Ang Mga Pinakamahusay na Pagkain Para sa Mga Sintomas ng Arthritis

osteoarthritis

Ang Mga Pinakamahusay na Pagkain Para sa Mga Sintomas ng Arthritis

Photo credit: shutterstock.

Ang Osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang ng higit sa 200 na mga anyo ng sakit sa buto, na nakakaapekto higit sa 20% ng populasyon. Sa kasamaang palad, kasalukuyang walang epektibong paggamot o naaprobahang gamot para dito hindi pinapagana ang kondisyon, na nagiging sanhi ng mga joints upang maging masakit at matigas. Ang ilan bagong mga gamot ay sa pipeline, ngunit magkakaroon ng mga taon bago sila masuri sa mga klinikal na pagsubok at inaprobahan ng mga regulator.

Maraming mga tao na may osteoarthritis gumawa ng isang bewildering iba't-ibang pandiyeta pandagdag, ang mga paborito na glucosamine at chondroitin sulpit, ngunit ang ebidensya ay hindi aktwal na sinusuportahan ang kanilang paggamit. Gayunpaman, masaya kami na iulat iyon ang aming kamakailang pagsusuri ng nai-publish na katibayan ay nagpapakita na ang pagkain ng tamang pagkain, na sinamahan ng katamtamang mababang epekto na ehersisyo, ay maaaring makinabang sa mga taong may osteoarthritis.

Una, ang pagkawala ng timbang at ehersisyo ay ang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng mga pasyente ng osteoarthritis linisin ang kanilang mga sintomas. Ang pagbawas ng timbang ay binabawasan ang pagkarga sa mga joints at pinabababa ang antas ng pamamaga sa katawan, pagbabawas ng sakit sa arthritis. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan, na tumutulong na protektahan ang mga joints at ginagawang mas madali ang paglipat sa paligid. Kaya sobra sa timbang at napakataba ang mga tao na may osteoarthritis ay dapat makahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang na kasama ang ehersisyo na naglalayong pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagpapahusay ng kanilang kadaliang mapakilos.

Malansang isda

Ang pagkain ng ilang pagkain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng mga pasyente at mabawasan ang kanilang pang-araw-araw na sakit ng magkasamang. Ipinapakita ng ebidensiya na kumakain ng mas madulas na isda gaya ng salmon, mackerel at sardine na maaaring mapabuti sakit at pag-andar sa sakit sa buto. Ito ay dahil ang long-chain omega-3 fatty-acids na naglalaman ng mga ito ay nagpapabawas sa dami ng mga nagpapaalab na sangkap na ginagawa ng katawan. Mga suplemento ng langis na langis ng 1.5g kada araw maaaring makatulong din.

Ngunit ang pagkain langis ng isda ay maaaring hindi sapat. Mahalaga rin na bawasan ang pang-matagalang pagkonsumo ng mga mataba na pulang karne at palitan ang puspos na mga taba ng hayop na may mga langis ng gulay tulad ng oliba at rapeseed.

Lower kolesterol

Ang mga pasyente ng osteoarthritis ay mas malamang na magkaroon itataas ang kolesterol ng dugo, kaya ang pagkain sa isang paraan na binabawasan ang kolesterol ng dugo ay maaaring makatulong, gayundin ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Ang pagbawas ng dami ng saturated fat na iyong kinakain at pagtaas ng dami ng oats at iba pang matutunaw na fibers ay tutulong sa bawasan ang kolesterol.

Iba pang mga tiyak na paraan upang mabawasan ang dugo kolesterol isama ang pagkain 30g isang araw ng mani, 25g isang araw ng toyo protina mula sa tofu, toyo gatas o toyo beans, at kumain 2g isang araw ng mga sangkap na tinatawag na stanols at sterols. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga maliliit na halaga sa mga halaman ngunit ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang mga ito ay sa pinatibay na inumin, spreads, at yogurts na may mga sangkap na idinagdag sa kanila.

Antioxidants

Ang Osteoarthritis ay nangyayari kapag ang mga joints maging inflamed sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng oxygen na naglalaman ng mga reaktibo na kemikal sa katawan. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mas maraming antioxidant, na maaaring mag-neutralize ng mga kemikal na ito, ay dapat na protektahan ang mga joints. Ang mga bitamina A, C at E ay mga potensyal na antioxidant na dapat mong tiyakin na nakuha mo ang mga patnubay na halaga ng mga ito upang mapanatili ang malusog na mga tisyu na nag-uugnay sa buong katawan. Gayunpaman, ang ebidensya na mapabuti nila ang mga sintomas ng osteoarthritis ay maaaring tatalakayin.

Ang bitamina A ay masagana sa karot, kulot kale at kamote. Ang mga sariwang prutas at berdeng gulay ay mayaman sa bitamina C, lalo na mga bunga ng sitrus, pula at berde na peppers at blackcurrants. Ang mga mani at buto ay isang mahusay na pandiyeta sa pinagmulan ng bitamina E at mga langis na nagmula sa sunflower seeds ay mayaman sa bitamina E.

Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng paggamit ng bitamina K mga mapagkukunan tulad ng kale, spinach, broccoli at Brussels sprouts ay maaari ring makinabang mga taong may osteoarthritis. Alam din namin na ang bitamina D, na ginagawang iyong katawan kapag nalantad sa sikat ng araw, ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at maraming tao ang hindi nakakapagkaloob ng sapat. Ngunit mas maraming katibayan ang kinakailangan bago ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring inirerekomenda para sa mga pasyente ng osteoarthritis.

Bagaman maraming sikat na mga aklat sa diyeta sa tagapagtaguyod ng sakit sa buto na nag-iwas sa ilang mga pagkain, walang klinikal na katibayan na ang mga benepisyong ito ay mga pasyente ng osteoarthritis.

Ang pag-uusapSa tulong ng mga kasamahan sa pagkainista, inirerekumenda namin ang aming mga natuklasan sa a sheet ng katunayan ng pagkain sa diyeta at osteoarthritis na itinataguyod ng British Dietetic Association

Tungkol sa Ang May-akda

Ali Mobasheri, Propesor ng Musculoskeletal Physiology, School of Veterinary Medicine, University of Surrey at si Margaret Rayman, Propesor ng Nutritional Medicine, University of Surrey

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

Nutrisyon at Artritis
osteoarthritisMay-akda: Margaret Rayman
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Wiley-Blackwell
Listahan ng Presyo: $ 121.99

Bumili na Ngayon

Malusog na Pagkain para sa Prostate Care
osteoarthritisMay-akda: Margaret Rayman
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Kyle Books
Listahan ng Presyo: $ 16.95

Bumili na Ngayon

Malusog na Pagkain upang Bawasan ang Panganib ng Dementia
osteoarthritisMay-akda: Katie Sharpe, Vanessa Ridland Margaret Rayman
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Kyle Books

Bumili na Ngayon

osteoarthritis
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}