Kung Paano Pinagkakatiwalaan Mo ang Iyong Timbang

kalusugan

Kung Paano Pinagkakatiwalaan Mo ang Iyong Timbang
Ang sobrang pagkain bilang tugon sa mga emosyon ay isa sa maraming mga kadahilanan na maaaring makapagpapalakas ng timbang.
Dragana Gordic / Shutterstock

Karamihan sa atin, sa ilang mga punto, ay bumaling sa pagkain upang maging mas mahusay ang ating sarili. Kung ito ay snuggling up sa isang palayok ng ice cream pagkatapos ng isang break up (channeling isang panloob na Bridget Jones marahil) o lumipat sa tsokolate at mga biskwit upang mapanatili kaming dumadalaw sa isang mahirap na araw sa trabaho. Ito ay kilala bilang emosyonal na pagkain, kumakain ng pagkain bilang tugon sa mga emosyon. Ngunit habang ito ay maaaring gumawa ng mas mahusay na pakiramdam sa amin sa simula, sa katagalan, ito ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming kalusugan.

Alam nating lahat na ang labis na katabaan ay isang pangunahing isyu ng societal mga pagtaas pa rin ng mga rate. Ang sobrang pagkain bilang tugon sa mga emosyon ay isa lamang maraming mga kadahilanan naisip na magmaneho ng timbang at dagdagan ang body mass index (BMI). Gayunpaman, habang ang iba pang mga kadahilanan ay nanggagaling, mahalaga na maunawaan kung paano maaaring maimpluwensyahan ng emosyon ang nakuha ng timbang upang matulungan ang pagbaba ng timbang at pamamahala ng tulong.

Kaya, bakit tayo bumaling sa pagkain kapag naramdaman natin ang damdamin? Ang ilang mga mananaliksik magtaltalan na ang emosyonal na pagkain ay isang estratehiya na ginagamit kapag hindi natin maayos na makontrol ang ating mga damdamin. Ang "emosyonal na dysregulation" ay maaaring ibasura sa tatlong aspeto - pag-unawa ng emosyon, pagsasaayos ng emosyon, at pag-uugali (kung ano ang ginagawa natin bilang tugon sa isang naibigay na sitwasyon).

Ang pag-unawa sa ating damdamin ay nagsasangkot ng pagkakilala sa kanila at paglalahad ng mga ito sa iba. Ang pagiging hindi magawa ito ay bahagi ng katangian ng pagkatao na tinatawag na alexithymia, na literal na nangangahulugang pagkakaroon ng "walang mga salita para sa damdamin". Iba-iba ang antas ng alexithymia mula sa tao hanggang sa tao. Paikot 13% ng populasyon ay maaaring classed bilang alexithymic, sa natitirang bahagi ng sa amin bumabagsak sa isang lugar sa kahabaan ng isang continuum.

Emosyonal na regulasyon, samantala, ay sumasaklaw sa mga diskarte na ginagamit namin upang bawasan (negatibong damdamin) at pamahalaan ang aming mga damdamin sa pangkalahatan. Maaari itong isama ang ehersisyo, paghinga o pagmumuni-muni, pati na rin ang pagkain.

Ang isang bilang ng mga bagay ay nakakaimpluwensya kung paano namin inaayos ang emosyon. Kabilang dito ang mga personalidad na kadahilanan tulad ng negatibong epekto (pangkalahatang mga antas ng depression at pagkabalisa) at negatibong pangangailangan ng madaliang pagkilos (kumikilos nang mahinahon bilang tugon sa mga negatibong damdamin). Kapag nakararanas ng mga emosyon, ang mga mapusok na tao ay maaaring kumilos nang walang pag-iisip. Halimbawa kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa sa panahon ng isang argumento sa isang mahal sa isa, maaari mong sabihin ang isang bagay sa mag-udyok ng sandali na kung saan mo mamaya pagsisisi. Kung hindi maayos na maayos ng isang tao ang kanilang mga emosyon, maaari itong humantong sa paggamit ng mga hindi epektibong estratehiya, tulad ng emosyonal na pagkain.

Mga epekto sa BMI

Sa ngayon, ang mga ugnayan sa pagitan ng emosyonal na dysregulation, emosyonal na pagkain at BMI / nakuha sa timbang ay hindi pa talaga naintindihan. Ngunit sa ang aming pinakabagong pananaliksik, nagpanukala kami ng isang bagong modelo ng emosyonal na pagkain, at sa turn, BMI.

Para sa pag-aaral na ginamit namin ang kahirapan sa pag-unawa ng emosyon (alexithymia) bilang isang paraan ng characterizing emosyonal na dysregulation. Tulad ng makikita sa figure sa ibaba, ipinapayo namin na ang alexithymia, negatibong nakakaapekto (pangkalahatang mga antas ng depression at pagkabalisa), negatibong pangangailangan ng madaliang pagkilos (kumikilos nang mahinahon bilang tugon sa mga negatibong damdamin), at ang emosyonal na pagkain ay maaaring lahat ay may papel sa pagtaas ng BMI.

Modelo ng emosyonal na dysregulation ng BMI. (kung gaano kahirap makilala ang mga damdamin ay maaaring makaapekto sa iyong timbang)Modelo ng emosyonal na dysregulation ng BMI.

Sinubukan namin ang modelong ito sa isang sample ng mag-aaral (may edad na 18 hanggang 36) pati na rin ang isang mas kinatawan na sample (18-64). Sa loob ng sample ng mag-aaral, nakita namin ang isang direktang link (kung saan ang isang kadahilanan, "X", direktang nakakaimpluwensya sa isa pa, "Y") sa pagitan ng kahirapan sa pagtukoy ng mga damdamin at nadagdagan ang BMI. Independiyente sa iba pang mga kadahilanan, ang mga indibidwal na hindi makilala ang kanilang sariling damdamin sa pangkalahatan ay may mas mataas na BMI.

Natuklasan din namin na nahihirapan ang pagkilala ng emosyon nang di-tuwirang (nakakaimpluwensya sa Y ngunit sa pamamagitan ng isa o higit pang mga karagdagang mga kadahilanan) na hinulaang ang BMI sa pamamagitan ng depression, negatibong pangangailangan ng madaliang pagkilos (pantal na emosyonal na tugon) at emosyonal na pagkain sa sample ng estudyante. At ang paghihirap na naglalarawan ng mga emosyon na di-tuwirang hinuhulaan ang BMI sa pamamagitan ng pag-aalala lamang, pati na rin sa pamamagitan ng pagkabalisa, negatibong pagkaapurahan at emosyonal na pagkain. Sa ibang salita, ang hindi makilala at ilarawan ang mga emosyon ay nagdaragdag ng kahinaan sa depression at pagkabalisa ayon sa pagkakabanggit. Bilang karagdagan, ang depresyon at pagkabalisa ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang taong tumutugon nang walang pag-iisip. Nangangahulugan ito na mas malamang na sila ay magbabalik sa pagkain upang mapawi ang kanilang mga negatibong damdamin, nakakaranas ng nadagdagang timbang at BMI bilang isang resulta.

Sa higit pang kinatawan na sample lamang ang mga hindi direktang link sa pagitan ng kahirapan sa pagtukoy ng mga damdamin at nadagdagan ang BMI ay natagpuan. Ngunit narito ang depresyon at negatibong pangangailangan ng madaliang paglilingkod. Sa partikular, ang paghihirap na pagkilala sa mga emosyon ay hindi direktang nakaugnay sa BMI sa pamamagitan ng mas mataas na pagkahilig upang maranasan ang depresyon na nag-iisa. Samantala, ang paghihirap na naglalarawan ng mga emosyon sa pamamagitan ng pinataas na pagkahilig upang kumilos nang mahinahon bilang tugon sa mga negatibong damdamin ay na-link sa BMI kapag ang pagkabalisa ay kasama sa modelo.

Habang ang tumpak na mekanismo kung saan ang mga damdamin ay nagdudulot ng emosyonal na pagkain at ang epekto nito sa BMI ay nananatiling hindi maliwanag, ang aming pag-aaral ay ang unang hakbang sa pagbuo ng isang modelo ng BMI na kasama ang maraming mga kadahilanan. Dahil ang emosyonal na pagkain ay isang diskarte sa pagkaya para sa emosyon, mahalagang isaalang-alang kung paano nauugnay ang emosyonal na regulasyon sa pagbaba ng timbang at mga programa sa pamamahala. Halimbawa, ang pagpapabuti ng kakayahang kilalanin at ilarawan ang mga emosyon ay maaaring mabawasan ang pagkahilig ng isang tao upang maging pagkain, na maaaring humantong sa positibong mga epekto sa kanilang kalusugan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Aimee Pink, Opisyal ng Pananaliksik, Swansea University; Si Claire Williams, Senior Lecturer sa Psychology, Swansea University; Menna Price, Lecturer sa Psychology, Swansea University, at Michelle Lee, Propesor ng Psychology, Swansea University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

kalusuganMay-akda: Ruth Frechman
Nagbubuklod: Kindle Edition
Format: Kindle eBook
Publisher: Gales Publishing

Bumili na Ngayon

kalusuganMay-akda: Melvin W. Hanna
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Deep River Books LLC
Listahan ng Presyo: $ 14.99

Bumili na Ngayon

kalusuganMay-akda: Mga Pabatid sa Puso
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Malaya na nai-publish
Listahan ng Presyo: $ 18.00

Bumili na Ngayon

kalusugan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

Nakatanggap ako ng kaunting tulong mula sa aking mga kaibigan