Dalawang Porma ng Gamot sa Kalikasan: Liwanag ng Araw at Paglaloy ng Kagubatan

Dalawang Porma ng Gamot sa Kalikasan: Liwanag ng Araw at Paglaloy ng Kagubatan

Sa modernong edad na ito, malamang na tumakbo kami mula sa araw dahil sa kung ano ang pinaniniwalaan kong maliwanag ngunit sobrang pag-aalala tungkol sa kanser sa balat. Mula noong panahon ng mga Greeks, ang heliotherapy (sun therapy) ay isang mahalagang paraan upang pagalingin ang katawan at balansehin ang isip. Si Hippocrates, ang ama ng gamot, ay nakilala na ang mga taong may mga hamon sa kalooban ay nangangailangan ng maraming sikat ng araw.

Ang tatlong paraan na nakapagpapalusog sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring maging kalmado at balanse ang kalooban ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng serotonin, pagbabalanse ng iyong circadian ritmo, at pagtatayo ng iyong mga tindahan ng bitamina D. Si John Denver ay kumanta ng "Sunshine, sa aking balikat, ay nagpapasaya sa akin." Bagaman hindi ako sigurado na nagpatakbo siya ng isang buong pagsisiyasat sa pagsasaliksik ng tao tungkol dito, tila siya ay may malinaw na pag-unawa sa benepisyo ng sikat ng araw sa mood.

Kapag ang mata ay nakalantad sa sikat ng araw, ang hypothalamus ay isinaaktibo. Ang hypothalamus ay naglalaman ng iyong orasan sa katawan at ito rin ang punto ng pulong para sa iyong nervous system, immune system, at hormonal system. Sa iyong buong araw, ang iyong balanse sa ritmo ay nakasalalay sa oras at haba ng pagkakalantad ng sikat ng araw. Kaya, ang pagkuha ng tamang dami ng liwanag at kadiliman ay susi sa paglikha ng mga rhythm ng circadian na kaayon ng isang malusog na katawan at magandang kalagayan.

Ang tradisyonal na Intsik Medicine (TCM) ay batay sa paniwala ng pagbabalanse ng yin at yang-yin na kumakatawan sa kadiliman at gabi, habang ang kumakatawan sa liwanag at araw. Sa TCM, hindi ka maaaring magkaroon ng tunay na kalusugan nang walang balanse sa pagitan ng yin at yang. Ang kadiliman ay gumaganap ng mahalagang papel para sa ating sirkadian na kalusugan. Ngayon tatalakayin natin ang mga benepisyo ng liwanag.

Banayad na Exposure at Serotonin Connection

Ang serotonin ay isang pakiramdam na mahusay na neurotransmitter na nagpapasaya at nagpapabuti ng kalooban nang sabay. Mga antas ng pagtaas ng serotonin kapag mayroong higit na liwanag sa paligid. Marahil ito ay kung bakit ang mga tao sa pangkalahatan ay mas masaya sa tag-init. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na 2002 na tumitingin sa dugo ng mga lalaking 101 ay nagpakita na ang mga antas ng serotonin ay nasa pinakamababa sa taglamig.

Ang rate ng produksyon ng serotonin sa utak at katawan ay depende sa kung gaano katagal ang isang tao ay nalantad sa liwanag, gayundin kung gaano kalakas ang liwanag (ang lakas ng liwanag ay kilala bilang intensity). Ito ang dahilan kung bakit ang paglalantad sa sikat ng araw sa tag-araw ay karaniwang mas epektibo kaysa sa taglamig. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita rin kung paano ang mga serotonin transporters (maliit na protina na nagbubuklod at inactivate serotonin) ay mas marami sa utak sa panahon ng madilim na panahon.

Ang kadiliman ay nagpapadala ng isang senyas sa ating mga katawan upang itago ang mga bagay na "mababa." Kung ikaw ay nababahala sa pagkabalisa at ang iyong serotonin ay karaniwang mababa, ikaw ay malamang na magdusa mula sa pagkabalisa at takot.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sikat ng Araw at Circadian Ritmo

Ang modernong buhay ay nagbigay sa amin ng mga walang katapusan na paraan upang mapanatili ang sikat ng araw mula sa aming balat. Sa araw, karamihan sa atin ay mananatili sa loob ng bahay upang gumana. Nabibihisan tayo mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kahit na tayo ay nasa labas ng paglalakbay, mananatili tayo sa mga sasakyan na nagbabawal sa araw.

Ang aming kapaligiran ay nagiging isang malaking sun blocker-air pollution block kung ano ang ginagamit upang maging nakapagpapalusog sun pagkakalantad. Higit pa, ang modernong gamot ay may lahat ngunit takot sa amin sa pag-block sa huling bit ng sikat ng araw na maaari naming sinasadyang natanggap sa pamamagitan ng pagsasabi sa amin na gumamit ng sunblock.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkakalantad sa liwanag-lalo na sa mga oras ng umaga. Ngunit harapin natin ito: gaano ka kadalas nakarating sa labas sa umaga? Marahil hindi habang nagmamadali ka sa trabaho o paaralan. Alam ko na kahit na pumunta ako para sa isang run sa labas sa umaga, maliban kung ito ay tag-araw, tumakbo ako sa madilim pa rin! Mahirap para sa isang tao na mahuli ang araw.

Ang napakaliit na pagkakalantad ng araw na ito ay nakakasama sa aming circadian ritmo, na nangangailangan ng mataas na antas ng cortisol sa umaga (isang adrenal stress hormone). Ang katawan sa pangkalahatan ay bumababa ng produksyon ng cortisol nito habang nagpapatuloy ang araw, na may pinakamababang antas sa gabi. Kapag bumaba ang araw at mababa ang cortisol, ang melatonin ay maayos na itinago sa katawan. Nagpapadala ito ng banayad ngunit matatag na senyas sa nervous system upang huminahon, makapagpahinga, makapagpahinga-oras na matulog.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na araw, ang iyong circadian rhythm ay nakakakuha ng palo, na ang mga antas ng cortisol ay di-angkop sa lahat ng araw. Kapag ang mga hormones na ito ay nagpapabilis sa maling oras, nalalaman ng katawan na ang orasan sa hypothalamus at ang buong sistema ng pagkapagod ay hindi nakakaabala. Ikaw ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa at mga problema sa kalooban.

Mood disorder ay malinaw na nauugnay sa naantala ng release ng melatonin, na mangyayari kapag ang cortisol ay masyadong mataas sa gabi, at / o kapag ikaw ay matulog huli. Kung ikaw ay isang "uri ng umaga," mabuti para sa iyo-sinusuportahan ng iyong oras ang isang malusog na ritwal ng circadian. Nakita ng mga umaga na nais nilang makatulog sa pagitan ng siyam at sampu sa gabi at magising sa pamamagitan ng lima o anim. Ang tinatawag na "umaga" ay mas malamang na lumabas sa mga oras ng pag-aaral upang matamasa ang maliwanag na pagkakalantad ng umaga, nabawasan ang pagtatago ng melatonin ng umaga, mas nakapagpapalusog na mga ritmo ng circadian, at mas mababa ang pagkabalisa.

Sikat ng Araw at Bitamina D

Ang sikat ng araw ay isang pangunahing pinagkukunan ng bitamina D, na mahalaga para sa marami sa aming mga proseso sa katawan. Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagtaas sa panganib ng kamatayan mula sa kanser, sakit sa puso, at mga problema sa baga. Pinapayuhan ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na manatili sa labas ng araw upang mabawasan ang mga pagkamatay ng kanser sa balat, ngunit ang takot sa araw ay malamang na magdulot ng mas maraming pagkamatay mula sa lahat ng iba pang sakit-at ito ay nag-aambag sa mga problema sa kalooban.

Ang tunay na liwanag ng araw ay binubuo ng tatlong light rays: nakikitang ilaw, ultraviolet light (UV light), at infrared radiation (IR). Ang isang bahagi ng UV light, UVB light, ay responsable para sa catalyzing ang proseso ng conversion na gumagawa ng bitamina D sa iyong balat sa pamamagitan ng pagbabago ng isang kemikal na tinatawag na balat 7-dehydrocholesterol sa bitamina D3.

Bagaman ang kakayahan ng UVB na gumawa ng bitamina D ay mahalaga, ang infrared wavelength ng sikat ng araw ay may mahalagang papel din sa mood. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag ang mga hayop ay nakalantad sa infrared na ilaw at napapailalim sa mga stress test, mas malamang na hindi sila madama ng pagkabalisa.

Sa aking tanggapan, madalas kong pagsamahin ang mga paggamot sa acupuncture gamit ang isang infrared na aparato na tinatawag na isang lampara na Diancibo Pu (karaniwang tinutukoy bilang isang lamparang TDP). Mayroon akong mga pasyente na ilantad ang mga bahagi ng katawan tulad ng tiyan o mas mababa pabalik sa lampara na ito, na nagpapalabas ng init at infrared na ilaw. Sinasabi sa akin ng mga pasyente na ang paggamot sa TDP ay nakakatulong sa kanila na maging kalmado, ligtas, at nourished-at pinainit ito sa panahon ng kanilang sesyon ng acupuncture.

Ang mensahe ng take-home mula sa seksyong ito sa sikat ng araw? Lumabas sa araw kapag maaari mo. Siyempre, huwag lumampas ito at makakuha ng sunog ng araw-totoo na ang sobrang sikat ng araw ay magpapataas ng iyong panganib ng kanser sa balat. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang makakuha ng out sa araw at ilantad ang iyong balat lamang hanggang sa ito ay nagsisimula sa pink up ng kaunti.

Habang perpekto upang makuha ang iyong pagkakalantad sa sikat ng araw mula sa araw mismo, hindi lahat ay maaaring gawin nang ligtas. Kung mayroon kang napaka patas na balat o isang personal o family history ng kanser sa balat, suriin sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong mag-opt para sa suplementong bitamina D o kahon ng phototherapy.

Nature Medicine

Ang isang saligan ng naturopathic na gamot ay ang prinsipyo na "nagpapagaling sa likas na katangian." Bilang isang practitioner, ang prinsipyong ito ay hinahamon ako na dalhin sa bawat pasyente ang pinaka-natural na paraan upang makamit ang pagpapagaling at balanse sa katawan. Ang isang makapangyarihang paraan upang gawin ito ay upang hilingin sa bawat pasyente na gumugol ng panahon sa kalikasan-at hinihiling ko sa iyo na gawin ang parehong bagay sa ngayon.

Nakakatulong ba talaga ang therapy ng kalikasan? Milyun-milyong tao ang naninirahan sa mga lunsod at tila okay, tama ba? Sa Tradisyunal na Tsino Medicine, ang paglunas ay nangyayari kapag binabalanse mo ang lakas ng iyong katawan sa enerhiya ng kapaligiran sa paligid mo.

Ang ideya ay alam ng kalikasan kung paano manatili sa balanse, at ang iyong katawan ay isang pagmumuni-muni ng kalikasan-kaya kung ang iyong katawan ay lumabas sa palo, ang kalikasan ay makakatulong na ibalik ito. Sa katunayan, ang konsepto ng feng shui ay nagpapahiwatig na kung ang enerhiya sa iyong tahanan ay wala sa balanse, ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Alam ko na kapag ang silid na nasa akin ay malinis, mas maganda ang pakiramdam ko.

Kung totoo na ang ating kalusugan ay apektado ng kalikasan sa paligid natin, dapat nating tanungin ang ating sarili: ano ang mangyayari kapag ang kapaligiran ay hindi malusog, at ano ang ginagawa nito sa katawan? May mga buong libro sa paksa ng gamot sa kapaligiran (ang pag-aaral kung paano ang mga toxins sa kapaligiran ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao). Ang katotohanan na ang aming kalusugan ay malapit na nakaugnay sa aming kapaligiran ay kung bakit maraming mga healthcare provider sa kasalukuyan ay madamdamin tungkol sa pag-save ng mga puno. Alam nila na kung hindi namin panatilihin ang likas na katangian at tumatakbo, ang aming kalusugan ay hindi isang pagkakataon.

Ang isang kamangha-manghang pag-aaral kumpara sa mga nakuhang recover ng mga pasyente sa pantog ng pantog. Ang mga miyembro ng isang grupo ay may isang tanawin ng bedside window ng mga puno; ang mga miyembro ng ibang grupo ay tumingin sa isang pader ng ladrilyo. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga may tanawin sa likas na katangian ay may mas maikling pag-ospital na namamalagi at nagdulot ng mas kaunting mga maliliit na problema sa post-operasyon, tulad ng patuloy na sakit ng ulo o pagduduwal. Higit pa rito, ang mga miyembro ng grupo ng kalikasan ay mas malamang na masisiyahan, tulad ng iniulat ng kawani ng ospital.

Mas maraming nagrereklamo ang pangkat ng brick wall-ang mga kawani ay nagbigay ng mga pagsusuri na nagsasabi ng mga bagay na tulad ng "ang pasyente ay nababahala" at "ang pasyente ay nangangailangan ng malaking pagpapalakas ng loob." Kahit mas kahanga-hanga: ang mga pasyente na may tanawin ng puno ay nangangailangan ng mas kaunting dosis ng malakas na sakit ng narkotiko gamot.

Forest Bathing

Ang Japanese ay may napakalakas na paggalang at pagpapahalaga sa kalikasan. Ang kanilang mga kasanayan sa paggastos ng oras sa likas na katangian ay tinatawag na kagubatan bathing (o shinrin-yoku). Ang paglubog ng gubat na ito ay kilala para sa mga benepisyo nito sa kalusugan, kapansin-pansin para sa kalusugan ng kaisipan at immune system. Ang paggamot na ito ay simple-ang mga pasyente ay bumibisita sa isang kagubatan at huminga sa hangin, na may mga molecule na ibinibigay ng mga puno.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Nippon Medical School sa 2009 ay tumingin sa labindalawang malulusog na lalaki, mga edad tatlumpu't pitong-limampu hanggang lima. Ang mga lalaking ito ay kumuha ng tatlong-araw, dalawang-gabi na paglalakbay sa pamamagitan ng kalikasan. Sa panahon ng paglalakbay, ang mga paksa ay nagbigay ng mga sample ng dugo at ihi sa iba't ibang mga agwat.

Sa unang araw, ang mga subject ay lumakad sa isang patlang ng kagubatan para sa dalawang oras sa hapon. Sa ikalawang araw, lumakad sila sa dalawang magkakaibang kagubatan sa loob ng dalawang oras sa umaga at hapon. Ang mga halimbawa ng dugo mula sa ikalawang at ikatlong araw ay nagpakita na ang immune cells na kilala bilang "natural killer cells" at iba pang mga anticancer factor ay lubhang nadagdagan. Dagdag pa rito, ang mga natural na antas ng cell killer ay nanatiling nakataas para sa isang buong tatlumpung araw pagkatapos ng paglalakbay-medyo makapangyarihang gamot.

Bukod pa rito, at malamang na mas mahalaga para sa iyo, natuklasan ng pag-aaral na ito na ang mga antas ng adrenaline ng stress hormone, na kung saan ang katawan ay naglabas bilang tugon sa pagkabalisa, ay bumaba pagkatapos ng mga paglalakbay sa paglangoy ng kagubatan. Alam ko na kapag lumalakad ako o tumatakbo sa kagubatan, sa pangkalahatan ay nalulungkot ako sa buong araw.

Ang mga puno at halaman ay nagbibigay ng iba't ibang kemikal na posibleng mananagot sa mga positibong epekto sa katawan. Ang mga halaman ay naglalabas ng mga kemikal na aromas na tinatawag na phytoncides, na mga organikong antimicrobial molecule na maaaring may pananagutan para sa parehong mga pagpapatahimik at immune supportive effect ng kagubatan.

Ang iba pang pananaliksik sa mga nakatatanda ay nagpapakita kung paano ang pagbaba ng panahon sa kagubatan ay bababa sa cortisol, presyon ng dugo, rate ng puso, at pamamaga sa katawan. Kasabay nito, ang pagkalantad sa kagubatan ay makakakuha ng iyong parasympathetic na aktibidad, kung saan ay ang pagpapahinga sa "pahinga at pagtunaw" na pagtugon sa katawan-ito ang sagot na kailangan upang magdala ng balanse kapag may posibilidad kang mabalisa.

© 2015 sa pamamagitan ng Peter Bongiorno. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Ilagay ang Pagkabalisa sa Iyong Sarili: Ang Kumpletong Programa na Walang Gamot sa Gamot ni Peter Bongiorno, ND, LAc.Ilagay ang Anxiety Behind You: Ang Kumpletong Programa na Walang Gamot
ni Peter Bongiorno, ND, LAc.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr Peter Bongiorno ay isang lisensiyadong naturopathic doktor at acupuncturist may mga tanggapan sa NYC at Long Island, at pandagdag faculty member sa New York University. Siya ay nagtapos ng Bastyr University, ang nangungunang accredited unibersidad para sa science-based na natural na gamot. Dr. Bongiorno ay vice-president ng New York Association of Naturopathic Physicians, isang miyembro ng American Association para Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, at isang Diplomat sa Acupuncture. Siya ay nag-ambag sa Ang Textbook of Natural Medicine, at Ang Biology ng Depression at Encyclopedia of Healing Foods ni Dr. Michael Murray. Siya ay nagtrabaho bilang isang mananaliksik sa National Institutes of Health at Yale University, at may co-authored maraming mga medikal na mga artikulo sa journal sa larangan ng neuroendocrinology. Bisitahin siya sa www.innersourcehealth.com.

Manood ng isang video sa Dr Peter Bongiorno at Pina LoGiudice: Mayroon kaming Medicinal Power mula sa Mga Pagpipilian sa Pagkain

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}