Pag-iisip Ka Sa Isang Diyeta Ay Half Ang Problema - Narito Kung Paano Upang Maging Isang Kahanga-hangang Mangangain

Pag-iisip Ka Sa Isang Diyeta Ay Half Ang Problema - Narito Kung Paano Upang Maging Isang Kahanga-hangang Mangangain
Kung mas marami kang diyeta, mas nahuhumaling ka sa pagkain mo. mula sa www.shutterstock.com

Matanda labis na katabaan rate nagsimulang tumaas nang malaki sa Kanlurang lipunan sa 1980s, dahil sa isang pagtaas sa katanyagan at pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na enerhiya. Sa tabi nito, isang bago trend sa dieting nangyari, na may maraming mga tao na nagsisikap ng mga bagong at madalas na hindi matagumpay na paraan upang paghigpitan ang kanilang pagkain at mawalan ng timbang.

Sa kasamaang palad, ang pag-alis sa ating sarili sa mga pagkain na tinatamasa natin at ginagamit bilang isang paraan ng kaparusahan ay hindi isang napapanatiling, pangmatagalan solusyon sa pagbaba ng timbang. Madalas itong humantong sa mabilis na pagbibisikleta sa pagitan ng timbang at pagkawala, mga paniniwala na ang ating katawan ay mas malaki o mas mabigat kaysa sa aktwal na mga ito, at hindi kasiya-siya ng imahe ng katawan, na maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression at pagkabalisa.

Maaari rin itong ilagay sa amin sa mataas na panganib ng disordered pattern ng pagkain tulad ng pag-aayuno, binge sa pagkain, intentional pagsusuka, paggamit ng laxative at pagputol ng buong grupo ng pagkain.

Bakit hindi gumagana ang dieting. TED / YouTube.

Non-dieting eating styles

Ang mga rehimeng dieting ay kadalasang hindi matagumpay, ang non-dieting movement lumaki mula sa katotohanang pagdidiyeta at paghihigpit sa pagkain ay maaaring aktwal mag-ambag sa nakuha ng timbang, taba ng imbakan at binago ang hugis at laki ng katawan.

Non-dieting eating styles tulad ng "intuitive eating" at "mindful eating" iminumungkahi lahat ng tao ang natural na mekanismo upang matiyak ang mahusay na nutrisyon at isang malusog na timbang.

Ang mga di-diyeta na estilo ng pagkain ay nagsusulong:

* nakikinig sa iyong katawan

* kumain kapag ikaw ay gutom at huminto kapag puno ka

* kumakain ng malay-tao nang walang mga kaguluhan tulad ng telebisyon at mga smart phone

* Paglipat araw-araw para sa kasiyahan sa halip na parusa

* Pagtanggap ng natural na laki at hugis ng katawan

* Pag-alis ng pagkakasala sa pagkain

* pagtatapos ng pag-aalala ng pagkain sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang paraan ng paghihigpit sa pagkain.

Ang pagiging mas naaangkop sa mga panloob na mga pahiwatig ng katawan ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na maiwasan ang sobrang pagkain ng pagkain at nakakapinsalang pagdidyeta.

Ang di-diyeta na estilo ng pagkain "pilosopiya sa katawan"Ay naglalagay ng halaga sa kalusugan at enerhiya ng katawan at nagtataguyod ng walang pigil na kaugnayan sa pagkain na naghihikayat sa malusog na pamamahala ng timbang at positibong pagpapahalaga sa sarili.

Ang di-diyeta na mga istilo sa pagkain ay nagbabago ang pokus mula sa pamamahala ng timbang patungo sa promosyon sa kalusugan. Hinihikayat nito ang pagtanggap ng katawan sa kaibahan sa karaniwang hindi kasiya-siya ng aspeto ng mahigpit na dieting.

Ang pagtanggap ng katawan ay nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili, kasiyahan sa imahe ng katawan, at pisikal at sikolohikal na kagalingan.

Ang mga taong may di-diyeta na estilo ng pagkain ay tumatanggap ng kanilang sarili at kanilang katawan upang pangalagaan ang kanilang kalusugan. Ang pamamaraan na ito naka-focus sa katotohanan ang mga may mas malakas na pagpapahalaga sa sarili at mas mataas na kaisipan sa isip ay mas malamang na magpatibay ng positibong mga pag-uugali sa pagkain.

Ang mga estilo ng pagkain ay tumutuon din sa ehersisyo bilang paglipat ng katawan para sa kasiyahan, sa halip na pagtuon sa mga calories na sinunog. Sa halip na mag-focus sa pagsisikap na mawala ang timbang, dapat nating isipin na ang ehersisyo ay tumutulong upang mapasigla tayo.

Tiwala sa iyong kagutuman at gumawa ng kapayapaan sa pagkain. YouTube / TEDX.

Ang mga positibong epekto ng di-diyeta na estilo ng pagkain

A pag-aaral sa pag-aaral ng dieting kumpara sa di-dieting na estilo ng pagkain natagpuan ang di-diyeta na estilo ng pagkain ay maaaring maging mas mahusay para sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga sumunod sa di-diyeta na mga estilo ng pagkain ay mas kontento sa kanilang mga katawan, nagugustuhan ng mas malawak na iba't ibang pagkain, may mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili, mas malamang na kumain ng damdamin, mas malamang na magkaroon ng disordered na mga pattern sa pagkain, mas malamang na makalikom ng manipis na ideal na-promote sa media, at may mas mataas na pangkalahatang sikolohikal na kagalingan.

A pag-aralan ang 24 na mga papeles sa pananaliksik sa di-diyeta na estilo ng pagkain suportado ang mga natuklasan na ito. Nakakita ito ng pagkakaugnay sa pagitan ng intuitive na pagkain at pagbawas sa disordered na pagkain, isang mas positibong imahe ng katawan, at mas higit na emosyonal na paggana.

Kapag pinahihintulutan natin ang ating sarili na kainin ang mga pagkaing natatamasa natin nang walang paghihigpit at lumipat sa kasiyahan, hindi na natin nadarama ang mga bagay na tinatamasa natin sa buhay. Kaya maaari naming maging mas malamang na manabik nang labis ang mga pampalusog, malusog na pagkain. Ang mga resulta sa amin ay kumakain ng mas mababa at ang aming pag-reset ng katawan sa natural na timbang nito.

Ang kahalagahan ng mga di-diyeta na istilo ng pagkain ay nagbibigay sila ng isang malusog at mas napapanatiling alternatibo sa dieting phenomenon sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pakikinig sa iyong katawan, pagtanggap sa natural na sukat at hugis nito, pagiging mabait sa iyong sarili, pag-aalis ng pagkakasala sa pagkain at pagtatapos ng pagkaing pagkain sa pamamagitan ng hindi paghihigpit pagkain o paggawa ng pagkain ang kaaway.

Ang mga di-diyeta na estilo ng pagkain ay maaaring magtataas ng pisikal at sikolohikal na kagalingan ng mga indibidwal, at maaaring makatulong na bawasan ang mga negatibong epekto ng dieting. Sa sandaling tumigil tayo sa pag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang at paggamot sa pagkain at sa ating mga katawan na may pag-ibig sa sarili, ang ating katawan ay nasa posisyon na likas na makontrol ang sarili nito. Maaari ito sa huli magresulta sa pagbaba ng timbang.

Tungkol sa Ang May-akda

Megan Lee, Akademikong Guro at Lecturer, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}