5 Mga Bagay na Maari mong Gawin Upang Mas Malusog ang Iyong Microbiome

5 Mga Bagay na Maari mong Gawin Upang Mas Malusog ang Iyong Microbiome Ang mga sariwang prutas at gulay ay mabuti para sa iyo at sa iyong mga microbes ng gat. Teri Virbickis / Shutterstock.com

Karaniwan para sa mga tao na tutukan ang kanilang kalusugan sa simula ng taon. Ngunit kakaunti ang isinasaalang-alang ang kagalingan ng mga microbes na nakatira sa loob ng gat ng tao - ang mikrobyo - na mahalaga sa mabuting kalusugan ng isang indibidwal.

Gaano kahalaga ang mga bakteryang ito? Mayroong maraming mga selula ng bakterya sa amin dahil mayroong mga cell ng tao, at tinutulungan nilang kontrolin ang lahat mula sa pamamaga at ang pag-unlad at paggamot ng cancer sa kung gaano karaming enerhiya ang nakukuha sa aming mga pagkain at marahil kahit na kung ano ang mga pagkain na gusto namin at aming mga mood. Kapag ang ating mikrobiome ay nagiging hindi balanseng, madalas na ipinahiwatig kapag ang ilang mga species o grupo ng bakterya ay nagiging labis na sagana, ang mga pag-andar na ito ay maaaring magambala, na nag-aambag sa pag-unlad ng isang malawak na hanay ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, cancer, nagpapaalab na sakit sa bituka at marami pa.

Ang aming mga microbes ng gat ay responsable din sa paggawa ng gas kapag kumain kami ng mga bagong pagkain dahil ang mga mikrobyo ay umaangkop sa bagong mapagkukunan ng nutrisyon sa kanilang kapaligiran. Kaya malinaw na nais naming magkaroon ng isang malusog na microbiome, ngunit ano iyon?

Maraming debate tungkol sa kung ano ang eksaktong bumubuo ng isang malusog na komunidad ng mga microbes ng gat, ngunit ang isang bagay ay naging malinaw. Kailangan ng tao a magkakaibang microbiome na may iba't ibang mga species ng bakterya na maaaring mabilis na umangkop sa malawak na hanay ng mga pagkaing nais nating ubusin habang ginagawa pa rin ang lahat ng mga mahahalagang pag-andar tulad ng pagpigil sa pamamaga. Kaya ano ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang isang malusog, magkakaibang microbiome?

5 Mga Bagay na Maari mong Gawin Upang Mas Malusog ang Iyong Microbiome Ang mga antibiotics o maling diyeta ay pumipinsala sa magandang bakterya na nakatira sa gat at nagsusulong ng paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya. Soleil Nordic / Shutterstock.com

Kumain ng iyong mga prutas at veggies

Habang ang lahat ng iba't ibang mga pagkain na bumubuo sa iyong ang diyeta ay maaaring maka-impluwensya sa microbiome ng gat, ito ay ang hibla - ang mga karbohidrat sa ating diyeta na hindi natin masisira ang ating sarili ngunit ang bakterya sa ating gat ay maaaring gumamit ng kaagad - na nagtutulak sa pagbuo ng isang malusog na microbiome. Ang pagkain ng isang magkakaibang at masaganang pagpili ng mga prutas at veggies ay isang mahusay na paraan upang pakainin ang ilan sa mga pinaka-nakapagpapalusog na mga bakterya sa kalusugan sa aming gat.

Magdagdag ng lumalaban na almirol

Karamihan sa almirol sa aming diyeta - tulad ng puting tinapay at pasta - mabilis na nasira at hinihigop. Ngunit ang isang bahagi ng almirol na iyon ay lumalaban sa panunaw at kumikilos na katulad ng isang hibla, na pinapakain ang bakterya sa ating gat. Palaban ng almirol ay nakilala bilang partikular na kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa lahat ng mga malulusog na pag-andar ng gut microbiome.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


5 Mga Bagay na Maari mong Gawin Upang Mas Malusog ang Iyong Microbiome Ang mga labi ng macaroni, pasta at salad ng patatas ay maaaring mas mahusay para sa iyo kapag sila ay ilang araw. Mark Skalny

Ang ilang mga mapagkukunan ng lumalaban na almirol ay may kasamang patatas at legume. Ang lahat ng mga mapagkukunan ng almirol ay maaari ring maging mas lumalaban pagkatapos pagluluto at pagkatapos ay paglamig sa refrigerator. Kaya ang mga tira patatas at pasta, malamig o reheated, ay maaaring magkaroon ng ilang mga idinagdag na microbiome na nagpo-promote ng suntok.

Eksperimento sa iba't ibang mga hibla

Hindi lahat ng microbiome ng gat ay pareho at hindi lahat ng mga hibla ay pareho. Ang ilang mga hibla at microbiome ay ihalo nang mas mahusay kaysa sa iba, depende sa kung anong mga function ang naroroon. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng ilang eksperimento upang makita kung ano ang gagawa sa iyo ng mga hibla. Maaari mo itong gawin sa mga suplemento ng hibla o may iba't ibang mga kategorya ng mga mapagkukunan ng hibla tulad ng buong butil, legumes o cruciferous gulay tulad ng broccoli. Bigyan ang iyong microbiome ng ilang linggo upang ayusin sa bawat pinagmulan ng hibla upang makita kung paano ito tumugon.

Mag-ehersisyo para sa kapwa mo at sa iyong microbes

Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso, ito ay mabuti para sa iyong gat, din. Ipinakita kamakailan ang mga pag-aaral na ang ilan sa mga lactate na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makaapekto sa ilang mga microbes ng gat - bagaman hindi pa natin alam kung paano at bakit. Magsimula nang mabagal kung hindi ka pa nagkaroon ng regular na pisikal na aktibidad bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nagsimula ka sa Bagong Taon, sa Araw ng Puso ay maaari kang lumalakad araw-araw, o paggawa ng ilang oras ng aktibidad na gusto mo, upang matulungan ang iyong puso, isip at gat.

Magdagdag ng mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta

5 Mga Bagay na Maari mong Gawin Upang Mas Malusog ang Iyong Microbiome Ang mga pagkaing ito, na kinabibilangan ng mga gulay na gulay, ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na microbes: kimchi, pulang beets, suka ng apple cider, yogurt ng niyog, pipino atsara at sauerkraut. marekuliasz / Shutterstock.com

Ano ang mga probiotic na pagkain? Ito ang mga pagkain na naglalaman ng mga microorganism na may pakinabang sa kalusugan. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga kapaki-pakinabang na microorganism na idinagdag sa mga pagkaing tulad ng yogurt, o natural na matatagpuan sa iba pang mga pagkaing may ferry - tulad ng sauerkraut o kimchi - na nagbibigay sa kanila ng epekto sa paglulunsad ng kalusugan. Subukan ang isa sa mga pagkaing ito sa isang bagong taon. Maaari kang magtataka kung ang mga suplemento ng probiotic ay kapaki-pakinabang bilang probiotic na pagkain. Sa ngayon walang sapat na ebidensya upang sabihin iyon - kaya stick sa pagkain.

Tungkol sa May-akda

Si Connie Rogers, Associate Professor ng Nutritional Sciences, Pennsylvania State University at Darrell Cockburn, katulong na Propesor ng Science sa Pagkain, Pennsylvania State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}