Narito Ang Payat Sa Pag-aayuno Para sa Pagbaba ng Timbang

Narito Ang Payat Sa Pag-aayuno Para sa Pagbaba ng Timbang
Kinakailangan ng mga taong nasa diyeta na paghigpitan ang paggamit ng mga calories sa mga araw ng pag-aayuno.
Martin Lee

Ang "bagong" weight-loss strategy na kilala bilang ang 5: 2 na diyeta ay nakakatanggap ng maraming pansin sa media dahil ang libro Ang Mabilis na Diyeta: Ang Sekreto ng Madalas na Pag-aayuno - Mawalan ng Timbang, Manatiling Malusog, Mas Mahaba ay inilunsad noong nakaraang taon.

Ang 5: Ang 2 na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain gaya ng dati sa loob ng limang araw at mag-ayuno para sa dalawang araw. Sa araw ng pag-aayuno, kinakailangang limitahan ng mga dieter ang paggamit ng pagkain sa humigit-kumulang na 2000 kilojoules (500 calories) isang araw para sa mga babae o 2400 kilojoules (600 calories) para sa mga lalaki.

Ang dalawang araw ng pag-aayuno ay hindi dapat magkasunod at maaari kang magpasiya kung paano mo gustong ipagkalat ang iyong pagkain sa mga araw na iyon hangga't sumunod ka sa paghihigpit sa enerhiya. Ang pagkain na natupok sa panahon ng dalawang araw ng pag-aayuno ay dapat magkaroon ng kaunting taba at karbohidrat na nilalaman at hindi inirerekomenda ang pag-inom ng alak.

Sa panahon ng dalawang araw ng pag-aayuno, karaniwan mong pinahihintulutan ang mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, o mababang-taba yogurt o keso para sa mga almusal at protina na pagkain tulad ng manok, isda, karne ng karne, kasama ang salad o iba pang di-starchy na gulay para sa tanghalian o hapunan . Pinahihintulutan ka ng tubig, green tea, o black coffee. Bagaman maaari kang magkaroon ng gatas sa iyong mga inumin, dapat itong mabilang sa iyong caloric intake.

Hindi isang libangan?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno o paghihigpit sa paggamit ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay batay sa diyeta, ay hindi isang bagong konsepto. At may mga iba pang mga uri ng pag-aayuno diets sa paligid, tulad ng "kahaliling araw na pag-aayuno". Ngunit habang ang paghihigpit ng enerhiya sa anyo ng iba't ibang mga diet loss ay sinisiyasat sa parehong mga tao at hayop, may maliit na pananaliksik tungkol sa utility ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga tao.

Isang pag-aaral 2011 sa United Kingdom na sinisiyasat ang mga epekto ng intermittent na pagbabawas ng enerhiya (sa humigit-kumulang na 2266kJ isang araw sa loob ng dalawang araw) kumpara sa patuloy na paghihigpit sa enerhiya (humigit-kumulang 6276KkJ isang araw sa loob ng pitong araw sa isang linggo) sa loob ng anim na buwan, sa 107 kabataan na sobra sa timbang o napakataba. Ito ay iniulat na ang parehong mga diets ay pantay epektibo para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang iba pang mga marker ng mabuting kalusugan.

Ngunit mukhang posibleng mga problema sa pagsunod. Sa pagtatapos ng pag-aaral, lamang 58% ng mga kababaihan sa pasulput-sulpot na grupo ng pag-aayuno ang pinlano na ipagpatuloy ang pagkain, kumpara sa 85% ng mga nasa grupo na pinaghihigpitan ng enerhiya.

Ang pag-aaral na ito ay isa sa pinakamalaking nauukol sa lugar na ito sa ngayon at ang ilang nakaraang mga pag-aaral sa larangan ay nagkaroon ng mas maliit na bilang ng mga kalahok. Kahit na ang mas maliit na mga pag-aaral na ito ay isinasagawa para sa mas maikling panahon ng panahon, ang pag-aaral ng UK ay isinasaalang-alang din na medyo maikling termino.

Ang pagbawas ng timbang sa loob ng unang anim na buwan ay karaniwan sa maraming iba't ibang uri ng pagkain. Subalit ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang karamihan ng mga tao ay nagbabalik ng timbang sa loob ng 3-5 taon.

Maraming mga tao na sinubukan ang 5: Ang 2 na diyeta ay iniulat na pagbaba ng timbang ngunit ang timbang ba ay nananatili? (dito ay ang payat sa pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang)
Maraming mga tao na sinubukan ang 5: Ang 2 na diyeta ay iniulat na pagbaba ng timbang ngunit ang timbang ba ay nananatili? Nata-Lia

Kailangan mo ng pag-iingat

Maraming mga tao na sinubukan ang 5: 2 na diyeta na ulat na sila ay naging matagumpay sa pagkawala ng timbang ngunit ito ay ang kaso para sa karamihan sa timbang diets pagkawala sa maikling salita. Ang isyu ng pangmatagalang pagsunod sa dalawang araw ng paghihigpit sa enerhiya ay nananatiling hindi nalulutas, tulad ng ginagawa ng pangmatagalang pagpapanatili ng timbang dahil ang mga tao ay karaniwang hindi makapagpatuloy sa kanilang bagong timbang.

Ang mga kahirapan sa pagsunod na nagreresulta sa pagbawi ng timbang ay maaaring hikayatin ang ilang mga tao na subukan ang isa pang pagdidiyeta sa pag-diet at ito ay maaaring humantong sa pag-ikot ng pagbaba ng timbang at pagbawi ng timbang na paulit-ulit. Nangyayari ito sa karamihan ng mga kaso ng pagbaba ng timbang na may kaugnayan sa pagdedesisyon.

Ang mga panganib o ang potensyal na magpalipas ng labis o gorge sa mga hindi nag-aayuno na araw ay kailangang ma-imbestigahan. Ang kalidad ng pagkain ay may partikular na kahalagahan para sa mga mabilis na intermittently upang matiyak na ang lahat ng mga nutritional requirements ay natutugunan at ang paggamit ng ilang mga nutrients na may mababang intakes pa rin (tulad ng kaltsyum) ay hindi pa nakompromiso.

Higit pa, kailangan pa rin nating mag-imbestiga kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay a ligtas estratehiya sa pagbaba ng timbang, lalo na para sa mga taong may sakit katulad ng diabetes. Ang mga diets ng starvation ay may mga epekto tulad ng pag-aalis ng tubig, pagkabalisa, pagkamadalian, pagkapagod at pag-aantok at kung dapat nating pagmasdan ang mga ito sa 5: Ang 2 na diyeta ay nananatiling natutukoy.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay iniulat na epektibo sa mga taong gumamit nito para sa pagbaba ng timbang at tila ito ay kasing epektibo ng isang diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya sa maikling panahon. Maaaring ito ay isang mabubuting pagpipilian sa pagbaba ng timbang para sa ilang mga tao ngunit kailangan namin upang masaliksik ang mga epekto nito lampas sa mga iniulat, lalo na dahil marami sa mga epekto ay anecdotal sa kasalukuyan.

Pinakamainam na sundin ang mga alituntunin sa pandiyeta sa pagkain at humingi ng payo mula sa iyong doktor bago magsimula sa paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Surinder Baines, Associate Professor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = intermitting fasting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}