Para sa Better Gut Bakterya, Kumain ng Higit pang Madulas Isda

Para sa Better Gut Bakterya, Kumain ng Higit pang Madulas Isda

Ang pagkakaroon ng maraming iba't ibang uri ng bakterya sa iyong tupukin ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng dyabetis, labis na katabaan at namumula magbunot ng bituka sakit. Kaya ang paghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang bilang at pagkakaiba-iba ng magandang bakterya sa iyong gat ay mahalaga.

Hanggang sa ngayon, ang focus ay higit sa lahat ay sa pagtaas ng paggamit ng hibla, tulad ng bakterya ng usok ay kilala upang umunlad sa mga taong may high-fiber diets. Ngunit natagpuan namin isa pang paraan upang palakasin ang iyong bakterya ng usok: kumain ng mas maraming isda o kumuha ng mga pandagdag sa omega-3.

Alam namin na ang mga fatty acids sa omega-3 ay mabuti para sa ating kalusugan at ang mga pandagdag sa omega-3 ay kadalasang ginagamit upang matulungan ang mga taong may mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, sakit sa puso at balat problema. Nagtataka kami kung ang omega-3 ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mabubuting bakterya na namumuhay sa ating tupukin, tulad ng ilang pag-aaral sa mga daga na iminungkahi na.

Upang subukan ang ideya na ito, tinanong namin ang mga babaeng 876 na nasa katanghaliang-gulang sa UK tungkol sa kanilang diyeta at ang mga pandagdag na regular nilang kinuha. Mula sa impormasyong ito kinita namin kung gaano karaming mga omega-3 ang kinukuha nila. Nagkuha din kami ng sample ng dugo at sinukat kung gaano karaming mga omega-3 ang mayroon sila sa kanilang dugo. Ito ay mas tumpak kaysa sa pagtatanong lamang sa kanila kung gaano karaming isda ang kanilang kinakain at tungkol sa mga suplemento.

Ang mga kalahok ay nagbigay din sa amin ng isang sample na dumi ng tao. Ito ay nagpapahintulot sa amin upang sukatin ang mga uri ng mga bakterya at biochemical compounds sa kanilang lakas ng loob.

Anti-inflammatory substances

Natagpuan namin na ang mga taong may mas mataas na antas ng omega-3 sa kanilang dugo, anuman ang kumain ng hibla o hindi, ay may mas malawak na uri ng bakterya sa kanilang tupukin. Ito mismo ay nagpapahiwatig ng isang mas malusog na gat. Hindi lamang iyon, dinala din ng mga taong ito ang mas maraming "magandang" bakterya sa gat. Ang mga ito ay mga uri ng bakterya na natagpuan ng ibang mga siyentipiko na may kaugnayan sa mas mababang pamamaga at mas mababang panganib ng mga sakit sa gat, tulad ng kolaitis. Ang mga bacteria ay kilala upang makabuo ng mga sangkap na maiwasan ang pamamaga sa colon, sa partikular isang sangkap na tinatawag na butyrate.

Kaya, maaari ba na ang omega-3 ay gumagawa ng bakterya sa usok gumawa ng iba pang mga sangkap na partikular na mabuti para sa atin? Upang subukan ang ideyang ito, tiningnan namin ang mga biochemical compound na naroroon sa mga sample ng dumi ng tao. Natagpuan namin ang tatlong compound na sinusubaybayan ang omega-3 sa dugo ng mga kalahok o kanilang pagkain. Ang tatlong mga kemikal na compound ay (hindi nakakagulat) omega-3 mismo, isang tambalang nagmula sa laman ng isda at isang tambalang tinatawag na "n-carbamyl glutamate" (NCG).


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Mas mataas din ang NCG sa mga taong may mas maraming bakterya na anti-namumula. Sa iba pang mga siyentipikong pag-aaral, ang pagpapakain ng NCG sa mga pigs o mga daga ay nagresulta sa pagkakaroon ng mas malusog na lakas ng loob, na may mas mababang pamamaga at mas mababang pinsala dahil sa mga libreng radikal.

Kung ano ang iniisip natin ay nangyayari na kapag kumakain ang mga tao ng langis ng langis (alinman dahil kumakain sila ng isda o dahil sila ay kumukuha ng mga suplemento) ang omega-3 ay nagbibigay ng fillip sa anti-inflammatory bacteria na gumagawa ng butyrate. Ngunit ang omega-3 ay tumutulong sa bakterya na makagawa ng NCG, na may iba pang mga benepisyo sa gat na nakita sa mga hayop.

Ang pag-uusapDahil gusto nating malaman nang eksakto kung gaano karaming mga omega-3 ang kinakailangan upang mapabuti ang bakterya ng usok at kung paano ito kumpara sa benepisyo ng hibla, nagsisimula tayo ng isang bagong pagsisiyasat na nagbibigay ng tiyak na dosis ng omega-3 o fiber sa malusog na mga boluntaryo, na lahat bahagi ng pagpapabuti ng ating kalusugan sa pamamagitan ng kung ano ang kinakain natin.

Tungkol sa Ang May-akda

Ana Valdes, Associate Professor and Reader, University of Nottingham

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = cooking oily fish; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}