Paano Puwedeng Makakatulong ang Pag-aayuno sa Diyabetis

pag-aayuno

Paano Puwedeng Makakatulong ang Pag-aayuno sa Diyabetis

Ang kasalukuyang pag-aayuno ay kasalukuyang lahat ng galit. Ngunit huwag kayong paloloko: ito ay mas higit pa kaysa sa mga pinakabagong libangan lamang. Ang mga kamakailang pag-aaral ng ganitong uri ng pag-aayuno - na may limitadong pagkain na bahagi ng oras, ngunit hindi lahat ng oras - ay gumawa ng isang bilang ng mga tagumpay, ngunit ang pinakabagong kinalaman sa diyabetis ay maaaring ang pinaka-kahanga-hanga pa.

Ang ideya ng paulit-ulit na pag-aayuno ay lumitaw matapos ang mga siyentipiko ay nahuhumaling sa pamamagitan ng mga epekto ng pare-pareho ang paghihigpit sa calorie. A bilang ng mga pag-aaral sa maraming iba't ibang mga hayop ay nagpakita na ang limitadong pagkain sa buong adulthood ay humahantong sa mga dramatikong pagpapabuti sa habang-buhay at pangkalahatang kalusugan.

Ang mga dahilan para sa mga pagpapahusay na ito ay hindi pa malinaw. Bahagi ng ito ay tila na ang pagpunta nang walang pagkain ay nagbibigay sa mga selula sa katawan ng isang magkano ang kinakailangan na break upang maisagawa ang pagpapanatili at pagkumpuni. Ngunit ang kakulangan ng pagkain ay pinipilit din ang mga cell na mag-resort sa mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Ang ilan sa mga ito, tulad ng Ketones - Ang mga molecule na nilikha sa atay mula sa recycled fat - ay mukhang kapaki-pakinabang.

'Pag-aayuno' nang walang pag-aayuno

Ang problema ay ang pare-pareho na calorie restriction ay hindi praktikal: madali para sa mga siyentipiko na magpataw sa mga hayop ng lab, ngunit mahirap para sa mga tao na magpataw sa kanilang sarili sa tunay na mundo. Sa kabutihang palad, natutunan namin na ang palaging pagbabawal ng calorie ay hindi talagang kinakailangan. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tila may maraming mga kaparehong benepisyo.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang isang uri, na kilala bilang "oras na pinaghihigpitan na pagpapakain", ay nangangailangan ng pagkain lamang sa loob ng ilang oras ng araw - sabihin sa pagitan ng 10am at 6pm. Ang diskarte na ito ay nagbibigay sa katawan ng isang mahabang break mula sa pagkain sa bawat gabi, at din reinforces kapaki-pakinabang circadian rhythms.

Ang iba pang mga uri ng pasulput-sulpot na pag-aayuno - na ginawa ng popular sa pamamagitan ng 5: 2 diyeta - ay kilala bilang "pana-panahong pag-aayuno". Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng alternating sa pagitan ng matagal na panahon ng hindi ipinagpapahintulot na pagkain at maikling panahon ng pagkain ng napakakaunting (limang araw ng normal na pagkain, dalawang araw ng pagkain na pinaghihigpitan ng calories).

Hindi pa malinaw kung ang isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa iba. Subalit ang data sa ngayon iminumungkahi na ang parehong mga uri ay maaaring gumana.

Tackling diabetes sa mga daga at lalaki

Ang mga pinakahuling pag-aaral ng mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa diyabetis ay nakatuon sa pana-panahong pag-aayuno sa partikular. Tulad ng isang unang hakbang, ang mga mananaliksik na pinangunahan ni Valter Longo sa University of Southern California, ay nagsimula sa pamamagitan ng pagsusuri kung ang pana-panahong pag-aayuno ay maaaring gamutin ang diyabetis sa mga daga. Ginamit nila ang mutant mice na kulang ang fat hormone leptin upang makontrol ang kanilang pagkain. Ang mga mice na ito ay patuloy na kumain nang labis at nagiging napakataba at may diabetes sa maagang pag-adulto.

Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng ilang buwan ng pana-panahong pag-aayuno - na alternating pitong hindi ipinagpapaalam na araw ng pagkain na may apat na ipinagbabawal na araw - ang diyabetis ay gumaling. Ito ay isang kamangha-manghang resulta. Ngunit kung ano ang mas kahanga-hanga ang dahilan sa likod nito.

Ang mga daga ay nawalan ng timbang sa panahon ng pana-panahong pag-aayuno, na tumulong ng kurso. Ngunit hindi iyan ang buong kuwento. Ang pana-panahong pag-aayuno ay aktwal na nalutas ang problema nang direkta sa isa sa mga pinagkukunan nito: ang pancreas.

Ang diabetes ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na "asukal" na dugo, na talagang nangangahulugang labis na asukal sa dugo. Ito ay higit sa lahat isang problema sa insulin. Karaniwan, ang insulin ay nagdudulot ng mga selula sa katawan na kumuha sa glucose mula sa dugo. Ngunit sa diyabetis, ang glucose ay mananatili sa dugo dahil ang mga selula ay hindi na kumuha nito. Bahagyang ito dahil maraming mga selula ang mawalan ng kanilang sensitivity sa insulin, ngunit dahil din na huminto ang paggawa ng pancreas.

Ito ay lumiliko na ang pana-panahong pag-aayuno na ginawa ng pancreas na nagsimulang muling paggawa ng insulin. Ang mga araw ng pinaghihigpitan na pagkain ay nagbigay sa isang pancreas ng isang pahinga na pinapayagan ito upang alisin at recycle marami sa kanyang mga cell. Pagkatapos, nang ang mga mice ay nagsimulang kumain muli, ang mga bagong selula na may kakayahang lumilikha ng insulin ay lumitaw.

Kaya lumubog ang pancreas sa loob ng apat na pinaghihigpitan na araw ng pagkain, at nag-regulahin sa panahon ng pitong hindi ipinagpapaalam na araw ng pagkain. Matapos ang ilang mga tulad cycle ng pag-urong, recycling, at regrowing, ang pancreas ay halos kasing ganda ng bago.

Ang malaking tanong, siyempre, ito kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay magkakaroon ng parehong epekto sa mga tao. Ang sagot ay hindi pa malinaw, ngunit ang mga paunang indications mula sa isang nai-publish kamakailan Ang dalawang bahagi ng klinikal na pagsubok, na muling pinangungunahan ni Longo, ay maaasahan.

Sa pag-aaral na ito, ang mga taong 100 ay nagpunta sa pamamagitan ng isang serye ng mga 30-araw na pag-ikot ng pana-panahong pag-aayuno, bawat isa ay may 25 na araw ng walang limitasyong pagkain at limang araw ng pinaghihigpitan na pagkain. Pagkatapos lamang ng tatlong ikot, ang mga paksa na nagsimula sa pagsubok na may mataas na asukal sa dugo ay nagkaroon ng malaking pagpapabuti. At, mahalaga, wala sa mga paksa sa pagsubok ang nakaranas ng anumang nakakapinsalang epekto.

Kaya ang katibayan sa suporta ng paulit-ulit na pag-aayuno ay patuloy na lumalaki. Nangangahulugan ba ito na dapat nating gawin ito? Hindi kinakailangan.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tila pinakamahalaga para sa mga sobra sa timbang at hindi masama. Bagama't ito ay tila may ilang mga benepisyo para sa matangkad at malusog na mga hayop sa lab, hindi pa malinaw kung pareho din ito para sa mga tao.

Ang pag-uusapAng isang mas malaking yugto ng tatlong pagsubok ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga tao na nagpapaliwanag ng maraming mga bagay ay nakatakda upang simulan sa lalong madaling panahon. Ang mga resulta ay walang alinlangan na maging kapana-panabik.

Tungkol sa Ang May-akda

Nick Lesica, Wellcome Trust Senior Research Fellow, UCL

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Panaka-nakang Pag-aayuno: Pag-ayos ng iyong DNA, Lumago ang Mas Bata, at Alamin ang Pinahahalagahan ang iyong Pagkain
pag-aayunoMay-akda: Cristian Vlad Zot
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing Platform
Listahan ng Presyo: $ 19.90

Bumili na Ngayon

Ang Longevity Diet: Tuklasin ang New Science Behind Stem Cell Activation and Regeneration to Slow Ag
pag-aayunoMay-akda: Valter Longo
Nagbubuklod: Hardcover
Publisher: Avery
Listahan ng Presyo: $ 27.00

Bumili na Ngayon

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pagpapalawak ng Pagpapalawak
pag-aayunoMay-akda: Dr. Jason Fung
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Victory Belt Publishing
Listahan ng Presyo: $ 29.95

Bumili na Ngayon

pag-aayuno
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}