Gumagana ba ang Kontrol ng Mga Suplemento para sa Weight-loss?

Acai berries ay lamang berries. Youtube, CC BYAcai berries ay lamang berries. Youtube, CC BY

Ang listahan ng mga over-the-counter pandiyeta at pagbaba ng timbang supplements ay lubusan, sa karamihan batay sa kakatiting sumusuportang ebidensya mula-aaral na isinasagawa sa mga tao upang suportahan ang kanilang claims.

mga produkto ng pagbaba ng timbang bumubuo ng isa sa mga pinakamalaking lumalagong mga merkado sa mundo. Habang ang Therapeutic Goods Administration ay pag-crack down sa mga claim na kaugnay sa mga komplimentaryong gamot, lamang tungkol sa isang-ikalima ay sinusuri para sa pagsunod bawat taon.

Narito ko na sinusuri ang ilan sa mga karaniwang ginagamit na mga produkto para sa pagbaba ng timbang para sa kanilang pagiging epektibo (ngunit hindi kinakailangang kaligtasan).

Guarana

Ang Guarana ay mataas sa caffeine at nagmula sa mga buto ng puno ng South American. Isang panandaliang double-blinded randomized control pag-aralan (ang pamantayan ng ginto sa mga pagsubok kung saan ang paggamot ay nasubok sa isang placebo) ay isinagawa sa paglipas ng walong linggo.

Nagpakita ito ng isang herbal na kombinasyon ng guarana at Ma Huang (isang nakapagpapagaling na paghahanda mula sa halaman Ephedra sinica) upang maging mabisa para sa pagbaba ng timbang (-4.0kg versus -0.8kg para sa placebo) at pagkawala ng taba.

Gayunpaman, sa kabila nito napatunayan na espiritu para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ang kanyang kaligtasan ay questioned. Sa 2004, ang Food and Drug Administration pinagbawalan ephedra. suplemento ay patuloy na ibenta ngayon, ngunit walang mga aktibong sahog (alkaloid) ephedra.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa halip, mga produkto ay ngayon ibinebenta sa ephedra extract, kung saan ay kulang ang potent sahog para sa timbang-pagkawala espiritu. Guarana bilang isang stand-alone herbal sangkap ay hindi napatunayan para sa pagbaba ng timbang espiritu.

Acai isang itlog ng isda

Acai isang itlog ng isda ay isang prutas, na kung saan ay tulad ng maraming iba pang mga prutas ay nakaimpake na puno ng mga bitamina at mineral at antioxidants. Gayunman, ito ay hindi pa napatunayan upang aid sa pagbaba ng timbang.

Eloe Vera

Eloe Vera ay isang halaman na ginamit sa loob ng maraming siglo, ayon sa kaugalian para sa mga sugat at pagkasunog. Ito ay may mga pansamantalang pag-aari at sa mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Ang mga tagagawa ay madalas na gumamit ng paggamot sa timbang.

Nagkaroon ng isang maikling-term double-Binulag randomized kinokontrol na pag-aralan isinasagawa sa mga tao. Sa kabila ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng Eloe Vera at placebo group (pabor sa Eloe Vera grupo) sa pagtatapos ng walong linggo na pag-aaral, ang pagbaba ng timbang na nakamit ng Eloe Vera Ang grupo ay hindi clinically makabuluhang (-0.4kg pagbaba ng timbang kumpara sa 0.2kg makakuha ng timbang para sa placebo group).

Kapeina

Ang caffeine ay matatagpuan sa mga dahon at bunga ng mga tiyak na halaman. Ito ay isang stimulant at labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi panandaliang pagtaas sa presyon ng dugo at puso rate. kapeina pinatataas ang dami ng enerhiya nagsusumikap kami sa pamamahinga at nagtataas ng mataba acid na paglilipat ng tungkulin, ngunit karamihan sa mga mobilized libreng mataba acids ay na-convert pabalik sa kanilang imbakan form at clinically makabuluhang pagbaba ng timbang ay hindi nakamit.

Ang mga pag-aaral na isinasagawa sa mga tao ay nagbibigay ng maliit na katibayan na ang caffeine mismo ay nakakatulong sa clinically meaningful weight loss.

Ginseng

ginseng 3 1Pagsubok ay sa ilalim ng paraan upang masubukan kung ginseng pantulong sa pagbaba ng timbang. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng ay isang planta tuber katutubong sa silangang Asya at Hilagang Amerika. Tulad ng sa maraming iba pang mga produkto ng pagbaba ng timbang, ito ay ipinapakita potensyal at espiritu para sa pagbaba ng timbang sa mga modelo ng hayop ngunit ay hindi pa nai-napatunayan upang gumana sa mga tao.

Ito ay sinisiyasat sa isang double-blinded randomized kinokontrol na pagsubok sa University of Sydney.

Green tea

Lalo na popular sa mga ito ang mga pag-aari ng taba, ang green tea ay pinaniniwalaan na mapataas ang aktibidad ng noradrenaline sa katawan, isang hormone na responsable para sa pagdaragdag ng presyon ng dugo at rate ng puso. Ang aktibong bahagi nito para sa pagkamit ng pagbaba ng timbang ay lilitaw na maiugnay sa catechins, isang antioxidant.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagiging epektibo nito sa pagkamit ng ilang pagbaba ng timbang (bagaman hindi clinically makabuluhan). A repasuhin sa 2009 tinitingnan ang lahat ng pag-aaral ng tao na isinasagawa na may berdeng tsaa na sinusuportahan ang claim na ito

Tinataya na ang mga tao na mayroong green tea nakakamit ng isang 1.3kg mas malaki ang pagkawala ng timbang kapag inihambing sa mga pagkuha ng placebo. Ang isang mas higit na epekto ay nakikita sa mga Asian kumpara sa mga populasyon ng Caucasian, at sa mga may mas mababang pag-inom ng caffeine bawat araw.

Lumilitaw ang kanyang espiritu na maugnay sa pag-inom ng green tea sa halip na pagkuha ito bilang isang katas o supplement. Kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng isang pantulong na mga produkto upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang, ito ay maaaring maging isang naaangkop na pagpipilian at isang madaling bagay upang isama sa iyong mga nakagawiang.

Guar gum

Ang guar gum ay isang hibla na nagmula sa binhi ng guar bean. Ang isang pagrepaso sa guar gum na hinahanap sa 11 randomized na kinokontrol na mga pagsubok para sa pagbaba ng timbang ay nagpakita ng walang pakinabang kumpara sa placebo. Karaniwan ang mga malalaking dami ng hibla ay kinakailangan upang makamit ang ispiritu, na madalas ay may mga gastrointestinal side effect. Mga Pagsubok ay isinasagawa upang matugunan ang isyung ito.

Chitosan

Chitosan ay isang asukal nakuha mula sa hard panlabas na shell o balangkas ng isang molusko. A repasuhin na isinasagawa sa 1998 ng limang randomized na kinokontrol na mga pagsubok sa mga tao ay nagpakita ng mga pagkuha chitosan nakakamit ng isang 3.3kg mas mataas na timbang kaysa sa mga pagkuha ng placebo. Gayunpaman, ang lahat ng mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri na ito ay na-publish sa parehong journal at sinamahan ng isang pinababang diyeta na enerhiya, na maaaring malito ang mga resulta.

A mas kamakailang pagsusuri ay nagpakita ng isang mean 1.7kg mas malaki pagbaba ng timbang kapag ang pagkuha ng chitosan versus placebo.

Simula noon, ang ilan mahusay na isinasagawa randomized kinokontrol na mga pagsubok questioned this potent efficacy, na nagpapakita ng mas maliit na mga resulta ng pagbaba ng timbang (-0.4kg pagbaba ng timbang para sa chitosan group at + 0.2kg na nakuha ng timbang para sa placebo group).

Paminton

Cayenne peppers taasan ang halaga ng calories nasunog sa pahinga, ngunit kung ito pantulong sa pagbaba ng timbang ay hindi napatunayan. Jennifer C, CC BYCayenne peppers taasan ang halaga ng calories nasunog sa pahinga, ngunit kung ito pantulong sa pagbaba ng timbang ay hindi napatunayan. Jennifer C, CC BYKilala rin bilang red hot chilli paminta o pulang paminta, paminton ay inihanda mula sa lupa tuyo chilli peppers.

Pananaliksik ay nagpakita ito upang madagdagan ang halaga ng mga calories na aming sinusunog sa pamamahinga (humigit-kumulang sampung higit pang mga calories na nasunog sa loob ng apat na oras na panahon), ngunit ang indibidwal na (stand-alone na sangkap) na application sa paggamot para sa pagbaba ng timbang ay hindi napatunayan.

White bean extract

Ang mga karaniwang puting bean (Phaseolus vulgaris) Gumagawa ng isang sangkap na inhibits partikular proteins (alpha-amylase). Sangkap na ito ay ang aktibong sahog nasubok sa maraming mga clinical studies. A repasuhin na isinasagawa sa 2011 tinatayang isang 1.8kg mas mataas na pagbaba ng timbang na may pagkonsumo ng katas na ito na may kaugnayan sa placebo, ngunit maraming mga pamamaraan na mga kakulangan sa mga pag-aaral na isinasagawa sa naturang produkto ay nagpapahirap na gumuhit ng anumang mga konklusyon. Kabilang dito ang mga pag-aaral ng maikling tagal na may maliit na laki ng sample.

Tulad ng berdeng tsaa, maaaring ito ay isang angkop na pantulong na gamot upang tumulong sa ilang panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit hindi lumilitaw na may klinikal na kabuluhan.

Umalis ang Eucommia

Ang dahon ng Eucommia at balat ay nagmula sa puno Eucommia ulmoides. suplemento ay inalisan nasubok sa mga modelo ng hayop at ipinapakita upang madagdagan ang pagpapasigla ng kayumanggi adipose tissue (mataas na metabolically aktibo), ngunit ang kanyang espiritu para sa pagbaba ng timbang sa mga tao ay hindi napatunayan.

Kung mayroong isang papel para sa mga komplimentaryong at alternatibong mga produkto ng pagbawas ng timbang kailangan namin upang bumuo sa ebidensiya upang siyasatin kung ang mga lalong popular na mga produkto ay isang mapagpipilian na opsyon sa paggamot. Pinakamahalaga, ang komposisyon ng bawat produkto ay nag-iiba sa pagitan ng mga tagagawa. Samakatuwid ito ay mahalaga upang bumili ng mga tukoy na produkto na may napatunayan na espiritu at kaligtasan.

Tungkol sa Ang May-akda

fuller nickNick Fuller, Fellow ng Pananaliksik, Pag-unlad at Pagtatasa ng Klinikal na Pagsubok, Unibersidad ng Sydney. Ang kahalagahan ng isang holistic diskarte sa paggamot ng sobra sa timbang at labis na katabaan ay isang bagay na siya ay partikular na madamdamin tungkol sa pagpapatupad at pagpapalabas ng kathang-isip na isang solusyon ang maaaring magkasya sa lahat.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa The Conversation

Mga Kaugnay Book:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = natural weight loss; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}