Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba Mas mahusay kaysa sa maginoo Dieting Para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba Mas mahusay kaysa sa maginoo Dieting Para sa Pagbaba ng Timbang?
Ang popular na diyeta ay hindi masyadong ang "losyon" ng pagbaba ng timbang na inaangkin ng mga tao.
Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Sa isang pandaigdigang industriya ng pagkain nagkakahalaga ng US $ 168.95 billion, maliwanag na ang mundo ay nahuhumaling sa pagbaba ng timbang. Ngunit ano ang pinakamahusay na pagkain para sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan? Ang isa sa mga pinaka-maaasahan diets na nakakuha ng pansin kamakailan ay paulit-ulit na pag-aayuno, kung saan ang media ay nakoronahan ng isang himala pagbaba ng timbang solusyon. Ngunit ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, pagdating sa pagkawala ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi mas epektibo kaysa sa maginoo na pag-diet.

Paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pattern ng pagkain na pinagsasama ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa isang oras-pinaghihigpitan na panahon, pagkatapos ay pag-aayuno para sa natitirang bahagi ng araw. Ang isa sa mga pinakasikat na bersyon ng paulit-ulit na pag-aayuno ay ang "5: 2 diet". Ito ay nagbibigay-daan sa limang araw ng hindi ipinagpapahintulot na pagkain at dalawang araw (karaniwan ay di-magkasunod) na kumakain ng isang mababang-calorie na diyeta, karaniwang tungkol sa 500 kcal. Ang pinakamalaking pag-apila ng diyeta ay ang kakayahang umangkop upang maiangkop ito sa iyong pamumuhay.

Ang sigasig para sa paulit-ulit na pag-aayuno ay pinalakas ng data mula sa mga pag-aaral ng hayop na iminungkahi Ang pag-aayuno ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Gayunman, ang ilang mga pag-aaral ay aktwal na napagmasdan ang mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga tao nang mas matagal kaysa anim na buwan. Ang pagdadala ng mga pang-matagalang pag-aaral na kumokontrol sa diyeta ay mahirap dahil mahirap na makakuha ng mga tao upang manatili sa kanila, at ang mga resulta ay maaaring maapektuhan ng mga kadahilanan sa labas.

Ang pinakahuling pag-aaral na ito ay isinasagawa sa isang panahon ng 50-linggo, na ginagawa itong isa sa pinakamahabang pag-aaral sa pag-aayuno sa kasalukuyan. Pinagsama ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa 150 sa tatlong grupo. Sinundan ng isang grupo ang 5: 2 pasulput-sulpot na pagkain sa pag-aayuno (na may dalawang di-magkakasunod na "mabilis" na araw bawat linggo na kumakain tungkol sa 500 kcal), habang ang pangalawang grupo ay nagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 20%. Ang isang third control group ay hindi inutusan na baguhin ang kanilang pagkain.

Sa unang linggo ng 12, isang sinanay na dietitian ang nakikipagtulungan nang malapit sa mga kalahok upang matiyak na sila ay natigil sa inilalaan na diyeta. Pagkatapos ng 12 na linggo, ang mga kalahok ay patuloy na sumusunod sa kanilang pagkain nang walang dietitian. Pagkatapos ay sinusuri ang mga epekto ng mga diyeta gamit ang isang bilang ng mga pagtasa sa kalusugan pagkatapos ng 12, 24 at 50 na linggo.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang timbang ng katawan, taba ng katawan, sensitivity ng insulin (panganib ng diyabetis na ipinahiwatig ng kakayahang kontrolin ang glucose ng dugo) at kolesterol. Sinuri rin nila ang 82 genes na nauugnay sa labis na katabaan at metabolic disease.

Ang pangunahing paghahanap ng pag-aaral ay ang paulit-ulit na pag-aayuno at pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie parehong humantong sa makabuluhang timbang at taba pagkawala kumpara sa control group. Ngunit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi mas epektibo kaysa sa maginoo na pagkain para sa pagkawala ng timbang. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi rin nagpapabuti ng anumang marker ng kalusugan nang higit pa sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga rate ng pag-drop ay mababa ngunit katulad sa parehong mga grupo ng diyeta, na nagmumungkahi ng mga kalahok na natagpuan ang mga ito ay madaling mapapatuloy. Iba pang pang-matagalang paulit-ulit pag-aaral sa pag-aayuno sa mga tao nagpakita ng katulad na mga resulta.

Nasubok at totoo: ang pagputol ng mga caloriya ay nananatiling isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. (ay paulit-ulit na pag-aayuno anumang mas mahusay kaysa sa maginoo pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang)
Nasubok at totoo: ang pagputol ng mga caloriya ay nananatiling isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang.
Syda Productions / Shutterstock

Ang pag-aaral na ito ay lubos na nagkukumpirma ng isang mahusay na naintindihan pagbaba ng timbang prinsipyo: kahit anong paraan na ginagamit mo, upang mawalan ng timbang dapat mong bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Ang 5: 2 na pagkain ay partikular na idinisenyo upang mabawasan ang iyong kabuuang lingguhang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng isang katulad na halaga bilang pang-araw-araw na calorie dietary restriction. Kaya marahil hindi ito kamangha-mangha na katulad ng resulta.

Ang pag-aaral ay nagpakita din ng isang trend para sa mas mataas na pagbaba ng timbang sa pasulput-sulpot na grupo ng pag-aayuno pagkatapos ng 12 na linggo, ngunit mas malaki ang timbang (tungkol sa 2kg) sa pagitan ng 24 at 50 na linggo. Ito ay nagpapahiwatig na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa panandaliang pagbaba ng timbang ngunit maaaring hindi isang mahusay na paraan para sa matagal, pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng aking sariling pananaliksik na ang mga taong sumusunod sa isang napaka-mababang calorie diet (550 kcal) ay nakaranas ng mga nabawasan na antas ng ang "gutom" hormon ghrelin ang susunod na araw. Tulad ng mataas na konsentrasyon ng ghrelin ay nauugnay sa pakiramdam ng gutom, mas mababa ang mga konsentrasyon nito pagkatapos ng isang napaka-mababang calorie diet suppress appetite, at maaaring makatulong sa mga tao na may panandaliang pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay hindi maipakita ang parehong mga pagpapabuti ng kalusugan (tulad ng sensitivity ng insulin) na nauna Nagpakita ang mga pag-aaral ng hayop. Ang mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng mas mahaba, mas mahigpit na pamamaraan ng pagbabawal ng calorie (kadalasang pag-aayuno nang husto), na ang 5: 2 na diyeta ay hindi karaniwang kasama.

pero natagpuan ang isang pag-aaral ng tao na sumusunod sa 5: 2 na pagkain para sa tatlong buwan na pinahusay na sensitivity ng insulin sa araw-araw na calorie restriction diets, kung ang dalawang napakababa na araw ng calorie ay tapos na magkakasunod. Ito ay nagpapahiwatig ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo kung ang panahon ng pagbabawas ng calorie ay pinalawig.

Kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging matagumpay nang lampas sa 50 na linggo ay hindi pa kilala. At bagaman mababa ang rate ng drop-out, ipinakita pa rin ng pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi immune sa unti-unting pagbaba sa pagsunod na nauugnay sa iba pang mga diet. Nangangahulugan ito, tulad ng karamihan sa mga diyeta, epektibo lamang ito kapag may aktibong pagsisikap na mapanatili ito.

Ang mga tanong ay nananatili pa rin tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, partikular kung lahat ng mga pamamaraan (tulad ng ang mandirigma diyeta, kung saan kumain ka lamang ng isang malaking pagkain sa gabi) ay magkakabisa rin. Ang isa pang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno, na kilala bilang time-restricted feeding (kung saan ang mga tao ay makakain lamang sa isang nakapirming apat, anim, o walong-oras na window ng pagkain) ay magkakabisa rin. Ang isa pang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno, ay nakakatanggap din ng malaking pansin, na may ang ilang pananaliksik na nagmumungkahi ang oras ng araw na kinakain mo ay maaaring maging mahalaga tulad ng kung ano ang iyong kinakain. Pananaliksik na isinasagawa upang matukoy ang pinakamahusay na oras upang kumain, kung gaano katagal dapat mong mabilis, at kung paano ang mga diet partikular na nakakaapekto sa kalusugan.

Pagdating sa dieting, walang solusyon sa lahat ng sukat. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno at calorie restriction ay pantay na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng metabolic health. Kaya ang pinakamaganda, at malamang na pinaka-matagumpay, ang diyeta para sa iyong sarili ay marahil isa na umaangkop sa iyong pamumuhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

David Clayton, Lecturer sa Nutrisyon at Exercise Physiology, Nottingham Trent University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = intermittent fasting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}