5 Mga nutrisyon na maaaring mapalakas ang Iyong Mood

5 Mga nutrisyon na maaaring mapalakas ang Iyong Mood
Imahe sa pamamagitan ng Steve Buissinne

Bagaman maaaring ibagsak ka ng taglamig, ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang papel sa kung ano ang pakiramdam mo sa emosyon, sabi ng mga dietitians.

Kung may posibilidad kang lumiko sa pagkain para sa kaginhawahan, sina Catherine Nay at Megan Brown, na rehistradong mga dietitians na may Pamamahala sa Timbang at Obesity Program ng Michigan Medicine, ipaliwanag na maaaring may mga paraan upang magamit ang mga lakas na nagpapasigla sa kalooban mula sa loob ng mga pagkaing iyong kinakain at inuming inumin mo na maaaring positibong suportahan ang iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.

"Yamang walang iisang pagkain o nutrisyon na makakapigil sa pagkalumbay, pag-ubos ng iba't ibang mga gulay, prutas, protina ng sandalan, gatas na mababa ang taba, at buong butil ay titiyakin ang sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral, na kinakailangan para sa mabuting kalusugan," sabi ni Kayumanggi.

Upang magamit ang ilan sa kanilang mga benepisyo sa pakiramdam sa panahon ng taglamig, sinabi nina Nay at Brown na isaalang-alang ang pagsasama ng sumusunod na listahan ng mga nutrisyon sa iyong araw na may mga halimbawa ng mga pagkain at inumin upang subukan:

1. Tryptophan

Marahil ay narinig mo na ang pabo ay nakakatulog sa iyo. At mayroong katotohanan dito! Tryptophan, na natagpuan sa pabo, ay isang mahalagang amino acid, nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi makagawa nito at dapat mong makuha ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.

Ang Tryptophan ay isang hudyat sa serotonin, isang mahalagang neurotransmitter na gawa ng utak na gumaganap ng isang papel sa pagtulog, gana sa pagkain, at kontrol ng salpok. Ang pagtaas ng mga antas ng serotonin ay maaaring makatulong sa pagpapataas ng kalooban, ngunit ang produksyon ng serotonin ay limitado sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tryptophan. Kung hindi mo gusto ang pabo, maaari kang makahanap ng tryptophan sa mga mani, gatas, salmon, itlog, toyo, at spinach.

2. Magnesium

Hindi lamang ang spinach ay naglalaman ng tryptophan, ngunit mataas din ito sa magnesiyo, na maaaring suportahan ang pagtulog at may papel na mabawasan ang pagkabalisa, ayon kay Nay. Ang iba pang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga mani, buong butil, at legumes.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Mga phytonutrients

Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring pansamantalang itaas ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, gayon din ang iyong kalooban. Sa halip na isang dessert na may mataas na asukal, pinapayuhan ni Nay ang pagpili ng prutas o madilim na tsokolate (sa pag-moderate).

"Ang mga berry ay naglalaman ng mga phytonutrients, na tumutulong na maprotektahan ang utak mula sa epekto ng stress," sabi ni Nay. "Ang madilim na tsokolate ay naglalaman din ng mga flavanol ng kakaw, isang antioxidant na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga ay naiugnay sa pagkalumbay."

4. Mga Omega-3 Fatty Acids

Katulad sa phytonutrients, Omega-3 mataba acids na matatagpuan sa mga matabang isda tulad ng salmon, sardines, lake trout, at albacore tuna, maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ng isda dalawang beses sa isang linggo, ngunit kung hindi mo gusto ang mga isda, sinabi ni Brown na ang mga buto ng flax, chia seed, at walnut ay naglalaman din ng malusog na taba na ito.

5. Mga polyphenols

Ang mga inumin, lalo na ang mga caffeinated varieties, ay isa pang bahagi ng iyong diyeta na maaaring lihim na nakakaapekto sa iyong kalooban.

"Kapeina ay nagpapasigla, at nakakaapekto ito sa bawat indibidwal nang magkakaiba, ”sabi ni Brown.

Bagaman maaari itong makagambala sa pagtulog o mag-ambag sa mga damdamin ng pagkabalisa, sa katamtaman maaaring makatulong ito upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang kape, tsaa, at alak (sa pag-moderate) ang lahat ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na polyphenols ng halaman, na mga malakas na antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan.

Ayon kay Nay, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaari ring makatulong sa iyong kalooban, dahil kahit na banayad pag-aalis ng tubig maaari kang makaramdam ng pabagsak sa mga tambakan.

Tungkol sa May-akda

Pinagmulan: Jordyn Imhoff para sa University of Michigan. Sina Catherine Nay at Megan Brown, nakarehistro na mga dietitians na may Management Management and Obesity Program ng Michigan Medicine

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}