Malusog na Pag-iipon sa Mas Matandang Mga Matanda na Nakakaugnay sa Pagdaragdag ng Diet ng Mediterranean na Pagtaas ng Gut Bacteria

Dagdagan ng Diet ng Mediterranean ang Gut Bacteria na Naka-link sa Malusog na Pag-iipon sa Mas Matandang Mga Matanda Kalahati ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng mas maraming gulay, legume, prutas, nuts, langis ng oliba, at isda - at mas kaunting pulang karne at pagawaan ng gatas. stockcreations / Shutterstock

Tulad ng ating pandaigdigang populasyon inaasahang mabuhay nang mas mahaba kaysa dati, mahalaga na makahanap tayo ng mga paraan upang matulungan ang mga tao na mabuhay nang mas malusog nang mas mahaba. Magsanay at diyeta ay madalas na binanggit bilang ang pinakamahusay na paraan ng pagpapanatili ng mahusay na kalusugan sa mabuti sa ating takip-silim na taon. Ngunit kamakailan lamang, ang pananaliksik ay nagsimula ring tingnan ang papel na ginagampanan ng ating gat - partikular ang aming microbiome - ay gumaganap sa kung paano tayo edad.

Ang aming pinakabagong pag-aaral ay natagpuan na kumakain ng diyeta sa Mediterranean nagiging sanhi ng mga pagbabago sa microbiome na naka-link sa mga pagpapabuti sa pag-andar ng cognitive at memorya, kaligtasan sa sakit at lakas ng buto.

Ang maliit na mikrobiyo ay isang kumplikadong komunidad ng mga trilyon ng microbes na nabubuhay nang semi-permanente sa mga bituka. Ang mga microbes na ito ay may co-evolved sa mga tao at iba pang mga hayop upang masira ang mga sangkap na pandiyeta tulad ng inulin, arabinoxylan at lumalaban na almirol, na ang tao ay hindi maaaring digest. Sila rin tulungan maiwasan ang bakteryang nagdudulot ng sakit mula sa paglaki.

Gayunpaman, ang microbiome ng gat ay sobrang sensitibo, at maraming mga bagay kabilang ang diyeta, ang mga gamot na iyong iniinom, ang iyong genetika, at kahit na mga kondisyon tulad ng namumula magbunot ng bituka sakit at magagalitin magbunot ng bituka sindrom, maaari lahat baguhin ang komunidad ng gut microbiota. Ang bituka microbiota ay gumaganap ng isang napakalaking papel sa ating katawan, naka-link din ito sa mga pagbabago sa pag-uugali, kasama na pagkabalisa at depresyon. Ngunit tulad ng para sa iba pang mga sakit na nauugnay sa microbiome tulad ng Type 2 diabetes at labis na katabaan, ang mga pagbabago sa microbiome ay bahagi lamang ng isyu - ang genetika at masamang pamumuhay ng tao ay pangunahing mga kadahilanan na nag-aambag.

Dahil ang aming pang-araw-araw na diyeta ay may malaking epekto sa microbiome ng gat, ang aming koponan ay nag-usisa upang makita kung maaari itong magamit upang maisulong ang malusog na pagtanda. Tiningnan namin ang isang kabuuang 612 mga taong may edad na 65-79, mula sa UK, Pransya, Netherlands, Italya at Poland. Hiniling namin sa kalahati ng mga ito upang baguhin ang kanilang normal na diyeta sa a Mediterranean diet para sa isang buong taon. Kasangkot ito sa pagkain ng mas maraming gulay, legumes, prutas, nuts, langis ng oliba at isda, at kumakain ng mas kaunting pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at saturated fats. Ang iba pang kalahati ng mga kalahok ay natigil sa kanilang karaniwang pagkain.

Microbiome ng Mediterranean

Nauna naming natagpuan na ang mga sumunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas mahusay na pag-andar ng memorya at memorya, hindi gaanong pamamaga, at mas mahusay na lakas ng buto. Gayunpaman, ang talagang nais naming malaman ay kung o ang mikrobyo ay kasangkot sa mga pagbabagong ito.

Kapansin-pansin, ngunit hindi nakakagulat, ang baseline microbiome ng isang tao (ang mga species at bilang ng mga microbes na kanilang nakatira sa kanilang gat bago nagsimula ang pag-aaral) na iba-iba ng bansa. Ang baseline microbiome na ito ay malamang na isang salamin ng diyeta na karaniwang kinain nila, sa tabi ng kanilang tinitirhan. Natagpuan namin na ang mga kalahok na sumunod sa diyeta ng Mediterranean ay mayroong maliit ngunit hindi gaanong kahalagahan ng pagbabago sa kanilang pagkakaiba-iba ng microbiome - nangangahulugang mayroong kaunting pagtaas lamang sa pangkalahatang bilang at iba't ibang mga species na naroroon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Gayunpaman, kung ikinumpara namin kung gaano mahigpit ang isang tao na sumunod sa diyeta sa kanilang baseline microbiome data at kanilang microbiome matapos sundin ang diyeta, nakilala namin ang dalawang magkakaibang grupo ng microbe: ang mga diyeta na positibo sa diyeta na tumaas sa diyeta ng Mediterranean, at diyeta- negatibong microbes na ang kasaganaan ay nabawasan habang sinusunod ang diyeta.

Ang mga diyeta na positibo sa mikrobyo ay mga mikrobyo na umunlad sa diyeta ng Mediterranean. Ang mga diyeta na negatibong diyeta ay maaaring hindi masunog ang diyeta, o hindi sila nakikipagkumpitensya sa mga mikrobyong positibo sa diyeta. Ang mga mikrobyong positibo sa diyeta ay nauugnay sa mas kaunting mga kahinaan at pamamaga sa katawan, at mas mataas na antas ng pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang pagkawala ng diyeta-negatibong microbes ay nauugnay din sa parehong mga pagpapabuti sa kalusugan.

Malusog na Pag-iipon sa Mas Matandang Mga Matanda na Nakakaugnay sa Pagdaragdag ng Diet ng Mediterranean na Pagtaas ng Gut Bacteria Ang mga sumunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas malusog na microbes sa kanilang gat. Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock

Kapag inihambing namin ang mga pagbabago sa bilang ng mga mikrobyong ito sa pangkat ng paggamot (ang nasa diyeta sa Mediterranean) at ang pangkat ng kontrol (mga sumusunod sa kanilang regular na diyeta), nakita namin na ang mga taong mahigpit na sumunod sa diyeta ng Mediterranean ay nadagdagan ang mga diyeta na positibo microbes. Kahit na ang mga pagbabago ay maliit, ang paghahanap na ito ay pare-pareho sa lahat ng limang mga bansa - at ang mga maliliit na pagbabago sa isang taon ay maaaring gumawa ng malalaking epekto sa mas matagal na panahon.

Marami sa mga kalahok ay pre-frail din (nangangahulugang kanilang ang lakas at density ng buto ay magsisimulang bumaba) sa simula ng pag-aaral. Natagpuan namin ang pangkat na sumunod sa kanilang regular na diyeta ay naging mas malala sa kurso ng isang-taong pag-aaral. Gayunpaman, ang mga sumusunod sa diyeta ng Mediterranean ay hindi gaanong mahina.

Ang link sa pagitan ng mahina, pamamaga, at nagbibigay-malay na pag-andar, sa mga pagbabago sa microbiome ay mas malakas kaysa sa link sa pagitan ng mga hakbang na ito at mga pagbabago sa pandiyeta. Ipinapahiwatig nito na ang diyeta lamang ay hindi sapat upang mapagbuti ang tatlong mga marker na ito. Sa halip, ang microbiome ay kailangang magbago din - at ang diyeta ay nagdulot ng mga pagbabagong ito sa microbiome.

Ang mga uri ng pag-aaral ay mapaghamong at mahal, at ang microbiome dataset ay madalas na mahirap pag-aralan dahil maraming mas maraming mga data-point na pag-aralan kaysa sa mga tao sa pag-aaral. Ang aming mga natuklasan dito ay posible dahil sa malaking laki ng pangkat, at ang haba ng interbensyon.

Gayunpaman, kinikilala namin na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay hindi kinakailangang gawin para sa lahat na nagsisimula sa pag-iisip tungkol sa pag-iipon, karaniwang sa paligid ng edad na 50. Ang pag-aaral sa hinaharap ay kailangang tumuon sa kung anong mga pangunahing sangkap sa diyeta ng Mediterranean ang may pananagutan sa mga positibong pagbabago na microbiome . Ngunit sa pansamantala, malinaw na ang mas maaari kang dumikit sa isang diyeta sa Mediterranean, mas mataas ang iyong mga antas ng mahusay na bakterya na naka-link sa malusog na pagtanda.

Tungkol sa Author

Si Paul O'Toole, Propesor ng Microbial Genomics, School of Microbiology at APC Microbiome Institute, University College Cork

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}