Paano Pagalingin ang Iyong Gut Pagkatapos Paggamit ng Antibiotic

Paano Pagalingin ang Iyong Gut Pagkatapos Paggamit ng Antibiotic
Imahe sa pamamagitan ng Alicia Harper

Kung nakakuha ka ng isang kurso ng mga antibiotics, marahil ay pamilyar ka sa ilang mga epekto ng mga gamot na ito, kabilang ang gastrointestinal pagkabalisa, pagdaragdag ng mga nakakapinsalang bakterya sa mga bituka, at ang nagresultang pagtatae. Para sa maraming tao ang pagkahuli ng pagkuha ng mga antibiotics ay masamang bilang ang mga problema sa kalusugan na humantong sa kanila na kumuha ng antibiotics sa unang lugar. Iyon ay dahil sa mga antibiotics na hindi sinasadyang pumatay ng bakterya sa mga bituka - mabuti at masama. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nagdurusa habang kumukuha ng mga gamot na ito.

Ang unang hakbang sa pagpapagaling ng iyong katawan pagkatapos ng paggamit ng antibiotic ay upang maibalik ang isang malusog na balanse ng microbial. Ang mga antibiotics, kahit na madalas na kapaki-pakinabang sa pagpatay sa mapanganib na mga impeksyon sa bakterya, din ang pangkalahatang balanse ng bakterya ng gat sa pamamagitan ng pagpatay sa mga kapaki-pakinabang na microbes. Upang matulungan ang pagpapanumbalik ng balanse ng microbial nais mong madagdagan ang pagkakaiba-iba ng mga kapaki-pakinabang na bakterya pati na rin ang mga bilang ng mga tiyak na probiotics.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang pagkakaiba-iba ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ay kumain ng mas maraming mga ferment na pagkain. Paumanhin, ang mga mahilig sa yogurt: bagaman makakatulong ang yogurt na mapalakas ang pangkalahatang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, hindi ito mahusay sa pagpapabuti ng pagkakaiba-iba ng mga mikrobyo, dahil kadalasan ay mayroon lamang dalawa hanggang tatlong mga strain ng probiotics, kung naglalaman ito ng mga live na kultura.

Kung pipiliin mo ang yogurt, iwasan ang mga sweetened varieties dahil ang asukal ay pakainin din ang mapanganib na mga bakterya na na-overgrown na. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na dami ng asukal pati na rin matiyak na ang posibilidad ng probiotics sa iyong yogurt ay upang makagawa ng iyong sarili.

Mapalakas ang Bacterial Diversity Sa Iyong Gut

Ang ilan sa mga pinakamahusay na fermented na pagkain upang palakasin ang pagkakaiba-iba ng bacterial sa iyong tiyan ay ang kimchi, sauerkraut (hindi pasteurized varieties - pumili ng mga uri sa mga live na kultura sa seksyon ng refrigerator ng iyong lokal na pagkain sa kalusugan o grocery store), atsara (hindi ang uri na gawa sa suka - pumili ng natural na mga pagpipilian sa ferment), at kombucha. Subukan na kumain ng isang maliit ngunit pagtaas ng halaga ng fermented na pagkain araw-araw.

Maaari ka ring makinabang mula sa isang probiotic supplement, mas mabuti ang isa na naglalaman ng mga strain ng probiotics na may mga napag-aralang benepisyo sa pananaliksik laban sa mga sintomas na may kaugnayan sa antibyotiko, kabilang ang L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, at S. thermophilus.

Pananaliksik na inilathala sa World Journal of Gastroenterology Ipinapakita rin na mas mataas ang dosis ng probiotics, mas mababa ang saklaw at tagal ng mga sintomas na may kaugnayan sa antibyotiko tulad ng pagtatae. Sa isip na pinakamahusay na gumawa ng mga probiotic supplement at fermented na pagkain bago o sa simula ng isang kurso ng antibiotics, ngunit kung ikaw ay tumatagal ng antibiotics o pa rin paghihirap mula sa kanilang mga epekto kahit na hindi mo na pagkuha ng mga ito, ito ay pa rin ng isang magandang ideya upang makapagsimula sa probiotic-rich fermented na pagkain.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kahit na ang pagtatae sa panahon o pagkatapos ng paggamit ng antibyotiko ay maaaring hindi tila tulad ng isang malaking pakikitungo, ito ay nagpapakita ng laganap na pagkawasak ng mga mahalagang bituka na bakterya, na maaaring magtakda ng yugto para sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ang lumalagong bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, mula sa mga alerdyi hanggang sa sakit sa buto, ay nauugnay sa kalusugan ng usok, kaya ang pagpapanumbalik ng integridad ng gat at ang mga kapaki-pakinabang na kolonya ng bakterya at pagkakaiba-iba nito ay mahalaga.

Palakasin ang Iyong Microbiome para sa Mas Malusog na Kalusugan

Maraming mga paraan upang bigyan ang iyong microbiome isang tulong, na kung saan naman ipinapangako ng mas mahusay na kalusugan sa mahabang panahon. Narito ang ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang kalusugan ng iyong microbiome:

* Kumain ng mga pagkaing may pagkaing may probiotic araw-araw, kabilang ang kimchi, sauerkraut, at yogurt, upang pangalanan ang iilan.

* Kumain ng diyeta na nakabase sa halaman. Hindi iyon nangangahulugang kailangan mong ibigay nang lubusan ang karne (maliban kung, siyempre, nais mong), ngunit nangangahulugan ito na pag-prioritize ang mga pagkaing nakabase sa halaman sa iyong diyeta, kasama ang mga gulay, prutas, mani, butil, beans, at buto.

* Bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal. Ang nakakapinsalang bakterya at lebadura ay kumakain ng asukal at mabilis na matapon ang mahusay na nakakapinsalang balanse ng microbes sa iyong gat.

* Uminom ng mas maraming tubig. Kinakailangan ang tubig upang matiyak ang regular na paggalaw ng bituka at kalusugan ng bituka.

* Kumain ng maraming mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga legaw (chickpeas, pinto beans, kidney beans, black beans, atbp.), Mga buto (flax, chia, abaka, mirasol, linga, kalabasa, atbp.), At buong butil (brown rice , millet, amaranth, o quinoa - hanapin ang tuloy-tuloy na lumaki, mga pagpipilian sa patas na kalakalan. Ang hibla ay tumutulong na panatilihing gumalaw ang bituka at maiiwasan ang pagwawalang-kilos.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Probiotics at Prebiotics?

Ngunit kung ano ang tungkol sa prebiotiko? Ano ang lahat ng kaguluhan sa kanila? At kailangan ba talaga para sa isang malusog na gat at isang malusog na katawan?

Tulad ng mga tao, ang probiotics ay nangangailangan ng pagkain upang mabuhay. prebiotics ay isang magarbong salita para sa pagkain na kailangan ng kapaki-pakinabang na microbes upang mabuhay. Habang ang maraming mga probiotic supplement ay nagsasama ng prebiotics sa anyo ng fructooligosaccharides (FOS) o inulin, sa palagay ko ang mga idinagdag na prebiotics ay hindi kinakailangan kung kumain ka ng buong butil, prutas, legume, o gulay nang pantay na regular. Mas mahalaga, ang mga sangkap na ito ay maaaring aktwal na tumagal ng mahalagang puwang sa isang probiotic supplement na mas mahusay na naihatid ng mga probiotics mismo.

Ang pagdaragdag ng prebiotics sa mga suplemento ng probiotic ay higit pa sa isang diskarte sa marketing kaysa sa pangangailangang pangkalusugan. Bagaman hinihikayat ng prebiotics ang paglaki ng mga probiotics, ang katotohanan ay kung kumakain ka ng isang diyeta na may mataas na hibla, kasama ang mga prutas o prutas, gulay, butil, at legume, kung gayon marahil nakakakuha ka ng lahat ng mga prebiotics na kapaki-pakinabang na bakterya kailangan mong umunlad pa rin sa loob ng iyong gat.

Ang Prebiotics ay mahalagang natural na karbohidrat lamang sa anyo ng mga asukal, starches, at hibla. Natagpuan ang mga ito sa halos anumang mga pagkain na nakabatay sa halaman - sabi ko "halos", ngunit hindi ko maiisip ang isang pagkain na nakabase sa halaman na hindi naglalaman ng prebiotics.

Karamihan sa mga tao ay dapat na nakakakuha ng pagkain para sa probiotics (prebiotics) mula sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, at ang mga ferment na pagkain na nilalaman sa loob ng librong ito ay natural na naglalaman ng maraming mga ito. Iyon ang paraan ng pagbabago ng microbes ng mga prutas, gulay, mani, at mga buto sa mga sensasyong panlasa na alam natin bilang mga pagkaing may ferry.

Siyempre, sa labas ng mga ferment na pagkain na tinatamasa mo, dapat mo ring tiyakin na nasisiyahan ka sa isang mataas na hibla ng diyeta sa regular na batayan, kasama ang mga gulay, buong butil, at legumes (chickpeas, black beans, lentil, kidney beans, atbp.) .

Kung nababahala ka pa rin tungkol sa pagpapalakas ng iyong paggamit ng diet ng mga prebiotics tulad ng inulin at FOS, ang mga sumusunod ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng prebiotics na iyong matutuklasan sa Ang Cultured Cook at mga recipe nito:

Mga prutas: mansanas, saging, suha, nectarines, mga milokoton, granada, at pakwan

Mga gulay: asparagus, beets, repolyo, matibay, haras, bawang, ang artichokes sa Jerusalem, leeks, sibuyas, gisantes, radicchio, shallots, snow peas

Mga Payat, mani, at butil: itim na beans, cashews, chickpeas (garbanzo beans), kidney beans, lentils, oatmeal, oats, door beans, pistachios, toyo milk, soybeans, tofu, at puting beans

Ang pagsasama ng higit sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay makabuluhang mapalakas ang iyong bilang ng mga probiotics na nagpapasigla sa kalusugan. Marami sa mga prebiotic na pagkain na ito ay matatagpuan sa mga ferment na pagkain mismo. Makakatulong ito upang matiyak hindi lamang ang pag-unlad ng higit pang mga probiotics sa panahon ng proseso ng kultura, ngunit nakakakuha ka ng mas maraming mga prebiotic na pagkain upang makatulong na maparami ang bilang ng anumang mga probiotics na nasa iyong mga bituka. At iyon ay magreresulta sa isang malusog na gat at isang mas malusog sa iyo.

Copyright © 2017 ni Michelle Schoffro Cook.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Ang Cultured Cook: Masarap na Fermented Foods na may Probiotics upang matalo ang pamamaga, Palakasin ang Gut Health, Mawalan ng Timbang at Palawakin ang Iyong Buhay
ni Michelle Schoffro Cook PhD DNM

Ang Cultured Cook ni Michelle Schoffro Cook PhD DNMDetalye ng lahat ng kailangan mo upang simulan ang fermenting sa iyong kusina sa bahay, Ang Cultured Cook Nag-aalok ng mga recipe at mga tip para sa paggawa ng vegan, gluten-free na pagkain na mas mahusay para sa iyo. Mula sa masarap na yogurt at keso na nakabatay sa halaman, sa mga pangunahing kaalaman tulad ng sauerkraut, atsara, at kombucha, sa pagtulak ng mga dessert - kahit na ice cream! - Matutuklasan mo ang mga paraan upang magdagdag ng mga fermented na pagkain sa bawat pagkain. Masisiyahan ang iyong katawan sa mga benepisyo ng mga probiotics, pati na rin ang lalong kinikilala na mga prebiotics, upang mapalabas ang iyong kalusugan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat ng paperback na ito at / o i-download ang pormal na edisyon.

Tungkol sa Author

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook ay isang may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng internasyonal na ang mga gawa ay kinabibilangan Ang Cultured Cook at Maging ang Iyong Sariling Herbalista. Siya ay isang certified herbalist, isang board-certified na doktor ng natural na medisina, at isa sa mga pinakapopular na natural na blogger sa kalusugan ng mundo. Siya ay may mga advanced na degree sa kalusugan, nutrisyon, orthomolecular nutrisyon, at acupuncture. Nakatira siya malapit sa Vancouver, BC. Bisitahin ang kanyang online sa www.drmichellecook.com.

Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Oktubre 25, 2020
by InnerSelf staff
Ang "slogan" o sub-pamagat para sa website ng InnerSelf ay "Mga Bagong Saloobin --- Bagong Mga Posibilidad", at iyon mismo ang tema ng newsletter ngayong linggo. Ang layunin ng aming mga artikulo at may-akda ay upang ...
InnerSelf Newsletter: Oktubre 18, 2020
by InnerSelf staff
Sa mga araw na ito ay naninirahan tayo sa mga mini-bubble ... sa ating sariling mga tahanan, sa trabaho, at sa publiko, at posibleng sa ating sariling isipan at ng ating sariling mga emosyon. Gayunpaman, naninirahan sa isang bubble, o pakiramdam na katulad namin…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 11, 2020
by InnerSelf staff
Ang buhay ay isang paglalakbay at, tulad ng karamihan sa mga paglalakbay, kasama ang mga tagumpay at kabiguan. At tulad ng araw na laging sumusunod sa gabi, sa gayon ang aming personal na pang-araw-araw na karanasan ay magmula sa madilim hanggang sa ilaw, at pabalik-balik. Gayunpaman,…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 4, 2020
by InnerSelf staff
Anuman ang pinagdadaanan natin, kapwa indibidwal at sama-sama, dapat nating tandaan na hindi tayo biktima ng walang magawa. Maaari nating makuha muli ang ating kapangyarihang pagalingin ang ating buhay, espiritwal at emosyonal, pati na rin…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Ang isa sa malaking lakas ng sangkatauhan ay ang aming kakayahang maging kakayahang umangkop, maging malikhain, at mag-isip sa labas ng kahon. Upang maging isang taong iba kaysa sa kahapon o noong nakaraang araw. Maaari nating baguhin ...…