Paano Upang De-Inflame at Detox sa Tatlong Hakbang

AAng artikulo sa 2006 sa journal Diabetes Care ipinahayag na ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na peligro ng pagiging nalulumbay-at ang mga taong may depresyon ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng uri ng diabetes na 2. Ang pag-aaral ay nakatuon sa higit sa dalawang libong mga tao at tinutukoy na kung ang mga tao ay walang mga pestisidyo sa kanilang sistema, kahit na sila ay napakataba, ang mga pagkakataon na magkaroon ng diyabetis ay walang anuman.

Hayaan akong ulitin na: kung walang mga pestisidyo o herbicide na natagpuan sa isang tao-ang taong iyon ay halos walang panganib ng diabetes, kahit na napakataba!

Paano Upang De-Inflame at Detox

Okay, ito ay kung saan ang goma ay tumama sa kalsada. Natutuhan mo ang tungkol sa [in isang nakaraang artikulo] ang malinaw na koneksyon sa pagitan ng nakakalason na riles at kemikal na maaaring pumasok sa iyong katawan at maging sanhi ng pagkagambala ng utak, sistema ng immune, at hormonal. Kaya, ano ang maaari mong gawin tungkol dito?

Hakbang 1: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Para sa maraming mga tao, kahit na may malubhang mga isyu ng pantunaw at kondisyon, ang unang hakbang na ito ay lubos na epektibo, kahit na sa pamamagitan ng kanyang sarili.

Uminom ng Up

Uminom ng hindi bababa sa 50 ounces ng tubig sa isang araw, o tungkol sa 1 onsa para sa bawat £ 2 ng timbang ng katawan. Para sa tao na 120 pounds, iyon ay magiging 60 ounces ng tubig. Gusto kong uminom ng isa o dalawang malaking baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto sa umaga, at pagkatapos ay dadalhin ko ang aking hindi kinakalawang na asero 40 onsa na bote upang uminom sa panahon ng araw ng trabaho. Kung maaari, isaalang-alang ang pagbili ng mataas na kalidad na filter ng tubig.


innerself subscribe graphic


Dalhin sa Fiber

Ang hibla ay mahalaga upang linisin ang katawan at alisin ang pamamaga, sapagkat ito ay karaniwang sumisipsip ng lahat ng toxins, hormonal by-products, at cholesterol na inilabas ng atay.

Ang isang paraan upang malaman kung ikaw ay kumukuha ng sapat na hibla ay upang suriin ang iyong tae. Ang malusog na paggalaw ay isang madaling, buong-diameter na paggalaw ng bituka sa bawat araw. Ang mas mahusay ang iyong poops, mas mahusay ang iyong utak ay gagana.

Narito ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla:

  • Organic, unsulphured prun
  • 1 tasa na luto ng gulay tulad ng kale o Swiss chard
  • 2 tasa sariwang salad
  • 1 kutsarita fine-grade psyllium sa 8 ounces ng tubig isang beses o dalawang beses sa isang araw
  • 1 sa 2 tablespoons ng flax meal sa iyong cereal o sa isang salad
  • 1 organic carrot at 1 rib ng organic na kintsay
  • 1 apple sa isang araw
  • 1 tasa lentil sopas

Isang tanda ng pag-iingat: Maaaring hindi mo kailangang idagdag ang lahat ng mga fibers, at huwag idagdag ang mga ito nang sabay-sabay. Ito ay talagang depende sa iyong partikular na sistema kung ano, at kung magkano, kailangan mo, kaya subukang mabagal ang mga ito. Napansin din ko na maraming mga pasyente na may maiinit na bituka syndrome ang dapat manatiling malayo sa mga hilaw na pagkain, kung minsan ang mga ito ay maaaring magpalubha sa kundisyong iyon.

Ilipat Ang iyong Katawan

Ang iyong lymphatic system ay tulad ng sistema ng dumi sa alkantarilya para sa iyong katawan, na kumukuha sa lahat ng putik na kalaunan ay lilitaw. Hindi tulad ng iyong mga daluyan ng dugo, ang iyong lymphatic system ay hindi gumagalaw sa fluid na ito maliban kung ikaw ay gumagalaw sa iyong mga kalamnan. Kung hindi ka mag-ehersisyo, walang paraan upang linisin ang putik. Sa minimum, maglakad araw-araw sa loob ng tatlumpung minuto.

Itulog mo yan

Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang mahusay na function ng utak at detoxification. Tandaan na matulog sa alas-11 ng hapon sa pinakabago at mag-ayos ng hindi bababa sa pitong at kalahating oras ng pagtulog bawat gabi.

Hakbang 2: I-clear ang Digestive Tract

Paano Upang De-Inflame at Detox sa Tatlong HakbangSa sandaling nakagawa ka ng detalyadong pagbabago sa pamumuhay sa hakbang 1 at nagkakaroon ka ng mga pang-araw-araw na paggalaw ng bituka, maaari kang magsimulang magtrabaho sa plano ng pagkilos ng hakbang 2. Maaaring maisagawa ang planong ito nang hanggang tatlong linggo. Kapag inalis mo ang nakakalason na mabangis na pagsalakay, ang iyong katawan ay may mas mahusay na pagkakataon na pagalingin at linisin.

Karaniwan kong inirerekumenda ang aking mga pasyente na gawin ang hakbang na ito dalawa o tatlong beses sa isang taon.

Nagpapaalab na Pagkain

Sa talakayan sa itaas, hindi ko sinabi sa iyo na itigil ang pagkain ito o ang pagkain. Nalaman ko na kapag tumuon tayo sa kung ano ang kinuha, karamihan sa mga tao ay nakadarama ng kawalan. Kaya para sa pangmatagalan, ang plano sa hakbang 1 ay upang isama ang malusog na pagkain-hindi kaya magkano upang ibukod ang mga hindi malusog. Gayunman, sa detox, ang hakbang na ito ay hinihiling sa iyo upang maiwasan (para sa tatlong mabilis na linggo) na mga pagkain na itinuturing na posibleng maging sanhi ng pamamaga.

Ang mga pagkain na gusto mo iwasan ay kinabibilangan ng:

  • Ang mga produkto ng gatas ng baka at gatas (gatas ng gatas, almond milk, at gatas ng abaka ay mga alternatibo)
  • Ang gluten (mula sa trigo, rye, triticale, oat, at barley) -naglalaman ang lahat ng conventionally made pasta, bagel, cupcake, cookies, at iba pa (quinoa, ligaw at kayumanggi bigas ay okay)
  • Mga produktong toyo at tofu
  • Citrus (maliban sa kahel at limon)
  • Ang mga mani (iba pang mga hilaw na mani ay pinong)
  • Mga produkto ng mais ng anumang uri

Gusto mo rin idagdag anti-inflammatory foods sa iyong pagkain:

  • 1 na kutsarang langis ng oliba, hindi napainit sa tuktok ng iyong pagkain o salad
  • Raw nuts at buto tulad ng mga walnuts, sunflower seeds, o kalabasang buto
  • Organic berries, lalo na blueberries, raspberries, o lingonberries
  • Grass-fed beef (Subukan upang limitahan ang pulang karne sa isang beses sa isang linggo.)
  • Organic, free-range chicken
  • Cold-water, low-mercury, ligaw na isda tulad ng wild salmon, mackerel, o cod (Tingnan www.drpeterbongiorno.com/happyfish para sa higit pang mga ideya ng isda sa malamig na tubig.)

Tumingin sa diyeta ng uri ng dugo para sa mga advanced na impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang pinaka-malusog para sa iyong katawan at kung saan ay maaaring nagpapaalab. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang unang aklat ni Dr. Peter D'Adamo, Kumain ng Kanan para sa iyong Uri ng Dugo, na ipinakilala ang konsepto na ito sa mundo.

Organic Foods

Tandaan kung aling mga pagkain sa iyong pagkain ay mataas sa mga pestisidyo at ilipat ang mga ito sa organic. Ang mga pagkain na pinakamataas sa mga pestisidyo, ayon sa Environmental Working Group, ay kinabibilangan ng berries, kintsay, mansanas, peaches, nectarines, ubas, kampanilya peppers, patatas, kale at collard greens. Ang pagpapanatili ng mga pagkaing ito ng organiko ay makabuluhang bumababa sa antas ng pestisidyo sa iyong katawan.

Mga Kemikal na Pangkapaligiran

Subukan na palitan ang iyong mga cleaners sa bahay, kemikal sa sambahayan, shampoo, lotion, at toothpaste na may mas natural na bersyon na walang mga pestisidyo, herbicide, pabango, tina at mga paraben. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kung hindi mo pa naririnig ang sangkap, o hindi maaaring bigkasin ito, marahil ay nagkakahalaga ng pagpigil sa iyo. Gayundin, subukan na alisin ang iyong sapatos kapag pumasok ka sa iyong bahay. Marami sa mga mabibigat na riles sa aming mga tahanan ang sinusubaybayan sa aming mga sapatos.

Kalugin ito

Ang ilan sa mga mahusay na kompanya ng suplemento ay nag-aalok ngayon ng mga protina na may mga detoxification na maaaring makatulong sa atay na linisin, tulungan ang mga bituka na pagalingin, mabawasan ang pamamaga, at tulungan ang supply ng mga amino acid para sa mahusay na antas ng protina. Ang mas mataas na protina ay nagsisilbi bilang isang suporta upang magtayo ng neurotransmitters.

Sauna

Maaari mong dagdagan ang benepisyo ng detoxification ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mahusay na pawis sa iyong araw ng apat na araw sa isang linggo para sa mga tatlong linggo. Magplano sa paggastos ng dalawampung minuto sa sauna-kung makakahanap ka ng tuyo na sauna, gagana ito ng pinakamainam, sapagkat ang tuyo na init ay humihila ng mas maraming basura sa iyong system. Ang pinakamahusay na oras upang pumunta ay pagkatapos ng iyong ehersisyo. Siguraduhing umiinom ka ng tubig bago mo pindutin ang sauna, at huwag magdala ng isang magazine-sa pamamagitan ng off-gassing, ang mga ito humalimuyak ang ilan sa mga kemikal na sinusubukan naming mapupuksa.

Dry Skin Brushing

Ang balat ay isang pangunahing bahagi ng pag-aalis. Maaaring gawing dry skin brushing

  • Alisin ang mga patay na selula, na humahadlang sa mga pores ng balat, upang pahintulutan ang balat na huminga nang mas madali at dagdagan ang pag-aalis ng mga produkto ng basura
  • Pagbutihin ang sirkulasyon ng lymph at dugo sa balat at ibalik ang mga likido sa puso
  • Ang mga nutrient sa transportasyon sa balat at i-clear ang walang-katuturang materyal
  • Bawasan ang sirkulasyon ng katawan at pag-aalis ng pag-aalis ng trabaho
  • Painitin ang balat

Turmerik

Mabibili mo ang ganitong anti-inflammatory herb bilang isang kapsula, o maaari mong lutuin ito bilang isang spice.

Colonics

Maaari mo pang tulungan ang iyong colon na alisin ang mga toxin mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng colonic. Ang mga kolonya ay nagpapabuti sa proseso dahil ang kolon ay nagpapadala ng isang senyas sa atay upang palabasin ang higit pa. Ang mga kolonya ay hindi masakit-sa katunayan, ang karamihan sa mga pasyente ay nakadarama ng revitalized afterward. Inirerekomenda ko ang isang colonic sa isang linggo sa ikapitong, ikalabing-apat, at dalawampung-unang araw ng detox. Wala kang colonic kung ikaw ay buntis, may aktibong sakit sa bituka, o dumudugo sa colon o tumbong.

Kabanalan

Magnilay nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawa hanggang dalawampung minuto sa isang pagkakataon. Ba yoga. Isaalang-alang ang pag-journaling tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan at ang mga negatibong ideya na nais mong bitawan. Ang pisikal na detoxing ay maaaring magbukas ng pinto sa emosyonal na pagpapaalam. Minsan, kabilang din ang isang epektibong detox na naglalabas ng mga negatibong mensahe at mga saloobin na hindi nakapaglilingkod sa amin sa isang malusog na paraan.

Hakbang 3: Flush Toxins

Paano Upang De-Inflame at Detox sa Tatlong HakbangDapat gawin ang Hakbang 3 sa parehong tatlong linggo na ginagawa mo ang mga hakbang na 1 at 2. Ngunit tandaan, kung wala kang isang paggalaw sa bawat araw, gagawin lamang ang hakbang 1. Kapag mayroon kang isang paggalaw ng bituka, maaari kang magdagdag ng mga hakbang na 2 at 3 sa tatlong buong linggo.

Green Superfoods

Magdagdag ng chlorella at spirulina sa isang inuman minsan sa isang araw. Ang mga freshwater algae ay mild detoxifier. Ang kanilang mga fibers ay tumutulong sa pagbigkis ng mga mabibigat na metal, pestisidyo, at kahit polychlorinated biphenyls (PCBs). Ang mga PCB ay pinagbawalan sa 1970s; gayunpaman, natagpuan pa rin sila sa kapaligiran, at ginagawa namin ang mga ito kapag kumain kami ng isda at inorganikong mantikilya. Tinutulungan ng mga green superfoods ang iyong katawan na palabasin sila.

Ang chlorella at spirulina, tulad ng karamihan sa mga berdeng superfood na inumin, ay may mga powder na maaari mong idagdag sa isang malaking baso ng tubig. Inirerekumenda ko ang simula ng araw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang masarap na berdeng inumin na may isang pisilin ng lemon tungkol sa tatlumpung minuto bago ang iyong almusal.

Cilantro

Ang Cilantro ay isang pangkaraniwang damo na may aktibong sangkap na tinatawag na mercaptan, na maaaring tumagos sa barrier ng dugo-utak, makahanap ng mercury, magbuklod, at palabasin ito sa pangkalahatang sirkulasyon, kung saan ang atay at bato ay maaaring makatulong sa paglipat nito sa katawan.

Ang Cilantro ay mayroon ding mga katangian ng pagbaba ng asukal sa dugo at isang anti-namumula, antibacterial, at antioxidant. Hindi ko inirerekomenda ang paggamit ng cilantro maliban kung gumagamit ka rin ng isang chlorella o spirulina na produkto upang matiyak na ang anumang mga pinakawalan na riles ay inihatid sa labas ng katawan.

Bawang at Antioxidants

Kung gusto mo ng sariwang bawang, kumain ng isa hanggang dalawang raw cloves. Maaari mong i-dice ang mga ito at ihalo ang mga ito sa wildflower honey para sa palatability. Kung gusto mo ng isang capsule, maaari kang bumili ng isang puro bawang extract at kumuha ng tungkol sa 600 mg dalawang beses sa isang araw. Multi-Mineral Supplement

Kumuha ng suplemento na kasama ang kaltsyum (500 mg), magnesium (250 mg), zinc (15 mg), selenium (200 mcg), at mangganeso (10 mg). Ang pagkakaroon ng mga ito ay maaaring itigil ang iyong katawan mula sa sumisipsip ng mga nakakalason na riles tulad ng lead, mercury, at aluminum.

 *****

Ang isang malusog na katawan ay isang susi para sa isang malusog na kalagayan. Mahalaga na malaman na maraming mga kadahilanan na maaaring lumikha ng isang hindi malusog na katawan pati na rin ang mahinang kondisyon-at may mga hakbang na maaari mong gawin upang i-reverse ang proseso.

© 2012 sa pamamagitan ng Peter Bongiorno. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Paano Natin Masaya at Hindi Ako ?: Ang Kumpletuhin ang Natural na Programa para sa Pagpapagaling ng Depression para sa Mabuti ni Peter Bongiorno, ND, LAc.Artikulo Source:

Paano Tumatawag Sila na Masaya at Hindi Ako ?: Ang Kumpletong Natural na Programa para sa Pagpapagaling ng Depression para sa Mabuti
ni Peter Bongiorno, ND, LAc.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Peter Bongiorno, ND, LAc. may-akda ng: Paano Halika ang mga ito ay masaya at ako ay hindi?Dr Peter Bongiorno ay isang lisensiyadong naturopathic doktor at acupuncturist may mga tanggapan sa NYC at Long Island, at pandagdag faculty member sa New York University. Siya ay nagtapos ng Bastyr University, ang nangungunang accredited unibersidad para sa science-based na natural na gamot. Dr. Bongiorno ay vice-president ng New York Association of Naturopathic Physicians, isang miyembro ng American Association para Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, at isang Diplomat sa Acupuncture. Siya ay nag-ambag sa Ang Textbook of Natural Medicine, at Ang Biology ng Depression at Encyclopedia of Healing Foods ni Dr. Michael Murray. Siya ay nagtrabaho bilang isang mananaliksik sa National Institutes of Health at Yale University, at may co-authored maraming mga medikal na mga artikulo sa journal sa larangan ng neuroendocrinology. Bisitahin siya sa www.innersourcehealth.com.

Manood ng video kay Dr. Peter Bongiorno at Pina LoGiudice: Mayroon kaming Medicinal Power mula sa Mga Pagpipilian sa Pagkain