Matalino at Makukulay na Pagkain: Pakikinig sa Karunungan ng Iyong Katawan

Matalino at Makukulay na Pagkain: Pakikinig sa Karunungan ng Iyong Katawan

Matapos ang maraming mga taon ng pagiging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahigpit sa aking pagkain, alam ko ang lahat ng maayos kung ano ang nararamdaman tulad ng manabik nang labis ng isang bagay at upang huwag pansinin ang labis na pananabik. Ang resulta: Natapos ko ang pagkain ng isang bagay na hindi ako nararamdaman sa (ngunit sa tingin ko dapat kumain), lahat sa pangalan ng pagsisikap na mag-drone out na napapailalim na pangangailangan. Sa tingin ko kung balewalain ko ito, mawawala na ito.

Maling! Mas mahusay na kumain ng isang bagay na hinahangad mo sa pag-moderate kaysa sa binge dito sa ibang pagkakataon o kumain ng isang bagay na hindi mo talaga gusto.

At kung pagkatapos ng pagbabasa na ito natatakot ka pa rin sa pagbibigay sa intuitive na karunungan (o baffled tungkol sa kung paano pumunta tungkol sa ito) dahil sa pakiramdam mo na kung ang iyong katawan ay ipagkanulo ka o na ang ganitong uri ng proseso ay nakuha ka sa problema bago, 't mag-alala. Ang pananatili sa iyong sarili at bukas upang muling matuklasan ang iyong sarili sa paglalakbay na ito ay magdadala sa iyo sa isang lugar ng pagtitiwala, paggalang, at pakikinig sa karunungan ng iyong katawan.

Paano Kumain Intuitively & Sumasalamin

Isang mahahalagang paraan upang mag-tap sa intuitive na pagkain ay upang makapagpabagal lamang kapag kumain ka. Maaari nating lahat na mag-ugnay sa scarfing down isang burrito sa kotse sa panahon ng trapiko ng oras ng dami ng tao o gobbling down ng snack bar. Sa panahong ito, madaling ipagwalang-bahala ang kabanalan ng ating pagkain. Ngunit ang kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain, at ang pansin na ibinibigay mo sa pagkilos, ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at kamalayan.

Kapag kumuha ka ng oras upang tamasahin ang iyong pagkain, ikaw ay nakakaayon sa kung ano ang nais ng iyong katawan at kapag siya ay sapat na. Dagdag pa, mapapansin mo na nagtatapos ka sa pagkain kulang at tinatangkilik ang iyong pagkain pa kapag nagpapabagal ka at napapansin mo.

Upang suportahan ang malusog na panunaw at pinakamainam na kasiyahan, pumili ng nakakarelaks at kumportableng lugar ng pagkain - sa isip nang walang TV, mga libro, magasin, o iba pang mga kaguluhan. Kapag bumisita ako sa isang restawran, kung minsan ay nangangahulugan ito na humihingi ng isang lamesa na mas malayo mula sa mabigat na pasukan. Sa bahay nangangahulugan ito ng pagtatakda ng isang lugar sa mesa, pagtalikod sa computer, o paglaban sa pagbabasa ng isang magasin.

Ang mas kaunting optimal na mga pangyayari sa dining ay hindi maiiwasan na mga katotohanan ng buhay, at, para sa karamihan sa atin, isang hamon na gumawa ng oras para sa isang nakakamalay na pagkain na pagkain sa bawat pagkain! Palakihin ang iyong mga pagkakataon na magtagumpay sa pamamagitan ng pagpili ng hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw kung maaari mong ganap na magsanay at dumalo sa iyong pagkain. Pagkatapos ay para sa iba pang mga pagkain, isama kung ano ang maaari mong mula sa listahan sa ibaba.

Sampung Hakbang sa Pag-unawa ng Pagkain

1. Haydreyt. Palaging panatilihin ang isang basong tubig na malapit sa iyo habang ikaw ay nagtatrabaho, o magdala ng bote ng tubig sa iyo saan ka man pumunta. Layunin na uminom ng mga likido sa pagitan ng dalawampung minuto at isang oras bago kumain. Ang pag-inom ng mga likido sa oras ng pagkain ay nagpapalalim sa mga digestive enzymes at hydrochloric acid ng tiyan, kung kaya pinipinsala ang pantunaw. Kung kailangan mo ng isang inumin na may pagkain, uminom ka ng maliliit na maligamgam na tubig (na may magandang limon) o isang herbal na tsaang tulad ng luya o peppermint (mga damong tumutulong sa panunaw). Iwasan ang maiinit na inumin, maliban kung ito ay talagang mainit sa labas, dahil ang mga ito ay maaaring mapawi ang iyong digestive fire.

2. Huminga ng malalim. Bago ka kumain, gawin ang ilang mga round ng diaphragmatic paghinga (lalo na kung ikaw ay pakiramdam emosyonal o stressed). Ito ay nakakarelaks sa sistema ng nervous at pinahuhusay ang daloy ng dugo sa mga bahagi ng pagtunaw. Nakakatulong din ito sa iyo sa iyong katawan upang kumain ka lamang kung ano ang kailangan ng iyong katawan.

3. Palawakin ang pasasalamat. Basahin ang isang pagpapala ng pasasalamat para sa pagkain, sa lupa, at sa lahat na kasangkot sa lumalaking, naghahanda, at nagdadala sa pagkain sa iyo. Ang mga sentimento ng pasasalamat lamang ay maaaring mapalakas ang immune system!

4. Himukin ang mga pandama. Maglaan ng oras upang tingnan ang pagkain at pinahahalagahan ang mga hugis, kulay, at mga texture nito. Amoy ang iyong pagkain, at tamasahin ang mga aromas nito.

5. Magsaya sa unang kagat. Hayaan ang iyong unang kagat ng pahinga sa iyong bibig, at makita kung maaari mong tuklasin kung ano ang lasa ay naroroon.

6. Magpahid ng mabuti. Mabagal nang dahan-dahan at lubusan. Pansinin ang salpok upang lunok sa maaga, at labanan ito. Subukan ang ngumunguya ng iyong pagkain kasing dami ng tatlumpung beses, hanggang sa punto kung saan ito ay tunaw. Ang mas lubusan mong ngumunguya, mas mabuti ang iyong pantunaw.

Matalino at Malay-tao sa Pagkain ni Sara Avant Stover7. Magdahan-dahan. Kumuha ng mga break upang ihinto ang nginunguyang at huminga. Tinitiyak nito ang iyong nervous system at hinihikayat ang pinakamainam na pantunaw. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbagal maaari mong tune sa kapag ikaw ay puno at, sa ganitong paraan, maiwasan ang overeating at overtaxing iyong digestive system. Pinakamainam na tapusin ang pagkain kapag nararamdaman mo pa ang bahagyang gutom, o kapag ang iyong tiyan ay nararamdaman ng tatlong-kapat na puno. Maaari mong laging kumain muli sa ibang pagkakataon kung ikaw ay gutom!

8. Obserbahan. Lumiko ang iyong kamalayan sa loob ng iyong katawan - sa iyong bibig at sa iyong tiyan - upang maging tulad ng sa mga sensations ng pagkain hangga't maaari. Pansinin kung anong mga imahe, damdamin, at inspirasyon ang lumitaw para sa iyo habang kumakain ka. Sa tuwing makikita mo ang iyong pag-iisip, ibalik ito sa iyong ginagawa: ang pag-aangat ng tinidor, nginunguyang, paglunok, at paglalagay ng itak.

9. Kumpletuhin ang pagsasanay. Gumawa ng ilang sandali bago tumayo mula sa iyong pagkain. Gumawa ng ilang mga malalim na paghinga at / o muli pahabain ang pasasalamat sa pagkain at sa lupa at mga nilalang na naglaan dito.

10. Pansinin ang mga epekto. Tiyaking napansin mo kung paano mo hinuhubog ang iyong mga pagkain at kung ang praktika na ito ay may positibong epekto sa iyong katawan, iyong isip, o buhay sa pangkalahatan.

Simulan ang paglagay ng ilan sa mga batayang ito sa pagkilos.

Alalahanin ang mga Malinaw na Mga Tip sa Pagkain

• Maging kasangkot sa iyong pagkain! Mamili para sa ito, tagain ito, amoy ito, lutuin ito, kainin ito nang may kagalakan at gusto.

• Magluto para sa iyong sarili na may pag-ibig. Pagkatapos magluto para sa iba na may pag-ibig.

• Kumain ng pana-panahon at lokal. Bigyang-diin ang maraming prutas, veggies, at buong butil.

• Practice pakikinig sa kung ano ang nais ng iyong katawan upang kumain. Kapag nag-pause ka at tanungin siya kung ano ang gusto niya, handa ka bang makinig?

• Habang kumakain, pabagabag, kinain, at umaliw sa karanasan.

• Ilagay ang iyong kusina sa mga masustansyang ingredients at supplies na kailangan mo upang suportahan ang iyong paglalakbay.

• Pumili ng nakakarelaks at kumportableng lugar ng pagkain.

Ang artikulong ito ay na-reprint na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Ang artikulong ito ay excerpted mula sa libro: Ang Way ng Maligayang Babae sa pamamagitan ng Sara Avant Stover.ANG PARAAN NG MALI NA BABAE: Buhay ang Pinakamahusay na Taon ng Iyong Buhay
sa pamamagitan ng Sara Avant Stover.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Sara Avant Stover, may-akda ng artikulo: Intuitive & Conscious EatingSara Avant Stover ay isang motivational speaker, guro, tagapayo, at founder at director ng Ang Way ng Happy Woman®. Pagkatapos ng isang pagkatakot kalusugan sa kanyang maagang twenties, siya ay inilipat sa Chiang Mai, Taylandiya, kung saan siya nakatira sa loob ng siyam na taon, embarked sa isang malawak na healing at espirituwal na odyssey sa buong Asia, at, bilang isang multicertified yoga guro, ay nagsilbi bilang isa sa mga pioneer yoga guro sa bahaging iyon ng mundo. Simula noon siya ay may-aral na may maraming mga espirituwal Masters at ay itinuro sa tatlong libong mga mag-aaral sa higit sa isang dosenang iba't-ibang mga bansa. Bisitahin Sara online sa www.thewayofthehappywoman.com; gusto niyang marinig mula sa iyo!

Manood ng video kay Sara: Pagkuha ng Tunay na Walang Tiyak na Kaligayahan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}