasyon at pagka-isip.

Pag-aayuno para sa kalusugan at pagbaba ng timbang: Maraming tao, lalo na sa mga nakalipas na dekada, ay bumaling sa pag-aayuno upang mapalakas ang kanilang mga pagsisikap sa kalusugan o pagbaba ng timbang. Dahil ang mga paulit-ulit na panahon ng pag-aayuno ay may maraming mga benepisyong pangkalusugan na susuriin natin mamaya sa artikulong ito, ito ay isang mahusay na paraan para sa mga indibidwal na mamuhay nang malusog o mawalan ng kaunting timbang. Maraming mga madalas gamitin ang ilang mga uri ng juice mabilis para sa pagbaba ng timbang, kung saan pinalitan nila ang ilan o lahat ng kanilang pagkain na may malusog na juice o likido. Mahalagang tandaan, lalo na para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, na ang malusog na pag-aayuno, kumpara sa ganap na pag-gutom sa sarili, ay ang pinaka-epektibong paraan.

Pag-aayuno para sa mas mahusay na konsentrasyon / alumana: Ang pag-aayuno ay ginagamit sa loob ng maraming siglo dagdagan ang disiplina sa sarili, kamalayan, at konsentrasyon. Dahil ang gawa ng pag-aayuno mismo ay nangangailangan sa iyo na magsanay ng pagka-isip sa pagkain (alam mo ang iyong gutom nang hindi sumasagot dito) pinatataas nito ang iyong mental na katalinuhan. Pinipilit ka rin nito na masusing pag-isipan ang iyong mga kaisipan, paniniwala, at mga inaasahan, at alisin ang mga negatibong konotasyon upang ibalik ang mga ito sa mga positibo. Ito ay isang advanced na paraan ng sarili cognitive behavioral therapy ito ay isang mahusay na tool upang magkaroon sa iyong arsenal sa tuwing ikaw ay pagkuha sa isang bagong hamon. Ito ay halos tulad ng isang pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa pag-iisip.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pag-aayuno ay maaari ding makinabang sa iyong yoga at sa iyong mga pagsusumikap sa pagmumuni-muni: maaari mong yumuko at i-twist ang mas mahusay na kapag ang iyong katawan ay walang laman, at meditations ay maaaring pumunta mas malalim mas mas mabilis kapag sa isang pag-aayuno estado.

Ano ang mga yugto ng pag-aayuno?

Kung ikaw ay nag-aayuno sa loob ng ilang araw, Ang pag-aayuno ay may tatlong natatanging yugto: ang krisis sa paglilinis, ang pag-aayuno, at ang normal na pag-aayuno.

Ang Krisis sa Paglilinis ang reaksyon ng iyong katawan sa isang mabilis. Dahil hindi ka gumagamit ng pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pag-ubos ng sarili nitong mga mapagkukunan, na kadalasang nagreresulta sa malalaking halaga ng toxin na naproseso mula sa katawan sa pamamagitan ng dugo, digestive, at mga sistema ng bato. Ang entablado na ito ay maaaring magsama ng isang bilang ng mga negatibong epekto, kaya madaling pakiramdam tulad ng ikaw ay may sakit. Maraming mga tao ang sumuko sa pag-aayuno sa unang tatlo hanggang limang araw dahil ang paglilinis ng krisis ay maaaring maging napakatindi, gayunpaman, ito ay isang sigurado na tanda na ang iyong katawan ay nasa tamang direksyon at handa na upang simulan ang proseso ng pagpapagaling.

Ang Pag-aayuno Peak Ang mangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagalaw sa labas ng krisis yugto at nagsisimula upang gumana sa peak kapasidad. Ang yugtong ito ay minarkahan sa pamamagitan ng pinataas na mga pandama at isang napakataas na damdamin ng kalinawan ng kaisipan, gayundin ang mga damdamin ng pag-iimbak at kabataan. Taliwas sa krisis yugto, makakaranas ka ng mataas na halaga ng enerhiya bilang ang iyong utak at kalamnan ay nagsimulang tumakbo sa kanilang ginustong pinagkukunan ng gasolina, na kung saan ay ketones (nilikha kapag nagsunog tayo ng taba para sa gasolina) at hindi glukos, dahil madalas itong itinuro.

Ang Normal na Pag-aayuno Estado Ang mangyayari kapag ang iyong katawan at mga antas ng enerhiya kahit na out pagkatapos ng pagiging ginagamit upang ang mabilis. Ang yugto na ito ay nag-iiba depende sa indibidwal: ang ilan ay nagpapanatili ng kanilang mataas na antas ng enerhiya, habang ang iba ay nakakakita ng isang drop.

Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pag-aayuno

Ang pag-aayuno, kapag tapos na ang tama, ay maaaring maging mahusay para sa parehong mental at pisikal na kalusugan.

Mas mahusay na Sistemang Imunyon: Hindi lamang ang pag-aayuno ay nagdaragdag ng labis na taba, ngunit ang mga toxin na naka-imbak sa taba ng katawan ay inilabas din, na nagreresulta sa isa sa mga pinaka-natural na paraan na posible upang i-detoxify ang iyong katawan. Ang gutom ay nagdudulot din ng katawan upang simulan ang pag-iingat ng enerhiya sa anumang paraan na posible. Ang isa sa mga bagay na ginagawa ng ating katawan upang makatipid ng enerhiya ay mag-alis ng mga di-kinakailangang immune cells, kabilang ang lahat ng mga nasira. Pinipilit nito ang immune system na gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-alis ng di-gumagana na mga cell at pagpapalit ng mga ito sa malusog na mga bago. Ipinakita pa ang prosesong ito upang makinabang ang mga pasyente na tumatanggap ng chemotherapy: kapag sila ay nag-ayuno para sa tatlong araw bago ang paggamot, iniwasan nila ang karamihan sa immune damage na dulot ng chemotherapy dahil sa pagbabagong-buhay ng immune system.

Pagkontrol sa Timbang: Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay nagpapalakas ng iyong katawan upang magsunog ng taba bilang gasolina, na humahantong sa mas mahusay na kontrol sa timbang. Mayroon ding mga alingawngaw out doon na pag-aayuno claim slows down ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit ito ay hindi laging totoo. Ang mahahabang panahon ng pagkagutom ay magreresulta sa isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, subalit ang bilis ng pag-aayuno ay pinabilis ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa system at pagbibigay ito ng pagkakataon na mabawi. Ang pag-aayuno ay nagpapababa rin sa iyong paglaban sa insulin, na tumutulong sa iyong mahuli ang pagkain nang mas mahusay, tumutulong sa maiwasan ang mga spike sa enerhiya, at pinabababa din ang iyong panganib ng uri ng diyabetis.

Pinagbuting Cognitive Function: Ang pag-aayuno ay nagpapalakas ng katawan upang magsunog ng ketones sa halip na mga sugars. Ang mga Ketones ang ginustong mapagkukunan ng gasolina dahil mapalakas nila ang isang protina na tinatawag na neurotrophic factor na nakuha ng utak (BDNF) na nagtataguyod ng memorya at pagbabagong-buhay. Ang iyong utak ay gagana lamang ng mas mahusay na may mas mataas na halaga ng BDNF.

Matagal na buhay: Ang tunay na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang Erasmus University sa Rotterdam ay nagsagawa ng pananaliksik kung gaano karaming pagkain ang kailangan nating kainin at nalaman nila na ang pagkain ng kaunting kulang sa kailangan natin araw-araw ay maaaring pahabain ang ating buhay. Ang mga katawan ng tao ay alinman sa lumalaking o repairing, at kapag kumain kami ng masyadong maraming maaari lamang tumubo pa. Ang pagkain ay mas mababa ang pwersa ng katawan sa reparative mode, na maaaring magresulta sa mas mahabang buhay.

Maraming iba pang mga benepisyo isama: Nabawasan ang pamamaga, kung saan ay ang pinagbabatayan ng sanhi ng maraming mga karaniwang sakit at discomfort na naranasan ng mga tao. Ginagawa ito ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-zapping ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa DNA, na karaniwang tinatawag na stress na oxidative. Ang pag-aayuno ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at Alzheimer's disease, pati na rin maiwasan ang kanser. Ang pag-aayuno sa pag-aayuno ay maaari ring mapawi ang mga sintomas ng mga sakit sa gastrointestinal tulad ng ulcerative colitis, sakit na Crohn, at lalo na GERD.

Mahalaga na tandaan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyong pangkalusugan, ngunit mahalaga na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog na pag-aayuno at masama sa katawan na mga gawi. Ang ganap na paggamot ng iyong katawan para sa matagal na panahon ay maaaring humantong sa malnutrisyon, at ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema, mula sa seryosong sakit sa gilagid tulad ng gingivitis sa posibilidad ng respiratory o pagpalya ng puso.

Laging tiyakin na ikaw ay nananatiling mahusay na hydrated, at panatilihin sa isip na habang ang iyong katawan ay maaaring magbigay ng sarili nito na may maraming mga nutrients na kinakailangan upang mabuhay, hindi ito maaaring gawin ito magpakailanman.

Subtitle ng InnerSelf.
© 2017 ni AJ Earley. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

AAJ Earleylabanan ang May-akda

Si AJ Earley ay isang personal na chef, manunulat ng malayang trabahador, junkie ng paglalakbay, at tagahanga ng float ng root beer mula sa Boise, Idaho ... at ngayon, isang nag-aambag na manunulat sa InnerSelf.com

Kaugnay na Aklat

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 031218719X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}