Winter Blues and Broken Bones: Paano Kumuha ng Sapat na Bitamina D3

taglamig blues at sirang mga buto: kung paano makakuha ng sapat na bitamina d3

Ako at ang aking pamilya ay nanirahan sa labas ng Chicago noong bata pa ako. Ang lagay ng panahon ay madalas na madilim at madilim. Kapag ito ay maaraw, inilapat ng aking mga magulang ang sunscreen. Sa kasamaang palad, noong ako ay 10 na taong gulang ay nahulog ako sa gym at nabali ang aking kanang braso. Ito ay hindi isang malaking pagkahulog, hindi ko talaga dapat sirain ang anumang mga buto, ngunit ang pagtingin sa likod ay pinaghihinalaan ko ang aking mga antas ng bitamina D ay hindi optimal.

Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang ang "bitamina ng sikat ng araw". Ito ay ginawa sa iyong balat bilang tugon sa sikat ng araw at isang mahalagang organikong tambalan na sumusuporta sa pagsipsip ng kaltsyum at pagprotekta sa lakas ng buto, pagsuporta sa immune function, at pagsasaayos ng mood. Ang mga kakulangan sa Bitamina D ay maaaring humantong sa mga mahihinang buto, autoimmunity at mga kondisyon tulad ng osteoporosis, at sakit sa isip tulad ng Seasonal Affective Disorder, mas karaniwang kilala bilang SAD.

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring humantong sa:

  • I-type ang 1 Diabetes
  • Cardiovascular disease kabilang ang atake sa puso
  • Altapresyon
  • Kanser ng colon, prostate, ovary, esophagus, at lymphatic system.
  • Kalamnan at sakit ng buto
  • Broken buto
  • Autoimmune diseases tulad ng Hoshimotos Thyroiditis, Maramihang Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Allergy

Mayroong dalawang paraan ng Bitamina D; ergocalciferol (bitamina D2) at cholecalciferol (bitamina D3). Ng dalawa, ang Vitamin D3 ay ang ginustong form para sa pagkonsumo ng tao.

Ang Bitamina D3 ay Mabuti para sa Iyong Utak

Tinutulungan ng D3 ang pagkontrol ng tryptophan sa serotonin, na kung saan ay ang mahalagang neurotransmitter na nakakaapekto sa iba't ibang mga pangkaisipang pag-andar kabilang ang mood, paggawa ng desisyon, pag-uugali ng lipunan, mapang-akit na pag-uugali, at paggawa ng desisyon sa lipunan. Maraming mga sikolohikal na karamdaman na nauugnay sa kimika ng utak at pag-andar, tulad ng autism spectrum disorder (ASD), ADHD, schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay nagpapakita ng mababang serotonin sa utak. Ang Pana-panahon na Affective Disorder (SAD) ay positibong naapektuhan ng pagsasama ng light therapy na may Vitamin D 3.

Pagkuha ng tamang dami ng proteksiyon na Vitamin D

Habang sAng pagkakalantad ay nakakatulong, kadalasan ay hindi sapat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang araw-araw na dosis ng isang mahusay na kalidad ng suplemento ng Bitamina D3. Malinaw na ang dosing Vitamin D3 ay nakasalalay sa iyong timbang at kasalukuyang katayuan ng Vitamin D3. Ang unang order ng negosyo ay upang makakuha ng nasubok at tumingin sa data. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay nangangailangan ng mas mababa sa mga matatanda.

Sa aking karanasan, ang karamihan sa mga doktor ay nag-order ng 25 dihydroxyvitamin D test ngunit ito ay hindi aktibo na form at hindi maaaring magbigay sa iyo ang lahat ng impormasyon. Iminumungkahi ko din ang pagkuha ng iyong Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D mga antas ng dugo na naka-check at kung kinakailangan hilingin sa iyong doktor o holistic health care provider upang magrekomenda ng angkop na dosis ng Vitamin D3 para sa supplementation.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang isang antas ng malusog na bitamina D ay tungkol sa 45-75 ng / ml, depende sa natatanging pangangailangan ng isang indibidwal. Inirerekomenda ng Konseho ng Vitamin D ang isang average ng 50 ng / ml. Bilang bahagi ng aking pagsasanay, natutunan ko na i-indibidwal ang mga bagay, ang ilang mga tao ay mas mahusay sa mga antas ng bitamina D na 75ng / ml, at iba pa ay mas mababa. Ang mga taong may kilalang autoimmunity, autoimmune disease, immune Dysfunction o sa mga naninirahan sa hilagang estado ay dapat na ang kanilang mga antas ay regular na nasubok.

Pagsuporta sa Iba Pang Mineral Cofactors

Upang magtrabaho nang mahusay, ito ay nagkakahalaga ng pagsuporta sa suplemento ng Vitamin D3 sa iba pang mahalagang mga cofactor ng mineral na tumutulong sa katawan upang maayos ang paggamit ng D3. Bilang karagdagan sa supplementation ng D3, iminumungkahi ko din ang pagdaragdag ng magnesium, boron at zinc. Narito kung bakit:

Magnesiyo ay kinakailangan para sa iyong katawan upang gumawa ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain mo. Nakakatulong ito upang kontrolin ang presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo at pinapanatili ang iyong puso na regular na tumama.

Naniniwala ang Konseho ng Vitamin D na ang araw-araw na halaga ng magnesiyo na inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay hindi sapat upang mapanatili ang malusog at suplemento ng iyong katawan. Ang ilang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapakita na ang iyong katawan ay nangangailangan ng 500 at 700 mg isang araw.

Sink ay isang mineral na higit sa lahat na natagpuan sa mga kalamnan at mga buto. Tinutulungan nito ang katawan na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin tulad ng pakikipaglaban sa impeksiyon, pagpapagaling ng mga sugat, paggawa ng mga bagong cell, pagpapadali sa paggamit ng carbohydrates, taba at protina sa pagkain, pagtataguyod ng malakas na paglago at pag-unlad lalo na sa mga sanggol at mga bata sa pamamagitan ng pagbibinata at pagtulong sa panlasa at amoy.

Ang zinc ay hindi naka-imbak sa pangmatagalan sa katawan kaya mahalaga na kumain ng mga pagkain na naglalaman nito o upang madagdagan. Tinutulungan ng zinc ang bitamina D sa mga cell pati na rin ang pagpapalakas ng mga buto. Ang mga talaba ay may mataas na konsentrasyon ng sink.

(* Kung gumagamit ka ng anumang gamot na sinadya upang sugpuin ang iyong immune system kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng zinc.)

Boron ay isang trace mineral na kinakailangan sa mga maliliit na halaga ng katawan. Ang mga prutas, malabay na gulay at mani ay naglalaman ng boron. Gumagana ito sa bitamina D upang matulungan ang mga buto na gamitin ang mga mineral na kailangan nila tulad ng kaltsyum.

Upang maulit, ang bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang malusog na isip at katawan na ang dahilan kung bakit ang balanseng pagkain at suplemento ay mahalaga.

SUPPLEMENT RECOMMENDATIONS

May ilang sa merkado na may isang malusog na carrier ng langis na tinatawag na Daluyan Chain Triglycerides (MCT) o langis ng oliba. Hanapin ito sa iyong suplemento. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng soy, cotton seed, rapeseed, at safflower oil.

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang sapat na gulang na dosis ng 2000 IU / araw ay sapat, ang iba ay nagtataguyod ng 5000 IU / araw, ang ilang mga indibidwal ay maaaring pansamantalang nangangailangan ng 10,000 sa loob ng maikling panahon upang makatulong na mapalakas ang kanilang mga antas.

Tungkol sa Author

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP ay isang lubos na hinahangad na kalusugan at lifestyle alchemist. Siya ay kilala sa pagbabalik ng mga nakakainis at nakakapinsalang kondisyon sa kalusugan at pagtulong sa mga tao na mabuhay nang may kalinawan at sigla. Si Kristin Grayce ay isang tagapagsalita at may-akda ng Ketogenic Lunas; Pagalingin ang Iyong Gut, Pagalingin Mo ang Iyong Buhay. www.KristinMcGary.com

Video: Mga tip para sa isang malusog na System ng Immune sa panahon ng Cold and Flu Season

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = vitamin D3 sa pagkain; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}