Sa sandaling ikaw ay malamig, ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay hindi gagawin. Mula sa shutterstock.com

Noong nakaraang linggo ay nagkaroon ako ng isang kagulat-gulat na malamig. Naka-block na ilong, namamagang lalamunan, at masakit. Naisip ko na sa tingin ko ang hindi mabilang na mga bitamina at pandagdag sa merkado na nangangako upang mapadali ang mga sintomas ng malamig, makakatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis, at mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng isa pang malamig.

Pagdating sa karaniwang sipon (tinatawag din na mga impeksiyon ng upper respiratory tract) walang magic lunas (nais ko) ngunit ang ilang mga supplement ay maaaring maghatid ng napakaliit na mga pagpapabuti. Narito ang sinasabi ng pinakahuling katibayan ng pananaliksik.

Bitamina C

Para sa karaniwang tao, pagkuha ng bitamina C hindi binabawasan ang bilang ng mga colds na iyong nakuha, o ang kalubhaan ng iyong malamig.

Sa mga tuntunin ng kung gaano katagal ang iyong malamig na taglamig, ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa mga taong kumukuha ng bitamina C araw-araw, habang ang iba ay nakatuon sa mga kalahok na kumukuha ito sa sandaling malamig na sila.

Sa 30 pag-aaral ng paghahambing sa haba ng sipon sa mga taong regular na kumukuha ng hindi bababa sa 200 milligrams ng bitamina C araw-araw, nagkaroon isang pare-parehong pagbawas sa tagal ng karaniwang malamig na mga sintomas.

Gayunpaman, ang epekto ay maliit at katumbas ng humigit-kumulang kalahating araw sa mga matatanda, at kalahati sa isang araw ay mas mababa sa mga bata. Ang mga uri ng pag-aaral ay natagpuan din ang isang napakaliit na pagbabawas sa dami ng oras na kailangan sa trabaho o paaralan.

Kabilang sa mga pag-aaral kung saan sinimulan lamang ang bitamina C kapag ang isang lamig ay binuo, walang pagkakaiba sa tagal o kalubhaan ng malamig.

Mayroong ilang mga panganib sa pagkuha ng mga bitamina C supplement. Kaya nila dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato sa mga tao, at hindi dapat makuha ng mga tao na may iron storage disease haemochromatosis, dahil ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal.

Mga espesyal na pagsasaalang-alang

Bagaman sa pangkalahatang populasyon Ang bitamina C ay walang epekto sa bilang ng mga sipon na nakukuha ng mga tao, may isang pagbubukod. Para sa mga taong napaka pisikal na aktibo - tulad ng mga runner ng marathon, mga skier at mga sundalo na nag-eehersisyo sa mga malamig na kondisyon - bitamina C binawasan ang kanilang pagkakataon ng malamig.

Maraming mga tao ang kumukuha ng mga suplementong bitamina C sa pag-asa na ituturing nito ang kanilang lamig. Mula sa shutterstock.com

Natagpuan din ang ilang pag-aaral ang ilang mga pakinabang mula sa suplemento ng bitamina C ng hindi bababa sa 200 milligrams isang araw para maiwasan ang mga sipon sa mga may pneumonia.

Gayunpaman, ang pagkuha ng bitamina E pandagdag sa kumbinasyon na may isang mataas na paggamit ng bitamina C mula sa pagkain ay lubhang nadagdagan ang panganib ng pneumonia.

Sink

Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na sinusubukan ang mga suplemento ng zinc sa mga malusog na matatanda na nakita simula sa araw-araw na suplemento ng hindi bababa sa 75 milligrams sa loob ng 24 na oras ng simula ng isang malamig na pinaikli ang tagal hanggang sa dalawang araw o sa pamamagitan ng tungkol sa isang-ikatlo. Ito ay walang pagkakaiba sa kalubhaan ng malamig.

Nagkaroon ng pagkakaiba-iba sa mga resulta sa mga pagsubok, na may sapat na katibayan na may kaugnayan sa pagpigil sa mga sipon. Iminungkahi ng mga mananaliksik na para sa ilang mga tao, ang mga epekto tulad ng pagduduwal o isang masamang lasa mula sa zinc lozenges ay maaaring lumalampas sa mga benepisyo.

Mag-ingat na huminto sa mga suplemento ng zinc sa lalong madaling malutas ang malamig mo dahil kumukuha ng masyadong maraming sink maaaring magpalitaw ng kakulangan sa tanso na humahantong sa anemya, mababang puting selula ng dugo, at mga problema sa memorya.

Bawang

Isang pag-aaral lamang ang sinubok ang epekto ng bawang sa karaniwang sipon. Ang mga mananaliksik ay nagtanong sa mga taong 146 na kumuha ng mga suplementong bawang o isang placebo araw-araw para sa 12 na linggo. Pagkatapos ay itinaas nila ang bilang at tagal ng kanilang mga sipon.

Ang grupo na kinuha ng bawang ay iniulat ng mas kaunting mga colds kaysa sa mga taong kumuha ng placebo. Ang tagal ng colds ay pareho sa parehong mga grupo, ngunit ang ilang mga tao ay nagkaroon ng isang masamang reaksyon sa bawang, tulad ng isang pantal, o natagpuan ang bawang amoy hindi kasiya-siya.

Dahil mayroon lamang isang pagsubok, kailangan nating maging maingat tungkol sa pagrekomenda ng bawang upang maiwasan o maprotektahan ang mga lamig. Kailangan din nating maging maingat tungkol sa pagbibigay-kahulugan sa mga resulta dahil ang mga lamig ay sinusubaybayan gamit ang self-report, na maaaring makiling.

Probiotics

Sa isang pagsusuri ng 13 mga pagsubok ng probiotic supplement na kasama ang higit sa 3,700 na mga bata, mga matatanda at matatanda, ang mga pagkuha ng supplement ay mas malamang na makakuha ng isang malamig.

Ang kanilang mga lamig ay malamang na mas maikli at mas malubhang, sa mga tuntunin ng bilang ng mga paaralan o mga araw ng trabaho na napalampas.

Mayroong ilang mga katibayan na ang mga probiotics, na matatagpuan sa yoghurt, ay maaaring mabawasan ang saklaw ng colds. Mula sa shutterstock.com

Ang karamihan sa mga suplemento ay mga produkto ng gatas tulad ng yoghurt. Tatlo lamang na pag-aaral ang gumagamit ng pulbos, samantalang dalawang ginamit na mga capsule.

Gayunpaman, ang kalidad ng lahat ng mga probiotic na pag-aaral ay napakahirap, na may mga bias at limitasyon. Ito ay nangangahulugan na ang mga resulta ay kailangang maunawaan kung may pag-iingat.

Echinacea

Echinacea ay isang grupo ng mga namumulaklak halaman na karaniwang matatagpuan sa North America. Sa mga araw na ito maaari kang bumili ng mga produkto ng echinacea sa mga capsule, tablet o patak.

A pagsusuri ng mga produktong echinacea natagpuan na hindi sila nagbibigay ng benepisyo sa pagpapagamot ng mga sipon. Gayunpaman, ipinahiwatig ng mga may-akda ilan Ang mga produkto ng echinacea ay maaaring magkaroon ng isang mahina pakinabang, at karagdagang pananaliksik ay kinakailangan.

Sopas ng manok

Yep, nai-save ko ang pinakamahusay na hanggang sa huling.

Sa isang nobelang eksperimento sa mga matatanda na 15, Sinusukat ng mga mananaliksik ang bilis ng daloy ng ilong mucus ng mga kalahok - ang aming kakayahang magwasak at alisin ang uhip upang huminga nang mas malinaw. Nasubukan nila kung paano ang mga noses ng mga kalahok na nagmula pagkatapos ng hithitin ang mainit na tubig, mainit na sopas ng manok o malamig na tubig, o huthot sila sa pamamagitan ng isang dayami.

Naghahain ng mainit na tubig o sopas ng manok ang mga noses ng mga kalahok ay tumatakbo nang higit pa sa malamig na tubig, ngunit ang hugas ng sopas ng manok ay nagtrabaho sa pinakamahusay. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik ito sa sopas ng manok na stimulating amoy at / o mga receptor ng lasa, na pinalaki ang daloy ng ilong ng ilong.

Isa pang pag-aaral sa sopas ng manok natagpuan na ito ay makakatulong na labanan ang impeksiyon at pagbawi mula sa mga impeksyon sa respiratory tract.

Ang iba pang mga mananaliksik ay nagpakita ng kaginhawahan na pagkain, tulad ng sopas ng manok, ay makakatulong sa amin mas mahusay na pakiramdam.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon