6 Mga bagay na Kailangan mong Malaman Tungkol sa Iyong Mga Antas ng Bitamina D

Anim na Mga bagay na Kailangan mong Malaman Tungkol sa Iyong Mga Antas ng Bitamina D Kahit na ang sunscreen ay inilalapat nang napakalakas, ang produksyon ng bitamina D ay nabawasan ngunit hindi tumigil. Shutterstock

Ang bitamina D ay lumitaw bilang "ang bitamina ng dekada", na may isang mahaba at lumalagong listahan ng mga sakit na sinasabing sanhi ng pagkawala nito o pinipigilan sa pamamagitan ng masaganang supply nito.

Ngunit mayroon bang sapat na ebidensya para sa mga kababalaghan na inangkin para sa bitamina D o medyo dinala tayo?

Bago mo ito sagutin, narito ang ilang mga karaniwang maling akala tungkol sa bitamina D na dapat mong malaman tungkol sa.

  1. Alam ng lahat ang kanilang antas ng bitamina D ay dapat na nasa itaas ...?

Ito ay isang medyo unibersal na kasunduan na ang isang konsentrasyon ng dugo ng 25-hydroxyvitamin D (ang karaniwang sukatan ng katayuan sa bitamina D) sa ilalim ng 25 nanomoles / litro (nmol / L) ay dapat isaalang-alang na isang seryosong kakulangan.

Sinumang sinubukan at ibabalik ang mga resulta tulad ng kailangang makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa tamang pamamahala. Ngunit ang pag-alam kung ano ang mga antas ay sapat na ay trickier.

Sa 2010, ang Institute of Medicine sa Estados Unidos ay nagtapos na ang kalusugan ng buto ay ang tanging kundisyon kung saan mayroong isang itinatag na sanhi ng samahan na may bitamina D. Natagpuan nila:

mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa kalusugan ng buto - ang mga benepisyo na madalas na iniulat sa media - ay mula sa mga pag-aaral na nagbibigay ng madalas na halo-halong at hindi nakakagulat na mga resulta at hindi maaaring maituring na maaasahan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kaya't malinaw na may pagtatalo tungkol sa kung magkano ang sapat. Ang isang antas ng 50nmol / L ay sapat upang ma-optimize ang kalusugan ng buto ng nakararami ng populasyon. Ngunit inirerekumenda ng iba pang mga grupo ang 75nmol / L, 100nmol / L o mas mataas (tandaan na ang mga site ng US ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa mga nanograms bawat milliliter o ng / ml - dumami ng 2.5 upang mag-convert sa nmol / L).

  1. Mayroong isang epidemya ng kakulangan sa bitamina D sa Australia.

Sa totoo lang, kung ano ang pinaka-malinaw ay mayroong isang epidemya ng pagsubok sa bitamina D sa Australia - a 94-fold pagtaas mula 2000 hanggang 2010. Ang mga gastos sa Medicare ay nawala mula sa $ 1.3 milyon noong 2000/2001 hanggang $ 140.5 milyon noong 2012/2013.

6 Mga bagay na Kailangan mong Malaman Tungkol sa Iyong Mga Antas ng Bitamina D Sa halip na isang epidemya ng kakulangan, sa kasalukuyan mayroong isang epidemya ng pagsubok sa bitamina D sa Australia. Shutterstock

Ang ilang mga populasyon ay malinaw na nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga tao na nakagawian ng takip ng kanilang balat habang nasa publiko para sa pangkultura o iba pang mga kadahilanan, halimbawa, at ang mga hindi matatandang taong may edad na bihirang nalantad sa araw. Ngunit ang katibayan ng kakulangan sa populasyon ng bitamina D ay payat at hindi naniniwala, hindi bababa sa bahagi dahil ang mga pagsubok sa bitamina D ay may problema at ang nais na antas ay mainit na pinagtatalunan.

Kung ang isang hindi mapagkakatiwalaang pagsubok ay ginagamit at ang "sapat na" bar ay itinakda nang napakataas at mas maraming mga tao ang nasubok, kung gayon ang kakulangan sa bitamina D ay magiging mas karaniwan.

  1. Ang isang pagsubok sa bitamina D ay nagbibigay ng isang simpleng sagot at tumpak at maaasahan.

    Ito ay tiyak na hindi ganoon.

Kung kukuha ka ng dugo mula sa isang tao at hatiin ito sa maraming mga halimbawa at subukan ito, maaari kang makakuha ng ibang magkakaibang mga resulta sa pagitan ng mga sample. At hindi lang ito kakaiba.

Ang isang kamakailang pag-aaral sa Australia na sumusuri sa pagiging pare-pareho at kawastuhan ng pagsubok sa bitamina D natagpuan na sa pagitan ng isa-sa-limang at isang-sa-tatlong mga kalahok ay napagkamalan bilang "kakulangan". Ang mga resulta ng pagsubok ng bitamina D para sa isang solong sample ng dugo ay nagbalik ng malaking pagkakaiba-iba ng mga resulta depende sa kung anong uri ng pagsubok ang ginamit at kung saan nasuri ang sample.

Apat na mga halimbawa (sa humigit-kumulang na 800) naiiba sa higit sa 100nmol / L (na doble ang karaniwang "sapat" na antas ng 50nmol / L) sa kabuuan ng dalawang magkakaibang pagsubok, at 10% ng mga resulta ay naiiba sa higit sa 50nmol / L. Ito ay iba't ibang mga sukat ng parehong sample!

Sa kabutihang palad, ang trabaho ay isinasagawa upang mapagbuti ang abysmal na sitwasyon. Ang isang pangkat ng mga internasyonal na ahensya ay bumubuo ng isang pamamaraan sa pagsukat ng sanggunian at ang mga laboratoryo ay maaaring masuri ang pagganap ng kanilang pagsubok laban sa bagong pamantayang ito.

  1. Ang bitamina D ay ang elixir ng buhay, na kung minsan ay ipinakita bilang kakulangan sa bitamina D ay papatayin tayong lahat.

Ibinigay ang mga hamon ng tumpak na pagsukat ng mga antas ng bitamina na ito at ang hindi pagkakasundo kung saan naroon ang mga layunin, ang paggawa ng mabuting pare-pareho na pananaliksik upang matukoy ang mga pakinabang at detriment ng mataas o mababang bitamina D ay medyo mahirap.

Walang alinlangan na ang malubhang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng mga rickets sa mga bata, at isang katumbas na kondisyon na kilala bilang osteomalacia sa mga matatanda. Ang mga matandang larawan ng mga bata na may mga baluktot na binti o mga tuhod sa tuhod ay madalas ng mga bata na may rickets.

At mayroong magandang ebidensya na ang karagdagan sa bitamina D at ang calcium, kasama ang ehersisyo na may bigat sa timbang, ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng mga bali sa matatanda. Lalo na sa mga taong may mababang antas ng vitamain D o calcium (o pareho) bago simulan ang supplement.

Ngunit ang karamihan sa mga katibayan para sa iba pang naiulat na mga benepisyo ng bitamina D ay nagmula sa mahina na pag-aaral, at may kaunting suporta mula sa mas mahusay na pag-aaral.

6 Mga bagay na Kailangan mong Malaman Tungkol sa Iyong Mga Antas ng Bitamina D Mayroong mabuting katibayan na ang pagdaragdag sa bitamina D at kaltsyum, kasama ang ehersisyo na may timbang na timbang, ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng mga bali sa mga matatanda. Shutterstock

  1. Dahil ito ay tulad ng mabuting bagay, mas mataas ang antas ng bitamina D ko, mas mabuti.

Ang Vitamin D ay ayon sa kaugalian na naisip na ligtas, na nangangailangan ng napakataas na antas (mas malaki kaysa sa 400nmol / L) upang maabot ang pagkalason. Ang toxicity na ito ay hindi maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, ngunit maaari sa pamamagitan ng labis na pandagdag.

Ngunit habang nalalaman natin ang kwento ng bitamina D, ang mga pag-aaral ay pag-uulat ng mga panganib sa kalusugan kahit na katamtaman na mataas na antas, tulad ng 80-100nmol / L.

Ang katibayan ay hindi pa malakas (tulad ng katibayan ng mga benepisyo ng bitamina D) ngunit ang ganitong uri ng samahan ay tipikal ng maraming mga bitamina at nutrisyon, kung saan pareho masyadong maliit at masyadong maraming ay masama para sa iyo .

  1. Pinipigilan ng sunscreen ang paggawa ng bitamina D.

Ang karamihan ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan ay nagmula sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, partikular mula sa mas maiikling haba ng haba ng radiation UVB na din ang pangunahing sanhi ng mga cancer sa balat. Maaaring lohikal na kung ihinto ng sunscreen ang nakakapinsalang UVB na umaabot sa mga sensitibong selula ng balat, pipigilan din nito ang paggawa ng bitamina D ng mga parehong mga cell.

Ngunit kahit na ang sunscreen ay inilalapat nang napakalakas, ang produksyon ng bitamina D ay nabawasan ngunit hindi tumigil. At, siyempre, sino ang naglalagay nito nang makapal?

Karamihan sa atin ay nag-aaplay ng sunscreen dahil papasok tayo sa araw. Naglalagay kami sa isang manipis na layer na hindi masyadong icky. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang sunscreen talaga ay hindi mukhang gumawa ng maraming pagkakaiba sa produksyon ng bitamina D.

Maraming hindi natin alam ang tungkol sa bitamina D. Ngunit alam natin na ang Australia ay may pinakamataas na saklaw ng kanser sa balat sa mundo: daan-daang libong mga balat ng balat ay tinanggal bawat taon sa isang halaga ng higit sa $ 700 milyon at may higit 2,000 pagkamatay mula dito.

Ang labis na pagkakalantad ng araw ay ang pangunahing sanhi ng problemang iyon. Ang pagkuha ng balanse sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at proteksyon ng araw sa kanan ay isang mahalagang layunin sa kalusugan.

Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik at dapat itong pananaliksik sa Australia dahil iba ang ating mga kalagayan sa mga nasa Estados Unidos at Europa. Hindi lamang kami makakakuha ng mga resulta mula doon at magamit ito.

Habang ang isang simpleng solusyon magiging maganda, ang isang batay sa ebidensya ay mas mabuti at nagkakahalaga ng paghabol. Ang mga kwento tungkol sa aming epidemya ng kakulangan sa bitamina D ay nagtutulak ng labis na pagsubok sa mataas na gastos at hindi kilalang halaga. At marahil ay nagtatapos lamang sila sa pagbebenta ng mas maraming mga suplemento ng bitamina.

Ngunit sila din lumikha ng pagkalito at bawasan ang tiwala ng tao at pagpapasiya na mabawasan ang labis na pagkakalantad ng UV. Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Robyn Lucas, Associate Propesor ng Epidemiology, Australian National University at Terry Slevin, Honorary Senior Lecturer sa Public Health sa Curtin University; Edukasyon at Pananaliksik ng Pananaliksik, Cancer Council WA; Tagapangulo, Komite ng Kanser sa Balat ng Pambansa, Sangguniang Kanser sa Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)