Bakit Dahan-dahang Pagtaas ng Mga Kalusugan Matapos Ang Pagdiyeta Ay Hindi Maiiwasan ang Timbang na Regain - Ngunit Maaaring Magkaroon ng Iba pang mga Pakinabang

Bakit Dahan-dahang Pagtaas ng Mga Kalusugan Matapos Ang Pagdiyeta Ay Hindi Maiiwasan ang Timbang na Regain - Ngunit Maaaring Magkaroon ng Iba pang mga Pakinabang
Ang mga tagasuporta ng pag-angkin ng diyeta ay dahan-dahang pagtaas ng paggamit ng calorie ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo.
Syda Productions / Shutterstock

Habang maraming mga debate tungkol sa kung aling uri ng pinakamahusay ang diyeta para sa pagbaba ng timbang at kalusugan, madalas na hindi ang pagbaba ng timbang na kung saan ay ang pinakamalaking hamon, ngunit sa halip maiwasan ang pagbawi ng timbang pagkatapos. Maaari itong humantong sa mga siklo ng diyeta at pagtaas ng timbang, o "yo-yo" na pagdidiyeta, na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng mga tao mas malusog na relasyon kasama ang pagkain, mas masahol na kalusugan sa isip at mas mataas na timbang ng katawan.

Ngunit kamakailan lamang, ang "reverse dieting" ay nakakuha ng katanyagan sa online bilang isang plano sa pagkain sa post-diyeta na inaangkin na makakatulong ito na maiwasan mo ang pagbawi ng timbang sa pamamagitan ng pagkain nang higit pa. Sa simpleng mga termino, ito ay isang kontrolado at unti-unting paraan ng pagtaas mula sa isang mababang calorie na pagbaba ng timbang na plano sa pagkain pabalik sa iyong mas "normal" na pre-diyeta na paraan ng pagkain.

Ang ideya na may reverse dieting ay ang unti-unting pagtaas ng paggamit ng calorie kasunod ng isang kakulangan ay magpapahintulot sa iyong katawan at iyong metabolismo na "ayusin" upang maiwasan mo ang pagbawi ng timbang habang kumakain pa. Gayunpaman, sa kasalukuyan ay walang katibayan na pang-agham na nagpapakita na ang reverse dieting gumagana bilang pag-angkin ng mga tagapagtaguyod.

Antabolic rate

Ang reverse dieting ay batay sa teorya na ang ating katawan ay may baselineitakda ang mga puntos"Para sa metabolismo at calorie intake hardwired sa aming biology, at kung pupunta tayo sa itaas ng mga puntong ito ay nakakakuha tayo ng timbang. Ang ideya ay ang reverse dieting ay maaaring ilipat ang mga "set point" pataas kung ang isang tao ay dahan-dahang pinatataas ang dami ng mga kinakain na pagkain bilang pagkain. Ito ay teoryang "mapalakas" ang kanilang metabolismo, na nagpapahintulot sa kanila na ubusin ang mas maraming pagkain at kaloriya nang hindi nakakakuha ng timbang.

Gayunpaman, ang ideya na bilang mga tao ay mayroon tayong isang "set point", na maaari nating pagmamanipula sa mga pagbabago sa diyeta, ay hindi suportado sa pamamagitan ng pananaliksik. Ang pangunahing dahilan para dito ay dahil sa a bilang ng mga kadahilanan naiimpluwensyahan ang ating timbang at metabolismo, kabilang ang kung paano ito nagbabago. Kabilang sa mga ito ay kung paano namin pinalaki, kung anong pagkain ang mayroon kami, kung anong uri ng ehersisyo ang ginagawa natin, at ang aming genetika.

Ngunit ang pinakamahalagang impluwensya sa kung paano ginagamit ng ating katawan ang mga kaloriya - at samakatuwid ang ating timbang - ay ang aming pahinga (o basal) na rate ng metaboliko. Ito ang halaga ng mga caloryang kinakailangan ng ating katawan upang mapanatili itong buhay. Ito ay nagkakahalaga ng tungkol sa 60% -70% ng mga caloryang ginagamit namin araw-araw.

Ang aming basal metabolic rate ay kadalasang tinutukoy ng aming edad, timbang, kasarian at mass ng kalamnan - ang iyong diyeta ay may kaunting epekto dito. Ang pagkain sa o sa ibaba ng iyong basal metabolic rate ay magreresulta sa pagbaba ng timbang, at ang pagkain sa itaas ay magreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang aming basal metabolic rate ay nagdaragdag din tulad namin bumigat or kalamnan mass, at bumababa habang nawalan tayo ng timbang o mass ng kalamnan (ipinapakita ng ebidensya na mas maraming kalamnan ang iyong katawan ay, ang higit pang mga calories na kinakailangan upang gumana).


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mas malaking kalamnan mass ay nagdaragdag ng iyong basal metabolic rate.
Ang mas malaking kalamnan mass ay nagdaragdag ng iyong basal metabolic rate.
Dean Drobot / Shutterstock

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng kung gaano karaming mga calories ang ginagamit namin, ngunit kadalasan hindi sapat sa pangkalahatan ay nakakaapekto sa ating timbang. At kahit na ang isang mataas na diyeta ng protina baguhin ang metabolic rate medyo, ang bigat ng ating katawan at kalamnan mass magkaroon ng pinakamalaking epekto dito.

Kaya ang reverse dieting ay lilitaw lamang na gumana sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggamit ng calorie. Nasa kasalukuyan walang katibayan na maaari mong mabago ang iyong metabolismo o rate ng metabolic sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mas maraming kaloriya nang dahan-dahan at unti-unti. Maglagay ng simple, kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan, makakakuha ka ng timbang. Ang alam natin ay iyon ilang mga gawi, tulad ng regular na pagkain ng agahan at ehersisyo, tulungan ang mga tao na maiwasan ang pagbawi muli ng timbang pagkatapos kumain.

Pakikipag-ugnayan sa pagkain

Habang mayroong kasalukuyang maliit na pananaliksik na sinisiyasat ang mga epekto ng reverse dieting sa metabolismo, makakatulong pa rin ito sa mga tao sa ibang paraan. Kapag ang ilang mga tao ay nawawalan ng timbang, maaaring pakiramdam nila na kontrolado kung paano sila kumakain. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagtigil sa kanilang diyeta ay maaaring humantong sa napansin na pagkawala ng kontrol. Ang baligtad na pagdiyeta ay maaaring magbigay sa ilang mga tao ng kumpiyansa na bumalik sa isang mas napapanatiling paraan ng pagkain, o tulungan silang lumipat sa isang siklo ng paghihigpit na pagdidiyeta.

Iminumungkahi ng mga tagapagtaguyod ng reverse dieting na makakatulong din ito sa pamamahala ng mga problema sa gana at pagnanasa. Ito ay dahil ang mga karagdagang pagkain ay maaaring maidagdag dahil ang dami ng mga calor at pagkain na kinakain ay nadagdagan. Habang mas kaunting mga pagnanasa ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang, ang katibayan na ito ay hindi nagmula sa mga pag-aaral kung saan ang mga pagkain ay dahan-dahang muling hinango.

Para sa ilang mga tao, ang pagbibilang ng mga calor o paghihigpit na pagdidiyeta ay maaaring may posibilidad na humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa kanilang mga katawan at ang pagkain kumakain sila. Orthorexia nervosa ay nagiging mas karaniwan, at nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkahumaling sa pagkain ng malusog - na maaaring humantong sa isang hindi malusog na paghihigpit ng at pakikipag-ugnay sa mga pagkain. Habang nais na kumain ng isang malusog na diyeta ay maaaring tila sa ibabaw upang maging isang mabuting bagay, kapag ito ay naging orthorexia at kasiyahan ng pagkain ay pinalitan ng isang pagkabalisa ng pakiramdam na kinakailangang account para sa bawat calorie, maaari itong humantong sa mahinang kalusugan sa kaisipan.

Ang reverse dieting ay isang pamamaraan, ngunit ang ilan ay magtaltalan ng iba pang mga pamamaraan, tulad ng madaling maunawaan na pagkain - na binibigyang diin ang pakikinig sa mga cue ng gutom sa iyong katawan at kumakain lamang kapag nagugutom ka - maaaring maging malusog sa psychologically. Ang madaling maunawaan na pagkain ay maaaring makatulong sa mga tao na parehong mabawi at mapagkakatiwalaan ang kanilang mga gana, at itigil ang siklo ng paghihigpit at pagbibilang ng calorie.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Duane Mellor, Fellow ng Pagtuturo ng Senior, Aston Medical School, Aston University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Nakatanggap ako ng kaunting tulong mula sa aking mga kaibigan
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Oktubre 11, 2020
by InnerSelf staff
Ang buhay ay isang paglalakbay at, tulad ng karamihan sa mga paglalakbay, kasama ang mga tagumpay at kabiguan. At tulad ng araw na laging sumusunod sa gabi, sa gayon ang aming personal na pang-araw-araw na karanasan ay magmula sa madilim hanggang sa ilaw, at pabalik-balik. Gayunpaman,…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 4, 2020
by InnerSelf staff
Anuman ang pinagdadaanan natin, kapwa indibidwal at sama-sama, dapat nating tandaan na hindi tayo biktima ng walang magawa. Maaari nating makuha muli ang ating kapangyarihang pagalingin ang ating buhay, espiritwal at emosyonal, pati na rin…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Ang isa sa malaking lakas ng sangkatauhan ay ang aming kakayahang maging kakayahang umangkop, maging malikhain, at mag-isip sa labas ng kahon. Upang maging isang taong iba kaysa sa kahapon o noong nakaraang araw. Maaari nating baguhin ...…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Para sa Pinakamataas na Mabuti"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
Bahagi Ka Ba Ng Problema Huling Oras? Magiging Bahagi Ka Ba Ng Solusyon Sa Oras na Ito?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nagparehistro ka na ba upang bumoto? Bumoto ka na ba? Kung hindi ka bumoto, magiging bahagi ka ng problema.