Ang Intermittent Fasting Live Up To The Hype?

Ang Intermittent Fasting Live Up To The Hype?

Sinusuportahan ng kasalukuyang katibayan na pang-agham ang mga paghahabol na ginawa para sa pansamantalang pag-aayuno, ayon sa isang bagong pagsusuri.

Si Coauthor Mark Mattson, isang propesor ng neuroscience sa Johns Hopkins University School of Medicine na pinag-aralan ang epekto ng kalusugan ng walang humpay na pag-aayuno sa loob ng 25 taon, at pinagtibay ito mismo ng 20 taon na ang nakakaraan, isinulat na "pansamantalang pag-aayuno ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay . "

Sinabi ni Mattson na ang kanyang bagong artikulo ay inilaan upang makatulong na linawin ang mga aplikasyon ng agham at klinikal ng magkakasunod na pag-aayuno sa mga paraan na maaaring makatulong sa mga doktor na gabayan ang mga pasyente na nais na subukan ito.

Ang mga magkakaibang pag-aayuno sa pag-aayuno, aniya, nahuhulog sa pangkalahatan sa dalawang kategorya: araw-araw na pagpapahigpit na pagpapakain sa oras, na nagpapapawi ng mga oras ng pagkain hanggang sa 6-8 na oras bawat araw, at tinawag na 5: 2 na magkakasunod na pag-aayuno, kung saan nililimitahan ng mga tao ang kanilang sarili sa isang katamtaman- sized na pagkain dalawang araw bawat linggo.

Ang isang hanay ng mga hayop at ilang mga pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang paghahalili sa pagitan ng mga oras ng pag-aayuno at pagkain ay sumusuporta sa kalusugan ng cellular, marahil sa pamamagitan ng pag-trigger ng isang edad na pagbagay sa mga panahon ng kakulangan sa pagkain na tinatawag na metabolic switch. Ang ganitong switch ay nangyayari kapag ginagamit ng mga cell ang kanilang mga tindahan ng mabilis na naa-access, gasolina na batay sa asukal, at simulan ang pag-convert ng taba sa enerhiya sa isang mabagal na proseso ng metabolic.

Sinabi ni Mattson na ipinakita ng mga pag-aaral na ang switch na ito ay nagpapabuti sa regulasyon ng asukal sa dugo, pinatataas ang pagtutol sa stress, at pinipigilan ang pamamaga. Dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng tatlong pagkain kasama ang meryenda bawat araw, hindi nila naranasan ang switch o ang iminungkahing benepisyo.

Sa artikulo, tala ni Mattson na ang apat na pag-aaral sa parehong mga hayop at mga tao na natagpuan ang magkakasunod na pag-aayuno ay nabawasan din presyon ng dugo, antas ng lipid ng dugo, at nagpapahinga sa mga rate ng puso.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Napatunayan din ang ebidensya na ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring magbago ng mga kadahilanan ng panganib na may kaugnayan sa labis na katabaan at dyabetis, sabi ni Mattson. Dalawang pag-aaral sa University Hospital ng South Manchester NHS Foundation Trust ng 100 labis na timbang na kababaihan ang nagpakita na ang mga nasa 5: 2 na magkakaunti ang pag-aayuno sa pag-aayuno ay nawala ang parehong dami ng bigat ng mga kababaihan na naghihigpit sa mga calories, ngunit mas mahusay sa mga hakbang ng pagkasensitibo sa insulin at nabawasan ang tiyan mataba kaysa sa mga nasa pangkat ng pagbabawas ng calorie.

Kamakailan lamang, sinabi ni Mattson, ang paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pansamantalang pag-aayuno ay makikinabang din sa kalusugan ng utak. Ang isang pagsubok sa klinikal na multicenter sa Unibersidad ng Toronto noong Abril ay natagpuan na ang 220 malusog, mga may sapat na gulang na walang labis na labis na labis na labis na labis na labis na katabaan na nagpapanatili ng diyeta na pinigilan ang calorie sa loob ng dalawang taon ay nagpakita ng mga palatandaan ng pinabuting memorya sa isang baterya ng mga pagsubok na nagbibigay-malay. Habang mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang mapatunayan ang anumang mga epekto ng magkakasunod na pag-aayuno sa pag-aaral at memorya, sinabi ni Mattson kung natagpuan ang patunay na iyon, ang pag-aayuno - o isang katumbas na parmasyutiko na gayahin ito — ay maaaring mag-alok ng mga interbensyon na maaaring makatangi ng neurodegeneration at demensya.

"Kami ay nasa isang punto ng paglipat kung saan maaari naming agad isaalang-alang ang pagdaragdag ng impormasyon tungkol sa pansamantalang pag-aayuno sa mga kurikulum ng medikal na paaralan kasama ang pamantayang payo tungkol sa mga malusog na diyeta at ehersisyo," sabi niya.

Kinilala ni Mattson na ang mga mananaliksik ay "hindi lubos na nauunawaan ang mga tiyak na mekanismo ng paglilipat ng metabolic" at "ang ilang mga tao ay hindi nagagawang sumunod" sa mga regimen sa pag-aayuno. Ngunit nagtatalo siya na sa gabay at ilang pasensya, karamihan sa mga tao ay maaaring isama ang mga ito sa kanilang buhay.

Ito ay tumatagal ng ilang oras para sa katawan upang ayusin sa magkakasunod na pag-aayuno, at upang makakuha ng higit sa paunang pagkagutom ng gutom at inis na kasama nito. "Ang mga pasyente ay dapat payuhan na ang pakiramdam na gutom at magagalitin ay karaniwan sa una at karaniwang pumasa pagkatapos ng dalawang linggo hanggang isang buwan habang ang katawan at utak ay nasanay sa bagong ugali," sabi ni Mattson.

Upang mapangasiwaan ang sagabal na ito, iminumungkahi ni Mattson na payo ng mga doktor ang mga pasyente na unti-unting madagdagan ang tagal at dalas ng mga panahon ng pag-aayuno sa paglipas ng ilang buwan, sa halip na "pagpunta sa malamig na pabo." Tulad ng lahat ng mga pagbabago sa pamumuhay, sabi ni Mattson, mahalaga para sa mga manggagamot malaman ang agham upang maaari silang makipag-usap ng mga potensyal na benepisyo, pinsala, at mga hamon, at mag-alok ng suporta.

Ang pagsusuri ay lilitaw sa New England Journal ng Medicine.

Tungkol sa May-akda

Si Rafael de Cabo ng Translational Gerontology Branch ng National Institute on Aging Intramural Research Program ay isang coauthor ng pagsusuri. Ang Intramural Research Program ng National Institute on Aging sa National Institutes of Health ay suportado ang gawain. Ang mga form ng pagsisiwalat na ibinigay ng mga may-akda ay magagamit sa buong teksto ng artikulong ito sa NEJM.org.

Original Study

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Paano Makontract Ang Epidemya ng Takot
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang pagbabahagi ng isang mensahe na ipinadala ni Barry Vissell tungkol sa epidemya ng takot na nahawa sa maraming tao ...
Kung Ano ang Titingnan ng Tunay na Pamumuno at Tunog
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kinilala ni Lt. Gen. Todd Semonite, Chief of Engineers at commanding general ng Army Corps of Engineers, nakikipag-usap kay Rachel Maddow tungkol sa kung paano gumagana ang Army Corps of Engineers sa ibang mga ahensya ng pederal at ...
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: Pakikinig sa Aking Katawan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang katawan ng tao ay isang kamangha-manghang paglikha. Gumagana ito nang hindi nangangailangan ng aming input kung ano ang gagawin. Ang tibok ng puso, ang pump ng baga, ang mga lymph node ay gumagawa ng kanilang bagay, gumagana ang proseso ng paglisan. Ang katawan…