Paano Makapagpapatibay ng Bitamina D ang Lakas ng kalamnan

Paano Makapagpapatibay ng Bitamina D ang Lakas ng kalamnan

Ang isa sa mga pinakamahalagang bitamina para sa iyong kalusugan ay bitamina D. Pinapayagan nito ang katawan na maunawaan ang kaltsyum at pospeyt mula sa iyong diyeta, na mahalaga para sa pagpapaunlad ng malusog na mga buto. Gayunpaman, nalaman namin na ang mas mataas na antas ng aktibo Ang bitamina D sa daluyan ng dugo ay maaari ring maiugnay sa pinabuting function ng kalamnan sa mga malusog na tao.

Bitamina D kakulangan ay nasa antas ng epidemya na may hanggang isang bilyong tao sa buong mundo na tinatayang kulang sa mahahalagang bagay. Ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay kilala na may kaugnayan sa isang mas mataas na panganib ng buto bali. Gayunpaman, ang pag-aaral ay nagpakita kung paano ang iba't ibang uri ng bitamina D ay nauugnay sa mga panukala ng lakas ng kalamnan, sukat at mga pagbabago sa pagpapahayag ng ilang mga gene na may kaugnayan sa mga kalamnan, protina at iba't ibang mga kadahilanan.

Ang aktibong bitamina D ay makabuluhan

Ang bitamina D ay hindi aktibo hanggang sa ito ay dumaan sa dalawang enzymatic reaksyon sa katawan, na higit sa lahat ay nangyari sa atay at bato. nakaraang pag-aaral ay tumingin sa hindi aktibong paraan ng bitamina D (25-OH-vitamin D) at ang aktibong form (1,25-OH-vitamin D), na nakita naming mas malapit na nakaugnay sa lakas ng kalamnan.

Ang kahinaan sa kalamnan ay isang tampok ng malalang bitamina D kakulangan sa mga sufferers ng rickets at osteomalacia, bagaman ang mga epekto sa mga tao na malubhang kulang ngunit hindi nakabuo ng sakit ay hindi maliwanag.

Tinitingnan namin ang mga malulusog na tao na 116, na may edad na sa pagitan ng 20 at 74 na nagbigay ng mga sample ng dugo at ihi, ay nagkaroon ng mga biopsy ng kalamnan, nagsasailalim ng mga pag-scan ng laki ng kalamnan at ng maraming iba't ibang mga pagsusuri upang sukatin ang lakas. Ang isang pagputol-gilid na pamamaraan na binuo ni Martin Hewison's research group sa University of Birmingham na pinapayagan mataas na throughput analysis, na nagpapahintulot sa pag-aaral ng isang iba't ibang mga uri ng bitamina D sa isang maikling puwang ng oras.

Nalaman namin na ang mataas na antas ng aktibong bitamina D ay nauugnay sa nadagdagang lakas ng binti - sa kapangyarihan, tulin at taas ng pagtalon. Ngunit sa kasamaang-palad, ang mga relasyon na ito ay hindi nakikita sa hindi aktibong form.

Ipinahayag din ng mga biopsy ng kalamnan na ipinahayag ng kalamnan ang gene para sa receptor ng bitamina D. Ito ang dapat gawin ng aktibong bitamina upang magkaroon ng anumang epekto sa lakas ng kalamnan, at sa gayon ay nagbibigay ng katibayan na ang bitamina D ay talagang kumilos sa mga kalamnan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Tinutukoy din namin ang mga antas ng ekspresyon ng gene sa mga sample ng kalamnan biopsy at nalaman na ang iba't ibang uri ng bitamina D ay nauugnay sa iba't ibang mga pattern ng pagpapahayag ng kalamnan ng gene. Ito ay maaaring ipaliwanag ang mga pagkakaiba sa mga pag-andar sa pagitan ng aktibo at di-aktibong bitamina D.

Pagkuha ng sapat na bitamina D

Ang bitamina D ay ginawa ng ating balat sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ngunit sa mga lugar tulad ng UK, kadalasan ito ay posible lamang sa pagitan ng Marso / Abril at Setyembre. Samakatuwid, ang mga mapagkukunan ng pandiyeta tulad ng may langis na isda, pulang karne, itlog at pinatibay na pagkain tulad ng mga butil ay mahalaga. Karaniwan din ang suplementasyon, lalo na sa mga may mas mataas na panganib ng buto bali na dulot ng iba pang mga kadahilanan.

May mga asosasyon sa pagitan ng mga antas ng aktibong bitamina D at Taba - Ang isang malusog na komposisyon ng katawan ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas, ngunit ang mataas na antas ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa mga kababaihan, ang iba't ibang antas ng iba't ibang mga uri ng bitamina D ay nauugnay sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan - ang aktibong anyo ay nauugnay sa mas mataas na lean mass, at ang hindi aktibo na porma ng pinababang taba ng katawan.

Ang mga natuklasan na ito ay mahalaga dahil ang pagkalat ng bitamina D kakulangan ay nasa itaas at ang panganib ng kakulangan ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng kawalan ng pagkakalantad ng sikat ng araw, balat pigmentation, labis na katabaan, at paggamit ng ilang mga gamot. Mayroon ding mga partikular na implikasyon sa pag-iipon ng populasyon, na sa mas mataas na panganib ng falls, fractures, malubhang sakit, at kawalan ng kalayaan dahil sa pinababang kalamnan mass at lakas, na kilala bilang sarcopenia. Ang mga natuklasan na ito ay walang alinlangan na maging interesado sa lugar ng pagganap sa sports at ehersisyo.

Ang pananaliksik ay naka-highlight ang kahalagahan ng pag-aaral ng maramihang mga uri ng bitamina D sa mga pag-aaral na naghahanap sa mga epekto ng kalamnan, ngunit ang mga tanong ay nananatiling tungkol sa kung ano ang mga pinakamabuting kalagayan ng mga antas ng iba't ibang anyo ng bitamina D ay maaaring. Ang aming susunod na hakbang ay upang magsagawa ng pag-aaral sa mga epekto ng suplemento ng bitamina D, upang makumpirma ang causality. Nakilala rin natin ang mga potensyal na mahalagang target ng gene para sa pagtukoy ng function ng kalamnan - ang mga ito ay masisiyahan pa.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Zaki Hassan-Smith, Consultant Endocrinologist at Honorary Senior Research Fellow, University of Birmingham

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = vitamin d; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}