Kung Nakikipagsapalaran Ka Upang Mawalan ng Timbang, Habang Ang magkakaibang Pag-aayuno Ito Maaaring Maging Bakit

Kung Nakikipagsapalaran Ka Upang Mawalan ng Timbang, Habang Ang magkakaibang Pag-aayuno Ito Maaaring Maging Bakit Marcin Malicki / Shutterstock

Ang magkakaibang pag-aayuno ay isang paraan ng pagkawala ng timbang na pinapaboran ang kakayahang umangkop sa pagbilang ng calorie. Pinipigilan nito ang oras na pinapayagan kang kumain, na binabawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paglilimita ng mga pagkakataon na makakain. Iyon ang teorya, hindi bababa sa.

Ang isang tanyag na bersyon ng magkakaibang pag-aayuno ay ang 5: 2 diet, na nagsasangkot sa pagkain ng isang napaka-mababang calorie na diyeta (tungkol sa isang-kapat ng karaniwang paggamit ng calorie) para sa dalawang araw bawat linggo at hindi pinigilan na pagkain sa iba pang limang araw. Ang pamamaraang ito ay gumana nang maayos para sa ilang mga tao, ngunit hindi lahat. Sa aming pinakabagong pag-aaral, natagpuan namin na ang mga tao ay nanloko sa kanilang pansamantalang pagkain sa pag-aayuno, nang hindi napagtanto ito.

Isinasagawa sa loob ng tatlong araw, ang pag-aaral na naglalayong malaman kung paano nagbago ang pagkain at pisikal na aktibidad sa paligid ng isang oras ng paghihigpit sa calorie.

Ang isang pangkat ng mga kalahok ng lalaki ay nakumpleto ang dalawang pagsubok. Sa unang araw ng pagsubok, sinabihan sila na magkakaroon sila ng napakababang-calorie na diyeta (mga 700 calories) sa susunod na araw. Sa buong araw, nasubaybayan namin kung gaano karami ang kumain ng mga kalahok at sinuri namin ang kanilang gutom bago at pagkatapos ng bawat pagkain. Ang kanilang pisikal na aktibidad ay sinusubaybayan din sa buong araw.

Kinabukasan, kumain ang mga kalahok ng napaka-mababang calorie na diyeta, at binabantayan namin ang kanilang pisikal na aktibidad. Kinaumagahan pagkatapos makumpleto ang araw ng diyeta na mababa ang calorie, sinukat namin ang kanilang paggamit ng pagkain sa isang hindi pigil na agahan at tinasa ang kanilang gutom bago at pagkatapos ng pagkain.

Kung Nakikipagsapalaran Ka Upang Mawalan ng Timbang, Habang Ang magkakaibang Pag-aayuno Ito Maaaring Maging Bakit Ang paggamit ng pagkain ay sinusukat sa isang hindi pigil na agahan. Lolostock / Shutterstock

Ang bawat kalahok ay nakumpleto din ang isang pagsubok sa control na sumunod sa parehong pamamaraan. Sa panahon ng control trial, kumain ang mga kalahok ng isang tipikal na diyeta (tungkol sa 2,800 calories) sa halip na isang napakababang-calorie na diyeta.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Natagpuan namin na ang mga kalahok ay kumakain ng 6% higit pa sa unang araw ng pag-aaral at 14% higit pa sa hindi pigil na agahan sa pagsubok sa diyeta na mababa. Ito ay sa kabila ng mga antas ng gutom bago at pagkatapos ng bawat pagkain na katulad ng control trial. Ipinapahiwatig nito na kumakain ang mga kalahok dahil alam nila ang pag-inom ng pagkain ay pipigilan sa susunod na araw, sa halip na dahil sa naramdaman nila ang pagkagutom.

Ang pisikal na aktibidad ay 11% mas mababa sa araw bago kumain ng mababang-calorie diyeta, at 18% na mas mababa habang kumakain ng diyeta na mababa ang kaloriya.

Kapansin-pansin, ang mababang lakas na pisikal na aktibidad, tulad ng paghuhugas ng pinggan, na may posibilidad na maging kusang pag-uugali sa halip na sinasadya na pinaplano na mga aktibidad, ay ang pinaka-apektadong bahagi ng pisikal na aktibidad. Natagpuan namin ang mga pagbabago sa pag-uugali ng pagkain at pisikal na aktibidad na nangyari bago, habang at pagkatapos ng isang araw ng diyeta na mababa ang calorie. Ang mga pagbabagong pag-uugali ay binabawasan ang posibilidad ng magkakasunod na pag-aayuno na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Para sa isang diyeta upang humantong sa pagbaba ng timbang, ang mga nasusunog na calorie ay dapat lumampas sa mga natupok na calorie upang makagawa ng kakulangan sa calorie. Ang mga magkakaibang pag-aayuno sa pag-aayuno ay ipinapalagay na ang malaking kakulangan sa calorie na ginawa ng pag-aayuno o napakababa na pag-diet ng calorie ay hindi nakuhang muli sa panahon ng hindi pinigilan na panahon, kaya napapanatili ang kakulangan sa calorie. Ngunit ipinakita ng aming pag-aaral na ang pagkain ng kaunti pa at pagbabawas ng kusang pisikal na aktibidad ay maaaring sapat upang mabawi ang halos kalahati ng kakulangan ng calorie na ito. Ang calicit deficit ay maaari ring mabawasan nang higit pa sa kasunod na pagkain pagkatapos ng isang napakababang-araw na diyeta sa diyeta.

Nararapat ba ang sakripisyo?

Ang mga naunang pag-aaral ay sumusuporta sa aming mga natuklasan. Naglaktaw sa agahan para sa anim ipinakita ang mga linggo upang mabawasan ang pisikal na aktibidad at madagdagan ang paggamit ng calorie sa mga susunod na pagkain. Ito ay sapat upang ganap na mabayaran ang mga calorie na nilaktawan sa agahan. Itinaas nito ang tanong: ang pag-aayuno o malubhang paghihigpit sa calorie ay nagkakahalaga ba ng sakripisyo?

Ang pagbaba ng timbang mula sa anumang diyeta ay palaging malamang na mas mababa kaysa sa inaasahan. Ang mga mekanismo ng compensatory ay nagtatanggol laban sa isang calorie deficit na malayo mas malakas kaysa sa isang labis na calorie. Sa mga pang-agham na pag-aaral ng walang humpay na pag-aayuno, ang mga kalahok ay madalas na ginagabayan ng isang dietitian sa kung gaano karaming mga calorie ang dapat nilang kainin sa mga hindi mapigilan na mga araw. Kahit na sa suporta na ito, ang mga kalahok sa mga pag-aaral na ito mawalan ng mas kaunting timbang kaysa sa inaasahan kung ang calicit deficit ay ganap na napanatili.

Ang aming pag-aaral ay nagha-highlight kung ano at kailan nagaganap ang mga pag-uugali sa compensatory. Ang impormasyong ito ay maaaring magamit upang mapagbuti ang pagiging epektibo ng magkakasunod na mga diets sa pag-aayuno. Ang pagiging mas may pag-iisip kapag kumakain bago at pagkatapos ng isang panahon ng paghihigpit ng calorie at pagsasama ng ehersisyo sa mga plano sa diyeta, ay makakatulong na madagdagan ang posibilidad ng magkakasamang pag-aayuno na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang magkakaibang pag-aayuno ay hindi isang diyeta na himala, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa kakayahang umangkop nito, at sa ilang mga menor de edad na pagsasaayos, maaari itong maging mas epektibo.

Tungkol sa Ang May-akda

David Clayton, Lecturer sa Nutrisyon at Exercise Physiology, Nottingham Trent University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)
Pagpapaalam kay Randy Funnel Ang Aking Pagkasuko
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Nai-update na 4-26) Hindi ko pa nagawang wasto-sumulat ng isang bagay na nais kong i-publish ito noong nakaraang buwan, Nakita mong galit ako. Gusto ko lang mag-lash out.
Pluto ng Pluto ng Serbisyo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(na-update na 4/15/2020) Ngayon na ang lahat ay may oras upang maging malikhain, walang nagsasabi kung ano ang makikita mo upang aliwin ang iyong panloob na sarili.