VITAMIN A at mga CAROTENOID
Benepisyo:
Pinipigilan ang pagkabulag ng gabi at iba pang mga problema sa mata, ang ilang mga sakit sa balat, pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit, maaaring pagalingin ang mga gastrointestinal ulcers, pinoprotektahan laban sa polusyon at pormasyon ng kanser, na kailangan para sa pagpapanatili at pagkumpuni ng epithelial tissue, mahalaga sa pagbuo ng mga buto at ngipin, pinoprotektahan laban sa mga sipon, trangkaso, at impeksiyon ng mga bato, pantog, baga, at mga mucous membrane, pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Dry buhok o balat, pagkatuyo ng kornea, mahinang paglago, pagkabulag ng gabi, abscesses sa tainga; hindi pagkakatulog; pagkapagod; mga problema sa reproduktibo; sinusitis, pneumonia, madalas na sipon at mga impeksyon sa paghinga; mga karamdaman sa balat.
Pinagmumulan:
Ang berde at dilaw na prutas at gulay, aprikot, asparagus, beet greens, broccoli, cantaloupe, karot, collard, dandelion greens, dulse, atay ng isda, langis atay ng langis, bawang, kale, mustard gulay, papaya, peach, kalabasa, Spice, sweet potato, Swiss chard, turnip greens, watercress, yellow squash, alfalfa, borage leaves, burdock root, cayenne (capsicum), chickweed, eyebright, fennel seed, hops, horsetail, kelp, lemongrass, mullein, nettle, oat dayami, paprika, perehil, peppermint, plantain, raspberry leaf, red clover, rose hips, sage, uva ursi, violet leaves, watercress, at yellow dock.
VITAMIN B COMPLEX
B bitamina tulong upang mapanatili ang kalusugan ng nerbiyos, balat, mata, buhok, atay, at bibig, pati na rin ang malusog na tono ng kalamnan sa gastrointestinal tract at tamang pag-andar ng utak.
Ang mga komplikadong bitamina B ay mga coenzymes na kasangkot sa produksyon ng enerhiya, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng depression o pagkabalisa. Ang sapat na paggamit ng mga bitamina B ay napakahalaga para sa mga matatanda dahil ang mga nutrient na ito ay hindi pati na rin hinihigop habang kami ay edad. Mayroon pa ring mga kaso ng mga taong na-diagnose na may Alzheimers disease na ang mga problema ay natagpuan sa ibang pagkakataon dahil sa isang kakulangan ng bitamina B12 at ang B complex.
Ang bitamina B ay dapat palaging magkasama, ngunit hanggang sa dalawa hanggang tatlong beses higit pa sa isang bitamina B kaysa sa isa pang maaaring makuha para sa isang partikular na karamdaman. Kahit na ang B bitamina ay isang koponan, sila ay nakalista nang paisa-isa.
VITAMIN B1 (Thiamine)
Benepisyo:
Ang pagpapabuti ng sirkulasyon at tumutulong sa pagbuo ng dugo, metabolismo ng carbohydrate, at ang produksyon ng hydrochloric acid, na mahalaga para sa tamang panunaw, ay nagpapa-optimize ng aktibidad ng pag-iisip at paggana ng utak, positibong epekto sa enerhiya, paglago, normal na gana at kapasidad sa pag-aaral. kalamnan tono ng bituka, tiyan, at puso, na nagpoprotekta sa katawan mula sa degenerative effect ng aging, pagkonsumo ng alak, at paninigarilyo.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang pag-iwas sa mga kamay at paa, sakit at pagiging sensitibo, mahihirap na koordinasyon, pangingilay ng sensya, pagkasira ng balat, pagkahilo, pagkalito, pagtaas ng atay, pagkapagod, pagkalimot, mahina at masakit na kalamnan, pangkalahatang kahinaan, at malubhang pagbaba ng timbang.
Mga pinagmumulan: kayumanggi bigas, itlog yolks, isda, buto, atay, mani, gisantes, baboy, manok, bigas bran, mikrobyo ng trigo, at buong butil, asparagus, brewers lebadura, broccoli, Brussels sprouts, dulse, kelp, most nuts, oatmeal , almusal, spina, tuyo prun, raisins, spirulina, at watercress., alfalfa, bladderwrack, burdock root, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, eyebright, fennel seed, fenugreek, hops, nettle, oat straw, parsley, peppermint, pulang klouber, rose hips, sambong, yarrow, at yellow dock.
VITAMIN B2 (Riboflavin)
Benepisyo:
Ang pagbuo ng pulang selula ng dugo, produksyon ng antibody, paghinga ng cell, at paglago, pagkapagod ng mata, pag-iwas at paggamot ng mga katarata, metabolismo ng carbohydrates, taba, at protina, pinapadali ang paggamit ng oxygen ng mga tisyu ng balat, mga kuko, at buhok; Tinatanggal ang balakubak; at tumutulong sa pagsipsip ng bakal at bitamina B6.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang mga bitak at mga sugat sa mga sulok ng bibig, mga sakit sa mata, pamamaga ng bibig at dila, at mga sugat sa balat, dermatitis, pagkahilo, pagkawala ng buhok, hindi pagkakatulog, liwanag ng pagiging sensitibo, mahinang panunaw, pagkawala ng pag-unlad, at pagbagal ng tugon sa isip.
Pinagmumulan:
Keso, itlog yolks, isda, tsaa, karne, gatas, manok, spinach, buong butil, at yogurt. Ang iba pang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng asparagus, avocados, broccoli, Brussels sprouts, currants, dandelion greens, dulse, kelp, leafy greens, mushrooms, molasses, nuts, watercress, alfalfa, bladderwrack, burdock root, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, eyebright, fennel seed, fenugreek, ginseng, hops, horsetail, mullein, nettle, oat straw, perehil, peppermint, raspberry leaves, red clover, rose hips, sage, at yellow dock.
VITAMIN B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic Acid)
Benepisyo:
Ang tamang sirkulasyon at malusog na balat, paggana ng nervous system, metabolismo ng carbohydrates, taba, at mga protina, normal na pagtatago ng fluid ng bile at tiyan, pagbubuo ng mga sex hormone, pagbaba ng kolesterol, schizophrenia at iba pang mga sakit sa isip, at ding memory-enhancer .
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Pellagra, sakit ng tuka, pagkahilo, depression, pagtatae, pagkahilo, pagkapagod, paghihirap, pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, hindi pagkakatulog, sakit ng paa, pagkawala ng gana, mababang asukal sa dugo, kalamnan sa laman, pagsabog ng balat, at pamamaga.
Pinagmumulan:
Hayop ng karne ng baka, brewers lebadura, brokuli, karot, keso, mais harina, dandelion gulay, petsa, itlog, isda, gatas, mani, baboy, patatas, kamatis, trigo mikrobyo, at buong trigo produkto, alfalfa, burdock root, catnip, cayenne , chamomile, chickweed, eyebright, fennel seed, hops, licorice, mullein, nettle, oat straw, perehil, peppermint, raspberry leaf, red clover, rose hips, madulas na elm, at yellow dock.
VITAMIN Bs (Pantothenic Acid)
Benepisyo:
Ang produksyon ng mga adrenal hormones at ang pagbuo ng mga antibodies, mga tulong sa paggamit ng bitamina, at tumutulong sa pag-convert ng taba, carbohydrates, at mga protina sa enerhiya, lakas ng enerhiya at pinipigilan ang ilang anyo ng anemya, nakakatulong sa pagpapagamot ng depression at pagkabalisa, normal na paggana ng gastrointestinal lagay, mga kinakailangang metabolic function.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Nakakapagod, sakit ng ulo, pagkahilo, pangingilabot sa mga kamay.
Pinagmumulan:
Ang karne ng baka, brewer lebadura, mga itlog, sariwang gulay, bato, tsaa, atay, mushroom, mani, karne ng baboy, royal jelly, isda sa asin, torula lebadura, buong rye harina, at buong trigo.
VITAMIN B6 (PYRIDOXINE)
Benepisyo:
Ang pisikal at mental na kalusugan, pagpapanatili ng tubig, produksyon ng hydrochloric acid at pagsipsip ng taba at protina, pagpapanatili ng balanse ng sosa at potasa, at nagtataguyod ng red blood cell formation, kaligtasan sa sakit ng kanser, pag-iwas sa arteriosclerosis, premenstrual syndrome, bato sa bato, alerdyi, hika.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Anemia, pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkahilo, balat, sugat, pagsusuka, acne, anorexia, arthritis, conjunctivitis, mga bitak o mga sugat sa bibig at labi, depression, pagkahilo, pagkapagod, sobrang pagkamagagalitin, nakakapinsala sa sugat na pagpapagaling, pamamaga ng mga bibig at mga gilagid, mga kahirapan sa pag-aaral, mahina ang memorya, pagkawala ng buhok, mga problema sa pagdinig, pamamanhid, balat ng balat na may langis, paglago ng paglaki, at mga pangingisda.
Pinagmumulan:
Brewers lebadura, karot, manok, itlog, isda, karne, gisantes, spinach, sunflower seed, walnuts, at trigo mikrobyo, abukado, saging, beans, blackstrap molasses, broccoli, brown rice at iba pang buong butil, repolyo cantaloupe, corn, dulse , plantains, patatas, kanin bran soybeans, at tempeh, alfalfa, catnip, at oat straw. Ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng ilang bitamina B6.
VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMIN)
Benepisyo:
Ang anemya, pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at tumutulong sa paggamit ng bakal, tamang pantunaw, pagsipsip ng pagkain, ang synthesis ng protina, at ang metabolismo ng carbohydrates at taba, cell formation at cellular longevity, pinipigilan ang pinsala sa ugat, nagpapanatili ng pagkamayabong.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang abnormal na lakad, talamak na pagkapagod, paninigas ng dumi, depression, digestive disorder, pagkahilo, pag-aantok, pagpapalaki ng atay, mga sakit sa mata, mga guni-guni, pananakit ng ulo, pamamaga ng dila, pagkadismaya, paghinga ng paghinga, pagkawala ng memorya, pagkadismaya, nerbiyos, pinsala sa neurological, palpitations , pernicious anemia, tugtog sa mga tainga, pagkakasira ng utak ng galugod.
Pinagmumulan:
Brewer lebadura, tulya, itlog, herring, bato, atay, pilipino, gilingan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pagkaing-dagat, mga gulay sa dagat, tulad ng dulse, kelp, kombu, at nori, at soybeans at soy products, alfalfa bladderwrack, at hops.
BIOTIN
Benepisyo:
Ang cell paglago, mataba acid produksyon, metabolismo ng carbohydrates, taba, at protina, malusog na buhok at balat, malusog na mga glandula ng pawis, nerve tissue, at bone marrow, sakit sa kalamnan.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Anemia, depresyon, pagkawala ng buhok, mataas na asukal sa dugo, pamamaga o pamumutla ng balat at mucous membranes, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, sakit ng laman, pagkahilo, at sakit ng dila.
Pinagmumulan:
Brewers lebadura, lutong itlog yolks, karne, gatas, manok, isda sa tubig-alat, soybeans, at buong butil.
CHOLINE
Benepisyo:
Ang wastong paghahatid ng impresyon ng nerbiyos mula sa utak sa gitnang nervous system, pati na rin para sa regulasyon ng gallbladder, atay function, at lecithin formation, pantulong sa produksyon ng hormon at nagpapabawas ng labis na taba sa atay dahil ito ay tumutulong sa taba at kolesterol metabolismo, utak at memory function.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang mga sakit sa nervous system, mataba buildup sa atay, pati na rin sa mga sintomas ng puso, ng o ukol sa sikmura ulcers, mataas na presyon ng dugo, ang kawalan ng kakayahan sa digest taba, bato at kapansanan sa atay, at stunted paglago.
Pinagmumulan:
Egg yolks, lecithin, legumes, karne, gatas, soybeans, whole-grain cereals.
FOLIC ACID
Benepisyo:
Ang produksyon ng enerhiya at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, malusog na dibisyon ng cell at pagtitiklop, metabolismo ng protina, depression, pagkabalisa.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Sakit, pula dila, anemia, kawalang-interes, digestive disturbances, nakakapagod, buhok ng buhok, pagpapahina ng paglago, hindi pagkakatulog, paghinga ng paghinga, mga problema sa memorya, paranoya, kahinaan, mga depekto ng kapanganakan sa mga supling.
Pinagmumulan:
Barley, karne ng baka, bran, brewer lebadura, kayumanggi bigas, keso, manok, petsa, berdeng malabay na gulay, tupa, tsaa, lentils, atay, gatas, mushroom, dalandan, hapunan mga gisantes, baboy, ugat gulay, salmon, tuna, , buong butil, at buong trigo.
INOSITOL
Benepisyo:
Paglago ng buhok, pagpapatahimik na epekto, bawasan ang kolesterol, metabolismo ng taba at kolesterol.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Arteriosclerosis, paninigas ng dumi, pagkawala ng buhok, mataas na kolesterol sa dugo, pagkadismaya, mood swings, at pagsabog ng balat.
Pinagmumulan:
Brewers lebadura, prutas, lecithin, butil, karne, gatas, hindi nilinis pulot, pasas, gulay, buong butil.
PARA-AMINOBENZOIC ACID (PABA)
Benepisyo:
Pinoprotektahan laban sa sunog ng araw at kanser sa balat, paggamit ng protina, pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, pagpapanumbalik ng kulay-abo na buhok, pagpapanatili ng malusog na bituka ng flora.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang depresyon, pagkapagod, mga karamdamang gastrointestinal, kulay ng buhok, pagkamadasig, nerbiyos, at mga lugar ng puting balat.
Pinagmumulan:
Bato, atay, molase, mushroom, spinach, at buong butil.
VITAMIN C (ASCORBIC ACID)
Benepisyo:
Ang paglago at pag-aayos ng tisyu, pag-andar ng adrenal glandula, at malusog na gilagid, pinoprotektahan laban sa nakakapinsalang epekto ng polusyon, nakakatulong upang maiwasan ang kanser, pinoprotektahan laban sa impeksyon, at pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang antas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo, at maiwasan ang artherosclerosis, pinoprotektahan laban sa dugo clotting at bruising, at nagtataguyod ng healing ng sugat at Burns.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Scurvy, mahinang pagpapagaling ng sugat, malambot at spongy dumudugo gilagid, edema, matinding kahinaan, at ituro ang mga pagdurugo sa ilalim ng balat, mga lamig at bronchial infection; magkasamang sakit; kakulangan ng enerhiya; mahinang panunaw; matagal na panahon ng pagpapagaling; isang ugali na madaling magapi; at pagkawala ng ngipin.
Pinagmumulan:
Ang berries, citrus fruits, at green vegetables, asparagus, avocados, beets greens, black currants, broccoli, Brussels sprouts, cantaloupe, collards, dandelion greens, dulse, grapefruit, kale, lemons, mangos, mustard greens, berde na mga gisantes, matamis na peppers, persimmons, pinya, radishes, rose hips, spinach, strawberry, Swiss chard, kamatis, turnip greens, watercress, alfalfa, burdock root, cayenne, chickweed, eyebright, fennel seed, fenugreek, hops, horsetail, kelp, peppermint, mullein, nettle, oat straw, paprika, perehil, pine needle, plantain, raspberry leaf, red clover, rose hips, skullcap, violet leaves, yarrow, yellow dock.
VITAMIN D
Benepisyo:
Ang pagsipsip at paggamit ng kaltsyum at posporus sa pamamagitan ng bituka, normal na paglago at pag-unlad ng mga buto at ngipin, regulasyon ng tibok ng puso, paggamot ng osteoporosis at hypocalcemia, ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at kinakailangan para sa function ng thyroid at normal na pagbubuhos ng dugo.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Rickets, osteomalacia, pagkawala ng gana, isang nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan, pagtatae, hindi pagkakatulog, mga suliranin sa pag-iisip, at pagbaba ng timbang.
Pinagmumulan:
Ang mga isda ng langis ng atay, mataba na isda sa tubig, mga produkto ng dairy, at mga itlog, mantikilya, bakalaw na langis ng atay, dandelion gulay, itlog yolks, halibut, atay, gatas, oatmeal, salmon, sardine, kamote, tuna at vegetable oils, alfalfa, horsetail , nettle, at perehil. Ang Vitamin D ay nabuo din ng katawan bilang tugon sa pagkilos ng sikat ng araw sa balat.
VITAMIN E
Benepisyo:
Ang pag-iwas sa sakit na kanser at cardiovascular, premenstrual syndrome at fibrocystic disease ng dibdib, nagpapabuti ng sirkulasyon, ay kinakailangan para sa pagkumpuni ng tissue, nagpapalaganap ng normal na dugo clotting at healing, binabawasan ang pagkakapilat sa ilang mga sugat, binabawasan ang presyon ng dugo, pantulong sa pagpigil sa cataracts, nagpapabuti sa pagganap ng atletiko , at nag-relaxes sa mga kulubot sa binti, nagpapalaganap ng malusog na balat at buhok, at tumutulong upang maiwasan ang anemia at retrolental fibroplasia, ay nagpapahiwatig ng pag-iipon at maaaring maiwasan ang mga spot ng edad.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang kawalan ng katabaan (sa parehong kalalakihan at kababaihan), panregla problema, neuromuscular impairment, pinaikling pulang selula ng buhay ng dugo, kusang pagpapalaglag (pagkalaglag), at pagkabulok ng uterine.
Pinagmumulan:
Malamig na pinindot ang mga langis ng gulay, maitim na berde na gulay, tsaa, mani, buto, at buong butil, kayumanggi bigas, cornmeal, dulse, itlog, kelp, dessicated atay, gatas, oatmeal, organ meats, soybeans, sweet potatoes, watercress, wheat, at wheat germ, alfalfa, bladderwrack, dandelion, dong quad, flaxseed, nettle, oat straw, raspberry leaf, rose hips.
VITAMIN K
Benepisyo:
Dugo clotting, pag-convert ng glucose sa glycogen, pagtataguyod ng kahabaan ng buhay. paglaban sa impeksiyon, maiwasan ang mga kanser na naka-target ang mga panloob na linings ng mga organo.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Abnormal at / o panloob na pagdurugo.
Pinagmumulan:
Ang mga asparagus, mga buto ng buto, broccoli, mga sprouts ng Brussels, repolyo, kuliplor, madilim na berde na gulay, itlog yolks, atay, oatmeal, oat, rye, langis safflower, soybeans, trigo, alfalfa, green tea, kelp, nettle, mga pastol ng mga pastol
BIOFLAVONOIDS
Benepisyo:
Mapawi ang sakit, pagkakamali, at mga pasa, panatilihin ang istruktura ng mga capillary, itaguyod ang sirkulasyon, pasiglahin ang produksyon ng apdo, mas mababang antas ng kolesterol, at gamutin at maiwasan ang mga katarata, gamutin at maiwasan ang mga sintomas ng hika.
Pinagmumulan:
Ang mga balat ng citrus prutas, peppers, buckwheat, at black currants, apricots, cherries, kahel, ubas, lemons, dalandan, prunes, at rose hips, chervil, elderberries, hawthorn berry, horsetail, at shepherds purse.
