Pag-aayuno ng Dopamine: Isang Mga Review ng Dalubhasa Ang Pinakabagong Craze

Pag-aayuno ng Dopamine: Isang Mga Review ng Dalubhasa Ang Pinakabagong Craze
Ang pag-abuso sa Methamphetamine (kanan) ay bumababa sa aktibidad ng transporter ng dopamine sa utak. Pambansang Institute sa Drug Abuse

Ito ang pinakabagong fad sa Silicon Valley. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pakiramdam na mahusay na kemikal sa utak na kilala bilang dopamine - pagbabawas sa mga bagay tulad ng pagkain, kasarian, alkohol, social media at teknolohiya - naniniwala ang mga tagasunod na sila maaaring "i-reset" ang utak upang maging mas epektibo at pinahahalagahan ang mga simpleng bagay nang mas madali. Ang ilan ay napupunta pa rin sa pag-iwas sa lahat ng mga gawaing panlipunan, at kahit sa pakikipag-ugnay sa mata.

Ang ehersisyo, na tinawag na "dopamine fast" ng psychologist ng San Francisco Dr Cameron Sepah, ngayon ay nakakakuha ng pagtaas ng pansin sa internasyonal. Ngunit ano ba talaga ito? At gumagana ba ito? Bilang isang taong nag-aaral ng sistema ng gantimpala ng utak, nais kong ibahagi sa iyo ang aking kaalaman.

Ang Dopamine ay isang neurotransmitter - isang messenger messenger ginawa sa utak. Ipinadala ito sa paligid ng utak na nagdadala ng mga signal na may kaugnayan sa mga pag-andar tulad ng kontrol sa motor, memorya, pagpukaw at pagproseso ng gantimpala. Halimbawa, ang masyadong maliit na dopamine ay maaaring magresulta sa mga karamdaman tulad ng Sakit sa Parkinson, na kinasasangkutan ng mga sintomas ng kalamnan ng kalamnan, panginginig at mga pagbabago sa pagsasalita at kilos. Isa sa mga paggamot para sa Parkinson's ay ang gamot na L-DOPA, na maaaring tumawid sa hadlang ng dugo-utak at ma-convert sa dopamine upang mapagaan ang mga sintomas.

Mahalaga rin ang Dopamine sa sistema ng gantimpala sa utak. Ito ay isinaaktibo ng mga pangunahing gantimpala tulad ng pagkain, kasarian at gamot. Mahalaga, ang sistema ng gantimpala ng utak ay maaaring "matuto" sa paglipas ng panahon - ang mga pahiwatig sa ating kapaligiran na maiugnay namin ang mga potensyal na gantimpala ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng dopamine kahit na wala ang isang aktwal na gantimpala. Kaya ang pagpasok lamang sa isang matamis na tindahan at pag-iisip tungkol sa mga matatamis ay maaaring buhayin ang dopamine ng ating utak.

Ang pag-asang at pag-asang ito ng mga gantimpala ay tinatawag na "kulang" sa wikang neuroscience. Bilang isa sa mga pangunahing sintomas ng pagkalungkot ay "Anhedonia" - ang kakulangan sa gusto, interes at kasiyahan sa karaniwang mga kapaki-pakinabang na karanasan - mayroon ding regulasyon ng dopamine na-link sa kaguluhan na ito. Ang ilang mga paggamot para sa depression, tulad ng ang bupropion ng gamot, ay idinisenyo upang madagdagan ang mga antas ng dopamine sa utak.

Pag-aayuno ng Dopamine: Isang Mga Review ng Dalubhasa Ang Pinakabagong Craze
Formula ng kemikal ng Dopamine. bogdandimages / Shutterstock

Kaya, binigyan ng mahalagang papel ng dopamine sa mga mahahalagang pag-andar sa utak ng tao, bakit nais nating mabilis mula dito? Ang ideya ng pag-aayuno ng dopamine ay batay sa kaalaman na dopamine ay kasangkot sa hindi malusog na nakakahumaling na pag-uugali.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Tulad ng inilarawan, nais ng dopamine underpins. Halimbawa, maaaring sabihin ng isang adik sa droga na hindi na nila gustong uminom ng droga. Ngunit kapag sa ilang mga lugar kung saan naroroon ang mga pahiwatig na may kinalaman sa droga, ang sistema ng nais ng utak ay pumapasok at mga adik ay napagtagumpayan na may malakas na pag-agos na kumuha ng gamot. Naniniwala ang mga fastener ng Dopamine na maaari nilang mabawasan ang mga pagnanasa at pananabik para sa hindi malusog at kahit na mga hindi ginustong pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabawas ng dopamine.

Gumagana ba ito?

Una kailangan nating maging malinaw, tiyak na hindi maipapayo, kahit na kaya natin, upang mabawasan ang dami ng dopamine sa utak bilang kailangan namin ito para sa pang-araw-araw na normal na pag-andar. Karagdagan, ang pagbabawal lamang ng isang partikular na gantimpala, tulad ng social media, ay hindi mababawas ang mga antas ng dopamine per se, ngunit sa halip ay makakatulong na mabawasan ang pagpapasigla ng dopamine.

Samakatuwid posible na mabawasan ang dami ng aktibidad ng dopamine. Ngunit ang susi sa paggawa nito ay upang mabawasan ang aming pagkakalantad sa mga nag-trigger na nauugnay sa mga gantimpala na nagsisimula sa pagnanais para sa mga gantimpala sa unang lugar. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga pahiwatig na nagsisimula sa labis na pananabik at ang pagnanais na makisali sa mga pag-uugali na makakatulong sa atin na makuha ang mga gantimpala. Sa gayon ang pagputol lamang ng mga gantimpala ay hindi kinakailangang pigilan ang utak mula sa paggawa sa amin manabik nang labis - pag-activate ng dopamine.

Gayunpaman, na ito ay "i-reset ang utak" ay hindi talagang tama - walang paraan kahit na alam kung ano ang baseline. Kaya mula sa isang pananaw sa neuroscience, ito ay walang kapararakan para sa oras.

Pag-aayuno ng Dopamine: Isang Mga Review ng Dalubhasa Ang Pinakabagong Craze
Nakagumon? Ang pag-aayuno ng Dopamine ay hindi makakatulong. Sam Wordley

Kung nalaman mong nais mong masiraan ng loob ang sa palagay mo ay hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggastos ng masyadong maraming oras sa social media o sobrang pagkain, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pagkakalantad sa mga kapaligiran ng mga pahiwatig na nag-uudyok sa mga hangarin na maisagawa ang hindi malusog pag-uugali.

Halimbawa, kung nagpunta ka sa iyong telepono nang labis sa gabi kapag nag-iisa ka, subukang patayin ang mga tunog ng mga abiso. Sa ganitong paraan ang dopamine ay hindi naisaaktibo ng mga susi at samakatuwid ay hindi nilagdaan ang mga pag-agos na kunin ang telepono. At kung sa palagay mo uminom ka ng labis na alkohol - nagtatapos sa mga bar kasama ang mga kasamahan sa trabaho sa karamihan ng mga gabi ng linggo - subukang pumunta sa ibang lugar sa gabi, tulad ng sinehan.

Ang mga sintomas ng hindi malusog na pag-uugali ay katulad ng mga palatandaan ng pag-abuso sa sangkap. Maaaring kabilang dito ang paggastos ng karamihan sa oras na nakikibahagi sa pag-uugali, pagpapatuloy ng pag-uugali sa kabila ng pinsala sa pisikal at / o pag-iisip, nagkakaproblema sa pagputol sa kabila ng pagnanais na huminto at pagpapabaya sa trabaho, paaralan o pamilya. Maaari ka ring makaranas ng mga sintomas ng pag-alis (halimbawa, pagkalungkot, pagkagalit) kapag sinusubukan mong ihinto.

Sa mga pagkakataong ito, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pag-alis ng mga pahiwatig na pinasisigla ang iyong mga dopamine neuron - isang uri ng pag-aayuno ng dopamine.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Si Ciara McCabe, Associate Professor, University of Reading

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...