Ang Pinakamagandang Pagkain Upang Kumain Para sa Sleep ng Isang Magandang Gabi

Ang Pinakamagandang Pagkain Upang Kumain Para sa Sleep ng Isang Magandang Gabi
Ang pagkain at pag-inom para sa mas mahusay na pagtulog ay tungkol sa higit pa sa pag-iwas sa caffeine.
Shutterstock

Ang pagtulog ay naging malawak na kinikilala bilang paglalaro isang mahalagang papel sa aming pangkalahatang kalusugan at kabutihan - sa tabi ng diyeta, pamamahala ng stress at ehersisyo.

Kamakailan lamang, ang mga mananaliksik ay higit na natututo tungkol sa kung paano ang mahinang pagtulog ay nakakaimpluwensya sa aming mga pagpipilian sa pandiyeta, gayundin kung paano nakakaimpluwensya ang pagkain sa kalidad ng pagtulog. Hindi sapat ang pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na pagkain ng pagkain, isang mas malusog na diyeta at Dagdag timbang. Kakulangan ng pagtulog humantong din sa pagtaas ng snacking at overeating. At nagiging sanhi ito sa amin na nais kumain ng mga pagkain mataas sa taba at carbohydrates - Na may nadagdagang mga gantimpala ng kemikal sa utak kapag kumakain tayo ng mga pagkaing ito.

Mahalaga, mahinang pagtulog nag-mamaneho ng iyong katawan upang makahanap ng mataas na enerhiya na pagkain upang panatilihing gising ka na gumagawa ng labanan ang mga cravings para sa mga hindi malusog na pagkain napakahirap upang labanan. Ngunit, sa kabilang banda, kapag natutulog na rin ang aming mga hormones ng gana sa normal na antas. Hindi namin hinahangaan nang labis ang masama sa pagkain - at maaari naming gumawa ng mas mahusay na pagpipilian tungkol sa kung ano ang makakain.

Ang agham ng pagtulog

Ang lahat ng kultura sa buong mundo ay may mga tradisyon tungkol sa kung aling pagkain ang nagtataguyod ng pagtulog. Pagkain tulad ng gatas, mansanilya, prutas ng kiwi at mga cherries na maasim, ang lahat ay sinasabing gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagtulog ng isang magandang gabi. Dahil sa kung magkano ang pagkain na aming kinakain ay nakakaapekto sa amin sa isang pang-araw-araw na batayan, hindi nakakagulat na ang aming diyeta ay may malaking papel sa aming kalidad ng pagtulog. Ang aming kinakain ay may malaking epekto sa aming organ function, immune system, hormone production at utak function.

Ang isang talagang mahalagang hormon na kumokontrol sa aming mga pattern ng pagtulog ay melatonin. Ang Melatonin ay ginawa sa utak at ang dami ng melatonin na iyong ginawa at gaano mahusay ang paggamit ng aming utak na ito ay apektado ng aming diyeta. Ang isa sa mga pinakamalaking impluwensya sa aming mga antas ng melatonin ay tila kami ang paggamit ng isang uri ng protina tinatawag tryptophan. Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid - ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Ang mahahalagang amino acids ay isang grupo na hindi maaaring gawin ng ating mga katawan, maaari lamang itong makuha sa pamamagitan ng pagkain.

ang pinakamahusay na pagkain na makakain para sa pagtulog ng isang magandang gabi
Shutterstock

Ang iba pang mga nutrients na mukhang kapaki-pakinabang para sa pagtulog ay kasama ang B bitamina at magnesiyo. Ito ay dahil tinutulungan nila ang tryptophan mas magagamit sa katawan. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa tryptophan, B bitamina o magnesiyo. Ito ay malamang na ang iyong melatonin produksyon at pagtatago ay maaapektuhan at ang iyong mas mahina ang kalidad ng pagtulog.

Kumain ka

Ito ay nakatayo sa dahilan kung bakit ang mga sumusunod na labis na mahigpit na diets o diets na ilagay sa iyo sa panganib ng kakulangan sa nutrient ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ngunit sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga pagkaing mayaman sa mga partikular na nutrients, maaaring makatulong ito upang maitaguyod ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog at tagal.

Pagawaan ng gatas ng pagkain, halimbawa, ay maaaring maging mahusay sa pagtulong sa iyo matulog. Hindi lamang ang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng tryptophan, ngunit naglalaman din ito ng mga bitamina at B bitamina na tumutulong upang maisulong ang aktibidad at pagkakaroon ng tryptophan. Ang mga mani, tulad ng pagawaan ng gatas, ay naglalaman din ng lahat ng nutrients na kilala upang itaguyod ang produksyon ng produksyon ng melatonin at suportahan ang paglaya nito.

Ang isda ay isang mahusay na pinagmulan ng tryptophan at B bitamina. Ang isda na may mga buto, tulad ng mga sardine, ay magbibigay din ng magnesiyo. Kabilang ang isda sa iyong diyeta ay regular na makakatulong upang maipalaganap ang malusog na produksyon ng melatonin kapag kailangan mo ito. Ang mga pulse, beans at lentils ay naglalaman din mataas na halaga ng tryptophan at B bitamina. Ang pagdaragdag ng ilang tofu o paneer sa isang nilagang gulay o kari ay maaari ring tumulong upang madagdagan ang posibilidad ng pagtulog ng isang mahusay na gabi. Maaari mo ring idagdag sa ilang mga soya - kung saan ay isa pang magandang source ng tryptophan - upang i-optimize ang iyong mga potensyal na pagtulog.

At kung nahihirapan kang matulog, maaari kang makinabang sa ilang karne. Ang lahat ng uri ng karne ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang sangkap para sa pagtulog ng isang magandang gabi. Kaya kung hindi ka mapatahimik sa gabi, maaaring isipin ang pagdaragdag ng ilang mga karne sa iyong diyeta.

Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na gutom bago ang kama, para sa tamang oras ng meryenda sa kama, subukan ang isang baso ng mga semi-skimmed o skimmed na gatas, isang maliit na saging o ilang mga mani - ang lahat ay talagang makakatulong upang mapabuti ang iyong pagtulog at ang iyong paghahangad sa susunod na araw . Ito rin ay nagkakahalaga ng pagturo na kinakailangan sa loob ng isang oras Para sa tryptophan sa mga pagkain upang maabot ang utak, kaya huwag maghintay hanggang bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon ng iyong meryenda. At ipinapayo rin na magkaroon ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng maraming pagkain na mataas sa tryptophan sa buong araw upang ma-optimize ang iyong mga pagkakataong matulog ng magandang gabi.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Sophie Medlin, Lektor sa Nutrisyon at Dietetics, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = nutrition for sleeping; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}