8 Mga Simpleng Istratehiya upang Punan ang Iyong Katawan Sa Isang Pandemya, o Anumang Oras

8 Mga Simpleng Istratehiya upang Punan ang Iyong Katawan Sa Isang Pandemya, o Anumang Oras
Ang pagkain ay gasolina para sa katawan ng tao.
Larawan ni Merve Aydin para sa Unsplash

Ang mga tao ay kumakain ng maraming kadahilanan - kasiyahan, paglaya ng emosyonal, pagkabagot o upang kumonekta sa iba. At pagkatapos ay mayroong pagkain sa panahon ng isang pandemya. Nahanap mo man ang iyong sarili na nagtatrabaho mula sa bahay, sa kuwarentenas o paglipat pabalik sa isang opisina, mabuti ang posibilidad na ang COVID-19 ay nakakaapekto sa kung paano ka kumain.

Bilang isang dietitian, tinutugunan ko ang mga karamdaman sa pagkain at disordered pagkain, na tinukoy bilang isang pag-uugali na hindi umaangkop sa mga pamantayan para sa isang diagnosis ng karamdaman sa pagkain. Ginagawa ko ito sa pamamagitan ng pagtulong sa mga mag-aaral sa Binghamton University na kumain sa mga paraang sumusuporta sa parehong pinakamainam na kalusugan ng pisikal at mental.

Sa pagtatrabaho sa mga mag-aaral na may alalahanin sa pagkain, itinuturo ko sa kanila na ang pagkain ay hindi dapat maging isang problema sa halip isang mapagkukunan ng gasolina na sumusuporta sa ating mga katawan at isipan. At habang ang pandemya ay humubog sa ating buhay sa hindi inaasahang mga paraan, mayroong ilang simpleng mga diskarte upang matulungan kang makagawa ng isang balanse sa nutrisyon anuman ang iyong sitwasyon.

1. Kumain tulad ng relos ng relo

Ang katawan natin gawain ng pag-ibig at may kaugaliang gampanan ang pinakamahusay na may pag-uulit. Totoo ito lalo na sa pagkain. Nang walang istraktura ng isang regular na trabaho o araw ng pag-aaral, o kapag ang iyong "desk" ay nasa haba ng braso ng iyong ref, mas madaling kumain ng hindi wasto. Subukang kumain nang halos pareho sa bawat araw. Makakatulong ito na makontrol ang gutom at mga pahiwatig ng kabuuan, na humahantong sa mas maingat na mga desisyon tungkol sa kung ano at kailan kakain.

Hangarin na kumain ng balanseng pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras. Magdagdag ng meryenda kapag ang pagkain ay higit sa limang oras ang layo. Isama kahit papaano tatlong pangkat ng pagkain para sa isang pagkain at dalawa para sa isang meryenda, at subukang isama ang protina tuwing kumain ka. Ang pagdikit sa isang regular na iskedyul at pagkain ng balanseng pagkain at meryenda sa buong araw ay makakatulong na maiwasan ang labis na pag-meryenda sa gabi. Kung sa tingin mo ay nagugutom ka nang mas maaga kaysa sa balak mong kumain, magkaroon ng isang maliit na meryenda o ayusin ang iyong oras ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom, maiiwasan mo ang kagyat, frenzied na pagkain na na-trigger ng iyong katawan habang nagugutom ka.

2. Unahin ang pagtulog

Ang kalidad ng pagkatulog at dami ay nakatali sa paraan ng pagkain. Isang kawalan ng tulog ay nauugnay sa mas mataas na antas ng hormon grehlin, na hudyat ng gutom, at mas mababang dami ng leptin, ang hormon na nagsisenyas ng kapunuan.

Ang hindi magandang kalidad at dami ng pagtulog ay tila naiugnay din sa isang pinahusay na tugon sa gantimpala sa mga pagkain na tila hindi mapigilan - maalat, matamis, may langis - at maaari itong humantong sa atin upang maabot ang mas madalas para sa mga pagkaing iyon. Ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang iyong pagtulog ay ang pagsasanay ng mabuting gawi sa pagtulog. Subukang matulog at magising sa pare-parehong oras bawat araw. Ilagay ang mga screen ng isang oras bago ang oras ng pagtulog, at iwasan ang caffeine walong oras bago ka matulog.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Mag-stock ng isang masustansiyang pantry

Sa mga araw na ito, ang mga paglalakbay sa grocery store ay madalas na hindi gaanong madalas, lalo na kung ikaw ay quarantine para sa sakit o pagkakalantad. Ang pag-iipon ng masustansyang pagkain na maaaring maiimbak ng maraming linggo ay isang mabuting kasanayan upang ikaw ay maging handa kahit na anong sitwasyon. Ginagawa ng kasanayang ito na mas madali na magtapon ng madali, malusog na pagkain gamit ang mayroon ka. Ang pantry staples ay maaaring may kasamang naka-kahong at pinatuyong beans, brown rice, buong butil na pasta, otmil at buong butil na butil, kalabasa at binhi ng mirasol, mga almond, naka-kahong tuna, peanut butter at pinatuyong prutas.

4. Mamili para sa freezer

Ang isa sa mga pinakamalaking hamon ng madalas na pamimili ay ang mga sariwang prutas at gulay, na may posibilidad na masira sa loob ng isang linggo. Mamili ng ani na mas tumatagal tulad ng mga karot, patatas, repolyo, mansanas, taglamig na kalabasa, mga dalandan, clementine, yams, kintsay at kamote.

Kung mayroon kang puwang ng freezer, mag-stock sa mga nakapirming gulay at prutas, na alin nagyelo flash pagkatapos na napili, nakakulong sa karamihan ng kanilang mga nutrisyon. Hindi lamang ang mga produktong ito huling mahabang panahon, ngunit maaari silang maging mas mura at pantay na masustansya tulad ng mga sariwang gulay.

5. Malikhaing lutuin

Maraming paraan upang makabuo ng balanseng, masustansiyang pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng protina sa isang almirol at gulay. Panatilihin ang isang arsenal ng malikhaing "walang resipe" na mga recipe o ideya na pinapayagan kang lutuin sa kung ano ang mayroon ka. Ang ilang mga pagpipilian ay maaaring isama ang mga sopas at nilagang, frittatas, casseroles, stir-fries, burritos at pasta pinggan.

Hamunin ang iyong sarili na mag-imbento ng pagkain batay sa mga magagamit na sangkap. Maaari nitong iunat ang oras sa pagitan ng mga biyahe sa grocery, na nakakatipid ng pera, pinapaliit ang basura ng pagkain at nabubuo ang iyong malikhaing kasanayan sa pagluluto sa kusina.

6. Mag-impake ng tanghalian

Bumabalik sa trabaho? Isaalang-alang ang pag-empake ng tanghalian. Ang pagdadala ng iyong sariling tanghalian ay maaaring kinakailangan pa rin, dahil ang mga cafeterias at kainan sa lugar ng trabaho ay maaaring sarado o may limitadong serbisyo. Ang pagdadala ng pagkain mula sa bahay ay may gawi na a mas masustansiyang pagkain at makakatulong upang maiwasan ang mga lugar kung saan ang mga tao ay nagtitipon upang bumili at kumain ng pagkain. Upang maiwasan ang paggamit ng isang komunal na microwave, mayroon ding maraming mga portable na produkto sa merkado na parehong umiinit at pinapanatili ang iyong pagkain na mainit.

7. Meryenda na may balak

Maraming tao ang may posibilidad na mag-meryenda pa kapag na-stress sila. Ito ay isang normal na tugon. Siguraduhin lamang na ang mga pagkaing ito ay hindi makakapagpalit ng regular, balanseng pagkain. Upang mas magkaroon ng kamalayan tungkol sa meryenda, gumamit ng isang mangkok o plato kaysa sa direktang pagkain sa labas ng isang lalagyan. Tinutulungan ka nitong makita kung gaano ka kumakain at makakaya mabagal ang bilis mo kumain. Pinakamahalaga, kung magkakaroon ka ng meryenda, tangkilikin ito!

Patikman ang isang ulam ng matamis, mahalimuyak na raspberry. (8 simpleng mga diskarte upang fuel ang iyong katawan sa panahon ng isang pandemya)Patikman ang isang ulam ng matamis, mabangong mga raspberry, o sa mainit na panahon, isang mangkok ng mga nakapirming blueberry. Larawan ni Rutger van Deelen sa Unsplash

Ituon ang iyong masarap na gawain. Payagan ang iyong sarili na kumain nang hindi nakakaabala, napapansin ang pagkakayari, amoy, temperatura at panlasa. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin, mas malamang na kumonekta ka sa iyong mga pahiwatig ng gutom at kapunuan, na gagawin humantong sa isang mas malawak na pakiramdam ng pisikal na kasiyahan.

8. Patuloy na gumalaw

Igalaw ang iyong katawan kapag nagtatrabaho mula sa bahay o pag-quarantine. Ito ay mas mahalaga kaysa dati na magkaroon ng isang pare-pareho na ehersisyo sa ehersisyo. Bilang karagdagan sa maraming benepisyo ng pisikal na aktibidad, kabilang ang pagpapalakas ng iyong immune system, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kung paano at kung ano ang kinakain mo.

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity natagpuan na mas maraming mga kalahok ang nag-ehersisyo, mas malamang na kumain sila ng mga pagkaing masustansya, tulad ng mga prutas at gulay, sa halip na mas masustansyang meryenda. Ang mga taong nag-eehersisyo ay maaaring mas malamang na mag-uudyok upang ma-fuel nang maayos ang kanilang katawan.

Tungkol sa Author

Julie Lee, Rehistradong Dietitian, Binghamton University, State University of New York

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

Nakatanggap ako ng kaunting tulong mula sa aking mga kaibigan

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Ko Dapat Balewalain ang COVID-19 at Bakit Hindi Ko Gawin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Halo-halong mag-asawa kami ng asawa kong si Marie. Siya ay Canada at ako ay isang Amerikano. Sa nakaraang 15 taon na ginugol namin ang aming mga taglamig sa Florida at ang aming mga tag-init sa Nova Scotia.
InnerSelf Newsletter: Nobyembre 15, 2020
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, pinaninilayan natin ang tanong: "saan tayo pupunta mula dito?" Tulad din ng anumang ritwal ng pagpasa, maging graduation, kasal, kapanganakan ng isang bata, isang mahalagang halalan, o pagkawala (o paghahanap) ng isang…
America: Pagganyak sa Ating Wagon sa Mundo at sa Mga Bituin
by Marie T Russell at Robert Jennings, InnerSelf.com
Sa gayon, ang halalan ng pampanguluhan sa Estados Unidos ay nasa likuran na namin at oras na upang mag-stock. Dapat nating hanapin ang magkatulad na batayan sa pagitan ng mga bata at matanda, Democrat at Republican, Liberal at Konserbatibo upang tunay na makagawa…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 25, 2020
by InnerSelf staff
Ang "slogan" o sub-pamagat para sa website ng InnerSelf ay "Mga Bagong Saloobin --- Bagong Mga Posibilidad", at iyon mismo ang tema ng newsletter ngayong linggo. Ang layunin ng aming mga artikulo at may-akda ay upang ...
InnerSelf Newsletter: Oktubre 18, 2020
by InnerSelf staff
Sa mga araw na ito ay naninirahan tayo sa mga mini-bubble ... sa ating sariling mga tahanan, sa trabaho, at sa publiko, at posibleng sa ating sariling isipan at ng ating sariling mga emosyon. Gayunpaman, nakatira sa isang bubble, o pakiramdam na katulad namin…