Ano ba ang Coffee Naps At Maaari ba Nila Tulong sa Iyong Kapangyarihan Sa Pamamagitan Ng Araw?

Ano ba ang Coffee Naps At Maaari ba Nila Tulong sa Iyong Kapangyarihan Sa Pamamagitan Ng Araw?

Ang caffeine at napping ay may isang bagay na karaniwan. Parehong gumawa ka ng pakiramdam ng alerto at maaari mapahusay ang iyong pagganap, kung ang pagmamaneho, pagtatrabaho o pag-aaral. Ngunit ang ilang mga tao ay kumbinsido na ang pag-inom ng kape bago isang pagluluto ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na zap ng enerhiya kapag gisingin mo. Ang pag-uusap

Paano kaya iyon? Mayroon bang anumang katibayan upang ibalik ang lakas ng mga tinatawag na kape ng kape? O mas mahusay ba naming off ang pagtulog ng magandang gabi?

Feeling sleepy?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, natatamo mo kung ano ang tawag ng mga mananaliksik utang sa pagtulog. Maaari kang bumuo ng isang utang sa pagtulog nang hindi napagtatanto ito, sa layunin o kapag sa palagay mo wala kang iba pang opsiyon, tulad ng upang matugunan ang trabaho o iba pang mga deadline.

Nakaupo ay isang pangkaraniwang paraan ng pagwawakas ng iyong pag-aantok at pagbabayad ng iyong utang sa pagtulog. Ang pag-inom ng kape ay makakatulong din sa amin makarating sa araw. At dahil sa 1990s, pinag-aralan ng mga mananaliksik kung paano maaaring makatulong ang pagsasama ng dalawa.

Sa isang pag-aaral 1997, Ang 12 sleep-deprived people drank ang katumbas ng isang malaking tasa ng brewed na kape at limang minuto mamaya ay nagkaroon ng pagkakataon na mahuli para sa 15 minuto. Pagkatapos ay nagsagawa sila ng ilang mga pagsusulit sa pagmamaneho sa isang simulator upang suriin ang kanilang pagka-alerto.

Kahit na ang pag-inom ng kape (nang wala pa) ay nakatulong sa kanilang pagganap sa pagmamaneho, ang pagsasama ng caffeine na may isang pagluluto (coffee nap) ay nagpabuti pa rin. Ang mga tao na umiinom ng kape ay mas malamang na umalis sa kanilang mga daanan sa loob ng dalawang oras na walang kabuluhang simulate drive, kung ikukumpara sa kung kailan uminom sila ng kape (at wala na) o kapag nagkaroon sila ng decaffeinated coffee (at wala nang oras) .

Ang isang coffee nap ay nakatulong sa pagganap kung ang mga tao ay natutulog sa panahon ng kanilang oras sa halip na bumagsak sa isang mas malalim na pagtulog. Ang isang coffee nap ay nabawasan din ang pagkakatulog sa sandaling nakatayo ang mga tao, na may mga taong natitirang alerto sa loob ng ilang oras.

Gayunpaman, ang maaga, maliit na pag-aaral na ito ay nagtataas ng maraming tanong. Halimbawa, hindi namin alam kung magkano ang kape na ginamit ng mga tao sa pag-aaral sa pag-inom o kung ang mga mananaliksik ay tinatawag na caffeine-naive at mas malamang na makaranas ng mas malaking caffeine na "hit".


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Paano gumagana ang kape naps?

Upang maunawaan kung paano gumana ang kape, kailangan nating tingnan kung paano nagpoproseso ang katawan ng caffeine. Kapag umiinom ka ng kape, ang caffeine ay nananatili sa tiyan nang ilang panahon bago lumipat sa maliit na bituka. Ito ay mula dito na ang caffeine ay nasisipsip at ipinamamahagi sa buong katawan. Itong proseso, mula sa pag-inom hanggang pagsipsip, tumatagal ng 45 minuto.

Ngunit ang epekto ng pagpapaganda ng caffeine ay umuulan nang mas maaga, mga 30 ilang minuto pagkatapos ng pag-inom. Kaya, ang pag-inom ng kape bago ang maikling pagliban ng 15 minuto ay hindi nakakaapekto sa pagtulog habang ang iyong katawan ay hindi pa nakaranas ng caffeine hit.

Kapag gumising ka mula sa iyong pamamahinga, hindi lamang naranasan mo ang hit, ang iyong katawan ay nakakaramdam ng mga epekto ng mga oras ng caffeine mamaya. Kahit na ang caffeine ay nabagsak sa atay, kalahati nito ay nananatili sa dugo para sa 4-5 oras pagkatapos ng pag-inom ng katamtaman na halaga (katumbas ng dalawang malalaking tasa ng brewed na kape). Kailangan ng mas maraming oras upang maalis ang mas malaking halaga ng caffeine mula sa katawan.

Ito ay ang caffeine na pindutin pagkatapos mong gisingin at ang "mahabang buntot" ng caffeine sa iyong katawan na tumutulong sa iyo na kapangyarihan sa pamamagitan ng araw.


Paano ang caffeine naps ay makakatulong sa iyo na maging alerto.

Ngunit kung maling-oras ka ng iyong pagtulog, halimbawa pagkuha nito pagkatapos Ang caffeine ay tumama at hindi bago, ito ay magpapalipat-lipat sa iyong pagtulog at sa iyong pagganap. Maaari itong mangyari kung ikaw maghintay ng masyadong mahaba pagkatapos ng pag-inom ng iyong kape bago kumain.

Magkano ang kape ay ligtas?

Habang may katibayan na gumagalaw ang kape, sila ba ay ligtas?

Kung isaalang-alang namin ang paggamit ng caffeine, ang dosis ng 300-500mg isang araw (katumbas ng 2-3 malaking tasa ng brewed na kape) tila ligtas, tulad ng tungkol sa 70% ng kapeina ay na-convert sa paraxanthine, na walang maliwanag na nakakalason na epekto.

Ngunit ang sobrang pag-inom ng caffeine (higit sa 500mg isang araw) ay maaaring makagawa sintomas ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamadalian, at mga epekto sa katawan ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabalisa, panginginig, panginginig at pagdami ng ihi.

Pagkain Pamantayan Australia New Zealand Sinasabi 95mg ng caffeine isang araw (mga dalawang lata ng kola) sa mga batang may edad na 5-12, at 210mg isang araw (mga tatlong tasa ng instant na kape) sa mga matatanda ay nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa.

Madaling kainin ang higit pa sa caffeine kaysa sa kailangan natin. Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay nasa aming mga istante ng supermarket (tulad ng mga Red Bull at V enerhiya inumin) at sa over-the-counter na mga gamot (tulad ng Panadol Extra). Maaari mong pagmasdan ang iyong paggamit ng caffeine suriin ang nilalaman ng caffeine ng mga karaniwang inumin, pagkain at mga gamot.

Kung sobrang pag-inom ka ng caffeine at gusto mong ihinto, maaaring maging sanhi ng pag-withdraw sakit ng ulo, pag-aantok at pagbawas ng agap. Kaya, na ibinigay ang nakakahumaling na pag-aari ng caffeine, ang "caffeine use disorder" ay inuri bilang "kondisyon para sa karagdagang pag-aaral" sa Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Karamdaman (DSM-5).

Ang kape ay naps ang pinakamahusay na paraan upang bayaran ang utang sa pagtulog?

Habang ang mga coffee naps ay makapagbibigay ng kapangyarihan sa iyo sa loob ng ilang oras, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang bayaran ang utang ng iyong pagtulog.

Pagkuha sapat na tulog sa karamihan ng mga araw ay isang mas mahusay na solusyon para sa agap, pagganap at pagiging produktibo. Iyon ay dahil ang pagtulog ay mahalaga para sa isang hanay ng mga function ng utak at katawan.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay binabawasan din ang iyong panganib ng isang aksidente sa kotse, pakinabang ng timbang, labis na katabaan, diyabetis at depresyon.

Tungkol sa Ang May-akda

Chin Moi Chow, Associate Professor of Sleep and Wellbeing, University of Sydney

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = caffeine benefits; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}