Bakit ang Overeating Maaari Maging Isang Britch Glitch

nakapagpapagaling na diyeta

Bakit ang Overeating Maaari Maging Isang Britch Glitch
Ang pagmamaneho sa labis na pagtaas ay maaaring ma-root sa kaligtasan ng buhay ng mga circuits sa utak.
Phovoir / Shutterstock.com

Sa springtime ay nais ang pagbuhos ng ilang mga dagdag na pounds, sa paghahanda upang don swimsuits at magtungo sa pool. Sa taong ito, ang bagong pananaliksik sa labis na katabaan ay ginagawang mas madaling makahanap ng landas na tama para sa atin.

Walang duda na ang pagbaba ng timbang ay isang mas mataas na priyoridad kaysa sa dati. Ang mga Amerikano ay hindi kailanman naging fatter, may malapit sa 40 porsyento na napakataba at Ang sobrang timbang ng porsyento ng 70. Malinaw, ang hangarin na iniisip na ang problema ay mawawala ay hindi gumagana. Samantala, ang panganib ng mga dagdag na pounds ay lalong maliwanag. Kahit isang kondisyon, pre-diyabetis - may 84 milyong Amerikano na kasalukuyang apektado - maaaring maging daunting, pati na rin ang mahal. Bukod dito, ang taunang gastos ng diyabetis sa Estados Unidos ay inaasahang umakyat sa US $ 600 bilyon sa pamamagitan ng 2030.

Gusto naming mawalan ng timbang at panatilihin ito off, ngunit mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring ang sagot na maaari kapansin-pansing mabagal ang metabolic rate, mas malamang na ang pagsabog ng timbang. Hindi rin natagpuan ang "tamang diyeta" ang solusyon habang ipinakita ng bagong pananaliksik na iba't ibang malusog na mga plano sa pagkain ang lahat ay gumagana nang maayos, at may dieting na bihirang gumagawa ng pangmatagalang pagbaba ng timbang, mas maraming tao ang pagbibigay ng timbang sa pagbaba ng timbang sama-sama.

Ako ay isang psychologist sa kalusugan na ang pananaliksik sa neuroscience ay humantong sa akin upang pag-aralan ang mga pinagbabatayan ng mga dahilan ng labis na overeating at pagbawi ng timbang, kung paanong nagtatakda ng isang pulutong ng mga pagbabago sa kemikal na nagbibigay ng overeating at timbang na halos hindi maiiwasan. Naniniwala ako na marami, kung hindi man, ang mga pakikibaka ng mga tao na may pagkain ay batay sa emosyonal na bahagi ng utak, partikular na mga sirkitong nagpaproseso ng stress, o mga circuits na maaari nating i-rewire.

Bakit kumain ang mga tao?

Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay kumain nang labis at nabawi ang nawawalang timbang ay hindi nila binago ang batayan ng pag-uugali na humahantong sa kanila manabik na kaginhawahan mula sa pagkain. Ang mga mekanismo na ito ay lalabas sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ito ay may kaugnayan sa mga karaniwang paraan ng pagtugon sa stress na nag-iwan sa amin na nag-trigger upang kumain nang labis at pagbaha sa talamak na stress na nagtataguyod ng timbang mabawi. Mahirap magtagumpay ang pisyolohiya na may pagbabago sa pag-uugali, gamot o operasyon, ngunit isang bagong pag-aaral nagpakita na ang pagbabago sa kung paano namin iproseso ang stress ay nagbago ang pag-uugali ng pagkain nang walang matibay na dieting.

Ang mga pattern sa utak na nakokontrol kung paano namin tumugon sa pagkapagod ay "mga wires." Kahit na maabot namin ang isang cookie o ilibing ang ating sarili sa labis na trabaho, ang aming mga pang-araw-araw na tugon sa stress ay ang pag-reaktibo ng mga tagubilin kung paano tumugon na naka-encode na taon o dekada bago . Ang kamay na dips sa cookie jar ay hinihimok ng activation ng isang kawad na naka-encode sa panahon ng stress matagal na bago at unleashes kemikal at electrical impulses na gumawa sa amin ng lampas sa init sa aming kasalukuyang araw-araw na buhay.

Ang tradisyunal na mga programa sa pagbaba ng timbang ay hindi nakatutok sa pagpapalit ng mga reaksyon ng stress na nagpapalabas ng labis na pagkain at naniniwala ako na ito ay isang dahilan kung bakit ang kanilang pang-matagalang pagiging epektibo ay napakasama: Kahit na ang mga tao ay nawalan ng timbang, dalawang-ikatlo ng mga ito mabawi ang mas timbang kaysa sa nawala.

Tumutok sa mga gawi ng utak

Ang mabuting balita ay may mga magagandang paraan upang maibalik ang utak at tulungan ang mga tao na baguhin ang paraan ng pag-iisip nila tungkol sa pagkain. Sa pagbuo ng isang neuroscience-based na diskarte sa pagbaba ng timbang, na tinatawag naming Pagsasanay sa Emosyonal na Utak, ang aking mga kasamahan sa Unibersidad ng California, San Francisco at ako ay nagpasiyang mag-focus sa pagpapalit ng mga kable ng utak na nagpapalit ng pagkain sa pagkapagod. Ang aming diskarte ay upang hilingin sa mga tao na tumuon sa isang bagay na mas positibo kaysa sa pagbibilang ng mga calorie o pagsukat ng mga laki ng bahagi: kilalanin ang mga sandali kapag mayroon silang mga cravings, na nagpapahiwatig na ang offending circuit ay aktibo at bukas sa rewiring, at gamitin simpleng emosyonal na mga tool upang maproseso ang kanilang pagkapagod at baguhin ang mga tagubilin na naka-encode sa wire na iyon upang mabawasan ang kanilang pagnanais na kumain nang labis.

Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng praktikal na aplikasyon sa matagal na itinatag stress-weight link. Alam namin na sa mga oras ng stress, tatlong istruktura ng utak: ang amygdala ("sentro ng takot"), ang hypothalamus ("gana sa sentro") at ang nucleus accumbens ("ipasok ang gantimpala"), i-activate ang isang kaskad ng mga pagbabago sa biochemical na nagdaragdag ng gutom, mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at pabor sa pagtitipid ng taba.

Ang nawawalang link ay upang mahanap ang mga praktikal na paraan upang kontrolin ang "utak ng stress" at ang mga overreactions na nagpo-trigger ng walang kahulugan pagkain, asukal appetites at pagkain binges. Ang diskarte na nakabatay sa neuroscience ay mag-focus sa pagbabago ng aming mga kable ng stress, ang self-regulatory circuits na nag-trigger sa isang bagay ng nanoseconds na kontrolin ang aming tugon sa stress (at kung kumain kami na cookie o pumunta sa isang lakad sa halip). Ang mga wires ng stress na ito ay naka-imbak sa mga bahagi ng emosyonal na utak na nag-activate ng awtomatiko, walang malay na mga tugon. Kung maaari naming baguhin ang mga wires, ang pagbabago ng pag-uugali ay maaaring maging mas madali at, habang ang pag-activate ng mga wires ay nag-aambag sa hindi gumagaling na stress, maaaring maging posible ang walang hanggang pagkawala.

Ang mga circuit ng kaligtasan ng buhay ay nagdudulot ng labis na pagkain

Ang mga tukoy na mga wire na nagpapalabas ng pagkain sa pagkapagod at iba pang mga stress-induced emotional and behavioral patters ay tinatawag na kaligtasan ng buhay circuits. Naka-encode sila ng mga tagubilin kung paano nararamdaman, kung ano ang dapat isipin at kung ano ang gagawin kapag stressed at, sa sandaling naka-encode, awtomatikong muling awtomatikin ang tugon. Namin ang lahat ng ilan sa mga wires na ito bilang ang aming mga ninuno mangangaso survived dahil sa mga primal tagubilin: Kung tumakbo sila sa isang yungib at escaped ang jaws ng isang gutom leon sa mabilis na pagtugis, isang kaligtasan ng buhay circuit ay naka-encode upang matiyak ang awtomatikong pag-replay ng kanilang tugon sa isang katulad na sitwasyon ng stress.

Gayunpaman, mayroong isang glitch sa paraan ng utak ang tumugon sa stress sa na ang mga tagubilin ng kaligtasan ng buhay na pinagana ang aming mga ninuno sa reflexively lahi sa isang kuweba upang mabuhay ng isang pisikal na pagbabanta ay pangkalahatan sa emosyonal na stress. Anumang random na karanasan ng emosyonal na diin, lalo na maaga sa buhay o sa karampatang gulang sa mga hindi maiiwasang panahon ng stress ang labis na karga, naka-encode ang drive ng kaligtasan ng buhay. Kung nakatagpo kami ng pagkain ng matamis, naproseso na paggamot, ang utak ay lubos na naaalala ang tugon na batay sa associative learning ng pang-matagalang potentiation, isang proseso ng pag-encode ng mga kamakailang karanasan sa mga sirkito na kumokontrol sa aming malakas na nakatanim, walang hanggang mga tugon. Ang utak ay muling naibalik ang circuit sa pagtugon sa mga maliliit na pang-araw-araw na stress (upang matiyak na tayo ay "mabuhay") at nakakatagpo tayo ng malakas na pag-uudyok upang kumain nang labis, na tila nakasalalay ang ating buhay sa pagkuha ng pagkain na iyon.

Tinatawag ko ang mga kaligtasan ng buhay na "mga circuits ng pagkain" at sa sandaling naka-encode ang isang tao, ang dieting ay nagiging mabigat kapag ang circuit ay nagsasabi sa amin na kailangan naming kumain nang labis upang matugunan ang mga pangangailangan ng kaligtasan ng buhay (kaligtasan, pag-ibig, proteksyon, seguridad). Maaari kaming kumain ng malusog para sa isang sandali, ngunit kapag ang stress ay dumating sa aming paraan, ang aming pagkain circuit ganap activates, at hindi namin maaaring gawin kung ano ang aming "dapat" gawin at manatili sa aming diyeta. Sa halip, sumuko kami sa mga tagubilin na naka-encode sa aming pagkain circuit upang kumain ng matamis, mataba pagkain na nagiging sanhi ng mataas na asukal sa dugo na sinusundan ng dugo asukal lows na-trigger ng kagutuman, stress, antok at bigat grain. Nahuli tayo sa isang mabisyo cycle ng dieting, pagbaba ng timbang, labis na pagkain at timbang.

Zapping mga circuits

Ano ang maaari nating gawin tungkol sa mga wires na ito? Ang mga mananaliksik sa New York University ay nagbukas ng pinto gamit ang neuroplasticity upang burahin ang mga circuits ng stress. Natagpuan nila na maaaring i-rewire ang mga circuits na ito, ngunit kung sinasadya lamang nating i-activate ang isang panandaliang antas ng stress na tumutugma sa antas ng stress na nasa loob na namin kung ang circuit ay naka-encode. Hindi namin mamahinga ang aming paraan upang i-rewire ang mga circuits o isipin ang aming paraan sa kanilang paligid. Kailangan namin upang malaman kung paano i-stress-activate ang mga ito upang baguhin ang mga ito.

Ang diskarte sa Pagsasanay ng Emosyonal na Brain ay nakukuha sa pananaliksik na ito, ngunit nagsasangkot ng dalawang hakbang. Sa una, mga kalahok target at pahinain ang mga circuits. Sa halip na mabilang ang calories, gramo o puntos, iniuugnay nila ang mga circuits na nag-trigger sa kanilang labis na pagkain. Pagkatapos ay ginagamit nila ang isang pamamaraan na ang stress ay nagpapalakas ng nakakasakit na biyahe at nagpapalit ng mga emosyon na nakaimbak sa circuit. Binabago nito ang mga sira na tagubilin sa kawad na nagpo-promote ng labis na pagkain sa mga tagubilin upang kumain ng malusog. Pangalawa, matapos ang kanilang mga drive para sa ginhawa pagkain fade, sila turn ang kanilang pansin sa pagkain ng malusog at mawala ang timbang.

Ang larangan ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik, ngunit ang diskarte ay may pag-asa. Nagpakita ang isang kamakailang pag-aaral matagal na pagpapabuti sa stress ng physiologic sa isang pitong linggo na kinokontrol na klinikal na pagsubok na EBT ngunit hindi ang pag-uugali ng pangkat ng pag-uugali na pinanatili ang mga pagpapabuti sa stress na nagbababa ng timbang na mabawi sa 20 na linggo. Sa isang pag-aaral ng obserbasyon na isinasagawa sa UCSF, sinunod ng mga mananaliksik ang mga kalahok pagkatapos ng 18 na lingguhang mga pagsasanay sa mga tool ng pamamaraan at nagpakita matagal na pagbaba ng timbang kahit na dalawang taon mamaya, ang unang interbensyon upang maiwasan ang "V" na hugis kurbatang pagkawala ng timbang ng labis na katabaan treament: pagkawala ng timbang sa panahon ng paggamot, pagkatapos ay mabilis na makuha muli pagkatapos nito.

Paglipat mula sa dieting sa rewiring

Tulad ng labis na katabaan nagiging sanhi ng parehong personal na pagdurusa at isang badyet ng krisis sa pangangalagang pangkalusugan, marahil ay oras na upang muling baguhin ang gulong. Ang aming walang humpay na pagtugis ng pagbabago sa kung ano ang kinakain namin nang hindi binabago ang mga gawi ng utak na nagdudulot ng stress na nagtataguyod ng labis na pagkain at nakabawi ang mga pangangailangan sa pag-update.

Ang pag-uusapAng paggamit ng mga pamamaraan na batay sa utak upang gawing mas madali na itulak mula sa talahanayan at kumain ng malusog ay maaaring makatulong sa pag-ikot sa epidemya sa labis na katabaan ng bansa at, sa isang indibidwal na antas, gawing mas madali ang pag-alis ng mga dagdag na pounds at tangkilikin ang aming mga weekend sa beach .

Tungkol sa Ang May-akda

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor ng Family & Community Medicine at Pediatrics, University of California, San Francisco

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat ng May-akda na ito

Wired For Joy !: Isang Paraan ng Rebolusyon para sa Paglikha ng Kaligayahan mula sa loob

nakapagpapagaling na diyetaMay-akda: Laurel Mellin
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Wired for Joy: Isang Revolutionary Method para sa Paglikha ng Kaligayahan mula sa loob

Brand: Hindi kilala
Studio: Hay House Inc.
Label: Hay House Inc.
Publisher: Hay House Inc.
tagagawa: Hay House Inc.

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal: Maaari mo bang isipin ang isang mundo kung saan ang mga kompanya ng droga ay nagtatapon ng mga benta upang gumawa ng mga dulo na nakakatugon? Isang mundo na walang lahat ng panga clenching, kuko masakit, at stress-sapilitan unti-unting mawala down? Ang walong porsyento ng mga problema sa kalusugan ngayon ay dahil sa mga epekto ng stress sa ibaba ng agos, kaya ang pag-aaral upang mabawasan ang stress ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ang iyong mga relasyon, ang iyong kalusugan - at ang iyong buhay. Sa Wired for Joy, ang manunulat at ang may-akda ng New York Times-bestselling na si Laurel Mellin ay nagtatanghal ng isang simple ngunit napatunayan na paraan upang sanayin ang iyong utak upang lumipat sa stress at pabalik sa kagalakan. Ang kanyang pamamaraan ay tinatawag na nawawalang link sa pangangalagang pangkalusugan, dahil nakatutok ito sa pag-rewiring ng emosyonal na utak-ang caldron ng aming pagkapagod-sa halip na ang utak sa pag-iisip, na naging pokus ng karamihan ng iba pang mga pamamaraan ng pagbagsak ng stress.Based on the cutting Ang siyensiya ng neuroplasticity, binabalangkas ni Mellin ang limang estado ng emosyonal na utak. Para sa bawat estado siya ay nagtatanghal ng isang tiyak na tool na madali at mabilis na inilipat ang utak pabalik sa isang estado ng kagalingan. Sa sandaling alam mo kung paano gumawa ng switch na iyon, nagiging mas madali ang buhay, at ang mga sintomas ng stress-depression, pagkabalisa, labis na pagkain, mataas na presyon ng dugo-ay malamang na lumabo. Sa wakas, sa halip na tumuon sa mga sintomas ng stress, maaari naming baguhin ang mga kable na nagpapalitaw nito at makaranas ng bagong pakiramdam ng kalayaan sa ating buhay.




Ang Pathway: Sundin ang Daan sa Kalusugan at Kaligayahan

nakapagpapagaling na diyetaMay-akda: Laurel Mellin
Nagbubuklod: Hardcover
Studio: William Morrow
Label: William Morrow
Publisher: William Morrow
tagagawa: William Morrow

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Ang isang rebolusyonaryong programa na napupunta sa mga pinagmulan ng hindi lamang isang pangkaraniwang labis, ngunit lahat ng mga ito, isinasara ang ating emosyonal na mga pagnanasa at nag-aalok sa atin ng landas para sa mas mahusay na kalusugan at higit na kaligayahan

Kung hindi namin pinagkadalubhasaan ang dalawang simpleng kasanayan - ang self-nurturing at epektibong setting ng limitasyon-hindi namin mapapalamuti at aliwin ang aming sarili mula sa loob. Kaya natural lamang na pinapalamig at pinapaginhawa ang ating sarili sa pamamagitan ng sobrang pagkain, pag-inom, paggastos, sobrang pagtratrabaho, at paninigarilyo o sa pamamagitan ng paghahanap ng malalim na pag-iisip ng mga tao, paglalagay ng mga pader, pagliligtas sa iba, o pag-iisip ng labis. Kapag nakikilala natin ang dalawang kasanayang ito, nakakaranas tayo ng isang Solusyon-samakatuwid, ang kalayaan mula sa buong hanay ng mga karaniwang labis at isang buhay na sagana sa mga gantimpala sa buhay: pagsasama, balanse, santuwaryo, matalik na pagkakaibigan, pagkagigising at espirituwalidad.

Ang Solusyon ay binuo sa loob ng huling dalawampung taon sa isa sa mga pinaka-prestihiyosong medikal na paaralan ng bansa at maaaring isa sa mga pinakamahusay na pinananatiling lihim ng mundo - hanggang ngayon. Kinilala ng magasing Kalusugan ang pananaliksik sa Ang Solusyon bilang isa sa mga nangungunang sampung medikal na paglago ng 2000. Ang mga umuusbong na pag-unawa ng neurobiology iminumungkahi na ang paggamit ng mga kasanayan sa mahabang panahon ay maaaring mag-retrain ang madulas na utak pakiramdam upang spontaneously pabor sa isang buhay ng emosyonal na balanse, relasyon intimacy, espirituwal na koneksyon, at kalayaan mula sa labis na mga appetites.

Ang Pathway ay nagpapakita sa iyo kung paano gamitin ang paraan at kung bakit ito gumagana, habang ibinabahagi ang mga kuwento ng Tom, Emily, at Drew, na pinagkadalubhasaan ang mga kasanayan at naabot ang kanilang Solusyon. Maaari mong gamitin ang aklat na ito upang simulan ang pag-abot sa iyong sariling Solusyon, at kung gusto mo ng higit pang suporta, mayroong higit sa isang daang Mga Solusyon na Grupo sa buong bansa na pinangungunahan ng mga propesyonal sa kalusugan, pati na rin ang mga Solusyong Kaluskos sa sarili at isang aktibong komunidad ng Internet.

Ang Solusyon ay napaka-simple ngunit napakalakas na maraming psych psychapapist na gumagamit nito ay naniniwala na mapapalitan nito ang lahat ng mga kasalukuyang pamamaraan ng pagpapagaling para sa isang dahilan: gumagana ito.





Ang Diet-Free Solution: Para sa Ligtas, Malusog, at Permanenteng Pagbaba ng Timbang

nakapagpapagaling na diyetaMay-akda: Laurel Mellin
Nagbubuklod: Paperback
Studio: William Morrow Paperbacks
Label: William Morrow Paperbacks
Publisher: William Morrow Paperbacks
tagagawa: William Morrow Paperbacks

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Sinubukan mo ang lahat: ang mga tabletas, ang mga shake, ang mga diet, kahit ang operasyon, at ito ay isang pagkawala ng labanan. Ngunit ang permanenteng pagbaba ng timbang ay hindi imposible. Hindi na . . .

Ngayon ang pandiyeta expert Laurel Mellin ay nag-aalok ng isang scientifically proven, malungkot-free, pambihirang tagumpay programa para sa pagbaba ng timbang na hindi nangangailangan ng pag-agaw o sobrang-tao na paghahangad. Ang Diet-Libreng Solusyon nagtatanghal ng isang praktikal na plano ng anim na hakbang na magtagumpay kung saan nabigo ang ibang diet dahil nakikilala nito ang mga sanhi ng mga problema sa timbang sa isip, pisikal, at pamumuhay: ang malakas na pag-iisip at mga body drive na humantong sa sobrang pagkain at hindi aktibo 栮 d ay nag-aalok ng lunas para sa bawat isa. Maaari mong baguhin ang iyong katawan, at sa huli ang iyong buong buhay 執 ith:

Ang Pagalingin sa Nurturing: Paano makakaalam ng iyong mga damdamin at matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan

Ang Mga Limitibong Gamot: Paano makokontrol ang iyong mga pagkilos at magtakda ng angkop, makatotohanang mga inaasahan

Ang Body Pride Cure: Kung paano i-off ang mga negatibong stereotypes tungkol sa taba

Ang Magaling na Kalusugan: Kung paano maging kamalayan sa kalusugan ng katawan at manatiling malusog

Ang Pagalingin sa Pagkain: Paano kumain ng mga regular na pagkain at mapanatili ang isang malusog na diyeta

Ang Pagagamot sa Aktibidad: Paano upang mapanatili ang isang programa ng ehersisyo at maghanap ng personal na oras

Hanggang sa naintindihan mo ang buong katotohanan tungkol sa iyong problema sa timbang, hindi mo malulutas ito. Kahit na sinusubukan mong mawala ang mga huling limang pounds, tapusin ang isang mapilit na problema sa pagkain, o magpadanak ng mas timbang kaysa sa naisip mo na iyong dadalhin, hayaan Ang Diet-Libreng Solusyon magtrabaho para sa iyo ngayon at para sa natitirang bahagi ng iyong buhay!

Ang kakayahang mag-alaga at magtakda ng mga epektibong limitasyon ay ang ugat ng pagkatao ng tao, at ang pundasyon para sa emosyonal, asal, at espirituwal na balanse. Sa kabutihang palad, ang mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili at pagtakda ng mga epektibong limitasyon ay maaaring maayos at matututunan ng mga mambabasa ang mga ito sa pamamagitan ng maraming praktikal na halimbawa, mga makukulay na kasaysayan ng kaso, at mga natuklasang pang-agham na kapansin-pansin at madaling maunawaan. Ang mga kasanayang ito ay epektibo para sa isang malawak na hanay ng mga sikolohikal at nakakahumaling na problema - mula sa alkoholismo at iba pang mga addiction sa overeating, overworking, overspending, at perfectionism.





nakapagpapagaling na diyeta
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}