Ay Omega-3 Fish Oil Supplements Magandang Para sa Iyong Puso?

Ay Omega-3 Fish Oil Supplements Magandang Para sa Iyong Puso?

Ang pagbagsak ng mga pandagdag sa isda ng langis ay isang kapaki-pakinabang na negosyo. Sa US lamang, 19m mga tao kunin ang mga tabletas, paggastos sa paligid US $ 1.2 na bilyong taun-taon sa kanila. Inirekomenda ng mga paunang pag-aaral na ito ay mahusay na ginugol ng pera. Ang Omega-3 mataba acids ay ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na puso. Gayunman, ang ilang kamakailang mga pag-aaral ay tila sumalungat dito. Ang ibig sabihin ba ng mga pandagdag sa langis ng langis-3 ay basura ng pera? Tingnan natin ang katibayan. Ang pag-uusap

Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay isang pangkat ng mga kinakailangang polyunsaturated mataba acids. Ang mga ito ay tinatawag na "mahalaga" dahil kailangan namin ang mga ito upang gumana ngunit ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito. Umaasa kami sa mga mapagkukunan tulad ng isda at molusko, o suplemento, upang makakuha ng sapat. Ang mga suplemento ay kadalasang naglalaman ng dalawang mahahalagang uri ng omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).

Ang ebidensiya mula sa unang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang mga omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Sa 2002, isang pagtatasa ng data mula sa GISSI Prevenzione trial nagpakita na ang mga fatty acids ng Omega-3 ay nagbabawas sa mga panganib ng karagdagang pinsala sa mga taong may sakit sa atay.

Ang mga mananaliksik ay random na itinalaga sa paligid ng mga taong 11,000 na nagkaroon ng atake sa puso sa 1g sa isang araw ng omega-3 mataba acids o isang placebo para sa tatlong-at-kalahating taon. Kung ikukumpara sa mga itinalaga na kumuha ng placebo, ang mga taong kumuha ng suplemento ng omega-3 ay may 20% na nabawasan ang panganib ng kamatayan sa panahon ng follow-up, isang 15% nabawasan ang panganib ng di-nakamamatay na atake sa puso, isang 30% nabawasan ang panganib ng cardiovascular death at isang 45% nabawasan ang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso.

At, sa 2007, isang malaking pag-aaral ng Hapon, na kinasasangkutan ng halos kalahok 19,000, ay nagpakita na ang mga fatty acids ng omega-3 ay nagdulot ng mga pagbawas ng panganib ng 19% sa mga pangunahing cardiovascular events, tulad ng atake sa puso at stroke.

Mas kamakailan (2016), mga mananaliksik sa Stanford University pinag-aralan ang data mula sa mga pag-aaral ng 19 na kasama ang halos 46,000 na mga tao mula sa mga bansa ng 16. Sa paglipas ng panahon, naranasan ng mga kalahok ng 7,973 ang kanilang unang atake sa puso, kung saan namatay ang 2,781 bilang isang resulta. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mas mataas na konsentrasyon ng omega-3 sa kanilang dugo ay tungkol sa 10% mas malamang na mamatay mula sa isang atake sa puso kumpara sa mga taong may mas mababang mga konsentrasyon ng omega-3.

Ang isa pang kamakailang pag-aaral (2016) ay nagpakita na ang omega-3 fatty acids ay tumutulong sa mga kalamnan sa puso na mabawi ang pagsunod sa isang atake sa puso. Ang mga mananaliksik sa Harvard Medical School natagpuan Na, kung ikukumpara sa mga kumukuha ng isang placebo, ang mga kalahok na kumukuha ng mataas na dosis ng kalidad ng reseta na omega-3 fatty acids (4g araw-araw), para sa anim na buwan, ay mas mababa ang pagkakapilat sa kanilang mga kalamnan sa puso at isang mas mataas na kakayahang magpainit ng dugo. Natuklasan din ng pag-aaral na ang higit pang mga omega-3 na nasisipsip sa katawan, mas mabuti ang puso ay nasa pumping.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga kamakailang pagsubok ay mukhang mas kaunti

Gayunpaman, hindi lahat ng mga pagsubok na nakikita sa kapakinabangan ng mga pandagdag sa langis ng langis sa kalusugan ng puso ay nagpakita ng mga positibong resulta. Maraming mga dahilan para sa mga negatibong natuklasan ay iminungkahi, kabilang ang mga maikling panahon ng paggamot, medyo mababa ang dosis ng mga omega-3 fatty acids, mga maliliit na laki ng sample ("underpowered" na mga pag-aaral habang ang mga ito ay tinatawag na) at ang kasabay na paggamit ng mga droga upang maiwasan ang cardiovascular disease, tulad ng statins.

Langis ng oliba, na tumutulong sa pag-iwas sa cardiovascular diseaseAno ginamit bilang isang placebo sa ilang mga klinikal na pagsubok na nagpakita ng walang karagdagang kapaki-pakinabang na epekto ng omega-3 sa kalusugan ng puso. Sa lahat ng mga pagsubok na walang kapakinabangan ng mga mataba na asido ng Omega-3, ang isang maliit na halaga lamang ng langis ng langis-3 (380-840mg) ay ginamit, samantalang ang kasalukuyang rekomendasyon (na ginagamit sa malalaking patuloy na mga klinikal na pagsubok) ay 2-4g araw-araw.

Kaya ang mga negatibong natuklasan sa mga pagsubok na ito ay hindi kinakailangang patunayan na ang mga fatty acids na omega-3 ay hindi epektibo sa pag-iwas sa cardiovascular disease - ipinakita lamang nila na hindi sila epektibo sa konteksto kung saan sila sinusubukan.

Ang dalawang malalaking patuloy na mga klinikal na pagsubok na gumagamit ng mataas na dosis na reseta na lakas ng omega-3 fatty acids ay sinusuri ang mga benepisyo ng puso ng omega-3 supplementation sa pangkalahatan ay malusog, mababa ang panganib na mga grupo, pati na rin ang mga high risk group sa buong mundo. Ang mga resulta ng REDUCE-IT trial ay magagamit sa 2018 at ang KALIGTASANG pagsubok ay makukumpleto nang mas malapit sa 2020. Naniniwala ako na magbibigay sila ng karagdagang katibayan na ang omega-3 ay kapaki-pakinabang para sa puso, sa kapwa may sakit at mabubuting tao.

Pumunta sa pinagmulan

Kahit na ang mga pagsubok sa hinaharap ay hindi nagpapakita ng benepisyo para sa mga pandagdag sa langis ng langis, walang pinsala ang nagawa, tama? Matapos ang lahat, ito ay isang likas na suplemento. Well, hindi naman.

Ang EPA at DHA na ginagamit sa mga klinikal na pagsubok ay ang reseta at lakas ng reseta. Ngunit sa kawalan ng regulasyon ng pandiyeta pandagdag, maraming mga omega-3 capsules huwag isama ang lahat ng nutrients inaangkin nila at minsan ay puno ng dagdag na puspos na puspos. Ang ilan ay nahawahan pa rin ng mga antas ng carcinogens na lumalampas sa mga pamantayan ng US Environmental Protection Agency. Ang mga antas ng EPA at DHA ay maaari ding mag-iba nang malawak sa loob at sa pagitan ng mga tatak, na may maraming naglalaman lamang kalahati ng mga halaga ng EPA at DHA na nakalagay sa label.

Ang Omega-3 ay lubos na mahina laban sa pagkasira sa panahon ng pagmamanupaktura at maging oxidised (rancid) sa panahon ng transportasyon at imbakan. Kapag nabagsak na ang mga ito, wala na silang kapaki-pakinabang na mga benepisyo at, sa katunayan, ay nakakalason. Mas maaga sa taong ito, ang pag-aaral mula sa Harvard Medical School nagsiwalat na ang tatlong tanyag na tatak ng US ng omega-3 na mga supplement sa langis ng langis ay naglalaman ng mga mataas na oxidized na produkto na lumampas sa pinakamataas na antas na itinakda ng mga internasyonal na pamantayan ng kalidad.

Hindi tulad ng pagbili ng isang piraso ng salmon sa isang tindahan kung saan maaari mong amoy at suriin ang produkto para sa pagiging bago, hindi mo maaaring gawin ito sa isang bote ng supplements langis ng langis. Sinuman na nagnanais na itaas ang malusog na mataba acid na ito ay pinapayuhan na makuha ang kanilang pang-araw-araw na dosis mula sa mga fishmongers, hindi ang parmasya.

Tungkol sa Ang May-akda

Nelson Chong, Senior Lecturer, Kagawaran ng Buhay na Agham, Unibersidad ng Westminster

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Omega-3; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}